Hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintjét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A vércukorszint szabályozása megfelelő táplálkozás mellett
• 2. rész A vércukorszint szabályozása rendszeres fizikai aktivitással
• 3. rész Vércukorszint napi kezelése

Ebben a cikkben: A vércukorszint szabályozása a megfelelő táplálkozás révénA vércukorszint ellenőrzése rendszeres fizikai aktivitás révénA napi vércukorszint fenntartása51

A vércukorszint a vérben keringő glükózszintre utal. Variációit finoman szabályozzák hormonális mechanizmusok, elsősorban az inzulint és a glukagonot érintve. A glikémia étkezés után vagy bizonyos élettani állapotokban mechanikusan növekszik, de az inzulin hatására normál szintre csökken. Ennek ellenére bizonyos körülmények között ez a rendelet már nem biztosított. A test akkor hiperglikémiában van, amelyet a normálnál magasabb vércukorszint jellemez. Ez a tünet különböző patológiákat jelezhet, amelyek közül a legismertebb a cukorbetegség. Ha hiperglikémia szenved, változtassa meg életmódját. Egy étrend és egy hozzáigazított sportrutin segíthet csökkenteni a vércukorszintjét, és ellenőrzés alatt tartani.

szakaszában

1. rész A vércukorszint szabályozása megfelelő táplálkozás mellett

1. 
   

   
   Kerülje a finomított ételeket. Ha krónikus hiperglikémiában szenved, ajánlott az összes finomított termék diéta korlátozása vagy betiltása. Valójában a fehér kenyér, a finomított gabonafélék, a sütemények és sütemények, valamint az ipari készítmények viszonylag gazdag cukrokban és alacsony tápanyagokban. A vörös húst, tejtermékeket, például sajtot, egyes zöldségeket, például a burgonyát szintén korlátozni kell. Ennek ellenére kérjen tanácsot orvosától vagy táplálkozási szakembertől. Valójában nincs ideális étrend. Mindenkinek meg kell szoknia az egészségi állapotának és igényeinek megfelelő szokásokat.

2. 
   

   
   
   
   Egyél gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Ha általában ajánlott napi öt gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, akkor különösen fontos, hogy ezeket minden étkezés során vegye be. A szénhidrátbevitel jobban szabályozható, mivel az egész nap eloszlik. Rendszeresen enni alacsony fruktóztartalmú gyümölcsöt, valamint zöld, piros és narancssárga zöldséget. Ezek az élelmiszerek a legjobbak a vércukorszint szabályozására, miközben élvezik egészségügyi előnyeiket. Korlátozza a keményítőtartalmú ételeket, mivel ezek túl gazdagok keményítőben. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását inkább a finomított vagy elkészített változatra kell fordítani. Gazdagabb tápanyagok és kevesebb cukrot tartalmaznak az ipari feldolgozás során.
   • Inkább a friss gyümölcs, mint a gyümölcslé. Valójában túl koncentrálódnak a szénhidrátokba, és csúcspontját okozhatják a vércukorszintben. Konzerv gyümölcsöt is fogyaszthat, feltéve, hogy a saját gyümölcsében vagy vízben készíti el. Másrészt kerülje a szirupban lévő gyümölcsöket és a hozzáadott cukrot tartalmazó fagyasztott gyümölcsöket. Vegye figyelembe, hogy egyes termékek, például a banán, a szőlő vagy az ananász hírneve túl édes, ám ezek mérsékelt módon fogyaszthatók.
   • Fogyaszt főtt és nyers zöldségeket. A főzés valóban rontja a zöldségekben levő tápanyagokat és enzimeket, még akkor is, ha ezek közül néhánynak ajánlott. Egyél zöld zöldségeket, például nyers articsót, uborkát vagy salátát. Válasszon friss zöldségeket és ökológiai termékeket. Kerülje a fagyasztott vagy konzervárukat, mivel ezek gyakran túl sósak.
   • A zab és az árpa sok tápanyagot tartalmaz, és alacsony glikémiás indexük ideális a vércukorszint szabályozásához.
   • A szénhidráttartalmú ételeknek a vércukorszintre gyakorolt ​​hatása mellett a testzsír növelése is segíthet. Valójában, ha az élettani szükségletein túl szénhidrátokat fogyaszt, akkor a felesleges glükózt először glikogénként tárolja. Ha a glikogénraktárak telítettek, akkor a felesleges glükóz zsíra metabolizálódik és a zsírszövetben tárolódik. Ennek a jelenségnek a korlátozására enni a megfelelő szénhidrátokat és a megfelelő mennyiségben.

