Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Használjon olyan testbeszédet, amely bizonyosságot jelent
- 2. módszer: A biztosítás bemutatása a társadalmi cserék során
- 3. módszer Biztos életmód kialakítása
- 4. módszer Kezelje a félelmet
Mindenki átél az idegesség, szorongás és az önbizalom hiányának pillanatain, még azoknak is, akik bíznak bennük. De az emberek, akiknek biztosításuk van, tudják, hogyan kell kezelni ezeket a pillanatokat, és kihasználni az idegességüket. A biztosítás aurája pozitívan vonzhatja a figyelmet és megnyithatja az ajtót.Még akkor is, ha nem érzi magát magabiztosan, megteheti úgy, hogy úgy tesz, mintha második természetűvé vált, remélve, hogy a biztosítás gyorsan helyettesíti a biztonságosabb próbálkozásokat. Noha valószínűleg nem lehet egész idő alatt biztosan megbizonyosodni róla, tanulhat néhány technikát a biztosítás szimulálására, amikor igazán szüksége van rá, például munkainterjún, konferencián vagy társadalmi eseményen. Egy jó edzés javítja a testbeszédet, a társadalmi csereprogramokat és az életmódot, annál biztonságosabbá válik.
szakaszában
1. módszer Használjon olyan testbeszédet, amely bizonyosságot jelent
-
Próbáld elképzelni, hogy néz ki egy olyan személy, akinek nincs biztosítás. Biztosan le fogja engedni a fejét, ez a cipzár, a lehető legkevesebb helyet foglalja el, és elkerülheti, hogy mások szemébe nézzen. Ez a karbantartás a benyújtáshoz és a szorongáshoz kapcsolódik. Ez a testbeszéd tovább erősíti, hogy ideges, alázatos és önbizalom hiányzik önmagában. A testtartás és a testbeszéd megváltoztatásával meg fogja változtatni a másoknak adott kifejezést, az ön iránti viselkedését, és valószínűleg a saját felfogását.- Ha nehéz ezeket a technikákat nyilvánosan alkalmazni, akkor tükör előtt gyakorolhat vagy filmezhet, amíg egy kicsit kényelmesebbnek érzi magát. Edzhet egy barátommal is, aki véleményt adhat neked.
-
Álljon egyenesen, fejjel felfelé és járjon, hátrahúzza a vállát, és vízszintesen tartja. Az állát tartsa egyenesen, arccal előre. Séta úgy, mintha a világ királya lenne, bár valószínűleg nem fogjuk elhinni.- Úgy viselkedj, mintha egy kötél húzna a fejed tetejéhez. Próbálja meg ne mozgatni a fejét minden irányba úgy, hogy kiválaszt egy megnézendő pontot. Koncentrálj erre a pontra, és ne hagyd, hogy a fejed mozogjon.
-
Tanulja meg, hogy maradjon nyugodt. Az ideges emberek súlyát egyik lábukról a másikra mozgatják, izgulnak vagy megbotlik. Próbáljon egyenesen maradni, ha a lábát a padlóra emeli. Ossza el súlyát mindkét lábon. Nem fogja érezni a lábak mozgatásának szükségességét, hogy mindkét lábon egyensúlyt tartsanak.- Tartsa a lábait egyenesen, még ülés közben is. Idegesnek fog kinézni, ha a lába meghajlik, vagy ha megérinti a lábát.
-
Hely elfoglalása. Harcoljon a székre való előrehajlás iránti vágy mellett, vagy csípje be kezét a hónalj alatt. Az egész helyet el kell foglalnia. Ezt hatalmi pozíciónak nevezzük. Tanulmányok kimutatták, hogy az állásinterjúk előtt ezt a pozíciót használó emberek bizonytalannak érzik magukat, és biztonságosabbá váltak. Itt van néhány hatalmi pozíció, amelyet kipróbálhat.- Üléskor nyomja meg a hátát a szék háttámlájához. Használjon karfákat, ha vannak ilyenek.
- Kissé terítse el a lábad, és tegye a kezét a csípőre.
- Hajtson le a fal felé anélkül, hogy leesne. Így tudattalanul benyomást kelt a fal vagy a szoba tulajdonában.
-
Használja hatékonyan az érintést. Ha fel kell hívnia egy ember figyelmét, érintse meg a vállát. Gondolkodjon a csere helyzetén és jellegén, hogy kiderítse, megfelelő-ea fizikai kapcsolat. Ha például képes egy személy figyelmét felhívni azáltal, hogy egyszerűen név szerint felhívja őt, akkor a fizikai kapcsolat szükségtelennek tűnik. Ha zajos és zsúfolt helyen találja magát, és megpróbálja felkelteni valakinek a figyelmét, egy könnyű vállcsapás segíthet jelezni jelenlétét.- Ne feledje, hogy ennek a fizikai kontaktusnak könnyűnek kell maradnia. Lehet, hogy túlságosan uralkodónak tűnik túl sok fogással, és nem tűnik nyugodtnak és biztosnak magában.
