Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Az egészség javítása étrend és sport révén
- 2. rész Fokozza az egészségét egy jobb életmód révén
Unod már, hogy hiányzik az iskolai napok, vagy megfázik vagy lázodnak? Évente megkapja az influenzát kudarc nélkül? Hall valamit ezekről a valódi emberfejekről, akik soha nem szenvednek be, és kíváncsi, hogy csinálják? Nos, ez nem genetika kérdése, legalábbis nem egészen: valószínűleg tudják a következő tippeket! Viszlát orr folyamatosan eltömődött és helló egészség!
szakaszában
1. rész Az egészség javítása étrend és sport révén
-
Fontolja meg a kalória korlátozását. Ha nem volt oka diétázni, akkor már van. A kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik az átlagnál 25% -kal kevesebbet esznek, ritkán szenvednek. Koleszterin-, triglicerid- és vérnyomás szintje csökkenni fog, és egészségesebb leszel.- De maradj óvatosan. Mert nagyon könnyű ezt a diétát rosszul tenni. Nem az nem éhezni magad: valamivel kevesebbet eszik, mint egy átlagos nyugatnál.
-
Vegyen be vitaminokat immunrendszerének erősítésére. Mielőtt ezt megtenné, a legjobb beszélni orvosával. Milyen vitaminokból és tápanyagokból hiányzik az étrend? Orvosa tudja, mit ajánl. A jó dolgokban gazdag étrend (A-, C-, D-, vas- és cink-vitamin) lehetővé teszi immunrendszerének fenntartását a legjobb formában.- Sokan azt gondolják, hogy jó sörélesztőt enni a reggelire. Egy evőkanál hozza meg a testéhez szükséges összes B-vitamint.
-
Gyere ki. Nem érzi néha, hogy csak egy nagy friss levegőre van szüksége? A teste adja meg pontosan, amire szüksége van! Ha elhagyja otthonát, mindegyik baktériumot nyaralni kezdi, belülről mozgatja a testét, és ez a "gyilkos sejtek" számára egy nagyon szükséges kondicionálót biztosít.- Szállj ki minél többet! Ha még nincs ideje a kocogásra, találjon ürügyet otthonának elhagyására: sétáljon a kutyára, mossa meg az autót, menjen piknikre, kiránduljon, kaszálja a füvet: lélegezzen be friss levegőt!
-
Sportolj. Végezzen kitartó gyakorlatokat a szíved működtetésére és a vér keringésére. Ezek a gyakorlatok erősítik az immunrendszert, segítenek a fogyásban, csökkentik a gyulladásokat és leküzdik a betegségeket. Az immunrendszer fejlesztésekor a sport növeli a fehérvérsejtek számát a vérben, amelyek küzdenek a baktériumokkal és a vírusokkal szemben.- Tegyen más olyan gyakorlatokat, amelyek hangosítják a testet, és erősítik az immunrendszert. Mindaddig, amíg mozog, az egészségét szolgálja.
-
Táplálkozz egészségesen. A legegyszerűbb módja ennek elérésére? Fogyaszt kevesebb feldolgozott ételt. Az egészséges táplálkozás erősebbé teszi a testét, és megőrzi az immunrendszerét. Igyál elegendő vizet, és próbálja meg enni bioételeket: minél kevésbé dolgoznak fel ételek, annál jobb.- Színezze be ételeit. A zöld leveles zöldségek gazdag fehérjékben segítik az immunrendszer erős maradását. De minden színcsoport tartalmaz vitaminokat és tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van.
- Olyan ételeket keres, amelyek távol tartják a betegségeket? Válasszon almát, fokhagymát, narancsot és gyömbért. Ezek az ételek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek kedvezőek az immunrendszerre.
2. rész Fokozza az egészségét egy jobb életmód révén
-
Vakcinázni kell az influenza ellen. Ha mindez nem elég, oltja be oltását. Forduljon orvosához, hogy kiderítse, vajon ez a vakcina nem ellenjavallt-e. Csípés, és egész évre kész leszel.- Az influenza általában januárban vagy februárban jelentkezik. Próbáljon meg oltást végezni ez idő előtt! Lehet, hogy olthat be a gyógyszertárban.
