Hogyan lehet jobb labdarúgó?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Javítsd a technikádat
• 2. rész A labdarúgó készségek fejlesztése
• 3. rész Javítsa fitneszét

Ebben a cikkben: Javítsd a technikádatTerjesítsd a futballtudásodatTerjesítsd a fitnesz13 referenciákat

A futball egy csodálatos sport, amelyet mindenki élvezhet szórakozás közben. Ahhoz azonban, hogy jobb labdarúgó legyen, korán kell indulnia és keményen edznie kell. Dolgoznia kell a fitneszén, és meg kell tanulnia utánozni a nagy játékosokat, bár a legfontosabb a labdarúgás iránti szenvedély. Az edzés a kulcsa annak, hogy jobb játékosokká váljunk, de biztosan meg kell gyakorolnunk a megfelelő dolgokat.

szakaszában

1. rész Javítsd a technikádat

1. Játsszon a lehető leggyakrabban. Játsszon a lehető leggyakrabban barátaival vagy a helyi labdarúgó-klubokban. Hívjon barátait improvizált partira, vagy iratkozzon fel a legközelebbi futballklubba, ahol minden héten gyakorolhatnak. Soha nem leszel jobb játékos, ha nem játszol, amikor csak van rá lehetősége. Nem titok, hogy fejleszti technikáját, ha rendszeresen játszik és edz.
   • Keresse meg a legjobb csapatait a környéken. Gyorsabban javulsz a tapasztalt edzők mellett, és profi versenyeken versenyezhetsz.
   • Ha a barátaid nem érhetők el, menj ki, húzzon százszor egy falnak vagy tegyen át. Kancsal a labdával, vagy dolgozzon a technikával a kertben. Ahhoz, hogy jobb játékos lehessen, csak a labdát és a javulási vágyat kell tennie.

2. 
   

   
   
   
   Javítani kell a játék sebességét. A hivatásos játékosok látnak valakit, döntenek, és milliszekundumon belül átadnak, lőnek vagy mozognak. A legjobb módja annak, hogy jó labdarúgó legyen, ha megszokja a gyors döntéseket!
   • Ne tartsa túl sokáig a labdát. Általában elegendő egy vagy három gömbös érintés és egy passz vagy a lövés. Minél hosszabb ideig tartja a labdát, annál több időt ad az ellenfeleknek felkészülésre.
   • Ha csöpögni akar, gyorsan támadjon. A védőknek nem szabad idejük bejutni a helyzetbe.
   • Hagyja, hogy a ballon végezze a munkát. Soha ne lépje túl a labdát meghaladó távolságot. Állandóan mozgassa a központba vagy haladjon, hogy az ellenfél csapata zavart maradjon.
   • Ha elveszíti a labdát vagy problémája van, azonnal térjen vissza az oldalára, hogy visszaszerezze a labdát, vagy folytassa helyzetét.

3. 
   

   
   
   
   A vonat a nem domináns lábaddal. A lehető legnagyobb mértékben edzjen a nem domináns lábaddal. A legjobb játékosok nem korlátozódnak egyetlen lábra. Ha ez a helyzet, akkor a többi játékos gyorsan látja, és arra kényszeríti, hogy használja a gyenge lábát. Ez befolyásolja az átadási, lövési és védekezési képességét. Ha lehetősége van, használja a nem domináns lábát, még akkor is, ha az eredmény nem szörnyű. A játékos, aki tudja használni a két lábát, félelmetes fenyegetést jelent, bárhol is van a pályán.

4. 
   

   
   Tanuld meg a védekezésben játszani. Nem számít a pályán, a labda visszaszerzésének képessége nélkülözhetetlen egy profi játékos számára. Az egyéni védelem (1 az 1-en) az egyik fő képesség, amelyre a labdarúgó várható, passzon és lövéseken túl. Nem szabad elveszíteni a labdát. A vonat edzéséhez egyszerűen játszani kell egy barátja ellen váltakozó támadással és védelemmel.
   • Maradjon közel a talajhoz. Álljon a lábujjhegyre kissé behajlított és sportos helyzetben.
   • Kötelezze az ellenfelet egy irányba. Helyezze az egyik lábát előre és irányítsa a testét úgy, hogy a másik játékos oda irányuljon, ahova el akarja menni. Általában egy másik védő felé vagy az oldalszél felé irányul, de lehet a gyenge lába felé is, ha például tudja, hogy soha nem használja a bal lábát.
   • Csak akkor támadjon meg, ha erre szükség van. A jó védő jó támadási lehetőséget vár el, például amikor a labda túl messzire megy vagy az ellenfél túl közel van.
   • Nézd meg a csípőt. Az öv csatja szinte mindig jelzi az irányt, amelyet a játékos megtesz. A lábak gyorsan mozognak (különösen a lágyulás miatt), és a fej és a vállak lengését vagy mozgatását gyakran használják az ellenfél megtévesztésére. Az övcsavar azonban a játékos súlypontja körül van, és nagyon nehéz mozgatni.

