Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Használjon természetes gyógyszereket
- 2. módszer Változtassa meg étrendjét
- 3. módszer Vegye figyelembe a fizikai aktivitás intenzitását
- 4. módszer Kerülje el bizonyos gyógyszereket
A kreatinkináz (CK vagy korábban CPK) egy enzim, amely a test különféle izmain és szervein található, például a csíkos izmokban, az agyban és a szívben. Fontos szerepet játszik az anyagcserében, de ha magas, akkor azt jelezheti, hogy ideg- vagy izomrendszeri (vagy neuromuszkuláris) betegsége van. A CK gyakoriságának csökkentése érdekében csökkenteni kell a szívproblémák, az izom- és egyéb idegrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
szakaszában
1. módszer Használjon természetes gyógyszereket
-
Enni olyan élelmiszereket, amelyekről ismert, hogy csökkentik a koleszterinszintet. A koleszterinszintet csökkentő ételek szintén segítik a szívbetegségek megelőzését. A szívbetegség az egyik leggyakoribb oka annak, hogy magas a CK-szintje, tehát ha szíve egészséges, akkor a CK-ja alacsony szinten marad.- Próbálja ki a vörös rizs élesztőt (egy kínai gyógyszer): ha mérsékelt mennyiségű vörös élesztő rizst fogyaszt a napi étrendben, akkor normál szinten tartja koleszterinszintjét.
- Étkezzen diót és mandulát: Úgy gondolják, hogy ezeknek a dióknak a napi fogyasztásával csökkenthető a rossz koleszterin (LDL) szint.
- Egyél hetente 2-3 articsót: A ragyogó levélkivonat segít a testének a koleszterin kezelésében és felszabadításában, ami csökkenti az arányt.
- Egyél az oldható rosttartalmú ételeket: olyan ételek, mint a szarvasmarha, a zöldségek, a szilva, az alma, a sárgarépa és a brokkoli megakadályozzák, hogy a bélje felszívja a túl sok koleszterint. Ha minden nap 10 gramm rostgazdag ételt eszik, ez 5% -kal csökkentheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét.
-
Egyél több dailot. A Lail régóta ismert, hogy elősegíti a jó szív egészségét. Az is ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet, ami megakadályozza az artériák eldugulását. A kocka allicinből készül, amely elősegíti a sok betegség kezelését és gyógyítását.- Naponta akár egy gerezd fokhagyma ehető. Ha az evés nem igazán a csésze tea, akkor fokhagymát is fogyaszthat étrend-kiegészítőként a gyógyszertárakban.
-
Vegyük a Gingko biloba-t. A Gingko biloba olyan tulajdonságairól ismert növény, amely elősegíti a szív normális működését. Különösen a Gingko biloba segít megtisztítani a szív artériáit, megakadályozva ezzel eltömődésüket és szívproblémákat okozva.- Megvásárolhatja őket egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és gyógyszertárakban.
-
Igyon lashwagandha-t (indiai ginzeng) tejjel. Ez a gyógynövény antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, miközben hozzájárul a pajzsmirigy problémák kezeléséhez is. Mindez a CK arányának emelkedését eredményezi.- Feltehet egy teáskanál dashwagandha port a tejbe, és minden este iszhat lefekvés előtt.
-
Növelje a C-vitamin bevitelét. Ez a vitamin antioxidáns, amelyről ismert, hogy elősegíti az immunrendszer megfelelő működését. Ezenkívül szerepet játszik a szíved egészséges állapotában. Az egészséges szív megegyezik az alacsony CK-értékkel. Próbáljon bevenni legalább 45 mg C-vitamint naponta.- Vehetsz C-vitamin-kiegészítőket, vagy enni olyan ételeket, mint a narancs, citrom és eper.
