Hogyan lehet elmondani legjobb barátjának, hogy depressziós

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a beszélgetésre
• 2. rész Kommunikáció barátjával
• 3. rész Kezelje barátja válaszát

Ebben a cikkben: A beszélgetés előkészítéseKapcsolattartás a barátjávalA barátja válaszának kezelése21 Hivatkozások

Ha depressziót szenved, tudd, hogy nem csak ő vagy. Csak Franciaországban a francia lakosság 5-8% -át évente depressziós epizód érinti. A depressziót nagyon nehéz kezelni, különösen akkor, ha magányosnak és elszigetelten érzi magát. A társadalmi támogatás nemcsak kívánatos, de valódi hatással is lehet a gyógyulási folyamatára. Ha szeretteivel beszélget, megkapja a kívánt és szükséges támogatást, annak ellenére, hogy nem mindig könnyű megtenni ezt az első lépést, és megnyitni magát valakinek a fájdalmáról. Szerencsére számos konkrét lépés megtehető a beszélgetés előkészítése és a legtöbbet hozhatja annak érdekében.

szakaszában

1. rész Felkészülés a beszélgetésre

1. 
   

   
   Fogadja el, hogy kész és hajlandó beszélni róla. Nagyon fontos híreket fogsz megosztani, tehát természetes, hogy ideges vagy. A depressziót mentális betegségnek tekintik, és mivel az emberek tévképzettel bírnak a mentális rendellenességekkel (például depresszió) küzdő embereket illetően, egyesek új kellemetlenségeik miatt megbélyegezhetik magukat. Ugyanakkor értsd meg, hogy a fájdalmad feltárásával lépést teszel a hatékony kezelés és gyógyulás felé.

2. 
   

   
   
   
   Tudja, kivel beszélhet. Sok embernek nincs egyetlen legjobb barátja, de sokuk van. Gondolkodnia kell arról, hogy kivel osztja meg az információkat, és hogy a helyes-e.
   • Ha már követi a szociális-pszichológiai segítségnyújtási programot, fedezze fel barátjával annak lehetőségét, hogy beszéljen a betegségéről tanácsadójával, terapeutajával vagy pszichiáterével.
   • Ha a barátja jó hallgatói képességekkel rendelkezik, diszkrét, megbízható, komoly, nem ítél meg, nagy támogatást mutat és józan, úgy tűnik, hogy a megfelelő ember, akivel megoszthatja a problémáid. A barátod hangjelző táblává válhat, és segít egészséges perspektíva fenntartásában a gyógyulási folyamat során.

3. 
   

   
   
   
   Vegyen egy kis szünetet, és nézzék meg, nem szívesen beszélnek a legjobb barátjával. Ha nem biztos benne, hogy a depresszióról beszélgethet barátjával, akkor gondolja át, hogyan válaszolna az alábbi kérdésekre.
   • A barátja megalázó megjegyzéseket tesz? mentálisan beteg?
   • A barátja néha ijesztő vagy ítélőképes másokkal szemben?
   • Van-e barátja is depressziós problémákkal?
   • Lehet, hogy a barátja időnként érzéketlen?
   • Tudja barátja jól kezelni az érzelmeit?
   • Szereti a barátja pletykálni?
   • Ha a fenti kérdések bármelyikére igenlő választ adott, vagy ha emlékszik egy pillanatra, amikor a barátja zavaró hozzáállást és magatartást mutatott, jobb lehet, ha csak azt mondja neki, hogy te átélni a nehéz időket, de ellenőrizni kell a helyzetet, miközben megpróbál segítséget keresni és tartani a kapcsolatot.
   • Ennek ellenére a barátok néha meglephetnek minket. Ha a barátja feladhatja hozzáállását és viselkedését, mert törődik veled, és ha úgy érzi, kényelmesen osztja meg ezt az információt, akkor először adhat neki néhány apró információt, hogy megnézze, hogyan működik. fogadja őket. Sétáljon vissza, ha kényelmetlenül érzi magát vagy ideges.

4. 
   

