Hogyan ne bánjuk meg többé a döntéseket

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A lelkiállapot megváltoztatása
• 2. rész törvény
• 3. rész Az életmód megváltoztatása

Ebben a cikkben: A gondolkodásmód megváltoztatásaAgirVáltoztassa meg az életmódot24 Hivatkozások

Időnként mindenki megtapasztalhatja a sajnálatát. A sajnálkozásnak előnyei lehetnek a személyes fejlődésed szempontjából, de a túlzott gondolkodás rossz hatással lehet a testi és szellemi egészségre. Sok dolgot megtehet a megbánás megbirkóztatásában, megváltoztathatja gondolkodásmódját és életmódját, hogy megszabaduljon tőlük.

szakaszában

1. rész A lelkiállapot megváltoztatása

1. 
   

   
   Megérteni a megbánás pszichológiai dimenzióját. Ez egy erős érzelem. A megbánás jobb kezelésének megtanulása magában foglalja a mögöttes pszichológia megértését.
   • A sajnálkozás a bűntudat, a szomorúság és a harag a múltban hozott döntések iránt. Bárki megtapasztalhatja a sajnálatát az élet egy bizonyos pontján, különösen a fiatalabb gyermekek körében, de a sajnálkozás problémává válik, amikor átgondolja a múlt hibáit, ami az életétől, az ön karrierje és személyes kapcsolatai.
   • A hipotetikus gondolkodás sajnálatát kelti. Minél könnyebb elképzelni egy helyzet jobb eredményét, és annál valószínűbb, hogy sajnáljuk a meghozott döntést. A sajnálkozás annál intenzívebb, ha úgy érzi, mintha jelentős sikert ért el, és elmulasztotta a lehetőséget a rossz előkészítés vagy a linálás miatt. Ez akkor fordulhat elő, ha például egy éven keresztül ugyanazokat a lottószámokat játssza, és a számok kialszanak, amikor elfelejti hitelesíteni a rácsot.
   • A sajnálatnak lehet negatív hatása a morálra és a testi állapotra. A sajnálat mentális egészségügyi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz, valamint krónikus feszültségekhez, amelyek a hormonális egyensúlyhiányhoz és a gyengült immunrendszerhez kapcsolódnak.
   • A sajnálat a nemek között eltérően nyilvánul meg. A nők érzékenyebbek, nehezebben tudják elfelejteni a múltbeli romantikus kapcsolatokat, és inkább sajnálják a régi szerelmi történetekhez képest.

2. 
   

   
   
   
   Óvatosan kezelje magát. Túl nagy felelősségvállalás növeli a sajnálat valószínűségét. Védheti a sajnálatot azáltal, hogy megtanulja alacsonyabb elvárásait, és elfogadja, hogy az életében nem változtathat meg mindent.
   • Tartson távol egy bonyolult helyzetet, amikor megbánta tele és morog, miért tehetted volna egyébként. Kérdezd meg magadtól, mit válaszoltak volna, ha egy szeretett ember ezt mondta neked. Normálisnak találta-e ilyen mértékű bűntudat vállalását?
   • Vegye figyelembe a helyzet azon körülményeit, amelyek miatt sajnálom. Döntését mindenféle tényező befolyásolta, amelyeket nem tudott ellenőrizni. Megtapasztalta-e olyan nyomását, amely kényszerítette Önt korai döntések meghozatalára? Korlátozottan tudta-e a helyzetet, amikor döntést hozott? Számos feszültségtényező akadályozta meg döntésedet?
   • Tegyük fel, hogy Ön felelős a jótékonysági társaság működtetéséért. Foglalott szállodát és / vagy éttermet a nagylelkű adományozók fogadására. A szállodavezető egy héttel a rendezvény előtt felhívja Önt, hogy figyelmeztesse Önt, hogy hibát követett el a hétvégi foglalása során, mert a szálloda már tele van. Előnyben részesítette az első csoportot, aki a tiéd előtt foglalott. Pánik egy alternatívát. Talál egy másik szállodát vagy éttermet, valamint egy konferencia termet, amelyre nincs foglalása az adott héten. Nincs ideje mérlegelni a két megoldás előnyeit és hátrányait, ahogyan szeretné, és megválaszthatja ezt a második szállodát. Amikor az esemény bekövetkezik, rájössz, hogy a személyzet durva, az étel kevés és nincs elég hely az összes hangszóró elhelyezésére. Ebben az esetben a konferencia terem kárára sajnálhatja a szállodaválasztást. Abban az időben nem volt elegendő információ a megfelelő választáshoz. Nehéz helyzetbe került, és gyorsan döntést kellett hoznia. Valószínűleg nem túl ésszerű magát hibáztatni, mert nem ment jól.

