Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer az amerikai haditengerészet módszerével
- 2. módszer Mérje meg derékvonalát
- 3. módszer: kiszámítja a testtömeg-indexet (BMI)
A testzsírtartalmának rendszeres mérése lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a fitnesz szintjét vagy az étrenddel kapcsolatos előrehaladást. A testzsír mérésének egyik legpontosabb és legolcsóbb módja egy adipométer (más néven fogó) használata. Ezek a kis fogók azonban csak tapasztalt személyek számára hasznosak. Ezen túlmenően az adipométerrel nem lehet megmérni az ember saját zsírtartalmát. Tehát függetlenül attól, hogy otthon egyedül vagy, vagy nem tudja hogyan kell használni a zsírmérőt, vagy hogy egyáltalán nincs ilyen - megtanulja más módon mérni a testzsírt.
szakaszában
1. módszer az amerikai haditengerészet módszerével
-
Mérjük magad. Magad méréséhez álljon egyenesen és ne viseljen cipőt. -
Mérje meg a derékvonalát. Nők esetében mérje meg a derékát olyan helyen, ahol a legszűkebb (ahol olyan, mint a csipesz). Férfiaknál mérje meg a derékát a hasagombbal, és ellenőrizze, hogy a mérőszalag vízszintes-e. A mérés során ne fúrja be hasát. -
Mérje meg a fojtóját. Helyezze a mérőszalagot a gége alá úgy, hogy kissé lefelé hajoljon a nyakánál. Kerülje el a nyak és a nyak izmainak összehúzódását, hogy ne torzítsák a mérést. -
Mérje meg a csípő kerületét, ha nő vagy. Mérje meg a csípőjét, ahol szélesebbek, és ellenőrizze, hogy a mérőszalag vízszintes-e. -
Használja az alábbi képletek egyikét vagy egy online számológépet a testzsír százalékának meghatározásához. Keresse meg az eredményt a legközelebbi egész százalékra.- Férfiak esetében (minden mérést centiméterben kell kifejezni)
- Testzsír arány = 86 010 * log (derék kerülete - nyak) - 70 041 * log (derék) + 30,30
- Nők esetében (minden mérést centiméterben kell kifejezni)
- Testzsír arány = 163 205 * log (derék kerülete + csípő kerülete - nyak hurok) - 97 684 * log (derék) - 104 912
2. módszer Mérje meg derékvonalát
-
Helyezze magát fehérneműbe vagy fürdőruhába. Ugyanígy végezzen méréseket közvetlenül a bőrön. Szükség esetén vékony inget vagy finom pólót is viselhetünk. A következetes eredmények elérése érdekében mindig ugyanazt a dolgot viselje, amikor a derékvonalat méri. -
Mérje meg a derékvonalát. Helyezzen egy mérőszalagot a derék körül, közvetlenül a csípője fölé. A mérőszalagnak laposnak kell lennie a bőrén, és nagyon szorosnak kell lennie.- Ne habozzon, ha tükörrel ellenőrzi, hogy a mérőszalag megfelelően van-e elhelyezve, és hogy sima-e a bőrén.
- Próbáljon ugyanazt a mérőszalagot használni minden egyes méréshez, és ellenőrizze, hogy minden alkalommal ugyanazon a szinten van-e.
-
Ellenőrizze, hogy a derékvonal nem mutat-e esetleges veszélyt az egészségre. Mindenekelőtt a derék kerületének mérése nem teszi lehetővé a testzsírtartalom pontos meghatározását. Ez az intézkedés azonban továbbra is értékes információkat tartalmaz.- A 90 cm-nél nagyobb derék kerülettel rendelkező, nem terhes nők és a 100 cm-nél nagyobb derék kerülettel rendelkező férfiak esetében fokozott a kockázata az elhízással kapcsolatos bizonyos egészségügyi problémák kialakulásának. Ezen egészségügyi problémák közé tartozik a magas vérnyomás és a 2. típusú cukorbetegség (más néven "felnőttkori cukorbetegség").
- Forduljon orvosához, ha derékvonala nő, miközben nem terhes vagy a testsúly állandó. Lehet, hogy terhes vagy egészségügyi problémái vannak.
3. módszer: kiszámítja a testtömeg-indexet (BMI)
-
Mérjük magad. Magad méréséhez álljon egyenesen és ne viseljen cipőt. -
Mérjünk magad. Helyezze magát jól kalibrált skálára és olvassa le az utóbbi által feltüntetett súlyt. -
Olvassa el a BMI-t a testtömeg-index táblázatában. Egy megbízható táblában keresse meg a dobozt a magassága és súlya metszéspontjában. A rovatban szereplő szám a testtömeg-index, más néven IMC.- Megtekintheti például a táblázatot.
- Ne feledje, hogy az IIM természetesen hajlamos egy kissé növekedni az életkorral.
- Gyermekek és serdülők számára: Fontos, hogy a CIM tábláját a gyermek vagy tinédzser életkorához és nemehez igazítsuk. Bármely táblázat használata téves eredményeket eredményez.
- Online kalkulátorok is vannak a BMI meghatározásához. Kattintson ide, ha felnőtt számológépet szeretne elérni, gyermekek és tinédzserek számára pedig számológépet.
-
Tudja meg, mi a BMI. A testtömeg-index a magassága és a súlya (vagy pontosabban a testtömege) aránya. A teste zsírból, hátból, izomból, véréből és különféle szövetekből áll, amelyek mindegyike hozzájárul a teljes súlyához. Bár a CIM nem kapcsolódik közvetlenül a testzsírtartalomhoz, ez lehetővé teszi a sablon leértékelését. Az alábbiakban egy olyan osztályozást alkalmazunk, amelyet sok orvos a felnőtt ICD-je alapján használ.- A 18,5-nél kisebb BMI-vel a "vékonyság" kategóriába kerül.
- A 18,5 és 24,9 közötti BMI a "normál" kategóriába sorolja.
- A BMI 25 és 29,9 között a "túlsúly" kategóriába sorolja.
- A 30-nál nagyobb BMI az "elhízás" kategóriába tartozik.
- Rendkívül izmos, alacsony testzsírtartalmú emberek továbbra is megtalálhatók az "elhízás" kategóriában. Ez azzal kapcsolatos, hogy azonos mennyiségben az izom nehezebb, mint a zsír. Ne habozzon konzultálni orvosával, ha kétségei vannak a BMI-vel kapcsolatban.
- Azok számára, akik nem sportolnak (beleértve a testépítést is): a súlygyarapodás mindenképpen kapcsolódik a zsírtartalomhoz.
- Sportoló emberek és az egészséges táplálkozás szempontjából: a súlygyarapodás általában kapcsolódik az egyidejű izom- és zsírnövekedéshez.
- A súlycsökkenés általában az izmok és a zsír egyidejű veszteségével függ össze.