Tartalom
Ebben a cikkben: A gondolatok eltereléseSportolásA gyógyító félelem12 Hivatkozások
A félelem az agy előre beprogramozott reakciója valami ijesztőre. Teljesen természetes, hogy a baljósló gondolat vagy kép a fejében szimulál és megakadályozza az alvást. Egy kis adag félelem jó az egészségére, de ha ez túl fontos, zavarhatja a nyugalmat és a jólétét. Ha fél valamelyik filmből, természeti katasztrófától vagy egyszerű póktól, akkor tudd, hogy vannak megbirkózás módjai.
szakaszában
1. módszer Tegye félre a gondolatait
-
Nézze meg a vígjátékot. Az emberi agy jobban emlékszik a legújabb képekre. Egy jó lövés nevetése lehetővé teheti, hogy "átírja" a félelmetes gondolatait.- Nézegethet egy könnyű TV-sorozatot is.
-
Csinálj valami pihentetőt. Csiszolhatja körmét, adhat magának egy napot a gyógyfürdőben, vagy egyszerűen csak együtt barátkozhat. Az elme pihenése a félelemtől való megszabadulás folyamatának jó része. Vegyünk pihentető fürdőt. Tehát elméd meditációs állapotba merül. Ha többet szeretne pihenni, próbáljon gyertyákat és fürdősókat a légkörbe helyezni. -
Olvasson egy könnyű könyvet. Ha a könyv világos témájára összpontosít, akár egy pillanatra, akkor is elvonhatja gondolatait a témától, amely félte. Olvashat például egy könyvet ifjúság számára. -
Valósítson meg egy művészeti projektet. Ha szeretsz rajzolni, akkor meg kell csinálni! Csinálj valamit, amit szeretsz. A művészet csinálhatja az ijesztő gondolatait valami depressziósra. A kreatív folyamat híres a boldogság megteremtéséről.- Ha szeretsz írni, akkor még verset is írhatsz.
-
Hallgassa meg a zenét. Meghallgathatott olyan zenét, amely tetszik. A klasszikus rock vagy a legújabb pop dal elvisz téged. A legjobb eredmény elérése érdekében meg is próbálhatja táncolni, hogy szórakozzon a zene mellett. -
Vigyázz magadra. Menj ki, és megragadsz egy kis ételt, vagy menj el pizzát. A száj szájának kielégítése serotonint enged az agyba. Az agyban zajló kémiai folyamat generálja a boldogság érzéseit. -
Gondolj egy banális dologra. Gondolj arra, mi történt a nap folyamán. Képzelje el, milyen kicsi vagy ebben a világban. Próbáljon meg kívülről nézőpontot venni, egy olyan helyen, ahol egyszerűen egy kicsi pont vesz el egy nagyobb pont sorozatában. Utána rájössz, hogy félelem irracionális. -
Képzelje el egy olyan helyet, ahol biztonságban érzi magát. Tisztítsa meg gondolatait a nem kívánt képekről, töltse fel azokat a kívánt képekkel. Gondolj arra, hogy utoljára mentek Disneylandbe. Ha hozzáféréssel rendelkezik az esemény fényképeihez, nézd meg őket, hogy belemerüljenek ebbe a környezetbe. Ne felejtse el a tájat, a hangokat, a szagokat és a biztonságos érzés meleg érzését. -
Menj végig. Aludj egyik szülõddel vagy testvéreiddel, hogy ne érzel egyedül. Ha valaki, akit szeretsz, és akivel kényelmesebben körülvesz téged, jobban fogja érezni magát. -
Keresse meg az állat társaságát. Az állatok képesek segíteni megszabadulni a félelmetes gondolatoktól. Különösen a kutyáknak van gyógyászati hatása az emberi agyra. Próbálj vele játszani. A boldogság szennyezi téged.
2. módszer: Sport
-
Csinálj egy kis gyakorlatot. Az érzelmi állapot megtisztításának jó módja az, ha fizikailag költi el magát. Nem kell mennie az edzőterembe. Csak végezzen néhány gyors gyakorlatot a test súlya alapján:- 10 szivattyú
- 30 has
- 20 ugrás résen
- pihenjen 5 percig, és próbálja újra
-
Menj futni. Az egyik legterápiásabb tevékenység, amelyet tehet, az, hogy kimegy és fuss. Működtesse szív- és érrendszerét az ijesztő gondolatok evakuálásának elősegítésére. -
Sportoljon a barátaival Ennek a tevékenységnek kétszer kell segítenie. Ön körülveszi az embereket és sportol. Próbáljon ki egy sportot, amelyet szeretsz játszani a barátaival, például futball, rögbi, kosárlabda vagy bármi más. -
Gyakorold a jógat. A jóga megkérdezi, hogy ellenőrizze a lélegzetét, és küldje el a test különböző részeire. Megteheti ezt az ijesztő gondolatainak ellensúlyozására, mivel ez egy nagyon terápiás tevékenység. A jógaórák elõsegítik a technika fejlesztését és a békés környezetben való horgonyzást.- Ha nem vehet jógaórákat, kipróbálhatja néhány egyszerű jógapozíciót otthon.
3. módszer Fejezd le a félelmet
-
Vizsgálja meg, mi fél téged. Szánjon időt arra, hogy megértse, mi fél téged. Az emberek általában tudják, mi féli őket, de vannak olyan emberek, akik nem igazán tudják, honnan származnak a félelem. Próbáljon felsorolni azokat a gondolatokat, amelyek zavarnak. -
Vegyünk mély lélegzetet. Fontos, hogy ellazuljon egy nyugodtabb lelkiállapot elérése érdekében. A hisztérikus hangulat nem egészséges, és fokozhatja a félelmét. Nyugodj meg mély lélegzetet. Meg kell nyugodnia, hogy jobban megbirkózzon azzal, ami megijeszti. -
Tegyen fel kérdéseket. Írjon néhány kérdést, gondolkozzon rajta és próbáljon válaszokat találni. Próbálja ki az alábbi kérdéseket.- Mi miatt érzem magam rosszul?
- Reális?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- A testem melyik részén érzem félelmet?
-
Rajzolja meg, ami megijeszt. Ha kézzelfogható félelme van, például horror film karakter, pók vagy bármi más, próbálja meg rajzolni. Kinyomtathatja a képet az internetről, és megpróbálhatja rajzolni. Fóbia mellett eltöltött idő segíthet abban, hogy félek. -
Ki magát. Ha elkerüli azt, ami megijeszti, akkor kockáztathatja, hogy az eredményt súlyosbítja az első félelem érzéséhez képest. Mielőtt külső segítséget kérne, tegye ki magát félelmének, és üdvözölje azt. Kihívja magát, de segíthet visszalépni. -
Légy türelmes. Hosszú időt vehet igénybe a félelem ellenőrzése, de folyamatos munka révén legyőzi azt. Végezzen egyszerű feladatokat a problémájának megoldására: türelem, kitartás, tanulás és elkötelezettség. -
Keressen szakmai segítséget. Ha gondolatai továbbra is fennállnak, további segítségre lesz szüksége egy szakembertől. Néhány félelmet nem egy horror film okoz, hanem valami ismeretlen eredeti diratív dolog. Az ilyen típusú félelem leginkább gyógyszerekkel vagy egy profi terapeuta támogatásával kezelhető.