Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Javítsa ki a problémát
- 2. rész Változtassa meg viselkedését
- 3. rész Kérjen segítséget
A pszichológiai erőszak különféle formákban nyilvánul meg, a nárcizmustól a manipulációig a verbális és fizikai erőszakig. Függetlenül attól, hogy milyen típusú erőszakot másokkal szemben, sokféle módon megteheti a kevésbé erőszakos lépéseket. Ha beismeri viselkedését és békét kezdi kötni azokkal, akikkel rosszul bántak, akkor megoldhatja a múltbeli problémákat, miközben megakadályozza a jövőbeli visszaéléseket.
szakaszában
1. rész Javítsa ki a problémát
- Elismeri, hogy érzelmileg agresszív vagy. Azáltal, hogy felismeri a problémáját, és beismeri, hogy érzelmileg rosszul bánsz más emberekkel, képes lesz megváltoztatni viselkedését. Szánjon rá időt, és próbálja meg megnézni a visszaélés hatásait, hogy megtudja, mennyire agresszív vagy.
- Ha nem biztos abban, hogy érzelmileg visszaélésszerű-e, keressen módszereket a probléma azonosítására. Például lehet, hogy erőszakos és agresszív nyelve van (sértések, sikolyok és szégyen), engedelmes viselkedés (megfélemlítés, megfigyelés, fenyegetések és pénzügyi visszaélések) vagy fizikai erőszak (étel vagy víz megfosztása) , emberek ütése, tolása és tolása).
- Ha házastársa vagy családtagja ellen fizikai erőszakot von maga után, azonnal hívjon egy családon belüli erőszakot vagy családon belüli erőszak egyesületet.
- Ne feledje, hogy sok ember, aki bántalmazó magatartással rendelkezik, maga is erőszak áldozata lett. Megfontolhatja a tapasztalatok megosztását a terapeutával, így legyőzheti az önnel történt eseményeket, és abbahagyhatja másokkal való rossz bánásmódot.
-
Azonosítsa viselkedésének forrását. A probléma forrásának azonosításával megértheti, hogy honnan jön a viselkedését okozó stressz vagy nyomás. Lehet, hogy az a személy, akivel szemben mérges vagy terrorizált, nem a probléma, csak az áldozat. Ha olyan nehézségekkel néz szembe az életében, amelyek úgy tűnik, hogy kijátszanak téged, megcélozhat egy könnyebb célt, még akkor is, ha ennek semmi köze van a problémákhoz.- Gondolj hosszú ideig az életed olyan más szempontjaira, amelyek stresszt okoznak, például munkára, érzelmekre egy szeretteivel vagy pénzügyi problémákra.
- Tegye fel magadnak a következő kérdéseket: "Van-e túl nagy nyomás a munkahelyen? »,« Vannak olyan megoldatlan konfliktusok, amelyek mindenhol követnek engem »vagy« vannak olyan események a múltból, amelyek befolyásolhatták jelenlegi viselkedésem? "
- Fontolja meg a kábítószer vagy az alkohol használatát. Az anyaggal való visszaélés erőszakos viselkedéshez vezethet.
-
Távolítsa el az élet problémájának forrását. Miután azonosította a probléma eredetét vagy okát, kezdje el lépéseket tenni annak megszüntetésére az életéből. Noha ez megkönnyebbülést jelenthet Önnek, sok más viselkedéssel és hatással kell foglalkozni, hogy véget vessen ennek a másoknak elkövetett érzelmi visszaélésnek.- Ha a munka túl stresszes, beszélje meg barátjának vagy rokonának a kilépés lehetőségéről.
- Ha problémája van az adósságainak kifizetésével vagy a végkielégítéssel, forduljon pénzügyi tanácsadóhoz.
- Ha arra gyanakszik, hogy problémája forrása múltbeli trauma vagy megoldatlan konfliktus, vegye fel a kapcsolatot terapeutával vagy tanácsadóval.
2. rész Változtassa meg viselkedését
-
Hallgassa meg a másik tapasztalatait. Találkozzon azzal a személlyel, akit terrorizál, és hallja meg tapasztalatait, hogy jobban megértse, milyen érzelmileg erőszakos vagy és milyen következményei voltak viselkedésének. Az erőszakos ember meghallgatása gyakran úgy érzi, hogy megtámadja vagy vádolja őket. Ahelyett, hogy még erőszakosabb lenne, próbáljon meghallgatni anélkül, hogy azonnal reagálna.- Hallgassa meg anélkül, hogy védekező lenne, vagy kifogásokat keresne. Normál, ha meg akarjuk védeni magát, de ha a beszélgetőpartneredet megsértette a viselkedése, akkor visszaélés történt.
- Ne próbálja összehasonlítani, minimalizálni vagy tagadni tapasztalatait.
- Próbálja meg elkerülni, hogy történelme vagy tapasztalata középpontjában álljon.
