Hogyan kell úszni, hogy alakban maradjon?

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 14, némelyik névtelen személy vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.

Az úszási gyakorlatok hozzájárulhatnak a test tonizálásához, javítják az emésztést, csökkentik a koleszterinszintet és javíthatják az alvást. Segíthetnek még az izomtömeg növelésében, javítják a szív- és légzőrendszer működését, leküzdhetik az asztmát és az ízületi gyulladást, lefogyhatnak, és megerősíthetik a sérült testrészt. Az úszás azok számára is alkalmas lehet, akiknek gyakran nehezen tud koncentrálni egy feladatot, mert nem tudják elkerülni a zavaró képességeket. Valójában nem lehet úszni iPoddal, mobiltelefonnal vagy bármilyen más elektronikus eszközzel, így ez a tevékenység lehetőséget kínál arra, hogy saját gondolataiba főzzön, és megtanulja jobban kezelni agyát. Az úszás emellett olyan sport vagy relaxációs tevékenység, amelyet nagyon eltérő fizikai állapotú emberekkel csoportokban lehet gyakorolni, mert szinte mindenkinek alkalmas, mivel a víz olyan nyomást gyakorol, amely enyhíti a testet és lehetővé teszi mozgások anélkül, hogy a tagokat befolyásolnák. Ha hozzáférése van medencének vagy természetes víznek a közelében, ez lehet a legjobb alkalom arra, hogy rendszeresen úszjon.

szakaszában

1. 
   

   
   Tekintse meg a környéken az úszás helyét. Ez az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt még sporttrendet vagy fitnesztervet tervezne. Olyan helyet kell választania, ahol jól érzi magát, ahol könnyen és rendszeresen el lehet menni, és amelybe szabadon férhet hozzá, vagy anélkül, hogy túl sok pénzt költene. Ha van medence, akkor valószínűleg vannak olyan évszakok, amikor nem tudja használni. Ebben az esetben megpróbálhat ön közelében találni önkormányzati medencét, fitneszközpontot vízi létesítményekkel vagy felügyelt strandot. Minden típusú helynek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és rajtad múlik, hogy mi választja ki a legjobban. Először figyelembe kell vennie a következő tényezőket.
   • Az uszoda könnyen megközelíthető a nap különböző szakaszain, és van-e közeli parkoló vagy tömegközlekedés, amely odavisz?
   • Kell költenie pénzt ezen a helyen úszni, és megengedheti magának ezeket a költségeket?
   • Megfelelnek a medence létesítményei? Tiszták? Az emberek, akik odamennek, megfelelnek-e azoknak az embereknek, akikkel ismerkedsz? Van-e elég alkalmazott ahhoz, hogy a hely tiszta és biztonságos maradjon? Van-e olyan további létesítmény, amely vonzza Önt, például jacuzzi vagy szauna?
   • A medence privát, és ez problémát jelenthet? Például érheti el, ha úszni akar? Birtokában lesznek kulcsok a hozzáféréshez, vagy fel kell kérnie valakit, hogy engedje meg a medence vagy a víz funkció elérését?
   • A tevékenységek ezen a helyen szezonálisak? Bármikor úszhat az év bármelyik szakaszában (ideális egy fedett medence), vagy nyáron egy helyre kell mennie, télen pedig egy helyre kell mennie? Vannak, akik az évszakától függően szeretnek úszni különböző tájakban, mások inkább egy helyre korlátozódnak, ahogyan megszokták.

2. 
   

   
   
