Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A megfelelő ételek kiválasztása
- 2. rész További étkezési kísérletek kiválasztása
- 3. rész A gyorsétterem evése az egészséges életmód fenntartása mellett
Mindenütt vannak gyorséttermek. Nehéz átlépni egy utcát anélkül, hogy látnád. Ezen túlmenően sokunk elfoglalta a heteket, hosszú utakra jár munkába, és otthon túlterheltek. Ennek érdekében sok ember hetente többször enni egy ilyen helyen. Ha meg kell állnia a gyorsétteremnél egy gyors étkezéshez, akkor ügyeljen arra, hogy a legjobb lehetőségeket választja. Néhány remek tipp segítségével kiválaszthatja a legkevésbé kalória- és tápláló elemeket, amikor kedvenc gyorséttermében eszik.
szakaszában
1. rész A megfelelő ételek kiválasztása
-
Válasszon gyermekek ételeit. Gyorséttermek fogyasztásakor szokásos módon étkezni gyerekeknek. Ezek a nagyon kicsi ételek lehetővé teszik, hogy ragaszkodjon a kis adagokhoz, és így kevesebb kalóriát fogyaszt.- A gyerek étkezés általában mintegy 200–300 kalóriát tartalmaz. És élvezheti magát anélkül, hogy bűntudatot érezne, mert a legtöbb gyermekmenü szabványos menüpontokból áll. Ezen túlmenően sok gyorsétteremben a gyermekek menüi kis részben gyümölcsöt is tartalmaznak.
- Válasszon kisméretű szendvicseket is. Egy kettős hamburger vagy háromszoros hamburger 2-3 alkalommal több kalóriát tartalmaz, mint egyetlen hamburger.
- Kerülje el az XL menü használatát is. Még ha úgy érzi, hogy jó üzlet van, csak kalóriát és zsírt adna hozzá étkezéséhez.
-
Válaszd a salátát. Sok gyorsétterem most már a klasszikus burger-krumplit kivételével más lehetőségeket is kínál. Általában salátát fogyaszthat, ez táplálóbb és kalóriabb választás.- A saláták nagyon jó választás, mert egy vagy két adagot zöldséget fog enni, általában alacsony kalóriatartalommal.
- De vigyázzon, a magas kalóriatartalmú mártásokkal és öntetekkel. Darabolt szalonna, sajt, krutonnal vagy sült fehérjékkel (például csirkével) gyorsan növelhető a kalóriabevitel.Olvassa el a táplálkozási információkat (ha jelezték), hogy megtudja, vajon a saláta egészséges választás-e.
- Válasszon salátákat pörkölt fehérjével, alacsony kalóriatartalmú mártással és sok friss zöldséggel.
-
Válasszon alacsony kalóriatartalmú főételeket. A szendvicsek és a rögök a gyorsétterem csillag ételei. Annak elkerülése érdekében, hogy túl sok kalóriát fogyasszon el, tanulja meg, hogyan lehet a helyes választást választani.- Próbáljon meg egy csomagolást. A legtöbb gyorsétterem most kis csomagolást kínál, amely darab grillezett csirkét tartalmaz. Ezek a szendvicsek nem túl kalóriasak (kb. 300 kalória), és kicsik, így nagyon jó választás.
- A legtöbb gyorsétterem csirkegalambokat is kínál. A 4 vagy 6 rögök adagolása általában nem nagyon kalória (kb. 200 kalória). Ezen túlmenően néhányan sült rögök és nem sült rögök is vannak, amelyek még táplálkozottabb étkezést kínálnak.
- Ragaszkodjon egy hamburgerhez vagy egy alapvető sajtburgerhez. Ha nem több steakből vagy extra töltelékből állnak, akkor ezek a szendvicsek nem túl kalóriasak (kb. 300 kalória).
- Ha ezt az opciót kínálják, akkor egész szendvics helyett csak egy szendvicset vegyen be, és vegyen hozzá salátával vagy egy darab gyümölcsrel. Ha lehetséges, válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret is.
- Szendvics megrendelése esetén válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és vegye ki a kenyér egy részét, hogy az eredmény kevésbé kalória legyen.
- Ossza meg étkezését két vagy három apró részre, és hozza otthon másnap enni.
-
Mindig inkább inkább inkább azt keresse, amire sütöt sütnek. A sült ételek helyett a sült ételek választása egyszerű módja az étkezés automatikus táplálkozásának.- A tanulmányok kimutatták, hogy a sült ételek nemcsak kalória- és zsírtartalmúak, hanem rendszeres fogyasztása esetén növelik a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
- A grillezett húst tartalmazó szendvics általában 100-200 kalóriát tartalmaz, mint egy sült húst tartalmazó szendvics. A sült csirke szendvics doppingolása helyett inkább a grillezett csirke változatot részesítse előnyben.
