Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Tökéletesen ismeri az érzéseit
- 2. rész Az érzéseid kifejezése valakinek
- 3. rész Az érzelmek kifejezése magadnak
Félhet, hogy bosszanthatja vagy zavarhatja őket, ha kifejezi az érzéseit. Az érzelmek elrejtése azonban nemcsak szomorúsághoz, szorongáshoz, depresszióhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet, hanem befolyásolhatja személyes és szakmai kapcsolatát is. Tanulja meg érzéseit kifejezni, hogy növelje öntudatosságát, javítsa fizikai és mentális egészségét.
szakaszában
1. rész Tökéletesen ismeri az érzéseit
-
Fogadd el az érzéseidet. Mindenekelőtt fel kell ismernie és el kell fogadnia, hogy érzéseitek vannak, és ebben nincs semmi baj. Az érzések sem jók, sem rosszak, egyszerűen léteznek.- Amikor valamit érzel, ne haragudj magadra. Ehelyett ismételje meg a fejében ezt a mondatot: "Érzem ezt az érzést, és elfogadom mint ilyen".
-
Ismerje fel a test reakcióit. Az érzéseket az érzelmeink befolyásolják, amelyeket az agy irányít. Vegye figyelembe a test élettani reakcióit, amikor valamit tapasztal. Például izzadhat, ha félsz, az egész arcán melegszik, ha valami zavarba ejti, vagy ha gyorsan szívdobog, ha mérges vagy. Ha nagy figyelmet fordít a test által adott válaszokra, megtudhatja, mikor lépnek fel érzéseid.- Ha nehezen tud harmóniában lenni a testével, próbáljon meg pihenni, ülve egy csendes helyen és gyakorolva a mély légzést. Az egyes érzésekkel kapcsolatos testi válaszok megértése érdekében ismételje meg a következő mantrát: "Mit érzem? "
-
Tanulja meg érzéseinek szókincsét. Nehéz lehet kifejezni azt, amit érzel, amikor nem találja a szavak leírására. Próbálja meg megnézni az „érzelmi táblázatot”, amelyet könnyen megtalálhat az interneten, hogy megértse a különféle érzelmeket, és hatékonyan tanulja meg a szavakat az érzéseinek leírására.- Próbáljon meg olyan szavakat tanulni, amelyek a lehető legpontosabban leírják az érzéseidet. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "jól érzi magát" (ami sok dolgot jelenthet), mondja el, hogy "boldog", "szerencsés", "hálás" vagy "magasztos" vagy. Másrészt ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „rosszul érzi magát”, mondja el, hogy „dühös”, „határozatlan”, „elkeseredett” vagy „elutasított”.
-
Kérdezd meg magadtól, miért érzi ezt vagy azt az érzést. Tegyen fel kérdéseket magaddal a „miért” szóval, hogy rávilágítson arra, hogyan érzi magát. Íme egy példa erre a gyakorlatra: "Úgy érzem, sírni fogok, de miért? Mert mérges vagyok a főnökömre. De miért? Mert sértett engem. De miért? Mert nem tisztel engem. Folytassa ezeket a kérdéseket, amíg meg nem érti érzéseinek jelentését. -
Bontja le a legösszetettebb érzelmeket. Időnként sok érzetet érezhet egyszerre. Fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket az érzelmeket, hogy mindegyikük uralja őket. Például, ha van egy szülő, aki hosszú betegség következtében halt meg, akkor szomorú lehet a vesztesége miatt, de megkönnyebbülhet, hogy már nem szenved.- A bonyolult érzelmek elsődleges és másodlagos érzelmekből származhatnak. Az elsődleges érzelmek az első reakciók egy adott helyzetre, és a másodlagos érzelmek közvetlenül vagy közvetetten több alapvető érzelem keverékéből származnak. Például, ha valaki szakít veled, először szorongássá válhat, és aztán úgy érzi, hogy nem érdemled meg, hogy szerettek. Távolítsa el az elsődleges és másodlagos érzelmeit, hogy teljes képet kapjon a mentális folyamatokról.