   
   Szerezze be az úszáshoz szükséges felszerelést. A költségnek nem lehet jelentősége. Szüksége lesz legalább egy minőségi fürdőruhára (egy darabból álló fürdőruha nők számára) vagy egy nem túl széles fürdőruhára (férfiak számára), elkerülve a szörfös rövidnadrág ruházatát. Ha túl széles fürdőruhát visel, ez befolyásolja az úszás módját, különösen a lábad verésének módját, és rossz szokásaid lesznek, például a lábak alsó részének izmainak használata (a combok kevéssé dolgoznak). ). Fontos, hogy legyen védőszemüvege, ha a vízben lévő klór miatt medencében kell úszni. Kevés ember tud rendszeresen úszni klórozott vízben, anélkül, hogy szemük védelme érdekében úszószemüveget viselne. Vásárolhat vagy kölcsön is vehet fel az alább ismertetett tételeket.
   • A uszonyok gyorsabban úszhatnak, és néhány úszómedence ingyenesen elérhető az úszók számára.
   • Az úszók és a fürdőkesztyűk gyorsabban mozoghatnak, ha növelik a kéz kéz nyomását a vízben, és nagyon hasznosak a karizmok fejlesztésében és az úszás technikájának gyakorlásában.
   • A deszkák (úszó) lehetővé teszik az úszást, miközben csak a lábakat hajtják végre. Néhány medencében ingyenesen elérhetőek az úszók.
   • A szájdarabok és a füldugók megakadályozzák a víz bejutását az orrlyukba, a torokba és a fülcsatornába.
   • A víz-súlyzókat az úszás és néhány vízgyakorlás nehézségének fokozására használják, mert növelik a vízáramlással szembeni ellenállást.
   • A karok alatt lebegő úszó tészta javítja az őket használó személy úszóképességét.
   • A fürdősapka, amely nem alapvető kiegészítő (kivéve, ha azt kötelező viselni), akkor hasznos, mert javítja az úszó hidrodinamikáját, és kisebb mértékben, mert védi a haját.
   • A sampon és a balzsam szintén nem nélkülözhetetlenek, de segíthetnek megőrizni a rendes úszók haját, mivel megvédik őket a klórtól, amely hajlamos arra, hogy kiszáradjon és elszíneződjön.
   • Egy nagy fürdőlepedő, előnyösen nagyon nedvszívó, mint például a szivacs típusú, vízi tevékenységének végén szárítható, és egy kisebb törülköző hasznos lehet, ha gyorsan kiszárad, ha szünetet tart a vízből.
   • Fontos, hogy legyen egy frissvizes palack a drogosok számára az úszás során.

3. 
   

   
   
   
   Szervezze meg a rendszeres úszást. Az úszási gyakorlatok jótékony hatása még kifejezettebb, ha ezeket rendszeresen gyakorolja. Ha hetente 2-3 alkalommal úszsz, valószínűleg nagyon pozitív hatással lesz az egészségre vagy a fitneszre. Azt is észreveheti, hogy javul, ha csak hetente egyszer úszol. Helyezze el a képzési tervet, amelyről úgy gondolja, hogy héttel hetente találkozhat, és jegyezze fel a naplóba a tervezett úszási foglalkozásokat.

4. 
   

   
   Válassza ki a gyakorolni kívánt úszás típusát a fizikai állapota és az elérendő eredmények alapján. Válaszd ezt a választást is az úszás szerint, amelyet a legjobban gyakorolsz, és amely a legnagyobb örömöt nyújt a vízben. Azoknak a legtöbb embernek, akik az alakjuk javítása érdekében úsznak, a legérdekesebb és leghasznosabb megközelítés több úszástechnika kombinálása, bár néhányuk inkább az egyetlen úszásra alapozza edzéseit. Ez inkább a kitűzött céloktól és az úszás egyszerűségétől függ, mint egy másik. Minden úszásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai (amint azt alább magyarázzuk), és több módszer kombinációja gyakran a legjobb módja a test harmonikus működésének.
   • az csúszik vagy az ingyenes úszás az a versenyzés során leggyakrabban alkalmazott úszástechnika, mert lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan úszhasson, amikor elsajátította azt. Ez egy jó módszer a test minden izmainak, különösen a hát és a vállak, valamint a bicepsz, a tricepsz, a négyes, a fenék és a hátulsó szakaszok nyújtására. Ez nagyon kényelmetlen lehet a gyenge vagy izmos karú emberek számára. Javasoljuk azonban, hogy továbbra is alkalmazza ezt a gyakorlatot, mert hosszú távon erősíti a testet, és nagyszerű siklóerőt nyújt az elsajátítás során.

     
     

     
     
   • az mellúszás sok úszó úgy véli, hogy a gyakorlatban a legnehezebb úszástechnika, de azt is nagyon pihentetőnek és érdekesnek tartják, ha egy edzési programban alkalmazzák, mivel az könnyen összehangolható a végtagok mozgásának és a légzés ritmusának. Ez is jó módja annak, hogy mozgásban maradjunk két gyorsabb úszás között, amikor pihenni akarunk anélkül, hogy kiszállnunk kellene a vízből. A mellek ideálisak a kitartás eléréséhez és a test összes izomjának, különösen a combok és a mellkasok (különösen a mellizmok) tónusának fejlesztéséhez. Tudnia kell azonban, hogy mi hangsúlyozhatja a nyaki, hát- vagy térdproblémákat (sérüléseket vagy fájdalmakat). Ha kellemetlen érzést (kellemetlenséget vagy fájdalmat) érez ennek a technikanak a gyakorlása közben, hagyja békén, amíg fizikailag erősebbnek érzi magát, és orvosa megengedi, hogy újra gyakorolja.

