Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Készüljön fel lefekvésre
- 2. módszer Állítsa be a nézőpontját
- 3. módszer Segítsen a gyermeknek leküzdeni a sötétség félelmét
A sötéttől való félelem rémálommá változtathatja az életének állítólag legkönnyebb és regenerálóbb részét. A sötétség félelme nem csak a kisgyerekeket érinti. Sok felnőtt is szenved. Nem kell szégyellnie félelmét, korától függetlenül. Csak állítsa be a nézőpontját, és győződjön meg arról, hogy hálószobája biztonságos és hívogatóan néz ki, még akkor is, ha a lámpák nem világítanak.
szakaszában
1. módszer Készüljön fel lefekvésre
-
Lefekvés előtt lefekvés. Az egyik módja annak, hogy legyőzzük a sötétségtől való félelmét, az, hogy elegendő idő áll rendelkezésre a lefekvés előtt. Legalább fél órával alvás előtt kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt, ebéd után ne igyon koffeinmentes italokat, és csináljon valami kellemes és pihentető tevékenységet, függetlenül attól, hogy szeretne egy kicsit elolvasni vagy zenét hallgatni. puha. A lehető legjobb lelkiállapotba helyezése enyhítheti a szorongást, amelyet akkor érez, amikor a fény kialszik.- Próbálja ki tíz perc meditációt. Csak dőljön hátra, és koncentráljon az inspirációkra és a lejáratra, miközben a test minden egyes részét egymás után ellazítja. Koncentrálj a testére és a lélegzetedre, és szüntesse meg minden aggódó gondolatát az elmédből.
- Keressen egy rituálét, amely megfelel Önnek. Ilyen lehet kamillateát inni, klasszikus zenét hallgatni vagy göndöríteni macskája ellen.
- Kerülje el olyan dolgok elvégzését, amelyek aggodalomra és félelemre utalhat, például az esti újság tévénézésével vagy egy erőszakos műsorral. Kerülnie kell minden olyan dolgot, amely valószínűleg túlmunkál, és általában tovább növeli az éjszakai aggodalmait, például egy last minute szolgálat vagy komoly beszélgetés.
-
Fokozatosan távolodjon el a fénytől. Nem kell egyszerre dörzsölnie az összes fényét, hogy leküzdje a sötétségtől való félelmét. Először tudnod kell, hogy a sötétben alvás mélyebb és nyugodtabb alvást nyújt, mint ha fénnyel alszik. Használja motivációként arra, hogy ösztönözze a sötétben aludni. Indulhat azzal, hogy egy kicsit tompítja a fényét, vagy kikapcsolja a fényt, amikor éjszaka közepén ébred fel, ha aludt a világítással, mert félsz. Ez segít fokozatosan hozzászokni a sötétben alváshoz.- Megadhat egy célt, például úgy dönt, hogy csak éjszakai fényben alszik, vagy csak a megvilágított folyosó fényével.
-
Szembenézni a félelmeivel. Amikor lefekszel, kérdezd meg magadtól, mi igazán ijeszt meg téged. Fel kellene állnia, és ellenőriznie kell, hogy mi félelmet okoz, ha úgy gondolja, hogy van valaki a szekrényben, az ágy alatt, vagy akár a szék alatt bújik. Bizonyítsd be magadnak, hogy abszolút semmit sem kell látni, semmit sem kell félni. Büszke lehet önre, ha szembesül a félelmével, ha ezt megteszi, és képes lesz békésen aludni.- Mondja el magának, hogy minél hamarabb ellenőrzi, és annál gyorsabban fog jobban érezni magát, ha az éjszaka közepén felébreszti ezt a félelmet. Ne töltse az éjszakát a bizonytalanságai miatt.
-
Hagyja egy kis fényforráson. Ne szégyellje éjszakai lámpát vagy lágy lámpát a szoba sarkában. Nem szabad azt a benyomást keltenie, hogy anélkül kellene teljesen tennie, hogy abbahagyja a félelmet, ha ez valóban csökkentheti a félelmeit és enyhíti a félelmeit. Ezenkívül a folyosón vagy a közeli szobában világítással könnyebben tudsz körülkerülni, ha felébredsz és a fürdőszobába kell menned.- Sok ember alszik egy kis fénnyel, és nem szabad azt gondolni, hogy nem tudja legyőzni a sötétség félelmét, mielőtt sötétben aludhat.
-
Tegye szobáját barátságosabbá. A félelmek kezelésének másik módja annak biztosítása, hogy szobája kényelmes és barátságos helyet foglaljon el aludni. Tartsuk tisztán és tisztán, hogy ne kelljen attól tartani, hogy egy rakás ruha alatt vagy rendetlen szekrényben tartózkodnak. Számíthat arra, hogy meleg és élénk színeket vezet be a szobájába, hogy nyugodtabb és optimista energiát bocsásson ki. Ne terhelje túl a bútorhelyiséget vagy a csecsebecsét annyira, hogy megfojtani lehessen. Valószínűbb, hogy biztonságban fogja érezni magát a szobájában, ha bántalmazza magát egy pozitív légkör megteremtése érdekében.- Tegye le a falra olyan képeket, amelyek biztonságosnak és biztonságosnak érzik magukat. Sötét, titokzatos, még fenyegető képek is növelik a félelmeidet anélkül, hogy felismernéd.