   
   Gondoljon arra az információra, amelyet meg szeretne osztani a barátjával. Meddig készen állsz menni? Ön szabadon beszélhet fájdalmáról, vagy elhallgathatja azt, függetlenül attól, hogy a diagnózisa végleges-e vagy sem. Kezdje azzal, hogy beszélgessen a barátaival arról, hogy Ön szerint mi szükséges általában a depresszióval és a saját tapasztalatával kapcsolatban. A depresszió melyik aspektusáról szeretne több információt szerezni a barátja? Milyen tévhiteket vagy mítoszokat kell kijavítani? Személyes tapasztalatainak melyik részét kell tudnia a barátjának?
   • Ne felejtse el, hogy barátjának depressziója lehet a családjában, ezért elegendő információval rendelkezhet a káros eseményekről. Másrészt a barátja nagyon keveset tudhat a depresszióról. Alapvető fontosságú, hogy információt gyűjtsünk a depresszióról, hogy többet megtudhassunk róla, hogy segítsen a legjobb barátjának megérteni a károkat, hogyan befolyásol téged, és hogyan segítheti ez a barátja, és segíthet abban, hogy jobbá váljon. front. Ezen felül, ha többet tud megtudni a depresszióról, akkor előnyei vannak a gyógyulási folyamatnak!
   • Ne feledje, hogy nem kell magyaráznia, hogy miért van depressziós. Nem kell jó okot adnia ahhoz, hogy depressziós vagy szomorú legyen. Csak annyit kell megosztania az érzéseivel a legjobb barátjával, hogy őszintén mondd el neki, hogy érzi magát, és kérdezd meg, mire számítasz tőle: támogatást, türelmet, megértést vagy a tér.

5. 
   

   
   Képzelje el a barátja reakcióit. Bár nem tudja pontosan megjósolni, hogy mit csinál, a különféle lehetőségek mérlegelése segíthet felkészülni. Feltétlenül gondolja át, hogy a különféle reakciók milyen hatással lehetnek rád, és hogyan fog reagálni. Ha sikerül mindent megterveznie, megmentheti Önt őrizetbe vételétől, és szem előtt tartva tudja tartani a beszélgetés céljait.
   • Ne feledje, hogy a barátja esetleg nem tudja, mit mond. Azok, akik soha nem szenvedtek depresszióval, lehet, hogy nem ismerik a tüneteket. Ez azt jelenti, hogy néha nehézségekbe ütközik a miért nem hagyod abba a szomorúságot vagy maradj az ágyban. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy hiányzik az empátia vagy az együttérzés, de lehet, hogy tart téged, és azt akarja, hogy jól érezzék magát, de nem érti, hogy ez a káros állapot érzelmi azok számára, akik szenvednek tőle.
   • Egy másik lehetőség az, hogy a barátja kötelességeként érzi magát térj vissza a pályára. Azt gondolhatja, hogy kiszabadíthat a depressziójából. Ez nem a szerepe, mert nyomást gyakorol mindkettőre.
   • Hirtelen megváltoztathatja a témát, és visszahozhatja az egész beszélgetést. Ez a lehetőség sértőnek tűnhet. A barátod önző lehet, vagy csak nem aggódik miatta. Valószínűbb azonban, hogy nem tudja mit mondani az imént mondotthoz, vagy hogy megpróbálja bizonyítani neked, hogy ilyen helyzetben volt, és kapcsolatban áll azzal, ahogyan érzi magát. .
   • Ezen esetek mindegyikében készítse el, amit mond és csinál. Például, ha úgy tűnik, hogy barátja a hirdetésére olyan nyelven reagál, amely arra utal, hogy megpróbálja javítás, rámutatni, hogy nem kötelessége felvidítani (mivel nem vagy lebontvaés amire szükséged van a támogatásra. Ha nehezen tudja ezt elfogadni, gondoljon úgy, hogy mond valamit: "Ezt önmagában kell tudnom csinálni. Nekem fontos a támogatása, de nem tudsz értem megcsinálni, bár tudom, hogy szeretnéd. Ez olyan, mintha megpróbálna segíteni egy tesztben, de megtanulná az egész kurzust nekem. Ha nincs ismerem ezen teszt lebonyolításához, nem tudom megcsinálni. Hasonló is.

6. 
   

   
   Döntse el, milyen információt vagy választ szeretne kapni cserébe. Ahhoz, hogy egy beszélgetést végezzenek, amelynek végén az összes beszélgetőpartner boldog, akkor az a megtalálásának irányába kell dolgozniuk középút vagy közismert tudás. Gondoljon arra, hogy mit vársz a beszélgetésből, és hogyan akarja, hogy a barátja reagáljon. Nyilvánvaló, hogy a barátja segíteni akar neked, és ehhez szervez önmagát, hogy megmutassa neki, hogyan kell ezt a lehető legjobb módon tenni.
   • Szüksége van például egy barátra, aki csak hallgatni fog rád, és akivel beszélgetni tud? Segítségre van szüksége a kezelés elindításához vagy visszatéréséhez? Szüksége van valakire, aki segít a mindennapi tevékenységekben, például főzés, mosás és takarítás?
   • Tudja meg, hogy a barátja csak kis feladatokkal segíthet Önnek, ezért a legjobb, ha a beszélgetést egyértelmű gondolattal indítja el, mire számít tőle. Arra is várhatott, amíg megkérdezi tőle, hogy tud-e segíteni, és hogyan, majd megbeszélheti, hogy hozzájárulhat-e a kívánt módon. Megkérheti például a barátját, hogy beszéljen veled néhány percig minden este, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól (a depresszió tünete), megnézze, jól ment a napod, vagy a gyógyszerei a nap.