     
     

     
     
   • az visszaütés kiváló úszástechnika a hát és a váll izmainak nyújtására, és általában a testtartás javítására. Ideális azok számára, akik szeretik a karoktól eltérő ütemben lélegezni, miközben meghajtó mozdulatokat végeznek. Ha nem bánja, hogy úszás közben a medence mennyezetére nézi az időt, akkor ennek az úszásnak megfelelőnek kell lennie. Ha fedett környezetben gyakorol, mérlegelje a dákópontok felvételét a mennyezeten, hogy egyértelmű képet kapjon a medence szélétől való távolságról, amikor közeledik hozzá. Sérülhet magának, ha teljes sebességgel üt be.

     
     

     
     
   • az Indiai úszni a legkevésbé igényes technika. Ez az életmentők gyakorlata, amikor bajba jutott úszót érik el, mivel ez lehetővé teszi számukra a part felé haladást, miközben a nem hajtókarhoz használt kar alatt tartják. Érdekes az ecsetvonások kombinációja, főleg ha kitartáson (nagy távolságokon) dolgozik.

     
     

     
     
   • az pillangó úszni egy úszástechnika, amelyet nehéz megtanulni és elsajátítani, és fizikailag nagyon nehéz. Ez magában foglalja a fegyverek előre dobását oly módon, hogy áthaladják a fejük fölött, és visszahúzzák azokat a kezük hátrafelé néző tenyerével, hogy előrehajtsa a testet. Az úszás gyakorlása kiváló módszer az energiafelhasználásra, mivel óránként akár 800 kalóriát éget el.

     
     

     
     
   • az úszás tábla A (lebegő) jó módszer a lábad megerősítésére, mivel ők teszik meg a meghajtás minden munkáját. Ez is lehet egy kétféle intenzív medencehosszú pihenés között a pihenés módja. Ez egy másik módja a fitnesz úszás elindításának, mivel lehetővé teszi több medencehossz elvégzését, mielőtt a fáradtság érezhető lenne.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Dobd el. A kezdőknek, még ha kicsit is erőt kell erőszakolnia, vegyen úszáshosszúságot kedvenc úszásáról, hogy lássa, hogyan reagál a test. Ha jól érzi magát, és úgy gondolja, hogy legalább extra hosszúságot is képes megtenni, folytassa az úszást, amíg a dolgok nem lesznek túl bonyolultak. Ha nehézségekbe ütközik az egy hosszú tavacska végén, akkor csináljon úgy, ahogy szeretné, és tartson szünetet, amilyen gyakran csak szükséges. Valójában szünetekre és néhány extra szünetre van szüksége a fáradtság mértékétől függően. Ne feledje, hogy nem versenyez, és türelmesnek kell lennie, ha erőt és kitartást szeretne szerezni. Rendszeres edzéssel azonban sokkal gyorsabban haladhat. Az első edzés ideje alatt 10 percre elkezdheti úszni, majd fokozatosan (hetekig) átállhat a 30 perces edzésekre. Amint hozzászokott úszni 30 percig ülésenként, 45 percre húzhatja őket, mielőtt elkezdi a 60 percet, ha van idő úszni, és ha ez az extra edzés nagyon hasznos lehet.
   • Ha testi állapota közepes, az úszás nem feltétlenül ideális módja annak, hogy formába kerüljön. A vízi gyakorlatokat elkezdené úgy, hogy sétál vagy fut egy medencében, vízzel, mellmagasságban. Ez akkor elegendő, ha a vízben előre és hátra mozog, de oldalán is mozog, miközben karral mozgatja a vizet.
   • Ne lepje meg, ha problémája van az első medencehossz befejezésével. Bizonyos hosszúságok kitartása és gyorsan nem jelent problémát az Ön számára. Ezután meghosszabbíthatja az edzéseit, hogy fokozatosan megszerezze a kitartást.
   • Kezdetben használja a táblát, hogy megkönnyítse a munkáját és megőrizze a motivációt. Növeli a felhajtóerőt és elkerüli a csak azt tartó karokkal való munkát.
   • Fokozatosan növelje a heti edzésterhelést. Célszerű arra kényszeríteni magát, hogy túllépjen azon, amit az ember szerint meg tud tenni.
   • Tanulja meg, hogy tartsa szem előtt az ülés során elvégzett hosszúság pontos beszámolóját. Ez nagyon jó a memória számára, és ez lehetővé teszi az edzésterhelés végrehajtását a beállított programnak megfelelően.
   • Ne felejtsen el vízgyakorlatokat végezni az uszodahosszon kívül.