3. 
   

   
   
   
   Fogadja el azt, amit nem tud. Mint fentebb már említettük, a sajnálat egy hipotetikus gondolatból származik. El kell fogadnia, hogy ez a gondolkodásmód fájhat, ha nem akarja megbánni a sajnálatát. Nem tudsz mindent egy életben.
   • Minden intézkedésünk rikošéthatást eredményez. Nem tudjuk előre látni azt a hatást, amelyet döntéseink befolyásolhatnak. Ezeknek a döntéseknek a hatása általában csak a döntések meghozatalától számított évekkel látható. Még akkor is, ha valami rosszul fordulhat ma, nem vagyunk tudatában a jövőnek, és a döntéseket, amelyeket sajnálunk, évekkel később fontolhatjuk meg jelentéktelen kudarcokkal.
   • Amikor feltételezéseket tesz, ne feledje, hogy úgy cselekszik, hogy úgy gondolja, hogy a képzelt forgatókönyv sokkal jobb lenne, mint a jelenlegi állapota. A valóságban semmit sem tud róla. Próbáljon meg elképzelni egy olyan feltételezést, amely figyelembe veszi annak a lehetőségét, hogy valójában a helyes választás volt. Lásd a fenti lottó példát. Mi lett volna, ha a héten játszott volna a rácson, és megnyerte a jackpotot? És ha abbahagyta a munkáját, unatkozik-e és vajon szerencséje szerencsejáték-, alkohol- vagy kábítószer-függőség kialakulásához vezet-e szabadidejében?

2. rész törvény

1. 
   

   
   Tanuljon hibáiból A sajnálat hasonló más érzelmekhez, biztosítják a túlélést. Fogadja el a sajnálat eredményes aspektusait, hogy csökkentse azok időtartamát.
   • A sajnálat lehetővé teszi számunkra, hogy felülvizsgáljuk tevékenységünket. Lehetetlen lenne átruházni és jobban megváltoztatni, ha nincs semmi, amely arra kényszerít minket, hogy időről időre felülvizsgáljuk azokat a döntéseket, amelyek halálos következményekkel járhatnak. A kábítószerfüggők például a detoxikáció motivációjaként a megbánáson alapulnak.
   • Fogalmazza át gondolatait a szomorú helyzetekről vagy döntésekről. Lásd a hibákat, akárcsak a bhaktákat, és változtassa meg. A fiatalabb személyek általában jobban megbirkóznak a sajnálattal, és ez gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy ezt az érzelmet valami jónak tekintik. Elfogadják azt az elvet, miszerint a sajnálkozás elengedhetetlen a változáshoz és fejlődéshez.
   • Fogadja el a hibát. Gyakran hajlamos külső tényezőkre mutatni, hogy igazolja cselekedeteit. Ez más rossz döntésekhez és további megbánáshoz vezet. Tegyük fel például, hogy későn érkezett munkára, mert az előző éjszaka beleesett, és későn feküdt le. A forgalmas hetet vagy kollégáit hibáztathatja azért, hogy inni kényszerít téged, és végül ismételje meg ezt a hibát, amikor legközelebb egy korsót iszik velük. Másrészt, ha úgy gondolja, hogy utoljára rossz döntést hozott, és hogy elszenvedte a következményeit, akkor valószínűbb, hogy elkerüli az ilyen típusú eseményeket a jövőben. Ön elfogadta azt a tényt, hogy ellenőrizheti a helyzetet, és nem hibáztathat külső elemet.