7. 
   

   
   Vegye figyelembe mindent, amit mondani kíván. A jegyzetek segíthetnek ötletek gyűjtésében és rendezésében.
   • Miután elkészítette őket, gyakoroljon hangosan egy tükör elõtt.

8. 
   

   
   Gyakorold a beszélgetést. Kérjen meg olyan megbízható személyt, aki már ismeri a helyzetét, például egy szülõt vagy terapeutakat, hogy gyakorolják az önnel folytatott beszélgetést. A szerepjáték segíthet felkészülni a beszélgetésre. Szerepjátékokkal kijön a lehetséges forgatókönyvekből. Ön maga lesz a szerepjátékban, és a partner a barátja szerepét fogja játszani.
   • Válaszoljon mindenre, amit a másik ember mond, még akkor is, ha nevetségesnek tűnik vagy valószínűtlen, hogy megtörténik. Ahogy egy barát abszurd és meglepő állításaira válaszol, gyakorolhatja önbizalmát, hogy egy olyan beszélgetéshez hasonlóan közel bonyolult, mint ez.
   • A szerepjáték előnyeinek kihasználása érdekében a lehető leg realisztikusabban válaszoljon meg.
   • Helyezze be a verbális kommunikációt a forgatókönyvbe. Ne feledje, hogy a testtartás, az intonálás és a gesztusok a beszélgetés kulcsfontosságú elemei.
   • A szerepjáték után kérjen visszajelzést partnerétől arról, hogy mi működött jól, és hol gondolhatott jobban arra, amit mondani fog, vagy hogy javítania kell a válaszában.

2. rész Kommunikáció barátjával

1. 
   

   
   Fontolja meg rendszeres tevékenységet a barátjával. Elviheti ebédre, vagy sétálhat olyan helyen, amelyet mindketten szeret. Tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe depresszióban szenvedő emberek temperamentuma javul, amikor egy feladat egy tevékenységre irányítja a figyelmét valami külsőre.
   • Ha jó hangulatban vagy, akkor sokkal sikeresebben nyit meg és beszél az érzéseiről. Ha nem érzi magát semmilyen tevékenység elvégzéséről, akkor ezt nem kell tennie. Elegendő lehet egy csésze teával folytatott beszélgetés a konyhában vagy a kanapén.

2. 
   

   
   Könnyen beszélhet a depressziójáról, amikor a megfelelő idő tűnik. A legjobb módszer a kezdéshez, ha elmondja neki, hogy van valami fontos megosztása. Így tudja, hogy ne vegye könnyedén a beszélgetését.
   • Ha nem tudod, hogyan kell megközelíteni a témát, vagy nem kényelmesek, próbálj ki valamit mondani: "tudod mit, kissé furcsa / depressziós / idegesnek éreztem magam az utóbbi időben. Gondolod, hogy beszélhetnénk erről? "
   • Ha azt akarja, hogy hallgassa és hallja, amit mondani kell, vagy ha véleményét vagy javaslatát akarja, akkor a beszélgetés kezdetétől tisztázza magát.

3. 
   

   
   Mondja el barátjának, ha az információ bizalmas vagy sem. Ügyeljen arra, hogy tudatja barátjának, hogy bizalmasan kell-e kezelni azt, amit vele beszél, vagy ha az ön nevében másoknak tud beszélni másokkal.

4. 
   

   
   Mondja el, amit megtanult. Legyen a lehető leg tipikusabb és közvetlen. Ne forduljon oda, amire szüksége van, vagy amire kér. Nem számít, ha beszél, elveszíti szavait vagy remeg. A beszélgetés a legnehezebb!
   • Ha nehezen tudja ellenőrizni az érzelmeit a beszélgetés során, akkor nem számít. Bevallom ezt a barátjának. Ha tudatja vele a kihívást, amelyet a beszélgetés jelent neked, akkor az is segítheti barátját, hogy megértse a lelkiállapotát és a helyzet súlyos helyzetét.
   • Ha a beszélgetés bármely pontján elkódolódik, pihenhet, mély lélegzetet kaphat, és visszatérhet hangulatába.