-
Vegyen be A-vitamin-kiegészítőket vagy enni édes burgonyát. A C-vitaminhoz hasonlóan az A-vitamin szerepet játszik a szív egészséges megőrzésében. Az édes burgonya gazdag A-vitaminban, ezért enni gyakran. Szedhet A-vitamin-kiegészítőket vagy multivitamin-kiegészítőket is, amelyek napi A-vitamin-adagot tartalmaznak. -
Töltse fel magnéziummal. A magnéziumhiány görcsökhez vagy izomgörcsökhez vezethet, amelyek megemelik a CK szintet. Próbáljon bevonni napi 50 g magnéziumot étrend-kiegészítőként vagy magnéziumban gazdag ételek, például sütőtök, banán, cékla, spenót és más leveles zöldségek fogyasztása révén. -
Igyál több zöld teát. A zöld tea nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a CK legfontosabb előnye az, hogy a zöld tea nagyon hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Egy brazíliai tanulmány kimutatta, hogy azokban az emberekben, akik minden nap zöld teát kapszulát vesznek, koleszterinszintjük 4,5% -kal csökken.- Vehet kapszulákat zöld tea kivonatból, vagy iszik egy-két csésze zöld teát naponta.
2. módszer Változtassa meg étrendjét
-
Próbálja ki a mediterrán étrendet. A mediterrán étrendről ismert, hogy olyan ételek vannak, amelyek elősegítik a szív egészségét és erősítik az izmokat. Három nagy étkezés helyett napi öt kis étkezésből áll. A vaj helyett az olívaolaj használatán is alapul, mivel az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokból (azaz jó zsírok).- Az ételek általában sovány fehérjékből állnak, mint például hal, gabonafélék, friss gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek.
- Az étrend azt is megköveteli, hogy csökkentsék a minden nap fogyasztott zsír és szénhidrátok mennyiségét.
-
Vegyük teljes 3. és 6. domégaszt. Ne tévesszen meg a sav kifejezés kövér. Az Omega 3 és az Omega 6 nélkülözhetetlen zsírsavak az egészséges test számára. Ez a két tápanyag együttműködik az egészséges izmok előmozdításában. Ha erősödik az izmatok és edznek, akkor jobban támogatják a nyomást, és a CK-szint nem lesz olyan magas.- Az omega-3-at olyan halakban találják, mint például a szardínia, a szardella és a lazac, valamint a tojásban, a tejben, a tejtermékekben, a lenmagban és a dióban is.
- Az Omega 6 megtalálható a tojásban, az avokádóban, a diófélékben, a teljes kiőrlésű kenyérben és a legtöbb növényi olajban.
-
Csökkentse a lehető legtöbb zsír- és sómennyiséget naponta. Mint korábban már említettük, a feszültség és a szívbetegség növelheti a CK arányát. A vérnyomást csökkentheti, ha a napi sómennyiséget 1500 mg-ra korlátozza. A zsíros ételek általában magas sótartalommal bírnak, de gyakran a lebenyért is felelősek, amelyek súlyos szívproblémákhoz vezethetnek. Az egészséges testsúly és az egészséges szív fenntartása érdekében próbáljon enni sovány vagy zsírmentes termékeket.- Enni könnyű vagy zsírtalan ételeket, például sovány tejet, 0% joghurtot és sajtot.
- Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a vajat, a szószokat és a szalonnát.
-
Kerülje a magas fehérjetartalmú étrendet. Az izomtömeg növelése szintén emeli a vér CK szintjét. És mivel a magas fehérjetartalmú étrend növeli az izomtömeget, jobb, ha nem ezt csinálja. Ugyanakkor ne távolítsa el az étrend összes fehérjét. Ha kiküszöböli az összes fehérjeforrást, az izmok atrófiához vezethet, mivel a test megkapja az izomokban szükséges fehérjét. Az izom atrófiája izomromláshoz vezethet, ami növeli a CPK arányát.- A magas fehérjetartalmú ételek: marhahús, sertéshús, csirke, pulyka, hal, sajt, tojás, tofu, bab, tej, joghurtok, diófélék és magvak.
- Az ajánlott napi fehérjemennyiség egy felnőtt számára 19 és 70 év között 46 g egy nőnél és 56 g egy férfi esetében. A tizenéveseknek 46 g kell egy lányra és 52 g egy fiúra.
-
Törölje az alkoholt. A CK-emelés másik oka az alkohol. Ez különösen igaz főtt főzés után. A Lalcool az izomszövetre hatással növeli a CK szintjét. Alkoholfogyasztás után az izomszövetek nyomás alatt vannak, mivel nagy mennyiségű alkoholnak vannak kitéve a testben.
