Hogyan lehet elengedni a múltot

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Fogadja el a múlt tapasztalatainak hatásait
• 2. rész Vegye fel az új szokásokat
• 3. rész A nehéz idők átélése

Ebben a cikkben: A múltbeli tapasztalatok hatásainak elfogadásaÚj szokások kialakításaA nehéz idők felfedezése21 Hivatkozások

A múlt zavaró emlékei megnehezíthetik a jelen életét. Ha nehezen tud továbbmenni egy veled történt esemény után, akkor gyógyíthatja azáltal, hogy elfogadja, hogy a múlt miként tette az a személy, aki most vagy.

szakaszában

1. rész Fogadja el a múlt tapasztalatainak hatásait

1. 
   

   
   Felismerje a múlt próbáit. A múltban megoldatlan tapasztalatok néha tartós pszichológiai és élettani hatásokat eredményezhetnek. Ilyen esetekben fontos elfogadni, hogy a múlt hogyan befolyásolja jelenlegi nézőpontját vagy szokásait.
   • Az elején teendő egyik legfontosabb dolog az, hogy abbahagyja a viselkedést, mintha a múlt nem érintené. Legyőzheti az elfogadásával. Ha emlékszik egy traumatikus eseményre vagy valami erõteljes érzelmi reakciót vált ki, próbáljon megnyugodni. Adj magadnak jogot érezni, amit érzel a múltjával kapcsolatban. Ebben a cikkben különféle stratégiákat talál, amelyek segítenek odajutni.
   • Például, ha olyan társadalmi helyzetben találja magát, amely a múltjával kapcsolatos erős érzelmeket vált ki, ne próbálja meg elmenteni őket. Ehelyett bocsásson meg magad és egy ideig maradjon távol a csoporttól. Ezután szánjon egy percet arra, hogy gondolkozzon a múltról és annak hatásáról, hogy miként csatlakozik a csoporthoz.
   • A múltbeli trauma hatása még erősebb lehet, ha nem kap támogatást a társadalmi csoporttól.
   • Időnként a múltbeli tapasztalatok traumája annyira súlyos lehet, hogy az érintetteket érinti. Egy olyan múltbeli tapasztalat, amely gyötrelmet szenvedhet az is, hogy megalapozott kapcsolatot létesítsen szeretteivel. Arra is vágyakozhatnak, hogy álmaikban soha nem valósultak meg. Ez viszont befolyásolhatja jelenlegi perspektíváját és szokásait oly módon, hogy megakadályozza, hogy megbirkózzon az életében felmerülő akadályokkal.

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, hogy a trauma milyen hatással van az agyára. A traumatikus vagy különösen intenzív tapasztalatok befolyásolhatják a neurokémia működését. Idővel ez hatással lehet az agy szerkezetére.
   • Ha rájössz, hogy úgy gondolja, hogy elegendő „továbblépni”, akkor ne feledje, hogy a valóság ennél sokkal bonyolultabb. A traumatikus események megváltoztathatják az agy működését. Hosszú időbe telik, mire képes legyőzni ezt, ezért ennél kényesebbnek kell lennie önmagával szemben, és türelmesebbnek kell lennie.
   • Az idegtudomány legújabb kutatásai azt mutatják, hogy az agy némi "plaszticitással" rendelkezik. Genetikai hajlamunk erőteljes tapasztalatok után kiszámíthatatlan módon manipulálható és kifejezhető. Más szavakkal, az agyad megváltozhat. Ez a génjeid és a tapasztalataid eredménye.
   • A múltbeli tapasztalatok fiziológiai és pszichológiai hatásait nehéznek tűnhet kiküszöbölni és beépíteni az életébe. Fontos azonban arra, hogy emlékezzen arra, hogy a teste és az agyad folyamatosan átalakul, válaszul az új tapasztalatokra. Az agyad és a tested már megváltoztak a múltban, és továbbra is változni fognak. Ön pozitív élménnyé teheti azt.

3. 
   