- Ha szobája barátságosabbá válik, akkor több időt szeretne tölteni. A cél az, hogy biztonságban és elégedetten érezze magát, és ne ijedjen meg.
-
Tanuld meg aludni egyedül. Ha fél a sötéttől, akkor érdemes aludnia a szüleivel, a testvérével, vagy akár a kutyájával. Meg kell azonban tanulnia úgy látnia az ágyát, mint egy biztonságos helyet, ahol egyedül lehet maradni, ha igazán szeretne leküzdeni ezt a félelmet. Próbálkozzon az éjszaka felét egy szeretteivel és a másikkal magával tölteni, hogy fokozatosan megszokja, ha megszokta, hogy valaki mással alszik.- Kutyája vagy macskája kiváló kényelmet biztosíthat, és egy állat segíthet csökkenteni a félelmeit, ha vele alszol. Ennek ellenére ne hagyja, hogy az állat korlátlan ideig aludjon az ágyában. A szoba alvásának az ágy lábánál elegendőnek kell lennie.
2. módszer Állítsa be a nézőpontját
-
Változtasd meg a sötétség elképzelését. Az egyik ok, amiért félhet a sötéttől, az az érzés, hogy sötétség rosszindulatú, szörnyű, gonoszul titokzatos, kaotikus vagy bármi más negatív. Meg kell próbálnia pozitív asszociációkat létrehozni a fekete feketével, ha el akarja fogadni a sötétséget. Úgy gondolja, hogy valami megnyugtató, frissítő vagy akár vigasztaló, mint egy vastag bársony takaró. Próbáld megváltoztatni a sötétségről alkotott észlelésedet, és gyorsan képes leszel elfogadni azt.- Írj le mindent, amit a sötétséghez társítasz. Borzalmasnak tűnhet, de akkor blokkolja azt, amit írt, vagy szakítsa meg a papírdarabot. Ezután észre kell vennie több pozitív társulást. Azt is hangosan mondhatja ki, ha észrevételezése kissé fáradtnak tűnik.
-
Gondolj az ágyra, mint biztonságos helyre. Azokat az embereket, akik félnek a sötéttől, általában megijedt az ágyuk, mert olyan helyre gondolják, amely kiszolgáltatottá és könnyű megbántani őket. Az ágyra kell gondolni, mint a kényelem és a védelem forrására, ha meg akarja változtatni a sötétségről alkotott véleményét. Látja, hogy olyan hely, ahol nem várhat átadásra, és nem mint valami rettegve. Használjon hangulatos takarókat, és töltsön el egy kis időt az ágyban pihenve és olyan dolgokat végezzen, amelyek miatt éjjel aludni akar.- Töltsön több időt az olvasáshoz és otthon érezze magát az ágyában. Ez segít abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, ha este ott lesz.
-
Ne szégyellje a félelmeit. Sok felnőtt elismerte, hogy fél a sötéttől. Bármi legyen is az életkorod, nincs oka félni a félelmektől. Mindenki fél valamitől, és büszkének kell lenned magadról, ha beismered őket, és lépéseket teszel azok ellen. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek csaknem 40% -a elismerte, hogy valamiféle félelemmel rendelkezik a sötétségtől.- Minél nyitottabb vagy az érzéseitek iránt, annál hamarabb megszabadul tőlük.
-
Beszéljen másokkal. Ha másoktól nyíltan beszélsz másokkal, akkor támogatottnak és megnyugodottnak érzi magát, amikor megpróbálja legyőzni. Ha erről beszélünk, azt is láthatja, hogy mások megosztják a problémádat, és akár néhány tippet is felkutathatnak a folyamat során. Ezenkívül a sötétségtől való félelem megnyilvánulása némi megkönnyebbülést kínálhat Önnek, ahelyett, hogy az érzéseit magának tartaná.- Szeretteim támogatni fogják a félelmét, és nem kell attól tartania, hogy megítéljék, ha ezek az emberek igaz barátok.
-
Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. A valóságban nem mindig lehetséges a félelem teljes küzdelme, bár megteheti lépéseit annak elviselhetõbbé tétele érdekében. Ideje, hogy segítséget kérjen szakértőtől, hogy elmondja nekünk aggodalmait és következményeinek mértékét, ha úgy érzi, hogy a sötétségtől való félelem nagyon gyengítő, ami megakadályozza, hogy jól aludjon, és ami életét elviselhetetlenné teszi.- Beszélhet az orvosával a félelméről, és megnézheti vele, hogy valóban akadályozó-e. Azt javasolhatja, hogy szedjen drogot, vagy mit tehet a legjobban. A félelem gyökerein is megismerheti a mélyebb szenvedés gyökerét.
