Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Frissítse a szobát
- 2. módszer Az ágy kényelmesebbé tétele
- 3. módszer Frissítse testét
- 4. módszer Orvosi kezelés
A termelékenység és a jólét érdekében fontos, hogy éjjel jól aludjon. Az emberek alvás közben gyakran túl melegek, és ez megakadályozhatja őket abban, hogy megfelelően aludjanak. Néhány tipp segít hűvös éjszaka maradni és jól pihenni.
szakaszában
1. módszer Frissítse a szobát
-
Használjon légkondicionálót. A szoba lehűtésének legegyszerűbb módja alvás közben légkondicionáló használata, ha lehetséges. Használhat falra szerelhető vagy hordozható egységet. A legtöbb ember számára az ideális alvási hőmérséklet 16 és 21 ° C között van.- Ha van programozható termosztát, akkor mindenképpen állítsa be úgy, hogy közvetlenül a reggeli felébredés előtt automatikusan melegebb hőmérsékletre álljon be.
-
Használjon rajongókat. Ha nincs légkondicionáló, akkor a ventilátor a második legjobb opció. Használhatja a légáramlás javításához, a levegőáramlás létrehozásához vagy friss levegő hozzáadásához.- Mennyezeti ventilátorral állítsa be úgy, hogy a pengék az óramutató járásával ellentétesen forogjanak. Ez lehetővé teszi, hogy meleg levegőt hozzon az ágya elől a mennyezetig.
- Ha kívül hűvösebb, mint a helyiségben, próbáljon meg egy ventilátor dobozt felszerelni az ablak alá.
- Több ventilátort használhat, hogy kis térfogatáramot hozzon létre a helyiségben, különösen, ha ablakok vannak a szemben lévő falakon.
- Készíthet improvizált légkondicionálót egy nagy jégtömb vagy egy halom jégkocka elhelyezésével egy ventilátor előtt. Ügyeljen arra, hogy elég nagy tartályt használjon az elolvadó víz elfogásához!
-
Ne engedje a napot. Ha igazán meleg, a redőnyök egész nap történő bezárásával hűvös lehet a szoba. Lehet, hogy kissé sötét, de legalább sokkal hidegebb lesz, amikor alszol.- Be lehet fektetni redőnyökbe vagy függönyökbe, ha a nap nagyon meleg van nyáron. Ezenkívül megakadályozzák a téli levegőáramot is.
- Ha otthona van, akkor fontolóra veheti az ablakok közelében fák ültetését az árnyékolás érdekében.
-
Aludj a földszinten. A hőmérséklet megemelkedik, ami azt jelenti, hogy az emeleten általában melegebb lesz, mint a földszinten. Ha padlóval rendelkező házban él, és nem tudja hűteni a szobát nyáron, akkor fontolhatja meg egy ideig a földszinten aludni.
2. módszer Az ágy kényelmesebbé tétele
-
Állítsa be a fedelek. Ha ugyanazt a paplanot használja egész évben, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia. Ha éjszaka felébred, mert túl meleg, a burkolata túl vastag lehet, és csapdába ejti a meleget. -
Cserélje ki a lapokat. Egyes anyagok, például a flanel és a szatén, nem lélegeznek, és csapdába ejthetik az ágyat, ami meleget fog adni. Cserélje le ezeket a lemezeket pamut lepedőkre. Lehetővé teszik a levegő jobb áramlását, ami éjszaka lehűti Önt. -
Cserélje ki a párnáját. A letakaró párnák csapdába ejthetik a fejedben lévő hőt, amely melegíti az egész testet. Cserélje le ezt a párnát egy másik típusra, például hajdina párnara. Ez az anyag egy kicsit kevésbé kényelmes, de jobban lélegzik, és lehetővé teszi, hogy aludás közben elérje a fejét. -
Hozzon valami hideget az ágyba. Annak érdekében, hogy az ágy kényelmesebb és hűvösebb legyen, próbáljon beletenni valami hideget, például egy üveg jeges vizet vagy egy hideg kompresszt. Számos megközelítés létezik az ágy frissítésére.- Próbáljon néhány órára lepedőt és párnahuzatot hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba fektetni lefekvés előtt. Vegye ki őket, amikor lefekszik, és tegye le az ágyneműt az ágyra, közvetlenül lefekvés előtt. Az anyagnak hűvösnek kell lennie, és segít meghűlni, mielőtt elalszik.
- Próbáljon hideg kompressziót helyezni azokra a pontokra, ahol pulzusát veszi, mint például a boka, a csukló, a nyak, a könyök, a gyapjú és a térd mögött. Használhat fagyasztott mosókendőt, jégcsomagot vagy fagyasztott zöldségeket. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a test hőmérsékletét, és csökkenti a pulzusát, amely egyébként növeli azt.
- Ha lehűlni szeretne, de ha nem akarja meghűlni, akkor fontolja meg a vizes hajú lefekvés vagy egy nedves törülközőt az ágyra. A testét kevés vízzel is permetezheti. Még jobban működik, ha szellő érdekében kinyitja az ablakot.
- Számos hűtő található a piacon, köztük párnák és párnák, amelyek célja az ágy tökéletes alváshőmérsékleten tartása.
-
Próbáljon ki egy másik megoldást az alváshoz. Ha forró éjszaka nem tudja újrafagyasztani az ágyát, akkor megpróbálhatja aludni függőágyban vagy gyermekágyban. Ez a két megoldás javítja a levegő áramlását a bőrén, amely lehűti alvás közben. Általában közelebb vannak a talajhoz, mint a normál ágyak, ez elviszi a forró levegőtől.