5. 
   

   
   Edzésével erősítse meg gyenge pontjait. Edzésével erősítse meg gyenge pontjait, és ne mutassa meg a tehetségét. A képzés lehetőséget kínál új technikák elsajátítására, és nem a már elsajátított dolgok újrarendezésére. Edzés közben hibákat fog végezni, akár a nem domináns lábát használja, akár egy olyan szerepet vállal, amelyben még nem ismeri (például amikor a pontozás közben az egyéni védekezésen dolgozik), vagy új passzokkal és kombinációkkal a csapattársak. A jó játékosok nem félnek megalázó helyzetekbe kerülni az edzés során (a meccs alatt akarják megalázni az ellenfél csapatát).

6. 
   

   
   Nézze meg a szakemberek játékát. A tanulás jó módja egy tapasztaltabb labdarúgó játék megtekintése. Ha egy adott pozíción játszik, akkor összpontosítson az azonos helyzetben lévő játékosra, és figyeljen mindent, amit csinál. Hová megy, ha nincs labdája? Hányszor támad vagy tér vissza a védelemhez? Milyen passzokat vár?
   • Az olyan bajnokság, mint a La Liga, a Premier League vagy a Bundesliga, gyakran a legjobb indulási hely. Ugyanez vonatkozik a nemzetközi versenyekre, például a Világkupára.
   • Meccseket is vásárolhat vagy kölcsönözhet. Ezek lehetővé teszik, hogy bontsa meg azokat a trükköket és taktikákat, amelyek segítenek egy tapasztalt játékosként válni. Nagyon könnyű követni őket, és különösen hasznosnak tekintik a világ minden táján futballistakat.

7. 
   

   
   Fogadja el az ingyenes tanácsokat és tanácsokat. Az edzője okkal van ott, és gyakran lát olyan dolgokat, amelyeket nem lát, amikor játszik. Ahogy megtanulja fogadni és használni az edző tanácsát, nemcsak elkerüli az újra és újra ugyanazoknak a hibáknak a elkövetését, hanem azonosítja a gyengeségeit is.
   • Szezononként egyszer vagy kétszer kérdezze meg az edzőjét, mit javíthat. Milyen pontokon gondolhatja tovább és milyen gyakorlatokat (vagy tippeket) gyakorolhat önmagában? Ez a legjobb módja annak, hogy véglegesen átengedjenek.
   • Béreljen fel személyi edzőt, ha más célja van, mint amit a csapata keres. A legtöbb képzett edző vagy profi futballista időben kínálja szolgáltatásait, és viszonylag megfizethető. Ez a különös figyelem a készségeire és igényeire nagyszerű módja a gyorsabb fejlődésnek.

2. rész A labdarúgó készségek fejlesztése

1. 
   

   
   Tanulj meg csöpögni a láb bármely részével. Gyakorold körülbelül harminc méteres terepjárót a sebesség és a labda mozgatásához használt lábrészek megváltoztatásával. A labdát a lábad kiterjesztésének kell érzékelnie, és meg kell állnia, mozgatni és akarat szerint meg kell változtatnia az irányt. Az alábbiakban bemutatjuk a különböző edzési lehetőségeket.
   • Akadályverseny: Helyezzen el kúpokat vagy kis cikk-cakk tárgyakat, majd átugorjon ezeken az akadályokon, amilyen gyorsan csak lehet, anélkül, hogy elveszítené a labda irányítását. A cél az, hogy az összes kúp áthaladjon anélkül, hogy megérintené őket. Gyorsítsd fel, amint javulsz.
   • Zsonglőr: Bár a zsonglőrködést ritkán használják a játék során, ez javítja a labda érintését és a könnyű vezetést. A zsonglőrködés az egész testének felhasználása (kivéve a karokat és a lábakat), hogy a ballon a lehető leghosszabb ideig lélegezzen. Kezdje 10 golyós érintéssel, majd 20, 50 és 100 ballon érintéssel.