-
Lazuljon el. Az egyik legnagyobb szolgáltatás, amelyet kap, a stressz elkerülése. Az alacsony kortizolszint lehetővé teszi a test normál működését, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy jobban vigyázzon magára. Valójában, amikor stresszhelyzetbe kerül, hajlamos kevesebbet aludni, nem többet sportolni és többet enni. És mindez nem túl jó a betegségek taszításában!- A glükokortikoidok stresszhormonok. Idővel ezek a hormonok károsítják az immunrendszert és megakadályozzák a sejteket abban, hogy elvégezzék a munkájukat. Ezután kiszolgáltatottá válhat a leggyengébb vírusok ellen is.
-
Gondolj pozitívan. Amellett, hogy megszabadul a stressztől, nagyon fontos, hogy pozitívan gondolkodj. A kutatások kimutatták, hogy a boldog emberek és azok, akik nem törődnek a beteggel, nem szenvednek! A pozitív emberek több ellenanyagot termelnek, bár a tudósok nem igazán értik, miért. A pihenés és a boldogság lehet minden, amire a testnek szüksége van.- Ennek van értelme: minél boldogabb vagy, annál kevésbé stresszes. És minél kevésbé stresszes, annál jobban alszol, étkezel, sportolsz ... valójában mindent jobban fogsz csinálni!
-
Légy társaságias. A kutatások régóta kimutatták a kapcsolatot az elszigeteltség és a magány és a rossz egészség között. Mi emberek társasági lények vagyunk. És amikor nem vagyunk, a testünk szenved, nem is beszélve a szellemről. Tehát légy társaságban. Tegyen kifogást arra, hogy szórakozzon a barátaival. Kicsomagol és boldog lesz: elkerülhetetlenül jobb egészségi állapota lesz!- Négyszerezi ezt a hatékonyságot, ha elhagyja otthonát sportolni! Vigye barátaidat a medencére vagy a túrára.Tegyen valamit, nem csak inni egész éjjel. Csinálj valami mást!
-
Kerülje a dohányt, az alkoholt és a drogokat. Mivel igen, ezek az anyagok nagyon károsak az egészségre, és végül betegséghez és halálhoz vezetnek. De ők is gyengítik téged minden nap egy kicsit. Ezek az anyagok stresszt okoznak, megzavarják a természetes ciklusokat, és nagyon egyszerű dolgokat bonyolítanak. Tehát ne használja őket!- A cigaretta, a drogok és az alkohol mérgező anyagok. Behatolnak a rendszerébe, és gyengítik azt. A hatásokat nem mindig érezzük, de vannak. Egy pohár alkohol nem nagyon súlyos, de nem több.
-
Aludj eléggé. Hagyjon elég aludni minden este. A jó alvás enyhíti a stresszt és lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön a napi tevékenységekből. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy éjszaka kevesebb, mint 7 órán át alszik hármas az esélye, hogy megfázjon. Ezután próbáljon aludni legalább 7 órán keresztül (megszakítás nélkül) minden a hét éjszaka. Lehet, hogy feladnia kell a kirándulásokat, de az egészsége érdekében megéri.- Ezzel szemben: túl az alvás sem jó neked. Kerülje el a hétvégén délben alvást: a hét folyamán annál inkább fáradt leszel!
-
Jó higiénia. Rendszeres zuhanyozás mellett gondoljon az alábbiakra:- Mindenhol vigyen magához kéztisztítót. Kerülje a csírakéval ellátott bárszappanokat, és inkább a folyékony szappanokat használja az adagolókban.
- Mindig alaposan szárítsa meg a kezét. A nedves kezek a mikrobák fészke.
- Tisztítsa meg a fogait, használjon fogselymet és gargult. Sok baktérium nő a szájunkban. A rossz foghigiénét és az ínybetegségeket súlyosabb betegségekkel, például cukorbetegséggel kapcsolják össze.
-
Menjen a higiénia magasabb szintjére. Nem kérdés, hogy misztofóbá válnak, de bizonyos szokások kölcsönvétele tőlük nem lenne rossz ötlet. Ha valóban a lehető legkevesebbet akar betegni, megpróbálhatja:- Kerülje az ajtófogantyúkat. Használjon szövetet ajtó kinyitásához.
- Az idegenekkel való kapcsolat után mosson kezet.
- Ha ételt készít, viseljen műanyag kesztyűt.
- Nyilvános helyeken ne érintsen meg semmit. Lődd le a vadászatot úgy, hogy lábad nyitja meg a csapot szövettel stb.