3. módszer Segítsen a gyermeknek leküzdeni a sötétség félelmét
-
Ne érvényesítse ezt a félelmet. Mutassa meg gyermekének, hogy az ágya alatt nincs szörnyeteg vagy félelmetes egyének a szekrényben, ha segíteni akar neki, hogy legyőzze a sötétségtől való félelmét. Ne fordítsa félelmét viccre azzal, hogy felajánlja, hogy ellenőrizze, hogy nincs-e szörnyeteg a szekrényben! Mondja meg neki egyértelműen, hogy lehetetlen szörnyet találni a szekrényben. Ez segíthet gyermekének látni, hogy félelme irracionális.- Gyermeke azt gondolja, hogy egy szörnyetegnek vagy egy gonosz embernek sötét éjszaka lehet végül, ha megerősíti félelmét. Gondolhatja, hogy rövid távon segítheti a gyermeket, de csak igazán erősíti a félelmét.
- Nem mindig lesz ott, hogy ellenőrizze gyermeke ágya alatt. Inkább kellene mondania neki, hogy soha nem indokolt semmit ellenőrizni.
-
Ügyeljen arra, hogy nyugtató alvási szokásokat adjon a gyermeknek. Gyermekenek szokásaként kell aludnia egy nyugodt és nyugtató légkörben. Olvassa el őt az elm előtt, és kerülje el késő este édes ital vagy cukrászsütemény adagolását. Ezenkívül ne akadályozza meg egy zavaró televíziós műsor nézését, amely a képzeletét rossz irányba engedi. Minél nyugodtabb a gyermek lefekvés előtt, annál valószínűbb, hogy félni fog a sötéttől.- Adjon meleg fürdőt a gyermeknek, vagy beszéljen az izgalom helyett a nyugtatóról.
- Segítsen gyermekének megnyugodni úgy, hogy megsimogatta vele macskát, ha van.
- Próbálja meg tompítani a hangját, és beszéljen halkan. Lassítsa a tempót, hogy segítse a gyermeket felkészülni a lefekvésre. Kezdje a fény szitálásával.
-
Beszéljen a gyermekével a félelméről. Feltétlenül hallgassa meg gyermekét, és pontosan tudja, mi megy rosszul. Ez a fekete felek globális félelme, vagy például a betolakodó félelme lehet. Minél többet tudsz a félelméről, annál jobban képes kezelni őket. Ezenkívül gyermeke jobban fogja érezni magát, miután megbízta a problémáját.- Ügyeljen arra, hogy a gyermek ne szégyellje félelmét. Tegye egyértelművé a gyermek számára, hogy nincs semmi szégyen, és mindenki fél valamitől.
-
Erősítse meg gyermeke biztonságérzetét és kényelmét. Ügyeljen arra, hogy gyermeke biztonságban és kényelmesen érezze magát nem csak lefekvés előtt, hanem egész nap. A valóságban nem mindig leszel ott, hogy gyermekedet mindennap megvédje, de minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy kényelmesebbé és kényelmesebbé váljon. Gyakran mondd meg neki, hogy szereted őt, és hogy érte állsz, és mondd világosan, hogy otthona nem bánthatja őt. Ez segíthet a gyermeknek megszabadulni a sötétségtől való félelemtől.- Csak biztonságos tárgyakat tegyen a szobába és a gyermek ágyába. A kedvenc mackóval vagy az éjszakai fénnyel való alvás nem árt. Ne gondolja, hogy a gyermeknek teljes sötétségben és unatkozásban kell aludnia, hogy leküzdje félelmét.
-
Mutassa meg gyermekének, hogy az ágy biztonságos hely. Gyereke számára az ágyát kényelmes és biztonságos helynek kell tekintenie, és nem a szorongás helyét. Olvassa el a történetet a gyermeknek fekve, és ellenőrizze, hogy tartalma biztonságos-e. Ne töltsön túl sok időt az ágy közelében, hogy a gyermek kényelmesen és biztonságban érezze magát. Noha természetes, hogy gyermeke védelmére törekszik, sokkal fontosabb, hogy biztosítsa neki azokat az eszközöket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy hosszú távon biztonságban érezze magát.- Ne engedje, hogy a gyermek aludjon az ágyában. Gondolhatja, hogy ez megnyugtathatja őt, de ez csak ideiglenes. Bátorítsa a gyermeket, hogy aludjon a saját ágyában, mert végül ezt fogja végeznie.
-
Kérjen segítséget, ha erre szükség van. Előfordulhat, hogy nem elég az, amit a gyermekének a félelem leküzdése érdekében tesz. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja és kezelje félelmeinek és szorongásainak forrását, ha gyakran ágyban pisil, miközben tiszta, ha rémálom után felébred, vagy ha rendszeresen nagyobb szorongást mutat életének más területein. . Ne gondolja, hogy gyermeke ezt felnövekedésével oldja meg, és próbáljon neki segítséget nyújtani.- Minél hosszabb ideig vár a probléma kezelésére, annál nehezebb lesz a gyermeknek legyőzni a félelmét, ha úgy gondolja, hogy ez valami komoly.