Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 41 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.Szerette volna-e még agilisabbá válni, vagy hogy rugalmasságának köszönhetően csodálja a barátait? Nem válhat rugalmassá egyik napról a másikra, de ha minden nap gyakorol valamit, pihenhet az idő múlásával.
szakaszában
-
Nyújtsd fel, amikor felébredsz. Amikor felkelsz, nyújtsd ki a testüket. Rázza meg a karját és a lábát, és ugorjon egyszer vagy kétszer a helyszínre, hogy 10 vagy 15 perc alatt teljesen felébredjen. -
Reggelizni. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, egy kiegyensúlyozott reggelit vegyen igénybe a nap elindításához. -
Legyen aktív. Ahelyett, hogy a TV, a számítógép vagy a mobiltelefon előtt ülne, csináljon valami hatékonyat. Menj el futni, kerékpározni vagy futni egy taposómalommal vagy elliptikus edzővel. Tegyen valamit az izmainak pihentetésére és a vér keringésére. -
Stretch. Kezdje a karokkal. Nyújtsa ki őket 10 másodpercig a mellkasa előtt, tegye át a feje fölött, engedje le és pihentesse 15 másodpercig. -
Nyújtsa ki a hátát. Feküdjön le és keresztezze egyik lábát a másik felett anélkül, hogy hátra fordulna. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig. -
Nyújtsa ki a lábad. Hajtsa őket egyenként úgy, hogy a borjakat a fenékhez fogja, és kézzel fogja meg. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Ha nem egyensúlyozik jól, tartson egy széket vagy kanapét. -
Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat. Végezze el őket minden reggel. Akkor megpróbálhatja elvágni vagy hasítani.
- Viseljen laza ruhát, például kocogást és pólót. Sokkal könnyebben nyújthat, ha kényelme van.
- Minden nap végezze el nyújtásait, és szorgalmas maradjon.
- Amikor reggel készen áll, tedd az lábát az asztalra, miközben előrehajolva kinyújtod. Rendszeresen nyújtja a nap folyamán, hogy gyorsabbá váljon.
- Maradjon hidratált. Igyál vizet és más jó folyadékokat. Kerülje a cukros italokat, mert egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Gyorsan adnak energiát, de hamarosan, miután részeg, fáradtabbá válsz és nem akarsz semmit csinálni.
- Üljön a padlóra, lábad előtted kinyújtva és a padlóval laposak. Próbáljon megérinteni a lábujjait ujjaival. Ha ez túl könnyű, próbáld megérinteni a térdedet a fejeddel. Lehet, hogy nem lesz képes elvégezni ezeket a gyakorlatokat, de amint ellazulsz, könnyebbé válnak.
- Minden nyújtás segít a merevség leküzdésében. Csináld bárhol, akár a kertben lévő füvön is.
- Jó reggelt. Használjon kiegyensúlyozott szénhidrátokat, fehérjét és zsírt, és kerülje az egyszerű szénhidrátokat és a gyors cukrokat. Egyél rostot (zabpehely pehely, teljes kiőrlésű kenyér, sok rostos zöldség és néhány gyümölcs), fehérjét (tojásfehérje, tonhal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú sajt) és egészséges zsírokat (olívaolaj, tojássárgája, diófélék, omega-3-ok). Fontos továbbá a vitaminok fogyasztása. Ha nem szed étrend-kiegészítőket, próbáljon szezonális termékeket fogyasztani, vagyis azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a környéken nőnek, amikor eszik, mert sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint az Ön területén. amelyeket messziről importálnak.
- Használjon lépcsőt a bemelegítéshez vagy a nyújtáshoz. Helyezze az egyik lábát az alsó lépcsőre, és nyújtsa ki a másik lábát maga mögött két lépés távolságra. Hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy a lépcsőn lévő láb derékszögű legyen. A másiknak gyakorlatilag egyenesnek kell lennie. Stretch.
- A természet zöld tea vagy citrommal és (vagy) mézzel kiválóan alkalmasak a test számára. Bármely tea jó, de a zöld tea és a fehér tea ismert egészségügyi előnyeikkel. Este próbáljon meg inni rooibót vagy más koffeinmentes italt.
- Bízz magadban. Légy türelmes, és ne próbáljon egyszerre sokat tenni.
- Ne csinálj túl sokat. A tested nem fog köszönni. Ha fájdalmas, azonnal hagyja abba. Pihenjen és indítsa el újra a nyújtást.