   
   
   
   Fogadja el, hogy nem tudja megváltoztatni mi történt. Azt is elfogadja, hogy megváltoztathatja a látásmódját. Nem változtathatja meg azt, ami történt, de megváltoztathatja a mindennapi élet észlelésének és kezelésének módját. Ha nem, akkor érzelmi fájdalmát hozza magával az új tapasztalatok és kapcsolatok során.
   • Az erőfeszítéseidnek arra kell irányulnia, hogy elfogadja a múltját, és megbocsásson azoknak, akik esetleg bántottak téged. Érezd az érzelmeidet, amelyeket a múltodhoz kötöttek. Ezután próbáljon továbblépni.
   • Amikor haragját vagy bánatát érzi a múltja miatt, próbáljon emlékezni arra, hogy csak akkor fog bántani magad, ha ragaszkodsz ezekhez a negatív érzelmekhez. Még a legsötétebb harag sem fogja törölni a történt eseményeket. Tudja meg, hogyan érzi magát. Ezután keresse meg azt az együttérzést, amelyet meg kell bocsátania azoknak, akik bántottak téged, és arra kényszerítheti, hogy továbblépjen.
   • Ez a folyamat időt vesz igénybe, és az emberektől függően más lesz. Ebben a cikkben más technikákat talál, amelyek segítenek ebben a folyamatban.
   • Ha a múlttal foglalkozik, akkor problémákat fog okozni magának, anélkül, hogy tudatában lennél erről.

4. 
   

   
   Próbálja ki a meditációt vagy a jógát. Számos olyan tevékenység létezik, amelyet úgynevezett "fizikai reprezentációs gyakorlatnak" hívnak, hogy segítsen megtalálni a békét a múltjával. Például a meditáció és a jóga segíthet a személyes menedzsment technikák kidolgozásában. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy jobban megismerje azt, hogy érzelmei miként befolyásolják a test különböző részeit.
   • Meg kell találnia egy profi jóga oktatót, aki megtanulja ezt a gyakorlatot. Ha még soha nem próbált meg, akkor kereshet online, hogy egy ingyenes vagy olcsó bevezető tanfolyamot találjon az Ön közelében. Sok iskola megfizethető lehetőségeket kínál, amelyekben élvezheti a jóga kipróbálását és megtudhatja, ha folytatni szeretné.
   • A meditáció egy olyan tevékenység, amelyet könnyedén megtehetsz egyedül otthon. Találjon kényelmes helyet az ülésre, ha átlépte a lábát, és kezét az ölére helyezte. Csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezzen be. Ha elmélkedik az elméd, akkor összpontosítson a légzésre. Próbálja meg hallgatni egy letöltött CD vagy MP3 fájlt, amely végigvezeti a meditációt.
   • Ezek a gyakorlatok pszichológiai időt és helyet biztosítanak a múltbeli tapasztalatokhoz kapcsolódó érzelmek azonosításához. Ezen gyakorlatok során megengedi magának, hogy észrevegye a viselkedésére és gondolataira gyakorolt ​​hatásokat, és azokon dolgozzon.

5. 
   

   
   Vegyen naplót. Írjon a mindennapi élet eseményeiről vagy a múltjáról. Ez egy nagyszerű módszer a nehéz érzelmek kezelésére.
   • Kezdje egy éjszakát egy egyszerű lista felállításával azokról a dolgokról, amelyek veled történt a nap folyamán. Nem kell használni egy történet létrehozásához. Próbáljon nem túl sokat gondolkodni, tartsa nyitva az elméjét, és csak írjon dolgokat, amint jönnek. Ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen élvezze ezt a tevékenységet.
   • Egyszerűbbé és könnyebbé kell válnia, amint megszokja. Ezen a ponton elkezdheti írni a korábbi tapasztalatait, amelyekre ezekben az időkben jut eszembe.
   • Koncentrálj a gondolatokra és az érzéseitekre. A legfontosabb dolog, hogy kifejezze magát, és ne mondjon el egy szép történetet.
   • Ha naplót vezet a zavaró múltbeli eseményekről, elfogadhatja azokat, és kevésbé zavaróvá teheti őket a mindennapi életben. Az expresszív írás mind mentális, mind fizikai haszonnal jár. Segíthet az érzelmek kezelésében, és visszatérhet a normál alvási szokásokhoz.
   • Az érzelmeiddel kapcsolatos ilyen munka sok időt és sok gondolatot igényel, de nagyon eredményes lehet, ha hagyja, hogy a folyamat önmagában kibontakozik.

6. 
   

   
   Töltsön időt másokkal. A múltban megoldatlan tapasztalatok néha úgy érzik, hogy nem bízhat a körülvevőkben. Ez megakadályozhatja az egészséges kapcsolatok kiépítését. Az erős támogatási rendszer azonban kulcsfontosságú elem lehet a múlt káros tapasztalatainak gyógyításában.
   • Fontos, hogy a félelem helyett érezzük a környező emberek támogatását, ezért korán kell időt vennünk, például találkoznunk kell valakivel, hogy kávét igyunk.
   • Az önkéntesség nagyszerű módja lehet annak is, hogy kényelmesebben érezze magát másokkal való kölcsönhatás közben. Lehet, hogy békét köthet a gyengeségeivel, látva, hogy másoknak is vannak a sajátjaik.