2. 
   

   
   Engedje meg, hogy megemésztje csalódását. Időnként el kell fogadni, hogy szomorú legyen, amikor a körülmények nagyon kedvezőtlenek. Hagyja, hogy egy darabig csalódjon, miközben újratöltheti az akkumulátorokat.
   • A szomorúság nagyon közel áll a megbánáshoz. Ez rossz érzelem, de hasznos az emberi faj számára. A szomorúság érzése arra készteti az elmét, hogy erőteljesen összpontosítson, lehetővé téve a problémák értékelését és az élet kihívásainak való alkalmazkodás módjának megtalálását.
   • Teljesen normális, ha szomorúan reagálnak a kedvezőtlen körülményekre. Ezen érzések elkerülése meghosszabbíthatja a sajnálatának és a frusztrációnak az időtartamát. Adj magadnak egy hetet, hogy szomorúan élje meg és élje ki csalódását, különösen keserves kudarc után.

3. 
   

   
   Értékelje a kapcsolatait. A sajnálat legszenvedélyesebb pillanatai gyakran a rokonokkal és a partnerrel fennálló rossz kapcsolatok következményei.
   • Támogatják-e a barátaid, ha olyan nehéz időszakot tapasztal, amely szomorúságot és megbánást okoz? Ki kínál támogatását és szeretetét, és ki inkább a háttérben halványul el?
   • Keresse meg azokat az embereket, akik nem támogatnak téged erkölcsileg, és akik a múltban megbuktak téged, amikor nehéz helyzetekben éltek. Végül azt fogja sajnálni, hogy hosszú távon fenntartotta a rossz személyes kapcsolatokat. Vágja meg a hidakat azokkal, akik nem támogatnak téged, és lépjen közelebb azokhoz, akik támogatják.

4. 
   

   
   Döntse el, hogy mit kell tennie. Kevésbé lesz hajlandó elhárítani a hibákat, ha úgy látja, hogy a sajnálat a lehetőség a decentralizációra. Fel kell készülnie azonban a cselekvésre. Tudja meg, mit kell tennie ahhoz, hogy előrehaladjon, és felejtse el a sajnálatát.
   • Sértett valakit abban a döntésben? Tevékenysége következményei befolyásolták-e a szeretteit? Lehet, hogy kezdeményeznie kell néhány hívást vagy levelet. Szánjon időt arra, hogy bocsánatot kérjen, ha erre szükség van.
   • Írja le az összes érzelmét, amelyet él. Írja le, hogy szomorú vagy olyan dolgok miatt, amelyek dühösekké tesznek téged. Olvassa el újra a listát, ha elkészült, és tudja, mi vezetett téged a jelenlegi lelkiállapodhoz. Mit tehetett volna másképp? Milyen esemény okozza ezeket az érzelmeket, és hogyan lehet tisztességesen kiküszöbölni őket?