-
Tudja, hová tegye a kezét. Legtöbbször nyugodtan kell tartania a kezét, akár ült, akár állt. A nyugodtabb hozzáállás általában segíti az arc és a test nyugodtabb állapotát. Íme néhány javaslat.- Helyezze a kezét a fej mögé vagy hátuljába.
- Tegye a kezét a zsebébe azáltal, hogy megmutatja a hüvelykujját.
- Készítsen kupolat az ujjaival és tegye a könyökét az asztalra. Ez egy megerősítő álláspont, amelyet leginkább a tárgyalásokhoz, interjúkhoz és találkozókhoz lehet használni.
-
Használd kezét észrevétlenül. Túlságosan aggódónak vagy energikusnak tűnhet, a háttérétől függően, minden szó megjelölésével egy kézmozdulattal. Válassza ki, hogy időnként és ellenőrzött módon mozgatja-e a kezét. Tartsa karját a deréknál, és tegye meg a legtöbb tevékenységét ezen a helyen. Ez lehetővé teszi, hogy hitelesebbnek tűnjön.- Használja nyitott, nyugodt tenyerét a szociális kúpokban. Merev tenyér vagy ököl, amely túl agresszívnek vagy dominánsnak látszik, ezeket a gesztusokat általában a politikusok használják.
- Tartsa könyökét oldalán. Mozgassa a kezét kissé oldalra, hogy elkerülje a test eldugulását.
2. módszer: A biztosítás bemutatása a társadalmi cserék során
-
Nézze meg az embereket a szemében, amikor beszélsz velük, és amikor beszélünk veled. Megmutatja a biztosítását és érdeklődését. Soha ne nézzen a telefonjára, ne nézzen a földre, és ne nézze meg, mi folyik körülötted. Azt a benyomást keltheti, hogy durva, szorongó vagy akár kényelmetlen is. Próbáljon megnézni egymás szemét a csere legalább felében.- Először próbáljon elég hosszú ideig bemásolni egymás szemébe, hogy megismerje a színét.
-
Van határozott kézfogás. Azonnal további biztosítást nyújthat Önnek. Nyújtsa ki és felajánljon egy kézfogást, amint megközelít valakihez. Fogja meg szorosan egymás kezét, de anélkül, hogy bántaná. Húzza felfelé és lefelé kezét két-három másodpercig, majd engedje fel.- Ha izzadt kezed van, tartson egy szövetet a zsebében. Törölje le a kezét, mielőtt újat préselne.
- Soha ne adjon túl puha kézfogást. Befolyásolhatja a gyengeséget.
-
Beszéljen lassan és érthetően. Lassítson, ha hajlandó dadogni, amikor siet és beszél. Beszéljen egy-két másodpercre egy kis szünetet, mielőtt beszélt, hogy adjon időt gondolkodni a válaszán, amely nyugodtabb és magabiztosabb lesz.- A hangod mélyebb lesz, ha lelassítja a beszéd folyamatát. Ez nagyobb bizonyosságot és felelősséget is adhat neked.
-
Gyakran mosolyog. A mosoly azonnal melegebbnek, barátságosabbnak és megfizethetőbbnek tűnhet. A tanulmányok kimutatták, hogy az emberek értékelik és emlékeznek az emberekre, akik rájuk mosolyogtak. Ha nehezen tud mosolyogni természetesen, vázoljon fel egy gyors mosolyt, és térjen vissza semlegesabb kifejezéshez.- A nevetés szintén jó módszer arra, hogy megmutassuk és növeljük önbizalmukat, amikor megfelelő. Kerülje el a kuncogást, mert ideges vagy fárasztó levegő lehet.
-
Ne engedd magad magadnak. Hagyja abba ezt a szokást, ha rájön, hogy folyamatosan bocsánatot kér, még hétköznapi dolgokért is. Meg fogja tanulni, hogy magabiztosabban érezze magát és viselkedjen benne. Mondja el szeretteinek, hogy erőfeszítéseket tesz ebben az irányban. Miután bocsánatot kért egyikétől, amikor nincs oka, mondja meg neki, hogy nem volt oka erre. Kerülni fogja valaki sértését, ha sikerül nevetni másokról.- Másrészt el kell fogadnia a bókot eleganciával. Amikor valaki bókot ad, mosolyogj és köszönöm neki. Ne válaszoljon azzal, hogy elítéli vagy enyhíti azt, amit tett (mondván például, hogy ez egyáltalán semmi).