7. 
   

   
   Kérjen segítséget egy szakembertől. Ha túlterheltek vagy úgy érzi, hogy nem csinálja, akkor fontolóra kell vennie a szakember segítségét. Ha a megoldandó problémák nem szűnnek meg, vagy ha a korábban bemutatott tippek követésével nem javulnak, meg kell beszélni őket egy tanácsadóval vagy terapeutával.
   • Előfordulhat, hogy a múltbeli tapasztalatai olyan fogyatékossá válnak, hogy segítségre van szüksége egy harmadik féltől, aki korábban már másoknak is segített. Ez a tanácsadók és terapeuták munkája.
   • Ha nem tudja, hol található, próbáljon megbeszélést folytatni a háziorvosával, aki valószínűleg képes ajánlani egyet.
   • Biztosítója felkínálhatja az engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szakemberek listáját is. További részletekért nézze meg biztosítási adatait.

2. rész Vegye fel az új szokásokat

1. 
   

   
   Értékelje meg társadalmi körét. Fontolja meg a múltra összpontosító barátok elhagyását. A társadalmi környezet, amelyben élünk, kulcsfontosságú szereplő, amely meghatározza, kik vagyunk. Ez befolyásolja azt is, hogyan beépítjük a múltbeli tapasztalatokat az életünkbe.
   • Töltsön el egy kis időt arra, hogy gondolkodjon (vagy akár írjon a naplójában) azoknak az embereknek, akikkel időt tölt, és mit érzel a jelenlétükben. Ha olyan emberek, akik rosszul érzik magukat, vagy megerősítik a negatív szokásaikat, érdemes fontolóra venni, hogy kevesebb időt töltsön velük.
   • Például azoknak az embereknek, akik tartósan meggyentelnek téged, nincs helye az életedben. Problémát jelenthetnek azok a barátok is, akik útba kerülnek, amikor meg kell tennie azt, ami szükséges a múltbeli negatív tapasztalatok kezeléséhez. Fontolja meg új barátok létrehozását vagy legalább a beállítások megváltoztatását.
   • Ez nem mindig könnyű, de kiváló módszer lehet arra, hogy kiszabadítsuk magunkat a kényelmi zónából és növekedjünk egyénként.
   • Meg kell próbálnia új hobbikat találni új barátokkal. Amikor készen állsz, kezdd el tolni a kényelmi zóna határait, csatlakozva egy sportklubhoz vagy egy műanyag pályához. Új irányokat fog látni az életében, amelyek egyébként lehetetlennek tűntek.

2. 
   

   
   Legyen hálás a barátainak, akik segítenek. Ne aggódjon olyan emberekben, akik olyan emberekre gondolnak, akik nem tiszteltek vagy értékeltek téged. Koncentrálj azokra, akik az ön melletted maradnak. Mondja meg nekik, hogy értékeli a segítségüket.
   • Nehéz lehet a negatívumon lakozni. Azonban a barátok, akik támogatják Önt, azok, akik megérdemlik a legnagyobb figyelmet.
   • Tartsa mindig a jó barátait közel magához. Könnyebb lesz erős maradni, ha körülveszi magát az emberekkel, akik támogatnak. Ez lehetővé teszi, hogy elég magabiztosan érezze magát ahhoz, hogy egyedülálló érzés nélkül kezelje a múltbeli problémákat vagy nehéz érzelmeket.
   • Ha úgy érzi, hogy nem vagy jól, próbáljon időt tölteni egy olyan barátommal, akiben bízol, és aki segíthet felvidítani.
   • Ha úgy érzi, hogy újból rossz szokást fog kezdeni, vagy kétségbeesésbe esik, hívjon egy megbízható barátot, és kérdezze meg tőle, hogy képes-e társaságot tartani egy kávézóban vagy otthon. Támogatását fogja érezni, ha valaki áll az oldalán. Ez segít ellenállni a nehéz időkben.

3. 
   

