Tartalom
Ebben a cikkben: Felkészülés a meleg ágyba való visszatérésre Night16 referenciákban
Amikor megpróbál elaludni, a test inkább hideg, mint meleg. A belső hőmérséklet csökkenése a hideg környezet miatt belső hőmérsékletének olyan emelkedését idézheti elő, amely segíthet az alvásban. Időnként a környezet nagyon hideg, például ha kint alszol, és nehéz megtalálni az egyensúlyt a túl meleg vagy a túl hideg között. Alvási szokásainak és alváskörnyezetének kisebb módosításaival elég meleg lehet, hogy aludni tudjon a hideg időjárás ellenére.
szakaszában
1. rész Felkészülés a lefekvésre
-
Ne könnyű gyakorlatokat. Ez emeli a belső hőmérsékletet, miközben készen állsz lefeküdni. Próbálja ki az egyszerű szakaszokat mély légzési gyakorlatokkal, hogy melegítsen.- Hajtsa kissé a lábát. Mélyen lélegezzen be, és emelje fel karját a mennyezet felé. Gördítsd vissza a vállaidat, és tedd le a seggeddet.
- Légzés közben engedje le a karját, hogy visszategye az oldalára.
- Belélegezve emelje fel karját a mennyezet felé. Nyújtsuk a lehető legnagyobb mértékben a mennyezetre.
- Kilégzéskor engedje le a karját. Folytassa emeli és engedje le a karját, miközben mélyen lélegezzen ezen mozgások mindegyike alatt. Ismételje meg tíz és tizenkét alkalommal.
-
Igyál forró gyógyteát. Egy forró ital növeli a test hőmérsékletét, és melegséget okoz. Válasszon koffein nélküli gyógyteát, hogy elaludjon. Készíthet egy csésze forró vizet is citrommal és mézzel, hogy melegen tartsa.- Kerülje a kakaót vagy a forró csokoládét, mivel a koffein és az azokban található cukor ébren tartja Önt.
-
Zuhanyozhat vagy forró fürdőt folytathat. A tusolóból vagy a fürdõbõl származó gõz melegíti a testet, és tartja a hõmérsékletet elég magasan, amíg eljön az ideje lefeküdni. -
Viseljen több réteg ruhát. Viseljen több réteg ruhát, hogy csapdába ejtse a hőt alvás közben. Gyapjú nadrág, flanell pólók, pizsama, hosszú ujjú pólók és pulóverek lehetnek olyan ruhák, amelyeket egymás mellé hordhat, hogy melegen tartsa magát. Ezen túlmenően, ha több réteg viselése helyett csak egy vastag ruhát visel, éjszakánként eltávolíthatja, ha túl meleg.- Kimutatták, hogy ha kissé alacsonyabb hőmérsékleten alszik, mélyebben és hosszabban alszol. Vigyázzon, nehogy túlmelegedje a testét, mivel ez nyugtalan alváshoz vagy kellemetlen érzéshez vezethet alvás közben. A rétegelt módszer lehetővé teszi a test hőmérsékletének melegedés közbeni szabályozását.
-
Takarót tartson az ágy közelében. Készítsen meleg légkört az ágyon több réteg takaróval és paplanokkal, amelyeket az ágy lábánál vagy egy széknél tartson. Ha hideg van az éjszaka folyamán, elkaphat egyet, és fedezheti magát.- Lefekvés előtt tegyen egy takarót a lábára, hogy melegen tartsa. A lábad gyakran a test egyik első része, amely megfázik.
-
Fektessen be berendezésekbe. Lehet vásárolni elektromos takarót vagy fűtőmatracot. Ha úgy dönt, hogy elektromos takarót vásárol, akkor lefekvés elõtt vagy az alvás elõtt feltétlenül húzza ki a konnektorból. Ha hagyja, hogy egy éjszakán keresztül csatlakoztassa, tüzet okozhat. Kerülje azt is, hogy a fedélkábel ne kerüljön a matrac és a dobozrugó közé. Ennek megoldódhat a súrlódás vagy hő, amelyet az áthaladó elektromos áram generál, ami tüzet okozhat.- Ha úgy dönt, hogy fűtőmatracot szerez, amely elektromos áramot használ a melegen tartáshoz, ne használjon elektromos takarót. Ez túlmelegedéshez és tüzet okozhat.