5. 
   

   
   Segítsen barátainak, hogy jól érezzék magukat Ha a barátja kellemetlennek tűnik, lazítson a légkörben, köszönve neki, hogy ott van, és hallgatott rád, vagy bocsánatot kér azért, mert időben visszaélt, vagy gondjai vannak a témáról (ha ez a helyzet)
   • A depresszióban szenvedõ emberek gyakran hajlamosak bûnösnek érezni magukat. Ez utóbbi lehet tartós, de kezelhető és minimalizálható. Ha bűntudatnak érzi magát a beszélgetés során, akkor az észlelt bűntudat kezelésének hasznos módja annak, hogy emlékezzen arra, hogy a bűntudat nem tény, és nem szabad rendetlenséget tenni a barátjának azzal, hogy megosztja érzéseit vele. A barátja valószínűleg hálás lesz azért, hogy ilyen információkat bízott meg neki, és hajlandó segíteni a gyógyulásban, ahelyett, hogy túlzsúfoltnak érzi magát, ahogy elképzelted.

6. 
   

   
   Beszélj barátaiddal. Annak érdekében, hogy a beszélgetés sikeres legyen, barátjának teljes figyelmet kell fordítania. Számos módja van arra, hogy felhívja a figyelmét, például szemkontaktus, gesztusok és testbeszéd (vele szemben, ne keresztezze a karját vagy a lábát), egyértelműen beszéljen, és elkerülje a külső zavaró képességeket (háttérzajok). , elhaladó emberek, csengő notebookok).
   • Keresse meg a figyelmes hallgatás jeleit. Amikor hallgatja, amit mondasz, összpontosít, és megpróbálja megérteni, amit mondasz. Keressen olyan nyomokat, mint szemkontaktus, bólintás vagy átgondolt válaszok az ön által mondott kérdésekre (még az is) ó, uh tükröződik!). Az emberek azt is megmutatják, hogy megértik a beszélgetést azáltal, hogy hozzájárulnak hozzá. Megismételhetik vagy átfogalmazhatják az ön által mondott kérdéseket, feltehetnek további kérdéseket, és folytathatják a beszélgetést.
   • Ha az emberek semmit sem értnek, vagy hiányzik a szavuk, használhatják a magyarázatokat. Ezek szavak jelszó és személyenként változhat. A személy többször is mondhatja ugyanazt a szót (pl érdekes). Lehet, hogy elhalványul (ne fejezze be mondatát), és ne próbálja folytatni a beszélgetést.
   • Ugyanakkor értsd meg, hogy ezek a válaszok személyenként változhatnak. Például egyesek jobban gondolkodnak, amikor nem lépnek szembe, és szándékosan elkerülhetik azt, hogy az állításukra összpontosítsanak. Gondoljon arra, hogy a barátja hogyan beszél és reagál, amikor megpróbál figyelmesen lenni.

7. 
   

   
   Hozzon felbontást a beszélgetéshez azáltal, hogy dönt következő lépés. Amikor egy személy (mint a barátja) segíteni akar neked, megpróbálja megtudni, milyen lépéseket tegyen. Ez az emberi pszichológia része: jól érezzük magunkat, amikor másoknak jó cselekedeteket cselekszünk. A segítséget nyújtó tevékenységek enyhíthetik a bűntudatot is, amelyet barátja érezhet, amikor bajban van. Annyiban beszéljen az érzéseiről, amennyire szükségesnek tartja, de a beszélgetés egy konkrét vagy konkrét ponttal zárul le, amelyben szeretné, ha a barátja segítsen. Ne felejtse el kérését vagy elvárásait, amikor felkészül erre a beszélgetésre, és beszélget a barátjával.

8. 
   

   
   Váltás a beszélgetésről egy másik témára. Vigyázzon a barátjára és a beszélgetés menetére. Ha találja az idejét, hogy továbblépjen, javasoljon egy másik témát, és úgy dönt, hogy befejezi a beszélgetést, mondván valamit: „Azt hiszem, haza kellene mennünk” vagy „elengedlek, nem nem akarja visszaélni az idejével.
   • Ez a döntés részben a tiéd, mivel barátjának problémái lehetnek a beszélgetés befejezésével.

3. rész Kezelje barátja válaszát

1. 
   