   
   Próbálja ki a szisztematikus érzékenységet. Ez egy olyan technika, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy relaxációs technikák révén fokozatosan megszokja a potenciálisan stresszes helyzeteket. A cél az, hogy jobban érezze magát ezekkel a tapasztalatokkal olyan helyzetekben, amikor egyedül vagy.
   • Ez egy olyan megközelítés, amellyel kényelmesebben érezheti magát olyan helyzetekben, amelyek nagyon szorongóvá teszik.
   • Kezdje az alapvető relaxációs technikák elsajátításával, például mély légzési gyakorlatokkal vagy meditációval. Ezután tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyek emlékeztetnek neked olyan eseményekre, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Használja azokat a relaxációs technikákat, amelyeket megtanult nyugodtan maradni.
   • Kezdje rövid stresszhelyzeteknek való kitettséggel. Ne feledje, hogy menjen a saját tempójában, és kerülje el magát arra, hogy túl messzire menjen. Végül képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan kezelje azokat a helyzeteket, amelyek pillanatban szorongást okoznak.
   • Képzelje el például, hogy egy kutya megtámadott és súlyosan megsérült. Most elkerülheted az összes kutyát. Ennek legyőzéséhez meg kell próbálnia meglátogatnia egy megbízható barátot, akinek van kutya, akit ismersz, és aki barátságos. Használjon relaxációs technikákat a barátja házába tett rövid látogatás előtt és alatt. Próbáljon gyakran meglátogatni, ha minden alkalommal kicsit hosszabb ideig marad. Először nehéz lehet, de ha olyan kutyával tölt időt, amely nem jelent veszélyt, akkor legyőzi az új támadás félelmét.

4. 
   

   
   Vegye szembe a félelmét és változtassa meg szokásait. Időnként olyan szokásokat vezet be, amelyek megakadályozzák a megoldatlan tapasztalatok felmerülését és a továbblépést. Megakadályozhatják, hogy beépítsék a hatásokat a mostani döntéseibe. Ahhoz, hogy beépítsék azok hatásait, meg kell szüntetnie azokat a szokásokat, amelyek megakadályozzák az érzelmeidet.
   • Folytassuk a kutya félelem példájával. Ha valaha egy kutya támadott meg, akkor valószínűleg megszokta, hogy átlép az úton minden alkalommal, amikor látja, hogy valaki ugyanazon a járdán járja kutyáját. Lehet, hogy elérkezett egy olyan pontra is, ahol megcsinálja anélkül, hogy még rájött volna. Rövid távon ez segíthet csökkenteni a szorongását. De hosszú távon ez megakadályozza, hogy legyőzze a félelmét. Végül zavarossá válik. Ilyen helyzetben megpróbálhatja megsemmisíteni ezt a szokást. Ugyancsak ne keresse a kutyákkal való kapcsolatfelvételt, de megpróbálhatja megállítani az utcán történő átkelést minden alkalommal, amikor meglátja az egyik feléled.Ha kényelmesek vagytok ebben a helyzetben, akkor akár egy járókelőt is megkérdezhetik, hogy kedvtelésből tarthatják-e kutyáját. Ez apránként segít legyőzni ezt a traumatikus eseményt.
   • A szisztematikus érzékenyítés segíthet megváltoztatni az ellenproduktív szokásokat.
   • Előfordulhat, hogy nem is veszi észre, hogy a megoldatlan tapasztalatok hogyan változtattak meg téged. Az elkerülésére tett kísérleteid második természetűvé válnak. Megtudhatja ezeket a viselkedésbeli változásokat, ha megkérdezi valakit, akibe bízik, ha észrevette, hogy furcsa dolgokat csinál az utóbbi időben. Mások észrevehetnek olyan dolgokat, amelyeket ön nem lát.
   • Például szakítás után megkérdezheti a legjobb barátját: „Észrevetted-e furcsa magatartást az én részem óta, amikor a barátnőmmel szétváltam? "

5. 
   

   
   Készítsen egy listát viselkedésed követésére. Szánjon rá időt egy olyan lista elkészítésére, amikor elkerülte a valami cselekedetet, mert félte vagy mert nem érezte magát elég kényelmesen. Jelenleg nem kell tudni a félelmed okát. Időnként, ha felírja, hogyan érzi magát a múltbeli tapasztalatokkal, megkönnyíti a kijáratot.
   • Ez annál is fontosabb lehet, ha nincs elég közeli barátja, akitől megkérdezheti, hogy megváltoztatta-e viselkedését.
   • Amint az ötletek megjelennek, gondoljon új módszerekre a jövőben ezeknek a helyzeteknek a megközelítéséhez.
   • Elképzelheti például, hogy a listája egyértelműen jelzi, hogy tétovázik a barátokkal való kiránduláshoz. Kezdje azzal, hogy meghívja őket haza, hogy ellenőrizhessék a helyzetet. Először meghívhatja közeli barátait, és több látogatás után megkérheti őket, hogy hozzon be barátokat, akiket még nem ismer.
   • Lépjen lassan és ne féljen segítséget kérni olyan emberektől, akikben megbízsz. Lassan haladva segít beépíteni a legrosszabb múltbeli tapasztalatok hatásait, amelyeket még nem sikerült megoldani.
   • Ha óvatosan kényszeríti magát olyan dolgok elvégzésére, amelyek korábban kellemetlenné tehettek téged, akkor lassan megszabadulhat a diszfunkcionális szokásaitól. Ezután megkezdheti erőfeszítéseit az új funkcionális szokások kialakítására napi szinten.