3. módszer Frissítse testét
-
Vigyázz a ruháidra. Fontos, hogy ne csak a hordott ruhák számát, hanem a szövet típusát is figyelembe vegyük. Egyes anyagok, mint például a pamut, jobban lélegeznek, mint mások, mint a poliészter vagy a Lycra. Ha a ruhája nem lélegzik, akkor hőt visszatart, és éjszaka melegen tartja. Próbáljon ki egy laza pamutpizsamát.- Ha meztelenül alszik, lehűtheti az optimális levegőáramot, de egyesek szerint jobb lenne ruhával aludni, mivel a szövet felszívja a bőrön felhalmozódó nedvességet, és eloszlatja azt. Próbálja ki ezt a két megoldást, hogy megtudja, melyikre tetszik.
-
Melegítse fel a bőrt. Úgy tűnhet, hogy nem eredményes, de ha meleg zuhannyal vagy a szaunában melegíti a bőrt, mielőtt elalszik, jobban frissül. Ez azért működik, mert a hő kiváltja a test természetes hűtési rendszerét.- Ha a forró zuhany vagy a szauna emeli a szoba hőmérsékletét vagy páratartalmát, akkor valószínűleg lebegnie kell.
- Kipróbálhat hideg zuhanyt is, de vigyázzon, hogy ez ne legyen hideg, vagy a test kompenzálja a hőmérséklet emelésével.
-
Igyál vizet, de nem túl hideg. A víz felfrissülésének és hidratációjának megőrzése érdekében a víznek nem szabad meleg vagy hideg, mert ellenkező esetben a test megpróbálja visszaforgatni 37 fokos hőmérsékletet, és még melegebb lesz, ami szégyen! Alvás közben tarthatott egy italt vagy üveg vizet az ágy közelében. Ilyen módon, ha túl melegszik, inni lehet egy kis vizet és leengedni a testhőmérsékletet, hogy visszatérjen aludni.- Lefekvés előtt ne igyon túl sok vizet. Nem szeretné megszakítani alvását azáltal, hogy éjszaka többször felébrednie kellene a fürdőszobába menni.
-
Vegyen egy könnyebb ételt este. Ha a nap végén nagy mennyiségű ételt eszik, az anyagcserének keményen kell dolgoznia az emésztés érdekében. Ez növelheti a hőmérsékletet éjszaka, mert a test még megemészti. Próbáljon kisebb ételeket fogyasztani, hogy a test kevésbé emészthessen, és éjszaka hűvös maradjon.- A nyers gyümölcsök és zöldségek kevesebb energiát igényelnek az emésztéshez, mint a fehérjék és zsírok, ezért esténként kiváló választás.
-
Kerülje a bőrrel való érintkezést Függetlenül attól, hogy egyedül vagy valakivel alszol, a bőrön át történő érintkezés növeli a testhőmérsékletet.- Ha egyedül alszik, próbálkozzon az alvással karját és lábát terjeszve. A bőrének minden oldalán jobb hozzáférés lesz a levegőhöz.
- Ha a partnerével alszol, kerülje az ágyban ölelést. Ez növeli a test hőmérsékletét, különösen, ha mindketten melegszél éjjel.
4. módszer Orvosi kezelés
-
Figyelje meg a menopauza tüneteit. Ha nemrégiben menopauza volt, vagy közel áll a menopauza életkorához, akkor hormonális változások okozhat forró villanást és éjszakai izzadást. Ezek a tünetek nagyon gyakoriak, és menopauza után általában eltűnnek.- Egyszerű módszerekkel kezelheti a tüneteket otthon, például rendszeres testmozgással, egészséges testsúly fenntartásával, a stressz csökkentésével, a dohányzás abbahagyásával, valamint az alkohol, koffein és fűszeres ételek elkerülésével.
- Ha a meleg villanások és az éjszakai izzadás elfogadhatatlanná válnak, orvosa hormonokat, antidepresszánsokat vagy más gyógyszereket írhat fel a tünetek kezelésére.
-
Beszélje meg orvosával orvosával. Számos általános gyógyszer, beleértve az antidepresszánsokat, a hormonkezeléseket és a vércukorszintgátlókat, éjszakai izzadást okozhat. Ha úgy gondolja, hogy a tünetek gyógyszeresen kezelhetők, beszéljen meg más lehetőségekről orvosával. Felírhat egy másik gyógyszert vagy egyéb gyógyszert, amely segít kezelni a tüneteket.- Soha ne hagyja abba az adag szedését vagy csökkentését, mielőtt orvosával beszélne.
-
Megértsék a szorongást. Meleghullámokat okozhat, mivel a tested azt mondja, hogy veszélyben van, ami az erek tömörülését okozhatja. Ha úgy gondolja, hogy szorongást szenved, azonnal forduljon orvoshoz. A terápia, a gyógyszerek és a testmozgás kombinációja segíthet a tünetek kezelésében. -
Beszéljen a tüneteiről. Ha olyan éjszakai izzadást vesz, amelyet nem a környezeti hőmérséklet okoz, akkor annak oka lehet, például tuberkulózis vagy más bakteriális fertőzés. A helyes diagnózis érdekében feltétlenül beszélje meg orvosával a tüneteket.- Idiopathiás hiperhidózisban szenvedhet, amely állapot miatt a test túl sok verejtéket termel ok nélkül.