2. 
   

   
   Döbbenés közben emelje fel a fejét. Ez a technika kiváló labdarúgó képességeket igényel, de ezt a lehető leghamarabb gyakorolnia kell. A hivatásos futballista mindig tudja, milyen messze van a lábától a labda. Felemelik a fejüket, és gondolkodhatnak a következő átjárón, vagy kereshetnek egy lövési ablakot. Bár néha a lábadra kell nézni, minél hosszabb ideig tudja tartani a fejét, annál jobb leszel.
   • Szokjon meg minden alkalommal, amikor csöpög a fejét, különösen az edzés során.

3. 
   

   
   Gyakorold a labda irányítását. Ezek a gyors és egyszerű gyakorlatok remekül szolgálnak a labdarúgó képességeid fejlesztésére, még akkor is, ha soha nem érheted el azokat a mérkőzés során. Leginkább abban állnak, hogy a labdát a lehető leggyorsabban mozgatják a lábad segítségével.
   • Ugráljon a labdával a lábad között, amikor átjut a jobb lábad belsejéből a bal lába belsejébe. Gyakorold a labdát óvatosan ütve oldalról a másikra.
   • Helyezze elõtte a labdát, és érintse meg egyik lábával az ujjhegyétõl a sarokig. A gyors haladáshoz landoljon minden alkalommal a lábad végére, és térdét enyhén hajlítva tartsa meg.
   • Helyezze a labdát a lábai közé. A jobb sarok segítségével gördítse jobbra a labdát, majd hozza vissza a lábát azáltal, hogy átadja a labdát a bal lábához, és ismételje meg. Megfordíthatja azt is, ha befelé gördíti a labdát, mielőtt jobbra tolja a lábát. A befejezéshez tegye vissza a labdát a lábai közé. Ez a gyakorlat, bár fejlett, a legjobb módja a golyó irányításának javítására.

4. 
   

   
   Gyakorold a labda átadását. A legjobb focisták tudják, hogy ezt a sportot csapatként játszják. Ha túl sokáig dobálsz, elkerülhetetlenül el fogod veszíteni a labdát. Így annyi időt kell befektetnie a passz tökéletesítésébe, mint az egyéni labdarúgó képességeihez. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy átadja a labdát egyetlen gombnyomással (nem blokkolja a labdát, ha az Ön felé gördül), és képesnek kell lennie arra, hogy a labdát a középpontba állítása előtt mindössze 2 labda érintésével el tudja helyezni.
   • Gyakorold a golyó falnak küldését a gyors és egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez. Minél rosszabb a passz, annál nehezebb lesz visszavenni a labdát, és visszaküldeni.
   • Kérdezzen meg egy barátját, lehetőleg gólt, hogy edzjen veled. Állj a sarkon és mondd meg neki, hogy véletlenszerűen fusson a pályára. Küldje el neki a labdát, hogy ne kelljen megállnia, hogy visszaszerezze.
   • Határozza meg gyengeségeit, és minden héten törekedjen azok megerősítésére. Például, ha el szeretné végezni a felvételeket, töltsön el heti 2 vagy 3 napot (egy óra gyakorlással) a lövés tökéletesítéséhez. Ha úgy gondolja, hogy javult, töltsön annyi időt azon képességének fejlesztésén, hogy átugorjon, központosítson vagy gyakoroljon más technikákat, amelyeket javítania kell.

5. 
   

   
   Tökéletes más műszaki gesztusok. Felmelegszik, ha egyedül tölti idejét a labdával: csöpögjön gyorsabban, miközben pontosabb. Dörzsölés közben kissé emelje fel a fejét, hogy megnézze a terepet. Az alábbiakban néhány népszerű mozdulatot megtanulhatunk.
   • A lepattogó szárny / a kígyó / a Ronaldhino
     • Vigye a labdát a lábának külső oldalával kifelé, és gyorsan hajtsa be a lábának belső oldalára.
     • A lábad körülteszi a léggömböt, nyomja rá, majd maga felé húzza, hogy becsapja a védőt.
   • Megáll és menj
     • Fuss lassan a labdával.
     • Állítsa le néhány másodpercre azáltal, hogy blokkolja a labdát a lábad alatt.
     • Ezután nyomja meg a labdát a védő szélére, és futtasson, hagyva maga mögött bénult.
   • olló
     • Helyezze a lábát a léggömbre, mintha el akarja tolni vagy átadni.
     • Miután a lábad a labdán állt, hozza vissza magához, repülés közben, és futtassa az éppen kitöltött játékos ellenkező irányába.
     • Folytathatja a lábát belül vagy belül.