   
   Vegye figyelembe a legjobb barátja érzéseit. Bár a beszélgetésnek körül kellene lennie, ne felejtse el, hogy a barátjának olyan érzései lehetnek, amelyek nem pontosan megfelelnek a vártnak (dönthet úgy, hogy a kérdésre a korábban leírt szerepjátékkal közelíti meg).

2. 
   

   
   Készüljön fel a lehetséges negatív reakciókra. Lehet, hogy a barátja sírni kezd vagy mérges lehet. Ez egy tipikus reakció, amikor meg kell kapni a másik idegesítő és nehéz híreit.
   • Ne felejtsük el, hogy ez egy teljesen természetes reakció, és nem jelenti azt, hogy rosszul tettél!
   • Ez lehet a tökéletes alkalom arra, hogy megnyugtassa barátját, hogy nem várja el tőle, hogy minden választ megkap, és csak arra van szüksége, hogy hallgasson rád, és ott legyen az ön számára.
   • Ne dühödjön és ne sírj az elutasítás jeleként. Kipróbálhatja később a barátjával beszélgetni. Időközben keressen egy másik szeretőt, akivel beszélgethet.

3. 
   

   
   Változtassa meg a taktikát, ha úgy érzi, hogy a beszélgetés rossz irányba fordul. Ha nem tud kommunikálni a barátjával, vagy szélsőséges reakciót tapasztal, próbálkozzon a következő négy lépéssel, amelyek segítenek a nehéz beszélgetések összeegyeztetésében.
   • felmérés : kérdezzen, és tegyen megfigyelést. Talán mondhatna valamit, például: "Felzaklathattam Önt, ha ezzel a témával foglalkozom. Szeretném tudni, hogy érzi magát.
   • elismerés : Összegezze barátja szavait. Valóban folytathatja a beszélgetést, ha sikerül megnyugtatnia barátját. Összefoglalva azt, amit a barátja mondott, megmutatja neki, hogy valaki hallgat rá.
   • könyörgő Miután megragadta a barátja nézőpontját, közelebb kerül a kölcsönös megértéshez. Megragadhatja a lehetőséget, hogy tisztázza, mit tanultak a depresszióról, vagy megoszthatja barátjával, mit érdemes megtenni, vagy nem, mint mondván: „ne aggódj. Depressziómnak semmi köze sincs a barátságod minőségéhez. Te vagy a legjobb barátom, és ez is az egyik oka annak, hogy manapság mosolyogok. "
   • A probléma megoldása : ebben a pillanatban, kis szerencsével, a barátja már megnyugodott volna, és el tudja érni a célját. Mondjon el mindent, amit mondani kellett. Hagyja, hogy barátja segítsen megtalálni egy terapeutát, egyeztessen időpontot, vagy csak ott legyen, hogy meghallgasson.
   • Ha ez a négy lépés nem működik, akkor jobb, ha véget vet a beszélgetésnek. Előfordulhat, hogy barátjának időre van szüksége az információk elfogadásához.

4. 
   

   
   Arra számíthat, hogy a barátja felfedi vele kapcsolatos információkat is. Egy hasonló személyes élmény leírása az ő módja annak, hogy megmutassa, hogy megérti, vagy kapcsolódhat az Ön tapasztalatához. Tekintettel ezen információk szélességére, ez teljesen új irányba veheti a beszélgetést. Ha ez megtörténik, vigyázzon a barátjára, de ne felejtsük el, hogy egy adott időpontban megoldást talál a helyzetére.

5. 
   

   
   Tudja meg, hogy a barátja képes normalizálás a helyzeted. A normalizálás magában foglalja valakinek az érzését normális. Példa erre: "mindenki, akit ismerek, depressziós".
   • Ne vegye ezt a probléma elutasításaként. Az önbeszélgetés és a normalizálás jó jelek, mert bizonyítják, hogy a barátja megpróbál kapcsolatba lépni veled, vagy megmutatja, hogy elfogadnak.
   • Ne hagyja azonban a normalizálás a barátja megakadályozza, hogy elmondja, amit mondani akar! Jelenleg nem az a fontos, hogy a depressziós számot a barátja tudja, hanem az, hogy a barátjával beszél saját tapasztalatok és érzések. Kövesse a beszélgetést a végéig.

6. 
   

   
   Tájékoztatás valaki mással. Függetlenül attól, hogy a dolgok mikor alakulnak ki, miután sikerült beszélgetnie a barátjával, segíthet valaki máshoz, például tanácsadó, másik közeli barát, terapeuta vagy valaki más beszélgetésében. a szüleid. Objektív tanácsokat adhatnak a beszélgetéshez, és segíthetnek barátaid reakcióinak kezelésében.