-
Okosan tárcsázza a reggelit. A gyorsétterem gyakran finom reggelit kínál. Ezen felül ezeket a reggelit általában egész nap szolgálják fel. A szabadnap elindításához tanulja meg, hogyan kell a helyes döntéseket meghozni.- A reggeli szendvicseknek és csomagolásoknak nagyon egyszerűnek kell lenniük. Maradjon egy tojáson, sajton és egy sovány fehérjén, például sonkán vagy füstölt sonkán. Vagy válasszon egy szendvicset, amely csak tojásfehérjét tartalmaz. Kerülje a szendvicset, amelyet croissant-ban, baguellisban készítenek, vagy kolbászt vagy szalonnát tartalmaznak.
- Manapság néhány gyorsétterem zabpehely pelyheket is kínál. Győződjön meg arról, hogy nincs-e túl sok hozzáadott cukor, és adjon hozzá néhány diót vagy szárított gyümölcsöt.
- Ha inkább hideget vesz, próbáljon ki gyümölcsös joghurtos parfitot. Ezek kevés fehérjét és rostot tartalmaznak, és ideálisak reggelire.
2. rész További étkezési kísérletek kiválasztása
-
Válasszon alacsony kalóriatartalmú italt. A Fastfoods italok széles választékát kínálja étkezéséhez: szódavíz, kávé és még turmix. Ezen italok némelyike nagyon kalória és túl soká teheti az ételt.- Túl sok cukros ital fogyasztása különböző krónikus betegségekhez, például 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezethet.
- Kerülje a klasszikus szódat, édes gyümölcsleveket, édes teákat, édes kávékat, turmixokat, turmixokat és csokoládés tejeket.
- Ezen magas kalóriatartalmú italok helyett keressen kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italokat. A víz mindig jó választás, de választhat étrendi szóda, cukormentes tea, édesítetlen jeges kávé vagy diétás limonádé közül is. Ezen italok némelyike tartalmazhat mesterséges édesítőszereket, de ezek kevés vagy nem tartalmaznak kalóriát.
- Mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok fogyasztása kielégíti a cukor iránti vágyát, de ez nem lesz elég ahhoz, hogy csökkentse azt. Az édes italok iránti vágyainak csökkentése érdekében keressen édesítetlen italokat, például teát vagy kávét, és édesítse őket önmagában az alkalmazott édesítőszer mennyiségének fokozatos csökkentésével.
-
Tartsd egyszerűen Gyakran a gyorséttermek legtöbb kalóriája a hozzáadott öntetekben rejlik. A legegyszerűbb elemek vagy a természet általában a legkevésbé kalória.- Például egy egyszerű sajtburger egyetlen steakkel kb. 300 kalóriát tartalmaz. Két sajtburger két steakkel és szalonnával körülbelül 700 darabot tartalmaz.
- Testreszabhatja étkezését igényei szerint. Ha meg szeretne rendelni egy bizonyos ételt, de észreveszi, hogy sok töltelékből vagy ételízesítésből áll, kérje meg, hogy távolítson el néhányat.
- Kerülje az olyan túl zsíros fűszereket, mint a majonéz, a mustár, a BBQ szósz és a speciális szószok. Dijon mustárt, forró mártást vagy más alacsony kalóriatartalmú opciót választhat.
-
Rendeljen kevesebb kalóriatartalmú kíséretét. Az étel megrendelésekor általában hallani fogod "és ezzel? Még akkor is, ha a fő "diétás" opciót választja, a kíséret nagyon kalorikus lehet.- Az első lépés, hogy kérjen egy kis részletet. Ez különösen igaz sült hús vagy magas kalóriatartalmú kíséret megrendelésére. Ha kis adag krumplit vagy szeletelt héjat választ, elkerülheti az evést túl kalóriát.
- Sok gyorsétteremben most választhat gyümölcsöt kíséretként. Ha lehet, válasszon almaszeletet, banánt vagy egy kis gyümölcssalátát.
- Kérhet egy kis salátát. Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket. Csak ügyeljen arra, hogy alacsony kalóriatartalmú mártást válasszon.
- Ha újabb kísérést szeretne rendelni, válassza az alacsony kalóriatartalmú opciót, amely nem sült. Például, válassza a sült burgonyát, ne pedig a hasábburgonyát. Ne bántalmazza a vajat és a tejszínt. A sült ételek kevésbé kalóriák és kevésbé zsírosak, mint a sült ételek.
-
Válassza ki a megfelelő desszertet. Ha étkezés után valami édességet szeretne, feltétlenül válasszon olyan desszertet, amely nem túl zsíros vagy túl sok kalóriát jelent.- Válasszon mini desszertet. A torta bukkan, minifarma vagy minicookies ideális szórakozásra cukor visszaélése nélkül.
- Mindig válasszon kisebb adagokat. Akár italra, akár turmixra, a kis változat mindig a legkevésbé kalória.
- Ha megrendel egy fagylaltot, kérje, hogy azt fazékban tálalják, nem pedig kúpot, és felejtsd el a csokoládét vagy a karamell öntettel. Kevesebb kalóriaért kérjen helyette csokoládé chipset.