3. rész A nehéz idők átélése

1. 
   

   
   Tárolja a gyötrelmes tárgyakat. Egyelőre hasznosabb lesz egy dobozba olyan tárgyakat helyezni, amelyek emlékeztetnek a múltban megoldatlan tapasztalataikra. Szerezzen egy nagy dobozt, és tegyen bele mindent, ami emlékeztetheti a korábbi kapcsolatokra, amelyek véget vettek, vagy egy olyan munkáról, amely keserű ízlést hagyott neked. Minden olyan tárgynak, amely emlékeztet egy fájdalmas élményre, be kell kerülnie a dobozba.
   • Egy idő után eldöntheti, hogy ki kívánja-e venni az elemeket a dobozból, vagy dobja a kukába. Mindenesetre meg kell értenie, hogy a doboz tartalma már nem befolyásolhatja az életét.

2. 
   

   
   Írja le érzelmeit, vagy mondja ki őket hangosan. Azáltal, hogy nevet ad az érzelmeknek és a megoldatlan tapasztalatoknak, elősegíti azok kézzelfoghatóbbá tételét. Ez segíthet jobban kezelni érzelmeit.
   • Például levelet írhat a múltbeli személynek, aki bántott téged, vagy aki fájdalmas tapasztalattal rendelkezik veled. Nagyon hasznos lehet, ha így tudunk kapcsolatba lépni a múltbeli emberekkel, még akkor is, ha fizikailag nincsenek ott, hogy beszéljen veled.
   • Írhatott, beszélhet, vagy beszélhet hangosan. Jó dolog minden, ami lehetővé teszi, hogy túllépj azon érzéseken, amelyek a múltban tartják Önt. Még ha a szavak is borzasztóak is, engedd ki őket.

3. 
   

   
   Átgondolt döntéseket hozni A gyógyulási folyamaton keresztül próbálja megismerni azokat az elemeket, amelyek visszatérnek a múltbeli szokásokhoz. Ide tartoznak olyan tapasztalatok, mint kapcsolatfelvétel azzal a személlyel, aki megbántott. Időnként elindíthatja őket, ha megnéz egy filmet, amely emlékeztet a megoldatlan élményeire.
   • Ha kitéve magát ilyen helyzetnek, használja a fent leírt technikákat. Próbálja meg ellenőrizni a szokásos reakcióit, és hívja ki magát, hogy másképp reagáljon.
   • Ez azt jelenti, hogy kerülnie kell olyan sietős döntéseket, amelyeket később megbánni fog. Például, gondosan kell gondolkodnia, mielőtt családtagokkal szétvál, vagy gyűlöletlevelet küldene valakinek, aki megbántott. Mielőtt megállítana valamit, amit hosszú ideje csinált, például a munkáját, mérlegelnie kell az előnyeket és hátrányokat. Néhány ilyen választás lehet az a döntés, amelyet azután hozott, hogy elgondolkodott rajta. Ez a gyakorlat azonban eleinte lehetővé teszi, hogy javítsa magát, hogy nyugodt és átgondolt döntéseket hozzon.
   • Különösen hasznos lehet beszélgetni terapeutaval vagy mentálhigiénés szakemberrel. Tanácsokat adhat neked, hogy segítsen kezelni a negatív érzéseket kiváltó élményeket.
   • Ne felejtse el a nehéz időkben, hogy törődsz másnap. Célja, hogy jövőbeli felelősségteljes, átgondolt és egyértelmű építsen olyan helyet, ahol nem engedi, hogy a múltbeli szokások befolyásolják.

4. 
   

   
   Lassan mozogjon, de biztosan. Ne várjon azonnali átalakulást. A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha időt és helyet igényel arra, hogy a múlt hatásait beépítse az életébe.
   • Minden ember más ütemben gyógyul. Ha úgy gondolja, hogy tovább kellett volna menned, próbáld megmondani magadnak, hogy erőfeszítéseket tettél, és továbbra is ezt fogod tenni.