2. rész Az érzéseid kifejezése valakinek
-
Használja a "I" névmást a mondataiban. Amikor érzéseit másnak fejezi ki, akkor jó, ha a mondataiban az "én" személyes névmást használjuk, mivel ez elősegíti a kommunikációt és nem okozza a másik embernek érzést bűnösnek. Ha valami olyasmit mondasz, hogy „te csinálsz engem ___”, az azt sugallja, hogy a másiknak viseled a kalapot. Formázza újra a mondatát, mondván: „___ vagyok. "- A mondatban három szempontot kell figyelembe vennie: érzelem, viselkedés és miért. Az ilyen típusú állítások használatakor fejezze ki magát így: "Minden alkalommal mérges vagyok, amikor veszekedsz a munkám miatt, mert olyan, mintha megrontaná az intelligenciámat. "
-
Indítsa el a vitát. Az az érzés, hogy beszélgetést indítson, nagyon megfélemlítő lehet. Ha szeretné kifejezni érzelmeit valakinek, mindig kezdjen valami pozitívval, mondván például egy szép szót az emberről és a kapcsolatáról. Ezután írja le, hogy érzi magát, ha az "I" névmást használja a mondataiban, miközben megpróbál minél őszintebb lenni.- Íme egy példa arra, amit mondhat: "Nagyon örülök, hogy időt tölthetek veled. Túl fontos vagy az életemben, és szeretnék közelebb állni hozzád. Kicsit ideges vagyok veled beszélni róla, de őszinte akarok lenni veled. Én vagyok ___ "
- Professzionális környezetben kezdje el a beszélgetést őszinte, közvetlen és pozitív módon. Például így fejezheti ki magát: "Nagyon értékelem az összes munkáját. Beszéljünk arról, hogyan tudunk segíteni az üzleti növekedésben. "
- Hagyja, hogy a beszélgetés természetesen folyjon. Ne haragudj, és ne bosszankodjon a partnere válaszaival.
-
Kommunikáljon világosan. A kommunikáció alapvető jelentőséggel bír az érzelmek kifejezésekor. Válassza ki, hogy megosztja-e érzéseit egy megbízható szeretteinek csoportjával. Beszélésekor a lehető legtisztább legyen az érzelmeinek szókincsével és a mondatokban szereplő "én" személyes névmással. Ha szeretne beszélni arról, hogy egy adott helyzet hogyan érezte magát, akkor ismertesse világosan a kérdéses helyzetet és az érzéseit. Szeretteim hallgatni fognak rád, és igazolják érzelmeidet.- Rokonai bemutathatják véleményüket olyan helyzetekről is, amelyeket Ön esetleg nem vett figyelembe. Emellett tanácsadóként is felvetheti őket, ami segít legyőzni az érzéseit.
-
hallgat a beszélgetőpartnered. A kommunikáció kétirányú, és a hatékony kommunikáció érdekében meg kell tanulnia hallgatni a beszélgetőpartner beszélését. Ha veled beszélget, fordítson teljes figyelmet az embernek (tegye el a kezébe minden eszközt), verbálisan válaszoljon nekik bólintással, és kommentálja az imént elmondottakat.- Csak kérdezhet valamilyen magyarázatot azáltal, hogy mondja például: "Ha jól értettem téged, te vagy", vagy elgondolkodjon azon, amit a másik ember mondott: "Úgy tűnik, fontos az Ön számára, mert ___. "
-
Lélegezz mélyen. Mielőtt érzelmileg reagálna egy helyzetre, mély lélegzetet kap. Tudományosan bebizonyították, hogy a mély légzés segít a test pihenésében és csökkenti a vérnyomást. Ha lélegzik, mielőtt reagálna, megtisztíthatja a fejét és felelősségteljesen viselkedhet.- Gyakorolja a mély légzést hetente legalább háromszor, hogy ez a technika legyen a lehető leghatékonyabb.
-
Helyezze el magát optimista és megbízható emberekkel. Mint emberek, hajlamosak vagyunk alkalmazkodni a helyzethez, amelyben élünk. Ha olyan emberekkel tartózkodsz, akik negatív dolgokat mondnak másokról, akkor hajlamosak elfogadni ezt a rossz viselkedést. Ezzel szemben, ha pozitív emberekkel veszi körül magát, akkor virágzik és ápolhatja magát. Azok az emberek, akikkel társkereskednek, megteremtik azt a környezetet, amely meghatározza a sikerét. Ha jó baráti társaságod van, akkor könnyebb lesz kifejezni valódi érzelmeit.- A jó barátok kiválasztása hosszú próbaidőszak és folyamat lehet. Válasszon olyan barátokat, akik ösztönöznek, támogatnak, ösztönöznek és motiválnak téged.