6. 
   

   
   Állítson össze egy vízi gyakorlatok programját. Kezdetben nem lesz probléma időt hosszú időkkel eltölteni, ám ezt a tevékenységet túl monotonnak fogja fáradni. Ahelyett, hogy medencébe mennének, vízbe kerülnének, és amennyire csak tudsz úszni, elkészíthet egy edzési programot, amely lehetővé teszi a gyakorlatok változtatását, az elvégzett erőfeszítések összpontosítását és az eredmények leértékelését. Számtalan programlehetőség van, tehát körültekintően kell gondolni, hogy elkészítse-e azt, amely megfelel az Ön igényeinek, ideértve azokat is, amelyeket előnyben részesítenek, és azokat, amelyek a legvalószínűbb a várt eredmények elérésére. Egyes medencékben a képzési programok ingyenesek. Ha nem találja őket azon a helyen, ahova megy (gyakran a falon nagy laminált kártyákként jelennek meg), próbálja meg megnézni, hogy valamelyik alkalmazott javaslatot tehet-e. Emellett edzési terveket is találhat a jól ismert úszási weboldalakon, és könyv-referenciákat találhat az úszási fitnesz programokkal. Lehet vásárolni e könyvek egyikét, vagy kölcsön lehet venni egy könyvtárban.
   • A fitneszprogram kiválasztásakor gondoljon arra, hogy mit hozhat neked. Szeretne gyorsabban úszni, kitartást szerezni, vagy csak meglazítani ezt a vállat, amely általában túl merev?
   • Elfogadhat egy nagyon alapvető programot, amely 2 feltérképezési hosszúságból, 2 hátsó feltérképezési hosszúságból, 2 mellrészletből és 2 tábla hosszúságból áll, mielőtt befejezné 2 új feltérképezési hosszúságot és egy lágy úszást a kiadáshoz az izmok. Ez lehetővé teszi a test minden részének mérsékelt ütemben történő megmunkálását, és megsokszorozhatja az edzésterhelést. Könnyen beállíthatja úgy, hogy megváltoztatja az összes úszás vagy egy vagy több úthossz számát, figyelembe véve az eredményeket és a kapott pozitív hatásokat.
   • Változtassa meg a programot, ha úgy gondolja, hogy a helyén lévő program nem engedi előre vagy tartani a fitnesz szintjét.
   • Kérjen tanácsot a tapasztalt úszóktól, és kérdezze meg őket az edzési és fitneszprogramok megközelítéséről.

7. 
   

   
   Fontolja meg a képzést más emberekkel. Ahelyett, hogy egyedül medencébe menne, edző segítségével vagy edző segítségével segíthet edzeni. Ezután jó tanácsokat és bátorítást fog kapni. Edzőórákat sok uszodában rendeznek. Ha szeretne egyedülálló tevékenységeket folytatni, mint a csoportot, akkor összeállíthat egy edzési tervet csoportos foglalkozásokkal és másokkal, ahol egyedül leszel. Részt vehet egy edzésórában minden második héten, felváltva solo edzésekkel, minden második héten. Ha nem akarja egyedül gyakorolni, rendszeresen úszhat barátjának vagy családtagjának.
   • Néhány medencében különböző sebességű ülések kerülnek megszervezésre. Ösztönözni tudják az előrehaladást úszó emberek motivációját azáltal, hogy olyan helyzetbe helyezik őket, ahol meghatározott sebességgel kell lépniük. A ritmustól függően azonban azt a szekciót kell választanunk, amelyben részt veszünk, és emlékezzünk rá, hogy nem verseny.A legfontosabb az, hogy az úszási tempót a lehető legmagasabb szinten tartsuk, hogy ne kerüljön túl gyorsan a test, és hatékonyan működjön.

8. 
   

   
   Az edzés végén hagyja, hogy izmainak fokozatosan pihenjenek. Végezzen néhány kört nagyon mérsékelt ütemben és néhány nyújtó gyakorlatot, amikor kijön a vízből. Ez megakadályozza a testét, és különösen a szívét (gyorsított pulzusszám) és a vérhálózatát (kitágult erek) a túlságosan hirtelen állapotváltozásokon.
   • Ha szereti élvezni a jacuzzi pezsgőfürdőjét vagy a szauna gőzét, és ha létezik a medencében, ahol edzeni fogja, akkor élvezze azt. Néhány medencében kávét is találhat, ahol nagyon jó lehet egy kis snacket és kiegyensúlyozott, vitaminokkal teli gyümölcslevet enni egy edzés után.