3. 
   

   
   
   
   Kedvezze az alacsony glikémiás indexű ételeket. Az élelmiszer glikémiás indexe (GI) a glükóz felszívódásának mértékét mutatja. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek glikémiás indexe 55 alatt van. Ezzel szemben kerülje el a maximum 70 élelmiszert. Azokat az termékeket, amelyek átlagos glikémiás indexe 55 és 70 között van, mérsékelten és az Ön igényei szerint kell fogyasztani.

4. 
   

   
   Abbahagyja a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztását. A dohányzásnak a szervezetre gyakorolt ​​sok káros hatása mellett a sejtek inzulinrezisztenciájának növekedése is hajlamos. Ennek eredményeként a vércukorszint szabályozása már nem biztosított megfelelő módon, és a vércukorszint a vérben marad. A dohányzás abbahagyása érdekében indítson elvonási programot egy szakember segítségével. Valójában a nikotint tartalmazó helyettesítő kezelések csak átmeneti megoldások lehetnek. Az alkoholt nagyon mérsékelten kell fogyasztani.

5. 
   

   
   Ne hagyatkozzon a hirdetési érvekkel. Vigyázzon, ha egy termékre kedvező tulajdonságai vonatkoznak. Másrészt, még ha a tudományos tanulmányok garantálhatják is a hitelességet, derüljön ki azok elvégzésének körülményeiről. Valójában elkülönített kísérletek lehetnek, amelyek nem szignifikánsak, vagy amelyek mintája túl gyenge vagy nem reprezentatív. Például folyamatban vannak vita a kávé, fahéj vagy teljes kiőrlésű gabona egészségre gyakorolt ​​hatásáról. Az új étkezési szokások bevezetése előtt kérjen tanácsot egy táplálkozási szakértőtől.

2. rész A vércukorszint szabályozása rendszeres fizikai aktivitással

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. A sportprogram elindítása előtt kérdezze meg orvosát. Valójában egyes gyakorlatok alkalmatlanok az Ön egészségének vagy fitneszének állapotához. Ezért a legjobb, ha orvosa és egy sport edzője segítséget nyújt a rutin kialakításában. A stresszteszt az Ön helyzetétől függően is mérlegelhető. Patológia, például cukorbetegség esetén, tudd, hogy a testmozgás a kezelés egyik eleme.
   • Fokozatosan indítsa el vagy folytassa a fizikai tevékenységet, hogy a test hozzászokjon az erőfeszítésekhez. Rendszeresen konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hogy kövesse nyomon az előrehaladást és elkerülje a komplikációkat.

2. 
   

   
   Mérje meg vércukorszintjét edzés előtt, alatt és után. Mindig rögzítse a méréseket a naplóba. Ez a szokás segít jobban ellenőrizni a vércukorszint változásait. Ön képes lesz arra, hogy az erőfeszítés intenzitását és időtartamát, valamint a szénhidrátbevitelt az inzulin állapotához igazítsa. A testmozgás során zajló metabolizmus összetett hormonális mechanizmusokat foglal magában. Átmeneti hiperglikémia léphet fel. A legfontosabb kockázat azonban a hypoglykaemia. Az erőfeszítés típusától és egészségi állapotától függően fontos a vércukorszint mérése rendszeres időközönként az aktivitás során.
   • A vércukorszint mérésére a helyzetétől függően különböző módok vannak. Vércukorszint-mérőt vásárolhat gyógyszertárban, vagy egy szakember által telepített készüléket vehet igénybe.

3. 
   

