Hogyan aludni az iskola megkezdése előtti éjszaka

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés
• 2. rész Töltsön el egy pihentető estét
• 3. rész Felkészülés a lefekvésre

Ebben a cikkben: FelkészülésLépjen egy pihentető estétLegyen felkészülés lefeküdni5 Referenciák

Az új tanév első napja előtti éjszaka valószínűleg nehézséget okoz majd az ágyba való lefekvés, mert különféle érzések keveréke fogja elárasztani, és különösen ideges lesz. Ha azonban erre a napra készül, akkor pihentető estét, jó alvást és energiával teli reggelt élvezhet, amely lehetővé teszi, hogy jó körülmények között közeledjen erre a napra.

szakaszában

1. rész Felkészülés

1. 
   

   
   Kezdjen hozzá, hogy legalább egy héttel az iskola napja előtt korábban megszokja a gyakorlást. Mint a legtöbb korosztályod, valószínűleg szokott lefeküdni és későn felkelni a nyári szünet során. Ez gyakran az egyik oka annak, hogy a tizenévesek nehezen tudnak felkészülni az iskola megkezdésére.Annak érdekében, hogy jó körülmények között bekerülhessen az új tanévbe, fegyelmeznie kell azzal, hogy korábban és korábban lefekszik, mivel a visszatérő nap közeledik a fizikai fáradtsághoz, amikor korán este lefekszik.
   • Kezdje lefeküdéssel fél órával azelőtt, hogy általában lefekszel, és fél órával korábban kelj fel. Rendszeresen előre feküdjön le, amíg lefeküdni nem tudsz abban az időpontban, amely lehetővé teszi, hogy elég korán kelj fel ahhoz, hogy iskolába járhasson, jó fizikai és mentális körülmények között.
   • Ha az iskola megkezdése előtt néhány nappal olyan ütemtervet tervez, hogy lefeküdjön és korán keljen, akkor több lehetősége lesz aludni, aludni és felébredni a "D" napra.

2. 
   

   
   
   
   Helyezze el ruháit, könyveit és notebookjait, hogy csendes legyen az új tanév reggelente. Az iskolába való visszatérés előtti napon ellenőriznie kell, hogy az összes iskolai cuccod van-e táskájában vagy irattartójában. Ez elkerüli a stresszt és a simogatást az utolsó pillanatban vagy lefekvés előtt. Előbb is el kell döntenie, hogy milyen ruhákat fog viselni az iskolába járáshoz, hogy ne habozzon az e vagy az nadrág, vagy a másik vagy a pulóver között, az osztályok visszatérésének reggelén.
   • Ha úgy érzi, hogy minden a helyén van a nagy napra, akkor az esemény előtti napon békésen aludhat.
   • Ne felejtse el ellenőrizni az időjárást, amelyet meg fog tenni a tanév kezdete reggel. Kár lenne, ha időt töltött a ruházat előkészítésével, hogy rájöjjön az utolsó pillanatra, hogy túl meleg ruhát választott, vagy nem alkalmas esős időkre.

3. 
   

   
   
   
   Tervezze meg, hogyan fog menni az iskolába. Már jóval az új év előestéig gondolni kell a szállítási eszközökre, amelyekkel oda fog érni. Függetlenül attól, hogy autóbusszal jár, sétál vagy autóval vezet, a visszatérés napja előtt világos képet kell adnia róla, hogy lefeküdjön, miközben lefekszik. Ne gondold, hogy az utóbbi pillanatban megtalálja a szállítási eszközt, mert reggel rossz meglepetésed lehet. Ezenkívül tudattalanul bizonytalanságban is lehet, ami zavarhatja az alvását.
   • A gabonafélékbe öntendő tejmennyiség a legnehezebb döntés, amelyet az iskolába való visszatérés reggelén kell meghoznia. Ha nem rendezi úgy az esemény előtti napokat, hogy úgy érzi, hogy uralja a helyzetet (kevés döntést kell hozni), akkor nehezen tud aludni a "D" nap előtti éjszaka.

4. 
   