-
Ha lehetséges, forduljon szakemberhez. Ha nehezen tudja kifejezni érzelmeit, akkor tudd, hogy nincs semmi baj veled. Szüksége lehet valaki segítségére, aki képzésén keresztül segíthet az érzéseid kifejezésében. A szakértő által készített egyéni tanácsadás nem csak segít az érzéseidek kifejezésében, hanem rávilágíthat a problémájára.- Segítségért hívjon pszichológust, látogasson el jó hírű webhelyekre, hívja a telefonvonalakat vagy beszéljen vallási vezetőkkel.
3. rész Az érzelmek kifejezése magadnak
-
meditálni. A meditáció egy erőteljes eszköz, amely segít energiájának átirányításában és nyugodtan stressz vagy szorongás esetén. A meditáció megkezdéséhez keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol ülhet. Kezdje a normál légzéssel, majd mély lélegezzen be, és lassan lélegezze be az orrát: a bordádának meg kell duzzadnia, miközben a tüdő levegővel megtel. Ezután lassan lélegezzen ki a szájon keresztül.- Lélegzésekor gondolja át az összes érzetet, amely jelenleg ösztönzi téged, hanem az eredetüket és az a módot is, ahogy reagálni szeretne rájuk.
-
Vegyen naplót. Tegye szokássá az érzéseidet, akár papírra, akár telefonra. Az érzelmek konkrét formájának megadása segít az érzelmek rendezésében és jobb megértésében. Kimutatták, hogy a napló vezetése jelentősen csökkentheti a stresszt, erősítheti az immunrendszert és javíthatja az általános jólétet.- Naponta 20 percet töltsön erre a gyakorlatra. Ne húzza ki a nyelvtant és az írásjeleket. Csak készítsen gyors jegyzeteket, hogy blokkolja az esetlegesen felmerülő gondolatokat. Ez a naplója, tehát ne féljen, ha következetlenségekkel vagy olvashatatlan mondatokkal teli.
- Először írj egy jó történetet a gondolatainak azonosításához, majd próbáld meg leírni azokat az érzéseket, amelyeket ez benned generált.
- Használjon színeket, időjárást és dalokat az érzéseinek leírására. Például, ha ma boldognak érezte magát, milyen idő vagy szín jellemezné boldogságát?
-
Gyakorold a fizikai tevékenységet. Amikor minden elviselhetetlennek tűnik, és harag, stressz és szorongás tele van önnel, meg kell találnia a módját, hogy felszabadítsa érzelmeit. Nem tarthatja örökké ezeket az érzéseket benned, mert azok elfojtása csak növeli a negatív érzéseidet, és akár depresszióval vagy fizikai problémákkal is szenvedhet.- A jóga gyakorlása, a szelíd arcmasszázs elnyerése és a szórakoztató tevékenységek folytatása egyéb lehetőségek, amelyek segíthetnek az érzelmeid felszabadításában.
-
Tedd magad boldoggá. Ha olyan pozitív érzelmeket tapasztal, mint például izgalom, boldogság és öröm, tartsa fenn ezt a lendületet, és kényeztesse magát vásárlás közben, hagyva, hogy egy desszert kísértesse magát, vagy barátokkal menjen el.- A pozitív megerősítő technikák segítségével ezen a lendületen folytatva az agyad meg fogja érteni, hogy ha jól érzi magát magában, az minden bizonnyal azért van, mert valami jó történt veled. Így önellátást végezhet a hatékony gondolkodáshoz.
-
Képzelje el, hogyan lehet kifejezni magát egy adott helyzetben. Csak Ön dönti el, hogyan fejezi ki, hogyan érzi magát. A negatív vagy pozitív reakciókkal reagálhat minden felmerülő helyzetre, és megjelenítheti az összes lehetséges választ, amely segít meghatározni, hogy mit érzel egy adott helyzetben.- Tegyük fel, hogy legjobb barátja elhagyja a várost, és beismeri, hogy mérges és szomorú a távozása miatt. Választhat úgy, hogy nem látja és nem vitatja meg vele, hogy enyhítse az érzett fájdalmat, vagy úgy dönt, hogy több időt tölt vele.