-
Tegye át a felelősségét. Tegyen felelősséget minden pszichológiai visszaélésért, amelyet a kapcsolat során okozott. Bár lehetnek különböző források vagy okok, te vagy az egyetlen személy, aki megállíthatja a visszaélést. Nagyon sok bátorságot igényel a felelősségvállalás és az ilyen cselekedetek elvégzése, és meg kell értenie és meg kell változtatnia a bántalmazó magatartását.- Amikor beszélgetsz a személlyel, használj olyan mondatokat, mint például: "Túl elfogult voltam, amikor nem akartam, hogy nekem hagyja el a házat nélkülem" vagy "Hogy érezted magad, amikor irányítlak téged? "
-
Tiszteld a választ. Ne várja el, hogy a másik ember ebben a pillanatban sajnálni fog téged, de készen áll arra, hogy megkérje szeretteit, akikben megbíznak, hogy támogassanak téged. A felelősségvállalás és az általa elkövetett visszaélések felelõssége nem azt jelenti, hogy megbocsát, hanem az, hogy jobb emberré válik és tiszteletben tartja. Előfordulhat, hogy az ember, aki bántalmazta, nem bocsát meg neked, és ha megpróbálja vállalni a megbocsátás iránti felelősségét, az erőszak dinamikájának meghosszabbítását tekintheti.- Ne feledje, senkinek nem kell megbocsátania neked. Ez sokáig tart.
-
Bocsáss meg magadnak. A cselekedet felelősségének elismerése az, hogy segítsünk önnek, megtanuljuk, hogyan és miért sértette meg mások, és tudjuk, hogyan kell megállni. Még akkor is, ha a terrorizáló személy nem hajlandó békét kötni veled, a megbocsátás segít önnek irányítani erőszakos hajlamait és felhívni a figyelmet a visszaélésekre.- Ne felejtsd el elhatározni, hogy fejleszted magad az olyan mondatok megismételésével, mint például: „Mások visszaélése választás, és eszközöket adok magamnak, hogy megváltoztassam magam” vagy „türelemmel, segítséggel és munkát. "
3. rész Kérjen segítséget
-
Forduljon terapeutához, tanácsadóhoz vagy életvezetőhöz. A speciális terápiák különféle formái léteznek, beleértve a csoportterápiát, a kognitív-viselkedési terápiát, a családi terápiát és a naplóvezetést. Keresse meg azt a terapeutát, amely a legmegfelelőbbnek tartja azt a terápiás módot, amely Ön szerint hatékony lesz.- Az életvezetõ emellett konzisztens és fenntartható megközelítést is javasolhat az önfejlesztéshez, bár egyes mentorok nem képesek felkészülni a testi erõszak vagy magatartás súlyosabb formáinak leküzdésére.
- Fontolja meg a kognitív-viselkedési terápiát, ha olyan traumatikus tapasztalatokat próbál leküzdeni, mint például az agresszió története, szeretteinek elvesztése vagy a tehetetlenség érzése, amely a visszaélés oka lehet.
- Ha a házastársával, gyermekeivel vagy testvéreivel fennálló kapcsolata során visszaélést tapasztal, családi vagy csoportos kezelést vegyen igénybe.
- Csatlakozhat egy támogató csoporthoz. Próbáljon meglátogatni az Emotives Anonymous webhelyet, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a nehéz érzelmeket.
-
Beszéljen barátaival és családjával. Ha szeretteitől tanácsot kér, visszaléphet és támogatást kaphat, miközben erőszakos viselkedésével foglalkozik. Nagyon nagy támogatást nyújthatnak a saját fejlesztésében és segítésében.- Tervezze meg hetente egy barát vagy rokon felhívását, hogy ellenőrizze a terápia előrehaladását, a rosszul bántalmazott személyével folytatott beszélgetéseit vagy az általános jólétet.
- Ne felejtsen el beszélni olyan emberekkel, akikkel kényelmesnek érzi magát, ha őszinte vagy a visszaélésről.
-
Lépjen kapcsolatba az erőszak áldozatainak segítségnyújtási ügynökségeivel. Ha a másoknak elkövetett erőszak fizikai, vegye fel a kapcsolatot a családon belüli vagy a családon belüli erőszak áldozatait segítő ügynökségekkel, például a belgiumi családon belüli és családon belüli erőszak megelőzésével foglalkozó ügynökségekkel, hogy megtalálják a legjobb cselekvési módot. Ha Franciaországban tartózkodik, látogasson el a francia kormány hivatalos weboldalának ezen szakaszára a szolgáltatások és az információs források eléréséhez.- A családon belüli erőszak azonnali figyelmet igényel, és jogi beavatkozást igényelhet. Hívja a legközelebbi rendõrséget vagy csendõrséget a fizikai erõszak eseteinek azonnali kezelésére.
- Ha nem biztos abban, hogy visszaél-e valakivel, forduljon tanácsadóhoz vagy terapeutához, aki az érzelmi visszaélésekre szakosodott.