   
   A tanév kezdete előtti délutáni és esti órákban kerülje el a cukros ételeket és a koffeint tartalmazó italokat. Ezek izgalomba hozhatják Önt, és több nehézsége lehet azáltal, hogy hajlandósz. Ha szódát vagy kávét iszik, dél előtt csináld, mert izgalmas hatásuk a testre csak sok óra eltelte után halványul meg. Teljesen kerülje az energiaitalokat, mert a stimuláló hatás elmúltával nagymértékű idő előtti fáradtságot tapasztalhat (lefekvés előtt).
   • Ha úgy érzi, hogy túl sok energiája van az iskola megkezdése előtti nap folyamán, akkor végezzen egy kis testmozgást, hogy fáradtnak érzi magát lefekvéskor. Ez azt is lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát a testében, mert evakuálja a felhalmozódó méreganyagokat (különösen azokat, amelyek a stressz miatt).

5. 
   

   
   Kerülje el, hogy egy feladat az utolsó pillanatig elhaladjon. Az iskola előestéjén lefekvés előtt ellenőrizze, hogy minden készen áll-e. Ez azt jelenti, hogy sok mindent meg kell terveznie, például azt, hogy hova csatlakozik a legjobb barátja, az iskolai szoba számát, ahol az új tanév első óráját töltötte, vagy a cipőt, amelyet viselni fog az eseményre. Ha az elmúlt órákban vagy akár az elmúlt napokban rájön, hogy elfelejtette elkészíteni néhány dolgot, akkor zavarodhat az alvás elvesztéséig. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy mindent a helyére tegye, hogy minden jól megy, mielőtt a nagy nap előestéjén lefekszik.
   • Még azoknak is, akik hozzá vannak szokva a késleltetéshez (az, amit el lehet végezni ugyanazon a napon, amit el lehet végezni), minél előbb készüljenek az iskola első napja előtt. Kár lenne a tanév első napját stresszes pillanatokkal kezdeni, mert például rájövünk, hogy nem tudjuk, hová tesszük a poharát.

6. 
   

   
   Ha elveszített valamit, maradjon nyugodt, és kérje meg a szüleit, hogy segítsenek neked. Ha nem talál olyan dolgot, amelyet kellene tartalmaznia a készletben (radír, tintaradír stb.), És ha kiszárad, amikor már jár az iskolában, mondja, hogy biztosan talál osztálytársait az Ön számára problémamegoldásban.

2. rész Töltsön el egy pihentető estét

1. 
   

   
   Fürdjen le a kikapcsolódáshoz. A langyos fürdő jó alkalom lehet a megnyugodásra és a gondolkodásra. Az iskolába vezető napokban annyira el lehet foglalkozni, hogy szöveges üzeneteket küldjön különféle embereknek, kapcsolatba lépjen az osztálytársakkal a nyaralás szétválasztása után, és felkészüljön az iskolába való visszatérésre, amelyre valószínűleg nem lesz képes. találjon elég időt csendben fürdésre. Ha ez a helyzet, akkor döntse el, hogy biztosítson magának egy pihenőidőt, amelynek során egy buborékfürdőben fekszik, csukott szemmel, miután a mobiltelefont félrehagyta, hogy elfelejtse a világ többi részét.
   • Használjon illatos pezsgőfürdőt, hogy élvezze a frissítő, pihentető pillanatot.
   • Miközben a testét kesztyűs dörzsöléssel és masszírozással tisztítja, használja a lehetőséget a dalok zúgására, mivel e két művelet kombinációja nagyszerű módja a nyomás enyhítésének.

2. 
   

   
   Ügyeljen arra, hogy bizonyos idő után ne gondoljon vissza az iskolába. Még ha hajlamosak is azt gondolni, hogy nem tud elvontani, próbáld meggyőzni magad arról, hogy lefeküdve odaér. Mondja el magának, hogy este este 8 óra után abba kell hagynia a beszélgetést a családtagokkal vagy a barátokkal, különösen azáltal, hogy nem csatlakozik az internethez. Ez megakadályozza, hogy visszatérési megszállottságot hozzon, és lehetővé teszi, hogy más dolgokra fordítsa elméjét.
   • Egy fiatal iskolásnak nyilvánvalóan lehetetlen abbahagyni az iskolába való visszatérés gondolkodását, de megteheti, ha értesíti másokat arról, hogy figyelmen kívül hagyni akarja, és ha tudja, hogyan kell befektetni néhány egyszerű tevékenységbe, amely felhívja a figyelmét.

3. 
   

