Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezzen a felsőtest számára
- 2. módszer Összpontosítson a testépítésre
- 3. módszer Sentrainer biztonságosan törött talppal
A láb törését érezhetik, mint akadályozó sérülést. A törés helyétől, súlyosságától és típusától függően az öntött vagy ortopédiai gyalogos csomagtartóban rögzíthetők lehetnek. A törött láb azonban nem azt jelenti, hogy teljesen mozgásképtelenné válik. A legtöbb esetben törés esetén ne hagyja abba a testmozgást. Csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen beállítja az edzési programot.
szakaszában
1. módszer Kardiovaszkuláris gyakorlatokat végezzen a felsőtest számára
- Használjon pedálkerékpárral a kezét. Ez egy szív- és érrendszeri edzőgép, amely úgy néz ki, mint egy helyhez kötött kerékpár, de a pedálokat a lábak helyett a kezekre tervezték. A pedálkerékpárok különféle modellekben kaphatók, az asztalokon vagy asztalokon elhelyezhetőktől az üléssel és különböző szintű ellenállással rendelkezőkig.
- Használatához üljön le és tegye a kezét a pedálra, majd mozgassa előre-hátra a karját a karok elforgatásához.
-
Dobj néhány ütést. Bár nem tud rúgni vagy más kick-box mozdulatokat törött lábával végezni, mégis üthet. A bokszolás az árnyék-ökölvívásban vagy a levegőben történő lyukasztás nagyszerű kardiovaszkuláris gyakorlat.- Az üresség berakásához üljön egy erős székre, és összeszorítsa öklét. Akkor kezdje el rúgni az ürességben előtted. Harminc percig, vagy amíg csak teheti, ezt csináld. Arra is lehetősége van, hogy az árnyék-boksz edzését napi három tíz perces foglalkozáson keresztül terjessze.
- Különböző típusú ököllel vegye fel az edzését. Például dobhat előre balkonokat, meghajolhatja az L alakú karját, dobhat egy kampót, vagy felfelé és lefelé mozoghat, hogy felfelé lyukasson (felső vágás).
-
Tegyen egy sétát mankókkal. Ha törött lábad van, akkor lehet, hogy megkapta a mankó használatának megrendelését. Gyerekedhet ezekre egy hárompontos módszerrel, ha a mankókat 15–30 cm maga elé helyezi, majd jó állapotban lévő lábával járhat ebben a helyzetben.- Kezével támogassa a test súlyát, és ne a hónalját.
- Ügyeljen arra, hogy enyhén nyomja meg a törött lábát.
- Hajtsa végre a házban sétálást néhány perc, egy óra alatt. Azt is fontolhatja meg, hogy naponta néhányszor körbejárja a blokkot, amikor jobban érzi magát.
2. módszer Összpontosítson a testépítésre
-
Készítsen egy sor szivattyút. Ezek a mozgások nagyszerűen segítik a felsőtest megerősítését, és akár enyhe módosításokkal is megteheted őket. Próbáljon meg néhány push-up-ot végrehajtani az ölében, vagy hajtsa végre ferdén, miközben az egyik lábán áll. Helyezze a kezét egy erős székre vagy pultra, és hajtson végre néhány push-upot. Ügyeljen arra, hogy az érintett láb ne érintkezzen a talajjal, és hogy ne gyakoroljon nyomást. -
Használjon gyűrűket a vonathoz. Ha a gyűrűket nagyon magas helyre telepítette, vagy ha elmehet az edzőterembe, akkor próbáljon meg egy sor gyakorlatot elvégezni a gyűrűkkel, amelyet fordított pumpáknak is neveznek. Tartsa őket kinyújtott karokkal. Húzza ki őket karokkal hajlítva addig, amíg el nem érik a mellkasát.- A gyűrűk használata közben hagyja, hogy sérült lába jó állapotban maradjon a lábon.
- Lehetőség van arra is, hogy rendszeres szivattyúkat készítsen a gyűrűkkel, de ügyeljen arra, hogy a lábad ne érjenek a talajhoz. Tartsd térdedet hajlítva, és lassan szállj le a földre.
-
Nyomja meg a padot. Feküdjön egy padon, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa karját merőlegesen a testével, könyökével hajlítva. Emelje fel a súlyzókat, és nyújtsa ki a karját a mellkasának megnyomásával. Lassan mozgassa közelebb a mellkasát a súlyzóhoz.- A lábadnak a padlón, a megsérült lábnak kinyújtva vagy a párnán kell pihenniük.
- Ez a gyakorlat a tricepsz és a váll működését eredményezi.
- Vegye le azokat a súlyzókat, amelyekkel meg lehet emelni a súlyát.
-
Ülő karral emelje fel a súlyzót. Válassza ki a súlyát, és üljön egyenes háttal. Kezdje a könyök könyökével és emelje fel a súlyzót. Ez a mozgás a tricepsz, a vállak és a mellkas működését eredményezi. -
Ülés közben végezzen függőleges nyúlványokat. Vegyünk súlyzókat, amelyeket könnyen fel lehet emelni. Ülj egyenes háttal. Először emelje ki karját oldalra, és emelje fel a súlyzókat úgy, hogy elérjék a hónalj szintjét. Ez a test gyakorolja a bicepsz és a trapezius izmait. -
Hajlítsa meg a bicepszét. Ülj egyenesen a háttal, és válaszd meg a felemelendő súlyt. Kezdje a kinyújtott karokkal, majd fordítsa előre a tenyerét. Emelje fel a súlyzókat, tenyerét kifelé fordítva, hogy a súly elérje a vállmagasságot, miközben távol van a testétől.- Ezt a mozgást lejtőn is megteheti.
3. módszer Sentrainer biztonságosan törött talppal
-
Forduljon orvosához. Beszéljen vele arról, hogy szeretne folytatni a testmozgást. A fizikai mozgások segíthetnek a gyógyulásban, de bizonyos esetekben nem szabad néhány héten keresztül nyomást gyakorolni a lábadra. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát.- Ha duzzanatot vagy fájdalmat észlel, értesítse orvosát.
- Mindenképpen térjen vissza az orvos által javasolt orvosi vizsgálatra.
-
Munka egy gyógytornossal. A fizikoterápia felgyorsíthatja a gyógyulást, és ez egy jó módszer a jó gyakorlatok felfedezésére is.Orvosa javasolhat egy jó gyógytornászot, aki segít kiváló otthoni testmozgási rutin kidolgozásában a törés esetén. -
Viseljen speciális ortopéd cipőt az utasítások szerint. A lábcsontjait legalább néhány hétig rögzíteni kell, mielőtt újjáépíthetné. A lábának mozdulatlanságához speciális felszerelést kell használnia a lábához, például csomagtartót vagy vonóhorgot.- Ha megkapta a rendelést valami ilyesmi használatára, akkor mindenképpen tegye meg. Ne hagyja abba a lábszárvédő használatát, amíg orvosa nem mondja meg, hogy minden rendben van.
- Néhány gyakorlathoz módosítani kell a törött lábát. Szánjon rá extra időt az érintett láb biztonságának biztosításához.
- Egy vagy két hét után törekedhet a további mozgásra, de ami a legfontosabb: hagyja, hogy gyógyuljon a lábad, miközben követi az edzésprogramját.
- Légy nagyon óvatos edzés közben. Ne felejtse el melegedni, megnyugodni és nyújtani. Bemelegedés után végezzen nagyon kevés mozgást, főleg az elején. Mindig elő kell mozdítania a törött lábad gyógyulását.