6. 
   

   
   Kövesse az edzési programot. Rituálának kell lennie, és nem olyannak, amit úgy dönt, hogy bizonyos napokban, bizonyos időpontokban megteszi. Ha hetente háromszor vagy négyszer futballokat edzel, akkor minden bizonnyal javulni fogsz foci képességeid. Gyakorolj a falnak vagy gyakorolj mindkét lábát egy trambulinon, vagy egy céllal, ha van ilyen. Tökéletesítse gesztusait és zsonglőrködjön. Zsonglőrködéssel javítja a labda ellenőrzését. Gyakorolja mindkét lábát, hogy kényelmes legyen. Lődd le, és fogd el a labdát mindkét lábmal repülés közben.
   • A legtöbb edző azt javasolja, hogy naponta legalább 30 percet töltsönek technikák tökéletesítésére.

3. rész Javítsa fitneszét

1. 
   

   
   Javítani kell kitartását. A jó állóképesség azt jelenti, hogy egy teljes mérkőzést a pályán (általában 90 perc alatt) tarthat anélkül, hogy fáradt vagy, és elvesztené tudását. A futball egy gyors és folyamatosan mozgó játék, amely sok kitartást igényel. Fő referenciának legalább 45 perces versenynek kell lennie, anélkül, hogy kimerítenél téged. Sokféle módon lehet edzeni.
   • Az állóképesség javításához futtasson hetente kétszer 3 vagy 4 km-t, próbálva elérni a verseny 8 vagy 9 km-ét.
   • Vegyen részt a meccseken. A kitartás javításának legjobb módja a mérkőzés. Nem szükséges, hogy minden játékos a pályán legyen. A 3-on-3 mérkőzés egy csodálatos módszer egy valódi mérkőzés lemásolására, hogy javítsa az állóképességét.
   • Minden edzésnél tegye ki magát. Az edzés az az idő, amikor javul a meccs kitartása. Ha keményen edz, és fáradt, kevés energiával dolgozik, ami hatékonyabbá teszi a földön.
   • Próbálja ki az intervallum edzést. Ez egy másik kocogás és verseny közben. A kocogás kétszer hosszabb ideig tart, mint a verseny, és nem kell szünetet tartania a lélegzetének. Ez egy jó módszer a játék szimulálására, ha egyedül edzel.

2. 
   

   
   Növelje sebességét gyakorlatokkal. A gyorsabbá váláshoz gyakorolni kell a futást. Menj egy futballpályára, indulj a célvonalon és futtasd a központba. Onnan futtassa a mező másik végét. Ismételje meg és járja a föld teljes hosszát, hogy elkapjon. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, amíg túl fáradt vagy a folytatáshoz, vagy 15 percig.
   • A sebesség részben a genetikától függ, de a maximális sebesség eléréséhez szükséges idő az edzéstől függ. Minél többet edzel, annál gyorsabb lesz.

3. 
   

   
   A vonat egész testét Bármely életkorban gyakorolható gyakorlatok: ugródeszka, talicska és résidők.
   • Ha ugrál a béka, indítson egy guggoló helyzetben és ugorjon, amennyire csak tudsz. Pihenjen néhány másodpercig, majd indítsa újra.
   • A hasításokhoz kezdje állni, lépjen előre a jobb lábszárral, amennyire csak lehetséges, és érintse meg a padlót a bal láb térdével.Ezután nyomja meg a jobb lábát, mozgatja a bal lábát, és a jobb térdével érintse meg a talajt. Végezze el ezt a gyakorlatot a mező teljes hosszában.
   • A talicskához partnerre lesz szüksége. Kérd meg, hogy álljon a bokáddal. Állj előtte, kezével a padlón. Mindkettőjének együtt kell járnia (te kezével és partnerével lábaddal) a mező közepére. Érkezéskor változtassa meg a helyzetét, és végezze el ezeket a gyakorlatokat a talaj hosszának kétszeresére vagy háromszorosára, hogy erősítse a lábát és a hasát.

4. 
   