   
   Szánjon időt a meditációra. Ez lehetővé tenné, hogy megnyugtassa az elméjét a stressz vagy az izgalom csökkentésével. Keressen egy csendes szobát, és szerezzen magának egy kényelmes széket, amelyben a test részeit egymás után pihentetheti. Koncentrálj a légzésedre és a bordád felfelé és lefelé mutató mozgására, miközben belépett és kifelé lépett be, miközben a lehető legcsendesebben gondolkodik. Ha ezt az egyszerű gyakorlatot csak napi 10 percig gyakorolja, akkor napról napra nyugodtabbnak fogja érezni magát, és több lehetősége lesz az esti alvásra.
   • A légzési gyakorlatokat gyakorolhatja úgy is, hogy a lélegzetre és a kilégzésre összpontosít, közvetlenül éjszaka lefekvés után. Ebben az esetben a légzési mozgások számlálása sokkal hatékonyabb lehet, mint a birkák számlálása.

4. 
   

   
   Gyakorold egy nyugtató játékot. Egy másik módja annak, hogy pihenjen lefekvés előtt, és élvezze az egyszerű és nem elektronikus játékot, amely enyhíti az elmét. Annak elég vonzónak kell lennie, hogy elfelejtse a többit, és különösen az a tény, hogy az új tanév előestéjén van. Íme néhány játék, amelyet meggondolhat:
   • keresztrejtvény
   • sudokus
   • a magányos

5. 
   

   
   Enni kiegyensúlyozott ételt néhány órával lefekvés előtt. Az iskola megkezdése előtti éjszaka egészséges étkezésre és nem túl gazdag étkezésre van szükség ahhoz, hogy lefeküdve érezze az éhség vagy a gyomor nehézségét. Ehet például zöldséget, sovány húst, tésztát, rizst vagy egy egyszerű ételt. Mindenesetre kerülje a túl sok zsíros ételt, például vastag szószokat bizonyos ételeken vagy krumplit.
   • Adjon legalább 2 vagy 3 órát gyomrának, hogy lefekvés előtt megemészthesse az esti étkezést.

6. 
   

   
   Olvassa el, hogy pihenjen. Az olvasás valóban nagyszerű módja annak, hogy elmélkedjünk a valóságtól, és pontosan ezt kell elfelejteni az iskolanapra való visszatérésről. Válasszon egy könyvet, amelyet nem túl nehéz elolvasni, egy izgalmas történettel, amely megragadja a figyelmet azon órákban, amelyek elválasztják Önt tegnapi alvásától az iskola megkezdése előtt. Olvassa el néhány fejezetet gyengén megvilágított környezetben, miután kikapcsolta a mobiltelefont, hogy elkerülje a zavarást. Az olvasás egyfajta meditációnak tekinthető, amelynek üteme megnyugtatja az elmét.
   • Ne válasszon olyan könyvet, amelynek témája zavaró vagy túl komoly lehet az Ön számára, és amely miatt elég korán aludhat, ha meghosszabbítja ébrenléti állapotát. Ha azonban regények vagy fantasztikus regények olvasásakor álmosabbá válik, ezt az olvasásfajtát az iskola kezdete előtt választhatja.

3. rész Felkészülés a lefekvésre

1. 
   

   
   Állítson be egy olyan rutinot, amely lehetővé teszi, hogy nyugodtan feküdjön le. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy alkalmazza azt a napot, amely megelőzi az osztályok visszatérését, amelyekre az esemény előtti nap folyamán került sor. A rutinok személyenként változnak, és kipróbálhatja a megnyugtató különféle módszereket, például lágy zenét hallgathat, kamilla- vagy mentainfúziót olvashat, regényt olvashat, vagy néhány oldalt írhat a naplójába. Lehet, hogy szokott ebből a sokból lefekvés előtt megtenni az elmét és a testét egy jó éjszakai alváshoz.
   • Időnként nehéz elhagyni a telefont, elfojtani a beszélgetést a legjobb barátjával vagy leállítani a kedvenc videojáték részeit, lefeküdni. Ha átmeneti tevékenység nélkül elhagyja ezeket a dolgokat, akkor nehezen fog aludni.
   • Adj magadnak legalább egy órát a rutin tevékenységek elvégzéséhez lefekvés előtt.

2. 
   