   
   Állítsa be az erőfeszítést a vércukorszintjére. Kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakembert a helyzete megfelelő viselkedéséről. A gyakorlatban, ha a vércukorszintje normális, amikor a testmozgás előtt mérjük, akkor egyszerű óvintézkedésekkel végezheti az edzést. Ha vércukorszintje van, edzés előtt enni egy cukros harapnivalót, és végezzen új mérést, hogy vércukorszintje normális-e. Hiperglikémiás esetén halasztja el az ülést, a helyzet súlyosbodásának kockázatával.
   • Ha a vércukorszintje kevesebb, mint 1 g / l (5,6 mmol / l), kezdje a szénhidrátbevitelt. Vegyen be egy szénhidráttartalmú snack-t, például gyümölcsöt, energiapálcát vagy akár egy teáskanál mézet. Valójában megnövekszik a testmozgás során magas hypoglykaemia kockázata. Ez az állapot általában remegés, szorongás, homályos látás vagy hirtelen éhség formájában nyilvánul meg. Ez eszméletvesztést és a legsúlyosabb esetekben kómát okozhat.
   • Ha a vércukorszint 1 g / l és 2,5 g / l, vagy 5,6 mmol / l és 13,9 mmol / l között van, akkor gyakorolhatja tevékenységét, hacsak orvosa nem tanácsolja.

4. 
   

   
   Tudja, hogyan kell reagálni hiperglikémia esetén. Ha vércukorszintje meghaladja a 2,5 g / l-t, vizeletvizsgálatot végezzen a ketonok jelenlétének ellenőrzése céljából. Ezeket a vegyületeket a test akkor állítja elő, amikor kimerítette az összes energiatartalékát. Cukorbetegség esetén ez azt jelenti, hogy az inzulin hiányos, és a glükóz nem asszimilálódik. Ha a teszt pozitív, és magas a vércukorszintje is, azonnal forduljon orvosához. Rendszeres tesztekkel ellenőrizze a vizeletkoncentráció változását a ketontestekben. Amíg jelen vannak, kerülje az erőfeszítéseket.
   • Ha a vércukorszintje meghaladja a 3 g / l-t vagy 16,7 mmol / l-t, akkor hagyjon fel minden sporttevékenységgel. Étkezés nélkül várjon harminc hatvan percet, majd ellenőrizze újra, hogy nem csökken-e a vércukorszintje. Ha észreveszi, hogy a hiperglikémia epizódja megismétlődik vagy rendellenesen hosszú, beszéljen orvosával.

5. 
   

   
   Sportolj rendszeresen és közepes intenzitással. A glükóz az izmok fő energiaforrása, tehát a sportolás hozzájárul annak fogyasztásához és ezáltal stabilizálja a vércukorszintjét. Ezenkívül a fizikai aktivitás, akár közepes intenzitású, hozzájárul a sejtek inzulinérzékenységének fokozásához és a zsírok csökkentéséhez. A túlzott testzsír azonban gyakran korrelál a magas vércukorszinttel. Vegye figyelembe, hogy a fizikai aktivitás javítja a jólétet, fegyverré téve a stresszt és a hiperglikémia negatív érzelmi hatásait.
   • Állítson be ésszerű célokat a motiváció fenntartása és az előrehaladás adaptálása érdekében. Kezdje például a napi harminc perces közepes intenzitású testgyakorlással hetente ötször. Ez hetente 150 perc testmozgás, amely ideális kiindulópont.
   • Válasszon egy tevékenységet, amely tetszik. Ilyen módon a sportot nem fogja orvosi kényszernek tekinteni. Választhat az állóképességi sportokról, mint például az élénk séta, tánc, úszás, kerékpározás vagy csapatsportok. Hatékonyak a vércukorszint stabilizálásában és a szív-érrendszer fenntartásában. Kombinálja a testépítő gyakorlatokat elasztikus elasztikumokkal vagy súlyzókkal.

6. 
   