3. módszer Vegye figyelembe a fizikai aktivitás intenzitását
-
Ellenőrizze a fizikai gyakorlatokat. A magas szintű CK összekapcsolható a nagyon intenzív fizikai tevékenységek gyakorlásával. A magas CK másik gyakori oka az intenzív testmozgás. Bármely tevékenység (aerobik, nyújtás vagy súlyemelés) a vér CK szintjének emelkedését okozhatja, mivel az izmokat és az anyagcserét működteti.- A súlyemelés és a lesiklás olyan tevékenységek, amelyek emelik a CK-értéket a legjobban.
-
Készüljön fel a tesztre. Kerülje el az intenzív gyakorlatok elvégzését öt napig, mielőtt a CK-tesztet tesztelné. Az ilyen típusú testmozgás gyakran a tévesen magas CK arányt okozza olyan betegekben, akik vérvizsgálatot végeznek. Ezért nagyon fontos, hogy a vérvizsgálat előtt 5 napig ne edzjen, hogy elkerülje a hamis magas CK arányt. -
Erőteljes fizikai aktivitás előtt nyújtson erőltetést. Minden intenzív testmozgás előtt gondoljon az izmok nyújtására. Az izmok melegítésével akár feszítéssel, akár egy kis kocogással vagy egy kis kerékpárral megengedheti az izmok nyújtását, hogy elkerüljék a sérüléseket (akár minimális is), mielőtt intenzív tevékenységeket végeznének. Így lehet jól felmelegedni.- A bemelegítés jó lehet egy lépés vagy egy kis kerékpár futtatása a pulzus fokozatos növelése érdekében.
- Indítsa el az edzését könnyű súlyokkal, hogy fokozza az izmok vérkeringését, mielőtt nehezebb súlyokat emelne.
-
Csökkentse a vérnyomását a stressz szint csökkentésével. Stresszszintje fizikailag hatással lehet a testére, de növeli a feszültséget. Ha magas a vérnyomása, nagy esély van arra, hogy a CK-szintje ugyanezt fogja tenni. Ezért fontos, hogy enyhüljön.- Próbálja ki a meditációt vagy a jógát. Ez a két tevékenység segít ellazulni azáltal, hogy megtanítja a légzéstechnikákat, és segít a jelenre összpontosítani, nem pedig a dolgokra, amelyek megkívánnak.
- Próbálja ki a passionflower, valerian, hárs és citrom balzsamot. Ezek mind nyugtató gyógynövények, amelyek segítenek pihenni.
4. módszer Kerülje el bizonyos gyógyszereket
-
A sztatinok növelhetik a CK arányát. A sztatinok nagyon hatékony gyógyszerek a koleszterinszint csökkentésére. Ennek egyik mellékhatása azonban a rabdomiolízis vagy az izomszövet lebomlása, amelyet a gyulladás okoz. Ezért ezek a gyógyszerek okozzák a CK szint emelkedését. Íme néhány példa a sztatinokra:- szimvasztatin, latorvastatin és rosuvastatin.
-
Tudja, hogy más gyógyszerek növelik a CK arányát. Ha az alább felsorolt gyógyszereket szed, az megnöveli a CK arányát. Tehát kérje meg orvosát, hogy írjon fel egyéb gyógyszereket az ön kezelésére. Egyéb gyógyszerek, amelyek növelhetik a CK szintet:- lamphotericin B (gombaellenes)
- Lampicillin (antibakteriális)
- néhány érzéstelenítő
- antikoagulánsok, például aszpirin, heparin és warfarin
- dexametazon (szteroid)
- klofibrátum (gyógyszer a koleszterinszint csökkentésére).
- furoszemid (vizelethajtó)
- morfin (fájdalomcsillapító)
-
Kérje meg orvosát, hogy változtassa meg a kezelést. Ha szed valamelyik fent felsorolt gyógyszert, és magas a CK-ja, akkor próbáljon más gyógyszereket szedni. Kérjen tanácsot orvosától a kezelés megváltoztatásához, mivel magas a CK szintje.- Ha nem tudja kezelni újabb kezelést, orvosa megkeresi Önt, hogy találjon egy másik módszert a CK-szint csökkentésére.