   
   Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt. Még akkor is, ha nehezen tud áthaladni, el kell döntenie, hogy félreteszi-e őket, ha könnyen aludni szeretne. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet és a mobiltelefont, hogy ne stimulálják sem vizuálisan, sem hallhatóan. Ez lehetővé teszi, hogy enyhítse a stresszt, és ürítse el a gondolatait, hogy a lehető legjobb körülmények között aludjon.
   • A szokást úgy kell viselnie, hogy ezt minden este, és nem csak az iskola indulása előtti este. Jobban aludnál.

3. 
   

   
   Ne aludjon mobiltelefonjával. A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy tíz tinédzser közül legalább egy az éjszaka közepén kap szöveges üzeneteket, és felébredés után küldi el őket. Kapcsolja ki a telefont, és még egy szobában is hagyja, ha esélyt akar élvezni a pihentető alvásba. Ha a párnája mellett hagyja, valószínűleg nehezen fog aludni, mert hajlamos arra várni, hogy egyik barátja megérkezzen. Ezen felül nagyobb annak kockázata, hogy ébren maradsz, miközben elalszol.
   • Mi a legjobb barátja, aki elmondja, hogy miért kell ébredni az éjszaka közepén? Ha gondolkodik, a következő választ kell adnia: "Valószínűleg semmi! "

4. 
   

   
   Lefekvés előtt kerülje az intenzív beszélgetéseket. Olyan stresszt hozhatnak létre, amely megkönnyíti az alvást. Ne válassza az új év előestéjét, ha elmondja barátjának, hogy szerelmes vagy benne (vagy a barátjának, hogy szerelmes vagy benne), és várjon egy újabb lehetőséget erre. Ha nővéred vagy testvére nagy vitát akar veled, kérdezd meg tőle, hogy nem várhat-e újabb napot. Van elég dolog, ami aggódhat az iskola ezen előestéjén, és haszontalan egy réteg hozzáadása.
   • Ha online beszélgetést indít az iskoláról, győződjön meg arról, hogy az nem beszélget. Kerülje el, hogy túl későn feküdjön le, miután izgatott volt, ha spekulált olyan dolgokkal, amelyekben nem biztos benne.
   • A Naborde csak olyan könnyű témák, amelyek nem okoznak stresszt. Ön dönthet úgy is, hogy egyedül marad, miközben közeledik a lefekvés, hogy ne zavarjon mások által okozott dolgok.

5. 
   

   
   Nyugodt légkört teremt. Az agynak van egy belső órája, amely szabályozza a cirkadián ciklusokat, és befolyásolja azt a fényt, amelyet a szem átviszik a tudatos látás agyi zónájába. Ezért készül az agy készen arra, hogy alvó módba lépjen, mihelyt elkezdi csökkenteni a szobában a fényerőt. Vacsora után ügyeljen arra, hogy ne töltsön túl sok időt intenzív fény közelében, olvassa át az izzót, amely lágy fényt bocsát ki vagy megnyugtató légkört teremt gyertyák begyújtásával, és hogy az agyad észrevegye, hogy ideje elaludni.
   • Amikor reggel felkelsz, hagyja, hogy a fény elárasztja a szobáját. Tehát stimulálja az agyad, hogy ébrenléti állapotba kerüljön.

6. 
   

   
   Gondolj unalmas dolgokra. Miután lefeküdt az ágyon, próbáljon olyan dolgokra gondolni, amelyek nem túl érdekesek és monotonak, de nem nagyon bonyolultak, például a kémiai reakciók egyenletei vagy bármely olyan téma, amelynél nem lehet szenvedélyes. Ezután olyan témákba sodródhat, amelyek annyira érdektelenek, hogy akkor nincs más választása, mint inkább aludni. Íme néhány dolog, amely elég kifinomult lehet:
   • minden 2-es szorzó,
   • az európai államok és azok fővárosai,
   • az összes ember, akivel életében találkoztál, és akit "Pierre" vagy "Christophe" -nek hívnak,
   • az utolsó film forgatókönyve, amelyet látott, és amely nem különösebben elvarázsolt,
   • az énekesek dalszövegei, amelyeket igazán nem szeretsz,
   • a lehető legtöbb haszonállatok, zöldségek és virágok neve,
   • és az anyag áttekintése, amely a legkevesebb az osztályban.