-
Állítsa be a termosztát hőmérsékletét. Ha otthoni termosztáttal rendelkezik, ellenőrizze, hogy a szoba hőmérséklete nem túl alacsony - mivel ez csökkenti a hőmérsékletet. A szoba javasolt hőmérséklete 18 ° C körüli.- Ha alszik a partnerével, akkor lefekvés előtt egyeztethetik a szoba legjobb hőmérsékletét. Próbáljon meg több fokot meghaladni 18 ° C felett és alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmesebb-e partnere. A hőmérséklet beállítása nem pontos tudomány, főleg az alváshoz. Próbálja ki a termosztát különböző pozícióit, hogy megtalálja mindkét számára megfelelő hőmérsékletet.
2. rész Maradjon melegen éjszaka
-
Használjon melegvizes palackot. Vásároljon melegvizes palackot a szupermarketben. Sokan folyadékkal vannak feltöltve, amelyet fel lehet melegíteni a mikrohullámú sütőben. Használhat hagyományosabb módszert is, amelyet forrásban lévő vízzel tölt meg. Csak forraljon vizet egy serpenyőben, és öntse bele a forró vizes palackba.- Helyezze a melegvizes palackot a takaró vagy paplan alá, a lábszintre. Egész éjjel melegnek kell lennie, melegítve a lábujjait és a testét. Amikor reggel felébredsz, langyosnak kell lennie.
-
Tedd fel a gyapjú zoknit. A gyapjú kiváló anyag a hőszigeteléshez és visszatartáshoz. A lábak gyakran a test első része, amely hidegnek érzi magát, és a rossz keringés miatt problémákat okozhat a takaró bemelegítése.- Szerezz több pár gyapjúzoknit, és tartsa az ágy közelében.Ha hideg lábak vannak, akkor éjjel is elteheti őket.
- Olyan papucsokba is befektethet, amelyek melegen tartják a lábad a nap folyamán. Keressen vastag papucsot, gumi talppal, hogy a lábad kényelmesek legyenek, és ne csússzanak az otthon különféle burkolatain.
-
Használjon testhőt. Az egyik legjobb módja annak, hogy éjszaka hűvös maradjon, ha közelebb alszik a partneréhez, és élvezheti a test melegét. Ha van háziállata, akkor fontolóra veheti, hogy az ágyba kerüljön, csak akkor, ha éjszaka melegen tartja. -
Állítsa le a légáramot. A levegőáram átjuthat az ajtók, ablakok és néha a padlólapok között is, és hideg levegőt hozhat a szobájába. Ha állandóan ébren van az otthonába érkező hideg levegő, ellenőrizze, hogy nincs-e légáram a szoba ajtóján, ablakon vagy sarkában. Blokkolja őket egy hengerelt törülközővel vagy hosszú párnával. Ez megakadályozza a hideg levegő bejutását alvás közben.- Hosszú takarót is felfüggeszthet az ajtókon és az ablakokon, hogy megakadályozzák a hideg levegő bejutását a szoba repedésein.
-
Készítsen több réteget. Ha továbbra is felébred az éjszaka közepén hidegrázással, próbáljon több réteg takarót fektetni az ágyára váltakozva egy vékony és egy vastag réteggel, hogy több hőt érjen el. A paplanok, mint a gyapjú takarók, kiválóan tartják a hőt és meleget tartanak.- Melegíthet a kempinghez készült alsó hálózsákkal is. Vessen egy pillantást a helyi üzletekre vagy a szabadtéri sportboltokra.