   
   Izmosítsa meg a csomagtartóját. Izmosítsa meg a törzsét és a test felső részét. Nem azért, mert nem tudja használni a kezét, nem építeni a karját. Az ideálisan elosztott erő segít megőrizni a labdát, ellenállni a védekező lépéseknek és megtalálni a megfelelő szeszélyt a megfelelő helyzetben. Annak ellenére, hogy nem kell Hulk-rá válni, a test felső részén végzett könnyű gyakorlatok fontosak, hogy nagyszerű játékosokká váljanak. A könnyűsúlyú edzés ideális egy futballista számára, függetlenül attól, hogy hol vagy a pályán. Dolgozzon hetente 3-5 alkalommal az alábbi izomcsoportokon.
   • A mellkas és a hát: ezek az izmok elengedhetetlenek a labda megtartásához és a játékhoz. Készítsen 100 szivattyút naponta, és legfeljebb húzást. Mindegyik gyakorlaton végezzen 3 sorozatot.
   • Karok hangolása: alkar-hajlítások, pad-visszatérések, gyémánt-szivattyúk (a kezed megérinti a mellkasodat) és a push-up-ok a legjobb módja a felsőtest felépítéséhez alvás nélkül. tornaterem.
   • Hasi és törzs: nélkülözhetetlenek, bármi is legyen a helyszíni szerepe. A csomagtartó lehetővé teszi az energia átvitelét a test felső részéről az alsó részre. Ez lehetővé teszi éles kanyarodást, erőteljes lövéseket, gyors fejlövéseket és csillogásokat. A talaj mellszobra, a gerinctekercsre és a táblára az edzés fontos részét kell képeznie. Gyakorold ezeket a gyakorlatokat minden nap, amíg nem fáradt a folytatáshoz.

tanács

• Mindig dolgozzon a gyenge pontokon. Gyakorold az egyes gyakorlatokat két lábával. Gyakorlás különböző pozíciókban.
• Ne gyakoroljon (vagy játsszon) olyan emberekkel, akiknek nincs esélye megnyerni ön ellen. Csak jobb játékosokkal játszva javíthatja képességeit.
• A kovácsolás kovácsmá válik. Az otthon maradás nem segít. Menj ki és játssz! Keressen barátokat és gyakoroljon együtt az edzés során megtanult technikák gyakorlására. Maradjon otthon és játsszon a Call of Duty Ez nem javítja a lábmunkát (de jó lesz a Call of Duty-nál ...).
• Összpontosítson a játék minden területére: A kompetencia nem csak azt jelenti, hogy jól megérinti a labdát, vagy hogy gyorsan sodródhat.
• Mindig igyon sok vizet.
• Minden, amit az egyik lábával megtehet, a másikkal meg kell tudnia csinálni. Ön must légy félreérthetetlen a lábaddal, hogy jobb labdarúgó lehess.
• Gyakorolj tapasztalt játékosokkal a technika fejlesztése érdekében.
• Próbálj vezetővé válni a csapatodban. Hallgassa meg magát, és bátorítsa másokat ugyanezen cselekedetekre. Az edzők lenyűgözőek lesznek, és végül így választják ki a csapatkapitányokat.
• Ha szeszélyt adsz, próbáld mindig a labdát különböző irányokba továbbítani, mert ez hasznos lesz a mérkőzés során.
• Sújtja a fej legkeményebb részeit, nehogy ne sértse magát, és a végén kövesse a ballon pályáját.

figyelmeztetések

• Hidratálja magát minden nap. A kiszáradás minden sportoló számára komoly problémát jelent és veszélyt jelent. Ő a fő személy, aki felelős a labdarúgókat rendszeresen érintő izomgörcsökért. Igyon sok vizet és energiaigényt néhány óra alatt előtt a meccs. Vigyázzon azonban arra, hogy ne igyon túl vizet, mert nincs semmi rosszabb, mint vízben vagy energiaitallal teli gyomorral futni. Szintén hozzászok az egészségesebb étkezéshez.
• Foglaljon néhány napot nyugalom alatt, hogy segítse testének izomnövekedését.
• Ha a játékokat követően rendszeresen szenved a hasfájás, keresse fel orvosát.
• kitágít mindig helyesen az edzés előtt és után. A ragasztáscsontok és más sérülések befolyásolhatják a labdarúgók karrierjét. Ne felejtsük el melegíteni a nyújtás előtt, mert "hideg" szalagokkal megsérülhet.