   
   Vigyázzon, amikor sportol. A hypoglykaemia kockázatának elkerülése érdekében mindig tartson kéznél egy üveg vizet és néhány cukros terméket. Vigye magával a mérőberendezését, és mondja el kíséretét. Ha fut vagy sétál, mondja el neki az útvonalat. Ha fáradtság, gyengeség vagy fájdalom tünetei vannak, álljon le és pihenjen. Ha szükséges, mérje meg a vércukorszintjét, és vegyen egy snacket. Egyes jeleket különösen figyelni kell ismert vagy feltételezett cukorbetegség esetén, például szédülés, mellkasi fájdalom, hirtelen légszomj, hólyagok vagy lábfájdalom.

3. rész Vércukorszint napi kezelése

1. 
   

   
   Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét. Mérését az orvosi személyzet végezheti, vagy önellenőrző készülék segítségével. Állapotától függően az ellenőrzés többé-kevésbé gyakori lehet. Ha fennáll a hiperglikémia kockázata, az orvos felkérheti élelmezési és sporthigiénés intézkedések megtételére, valamint néhány hónapos távolságra elválasztott vérminták elvégzésére. Ha kimutatták a hiperglikémiát, más tesztek is diagnosztizálják a mögöttes problémát. Krónikus esetekben többé-kevésbé szükséges napi monitorozásra.
   • Ha nem követi a gyógyszeres kezelést, akkor még mindig lehet szerezni egy mérőt a gyógyszertárban. A legjobb megoldás még mindig vérvizsgálat elvégzése és az eredmények orvosának elemzése.

2. 
   

   
   Vigyázzon a vércukorszint változására. A szigorú diéta és az adaptált sportszabályok ellenére a keringő glükózszint ingadozhat és elérheti csúcsát. Ezek a változások normálisak lehetnek, különösen étkezés után vagy hormonális mechanizmusok beindulásakor. Másrészt, ha ellenőrizhetetlenek és látszólag megmagyarázhatatlanok, beszéljen orvosával. Szükség lehet gyógyszeres kezelésre vagy hormon kezelésre.
   • Az étkezés után a vércukorszint mechanikusan növekszik. Az étkezés utáni vércukorszint általában kb. Négy órán keresztül magasabb, legmagasabb körülbelül két órával az étkezés után.
   • Erőfeszítés során a vércukorszint csökkenő tendenciával ingadozik, mivel az izmok asszimilálják a glükózt energiává. Ekkor hipoglikémia alakulhat ki edzés közben vagy után.
   • Nőkben a menstruációs ciklus befolyásolhatja a vércukorszintjét. Valójában növekszik, különösen a menstruáció kezdete előtt néhány nappal. Ezért fontos ismerni a szervezetet, hogy jobban menedzselje ezt az időszakot.
   • A gyógyszerek befolyásolhatják a vércukorszintjét. Ez a hatás összekapcsolható az aktív molekulával vagy különféle adalékanyagokkal, például szirupokban és cukorkákban található cukorral, amelyeket a gyógyszer tartalmazhat. Kérdezze meg orvosának vagy gyógyszerészének a termék mellékhatásait. Ha gyógyszer bevétele után hiperglikémia tüneteit tapasztalja meg, beszéljen szakemberrel a leállítás előtt.

3. 
   

   
   Kezelje stresszét. A stressz felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely hiperglikémiás lehet. Ezért erősen ajánlott korlátozni a napi stresszhatásokat és megtanulni kezelni azokat. Ez magában foglalhatja a jobb kommunikációt a magán- és szakmai kísérettel, vagy radikálisabb döntéshozatalt. A helyzettől függően jobb lehet, ha egy kapcsolatot megszakít vagy munkahelyet vált. A sport, a meditáció és a jóga szintén a nyugalom visszaszerzésének módjai.

4. 
   

   
   Alkalmazza kezelését. Néhány ember hiperglikémiáját csak életmódjuk megváltoztatásával tudja kezelni. Másrészről, más esetekben ez nem elegendő, és gyógyszeres vagy hormonos kezelésre van szükség. Beszéljen orvosával.
   • Ha a hiperglikémia a cukorbetegség orvosi kezelést igénylő jele, a kezelés a gyógyszeres kezelést szigorú étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálja.
   • Bizonyos esetekben az orvos inzulin injekciókat ír elő rendszeres időközönként annak érdekében, hogy kiküszöböljük a hormon hatékonyságát vagy hiányát.