-
Bánj másokkal tisztelettel. Ennek során megmutatja nekik, hogy tiszteleti őket, mint embereket, hogy nem fenyegetnek téged, és hogy bízol magadban. Ne hozzon létre történetet, kerülje mások megismétlését. Ez azt jelzi, hogy Ön kényelmesen viselkedik.- Nagyon valószínű, hogy mások is téged fognak tisztelni. Valószínűleg nem kezdjük el a történelem vagy a konfliktushelyzeteket, amikor tudjuk, hogy nem akarnak beavatkozni.
-
Gyakorold ezeket az új társadalmi készségeket. Menj bulikra vagy társadalmi rendezvényekre, hogy tökéletesítsd ezeket a technikákat. Ne feledje, hogy nem köteles senkihez közeledni, vagy mindenkivel barátokat kötni. Ezt győzelmének kell tekintenie, akkor is, ha egész éjjel csak egy emberrel beszélget. Kérjen segítséget kedvesétől, ha nem érzi magát elég jól, hogy nyilvános helyen találkozzon az emberekkel.- Előfordulhat például, hogy felkér egy rokonát, hogy mutasson be önnek nyilvánosságot vagy toborzót, ha előadást tart, vagy munkainterjún vesz részt. Meghívhatja ezt a barátot is a konferenciára, ha ez kényelmesebbé teszi. Ez segíthet abban, hogy azokra a személyekre összpontosítson, akikben bízol, és ne az ismeretlen emberekkel teli helyiségbe kerüljön.
3. módszer Biztos életmód kialakítása
-
Hozzon létre benyomást a jó érzésről és legyen. A jólét szempontjából fontos, hogy vigyázzon magára. A higiénia, a ruházat és az egészség megéri, különösen akkor, ha megpróbál jó benyomást kelteni egy állásinterjú során vagy a szerelmi randevú során. A megjelenés és az első benyomás nagyon fontos. Ha gondoskodsz magadról, akkor előnyeidet adsz magadnak, és jobban felfogod mások figyelmét. Megvan a család, és biztos benne.- Adjon higiéniai időt minden nap. Gyakran több, mint zuhanyozás, fogakmosás és dezodor használata.
- Viseljen olyan ruhát, amely úgy gondolja, hogy a legjobban néz ki. Biztosítása ösztönözni fog, ha olyan ruhát visel, amely kényelmesebbé teszi.
-
Tetszik mi vagy? Magabiztosan cselekedve biztonságosabb lesz, de fontos, hogy egyénként is értéket találjon. Ez valódi biztosítást fog nyújtani Önnek. Ön egyedülálló és tehetséges ember, és sok ember csak azt akarja, hogy boldog legyen. Ha nehezen tudja megérteni ezt, készítse el a sikerek listáját. Ne félj bókolni magad.- Legyen őszinte önmagával és másokkal. Csak akkor jobban szeretünk téged, ha látjuk, hogy bízik magadban, és vállalják, amit csinálnak. Mi jobban hajlandók bízni benned és hinni benned.
-
Tanulja meg kezelni a félelmeit. Azok az emberek, akiknek nincs önbizalma, gyakran félnek hibázni vagy rossz találkozásokat elkövetni. Lélegezzen be jó levegőt, amikor aggodalmak merülnek fel a fejedben, és mondd, hogy meg tudod csinálni, és hogy a félelem nem ésszerű. Tudja, hogyan kell felismerni a hibát vagy a rendellenességet, de ne maradjon rajta.- Próbáljon meg valamit tenni, ami nagyon ideges lesz, amikor megszerezte a biztosítást. Sok ember számára előfordulhat, hogy nyilvános kérdést tesz fel, vagy beismeri, hogy nem tud valamit.
-
Hozzon létre egy biztonságos ember mentalitást. Valószínűleg hiányzik a biztosítás, mert rögzíti az életét jelző negatív eseményeket. Ne tekintsen hibát hibának. Inkább próbáljon úgy látni, mint lehetőséget arra, hogy megtanuljon valamit és fejlessze karakterét, hogy magabiztosabb legyen. Ne feledje, hogy minden hiba alkalom arra, hogy megtanuljuk, hogyan lehet legközelebb jobban csinálni.- Ne feledje, minden alkalommal, amikor sikerült. Mindenki, még a nagyon biztonságos emberek is, hibákat követett el. Hosszú távon a legfontosabb dolog az, hogy hogyan kezelje a hibáit.
-
Vegyen naplót. Ez csökkentheti a feszültséget azáltal, hogy megengedi, hogy zaklató gondolatokat tegyen a papírra (ahelyett, hogy hagynák, hogy lebegjenek az elmédben). Az írás azt is lehetővé teheti, hogy más dolgokat láthasson. Próbáljon meg elkezdeni listákat készíteni, például amire leginkább büszke vagy, és ne feledje, amikor mérges vagy (jobb lesz, ha jó hangulatban vagy). Ez a fajta testmozgás mindig jó, de hajlandó elfelejteni, amikor rossz hangulatban van, és nem érzi magát biztonságban. Tartsa közel ezt a listát, hogy emlékezzen mindenre, ami biztosítást nyújthat.- Ide tartozhat például a sport, a hangszer elsajátításának büszkesége vagy a képesség, hogy felvidítson szeretteit, ha szomorúak.