3. rész Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Gyakorold az éberség állapotát. Ez egy mentális állapot, ahol rendkívül tisztában van a jelen pillanattal. A tudatos magatartás kognitív terápiáját sikeresen alkalmazták a krónikus megbánásba ágyazott depresszió kezelésére.
   • A teljes tudatosság azt jelenti, hogy utólag megfigyelheti gondolatait. Ön képes objektíven értékelni a múltját és hibáit, lehetővé téve pragmatikusabb hozzáállást a megbánás valódi életére gyakorolt ​​hatásához.
   • A klasszikus meditáció segít elérni a tudatosság állapotát. Összpontosítson a légzésre vagy egy adott szóra vagy kifejezésre. Hagyja, hogy a gondolatok bekerüljenek az elmédbe anélkül, hogy megítélnék őket, amikor élsz.
   • Vigyázzon a test minden érzésére, például a viszketésre és a légzésre. Vegye figyelembe az összes érzékét, amelyek a kilátást, a szagot, a szerelmet, az ízét és a tapintását jelentik. Próbáljon meg élni minden pillanatot, teljes mértékben tudatában van a környezetének és az érzésének.
   • Élje érzelmeit anélkül, hogy megítélné őket. Engedje meg, hogy szomorúságát, félelmét, haragját és fájdalmát érezze anélkül, hogy megpróbálná kiküszöbölni vagy elfojtani ezeket az érzelmeket.
   • A tudatosság sikeres állapota lehetővé teszi, hogy a jelen pillanatában gyökerezzen. Ez megakadályozza, hogy beleadja magát a múltra vonatkozó gondolataihoz és az Ön által hozott döntésekhez. Ha arra koncentrál, amit elsajátíthat, tehát a jelennek, megakadályozhatja, hogy megítélje magát a múltbeli döntésekről és eseményekről. A figyelemfelkeltő terápia nagyon hasznosnak bizonyult olyan idősebb betegek esetében, akik életüket krónikusan sajnálják.

2. 
   

   
   Arra törekszenek, hogy absztraktbb célokat tűzzenek ki. A csalódás és a megbánás gyakran bizonyos célok elérésének kudarcához kapcsolódik. A célokkal és az elért eredményekkel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása segíthet jobban megbirkózni a sajnálkozással és elfogadni a jelen pillanatot.
   • Kapcsolja össze hosszú távú céljait az absztrakt eredményekkel. Mondja el magának, hogy elvárja, hogy öt év alatt teljesen boldog lesz, és ne azt, hogy öt éven belül karrierje tetején akar lenni. A sikerről alkotott felfogásod az elmeállapododhoz kapcsolódik, elsajátíthatja azt, és nem az élet olyan részeivel, amelyeket gyakran ellenőriznek.
   • A kutatások kimutatták, hogy a konkrét jutalmak gyakran kevésbé jövedelmezőek, mint az elvontabbak. Azok az emberek, akiket a pénz, a hír, az átláthatóság és a karrier motivál, általában kevésbé boldogok, mint azok, akik olyan elvont fogalmakra vágynak, mint a boldogság, a harmonikus kapcsolatok és a szellemi célok.

3. 
   

   
   Talk. A támogatási rendszer felbecsülhetetlen értékű a csalódásokhoz vezető csalódások kezelésekor. Az érzés kifejezése segíthet újraértékelni érzéseit, és külső perspektívát kaphat.
   • Beszélje meg csalódásait szeretteivel. Az idő múlásával súlyosbítja őket, amikor hagyja, hogy átengedjenek. Válasszon olyan embereket, akiknek tapasztalata hasonló a múltjához, és akik véleményt adhatnak Önnek.
   • Fontolja meg a terápiát, ha nehezen tudja legyőzni a csalódást. A pszichológus objektív és semleges nézetet adhat a helyzetéről, és tippeket adhat a mérgező gondolatok kezelésére.

4. 
   

   
   Értékeld a jelen pillanatot. A sajnálatát gyakran az okozza, hogy nem bánnak egy olyan választással, amelyet nem tettél meg. Lehet, hogy kevesebb sajnálata van, ha értékelné a jelen pillanatot, és elfogadja az Ön számára előnyben részesített elemeket.
   • A sajnálkozás gyakran a kiegyensúlyozatlan gondolkodásmód következménye. Különösen egy vagy több döntéshez ragaszkodik az a képessége, hogy életét reálisan értékelje, mivel feleslegesen arra koncentrál, amely nem működött.
   • Írja le az élet minden jót, például a családját, szeretteit, munkáját és mindent, amit eddig tett. A valóságban minden helyzetnek megvannak az előnyei és hátrányai. A probléma az, hogy hajlamosak csak a hibákat látni. A jelen előnyeinek elfogadása nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a sajnálatot.