- Hozza el saját desszertjét. Hozhat egy darab édes gyümölcsöt, egy csomag alacsony kalóriatartalmú kekszt vagy szárított gyümölcsöt. Ha előkészíti a desszertet, mielőtt elkezdené a gyorséttermet, csökkenteni fogja a fogyasztott kalóriákat, és pénzt takarít meg.
3. rész A gyorsétterem evése az egészséges életmód fenntartása mellett
-
Kezelje az éhségét. Ha tudja, hogy a nap folyamán gyorsétteremben fog enni, fontos az éhínség megfelelő kezelése, hogy ne ejtse el a fejét, amikor megérkezik a meghajtóra.- Ha kihagy egy ételt vagy harapnivalót, és túl éhes, akkor hajlamosan sokat eszik, és nem hozza meg a helyes választást. Ha gyorsétterembe megy, veszélyes lesz.
- Ha szükséges, vegyen be egy snack-t kb. 2 órával, mielőtt a gyorsétterembe megy. Egyél valami kicsit és egyszerűt, csak hogy ne éhezjen túl. Például egy darab gyümölcsöt, egy kis joghurtot, keményen főtt tojást vagy fehérjetartót.
- Kerülje az ételek kihagyását, az éhezést vagy a túl kevés étkezést, így több gyorséttermet fogyaszthat.
- Készítse el ételeit és harapnivalóit otthon. Ez elősegíti az éhség leküzdését és a lehető legkisebb alkalom elkerülését, hogy a gyorsétterem elinduljon.
-
Tervezze meg a gyorsétterem látogatásait. Annak érdekében, hogy ellenőrzése alatt tartsa a gyorsétterem ételeit, feltétlenül válassza ki, hogy mikor és milyen gyakran megy oda.- Ha nem tervezi, akkor hajlandó gyorséttermet enni egy szeszélyre, vagy ha túl éhes.
- Ehelyett tervezzen időről időre gyorsétkezni. Így el fog készülni és meghozza a helyes döntéseket, amikor eljön az idő.
- Ne felejtse el előre megnézni a menüt. Írja le, hogy mi vágyakozik rá, és hogy mely lehetőségek válnak a legtápláltabbá. A legtöbb gyorsétterem most a menük és táplálkozási információk online.
- Emellett összehasonlíthat több éttermet, és megnézheti, hol fogja megtalálni a legegészségesebb és legfinomabb ételeket.
-
Egészséges táplálkozás az idő többi részében. Néha megáll a gyorsétteremnél, mert túlterheltek. Még ha még nem is tervezte ezt, akkor úgy is rendezheti, hogy egész nap egészségesen táplálkozzon.- Ne gondolja, hogy egy "hibának" vagy egészségtelen étkezésnek szükségszerűen étkezés szempontjából kudarcot kell tennie a napjára. A nap hátralévő részében továbbra is választhat egészséges és tápláló ételeket.
- Ha késik a munkája miatt, és reggelire utazik, ne ess pánikba. Jól eszik ebédet és vacsorát, és közben fogyaszthat diétás ételeket.
-
Ne felejtsük el sportolni. Az egészséges élethez szintén ellenőriznie kell a testmozgást.- Próbáljon meg hetente kb. 2 és fél órás közepes intenzitású kardiovaszkuláris tevékenységet végezni. A séta, a futás, az úszás és a tánc tökéletes tevékenységek a súlygyarapodás elkerülésére (még akkor is, ha időről időre gyorséttermet eszik).
- Ha gyorséttermet eszik, vagy nem választja meg a kívánt étrend-választást, szánjon legalább egy időt sétára vagy tartózkodjon az edzőteremben egy kicsit hosszabb, mint általában.
- Ha általában nem tud „kiküszöbölni” egy gyorséttermi étkezést az edzőteremben, akkor valami egészséges és pozitív cselekedet segít Önnek abban a szokásban, hogy ebben az irányban folytassa.
-
Próbálja meg elkészíteni otthon kedvenc ételét. Ha a gyorsétterem hangulata van, vagy vágyakozik egy bizonyos étkezésre, próbálja meg otthon elkészíteni.- A kutatások kimutatták, hogy amikor az étkezés nagy részét otthon készíti, kevesebb kalóriát fogyaszt. Valójában ellenőrizheti a felhasznált összetevőket és a fogyasztott adagokat.
- Gondoljon arra, mit szeret enni gyorséttermet, és nézd meg, készíthet-e ezeket az ételeket otthon, így kevésbé zsíros és kevésbé kalóriás. Kereshet receptjeket az interneten, vagy átlapozhatja a szakácskönyveket, hogy táplálóbb változatot találjon ezekről az ételekről.
- Például a gyorsétterem csirke rögök étkezése helyett sült csirke rögök is készülhetnek, vagy ha szereti a hamburgereket, pulyka hamburgereket készíthet teljes kiőrlésű kenyérrel.