-
Tegyen fel kérdéseket magának a biztosítás növelése érdekében. Ön és csak te leszel a biztosítás mögött. Tegyen fel néhány kérdést, amikor kevésbé biztos benne, hogy önmagában van: mit gondol, másoknak nincs? Mi teszi a társadalmi szempontból értékes egyénné? Melyek a kihívások, és hogyan lehetne javulni? Mi adhat neked önértékelést? Ne feledje, hogy nem reális azt hinni, hogy mindig tökéletes lehet.- Ha például rájön, hogy szorongást érez egy interjú előtt, szánjon öt percet, mielőtt elmész kipróbálni ezeket a stresszkezelési és bizalomépítő technikákat. Ne feledje, hogy felkészült és hogy egy konkrét okból meghívtak erre az interjúra. Nyújtsa fel a karját, terítse el, és tegye vissza a csípőjére. Rázza meg kissé a testét, hogy pihenjen és mélyen lélegezzen. Nagyon nehéz lélegezni, és ne feledje, hogy meg tudod csinálni.
4. módszer Kezelje a félelmet
-
Tudja meg, hogyan féli a sokk a biztosítást. Időnként túl tudatosak vagyunk, és félünk rossz képet alkotni másokról. Mindenki félelmet és ideges időnként érzi magát, ez teljesen normális. De ha annyira megijedt, hogy megzavarja a mindennapi életét és a cseréjét, akkor ideje foglalkozni vele. -
Figyelje meg a testét Mit mond neked? Dobog a szíved? Izzadsz? Ezek automatikus vagy akaratlan fizikai reakciók, amelyek arra készülnek, hogy cselekedetekre (például harcra vagy elmenekülésre) készüljenek, de ezek a reakciók néha több félelmet és aggodalmat okozhatnak. Mit érez a teste?- Kérdezd meg magadtól, hogy mi a jelenlegi helyzetben ideges és félelmetes. Bosszanthat, hogy rossz helyen ül egy fontos vacsorára, vagy fél attól, hogy rosszul beszélget, és zavarban van.
-
Tudja, mi ijeszt meg téged. Határozza meg, hogy ez a félelem valamilyen módon segít-e, vagy akadályozza-e valami mást, vagy az életét. Íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának.- Ijesztő a helyzet várható kimenetele?
- Biztos vagyok benne, hogy ez az eredmény megtörténik?
- Már előállították a múltban? Mi történt ezután?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a legjobb dolog, ami történhet (és amit hiányozni fogok, ha nem próbálok)?
- Ennek a pillanatnak lesz következményei az életem hátralévő részén?
- Reális vagyok-e az elvárásaimmal kapcsolatban?
- Ha egy szeretett ember lenne nálam, mi tanácsot adnék neki?
-
Tanuld meg kezelni a félelmeit lélegzetével. Önnek sikerül ellenőriznie szorongásait mély lélegzettel. A mély lélegzet lelassítja a szívverést. Ha lehetséges, próbálja meg a kezét a gyomrára helyezni és mélyen belélegezni, hogy csak a kezét a gyomrán mozgassa, és ne a mellkasát.- Ezt nevezzük a membrán légzésének. A mély légzési gyakorlatok segíthetnek pihenni és csökkentik a szorongást.
-
gyakorlat elmélkedés tudatos. Gyakran idegesnek és szorongónak érzi magát, amikor már nem uralja magát. Adj magadnak néhány percet a kikapcsolódásnak, hogy meditálj, vagy írj az újságodba, mielőtt egy rendezvényre megy, amely izgat.Nyugodtabb állapotban leszel.- Azt gondolhatja, hogy nem uralja magát, ha rögeszmés gondolatai vannak, amelyek szorongást okoznak. A tudatos meditáció lehetővé teszi, hogy felismerje az állandó gondolatokat, hogy elengedje őket.
-
Írja meg, mi fél. A papíron fekvő gondolatok, amelyek félelmet vagy fájdalmat okoznak. Tegyen fel kérdéseket magadtól, hogy megértse e félelmek eredetét. Ön képes lesz követni gondolatainak és félelmeinek menetét, azonosítani a mintákat és másként gondolni a félelemre, hogy elkerülje azt az elmédből.- Ha később nem tudja megtenni, írja le ezeket a megjegyzéseket később. A legfontosabb dolog ezt megtenni és megtalálni a félelem forrását.