Hogyan lehet borjúhosszabbítást végezni

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Az álló borjak kiterjesztése
• 2. módszer Végezzük el a borjúhosszabbításokat súlyzóval
• 3. módszer Húzza ki a borjak hasított súlyzóit

Ebben a cikkben: A borjak meghosszabbításaHasználja a borjak meghosszabbítását súlyzóval.A borjak meghosszabbításait hasítással és súlyzókkal készítse 8 Hivatkozások

A fitnesz szakértők szerint a borjúizom mérete és alakja örökletes. Más szavakkal: vagy jól meghatározott izmokkal születünk, vagy nem fáradtak. De a borjúizmok nem más, mint esztétikai prioritás. A jól definiált és tónusú borjak minden bizonnyal jó benyomást keltenek, ha kosárlabdázunk vagy szép pár magas sarkú cipőt viselünk, ám a szerepük még fontosabb, mivel a csontok igazodása megfelelő.

szakaszában

1. módszer Az álló borjak kiterjesztése

1. Álljon a lépcső szélén. Bármely más helyen megteheti, amíg biztonságban vagy. Ügyeljen azonban arra, hogy a séta nem túl messze vagy túl közel van a talajhoz. Tehát, ha elveszíti egyensúlyát, nem fog esni.

   Ha platformot vagy aerobikot használ, két további lépést adhat hozzá.

2. 
   

   
   Álljon egyenesen, fenék szorosan. Kérje meg csomagtartóját a felső bordák és a has visszaadásával. Győződjön meg arról, hogy lábának talpát szilárdan az ülés szélére ülteti. Ezért a sarkának meg kell haladnia azt.
   • Ha instabilnak érzi magát vagy nem képes megőrizni az egyensúlyát, először nyomja meg a falnak vagy a lépcsőháznak.
   • Helyezze a kezét a falra vagy a rámpára.

3. 
   

   
   
   
   Emelje fel sarkát, amíg a lábujjon áll. A lábujjcsontoknak meg kell tartaniuk a test súlyát, és a lábadnak egyenesnek kell maradniuk.

4. 
   

   
   Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig. Lassan engedje le sarkát úgy, hogy a lábának hegyét a test súlyával pihenteti. Engedje le a sarkát, amíg a lépcsőn vagy a peronon át nem lépnek.
   • A sarok leengedésekor a borjakban nyújtást kell éreznie.
   • Addig ismételje a gyakorlatot, amíg fáradtnak nem érzi magát a borjakban.
   MD

   Michele Dolan

   Michele Dolan, hitelesített privát edző, BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző, Brit Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató. MD Michele Dolan
   Tanúsított privát edző

   Michele Dolan, tanúsított edző a következőket javasolja: "A kezdéshez készítsen 3 sorozatot 10-15 borjúhosszabbítással. Amint egyszerűvé válik, próbálja meg borjúhosszabbítások az egyik lábon. »

   
   

2. módszer Végezzük el a borjúhosszabbításokat súlyzóval

1. 
   

   
   Tartsa mindkét kezén súlyzót. A testépítés egyik alapszabálya a könnyű súlyokkal történő kezdés és a nehézségek fokozatos emelésére szolgáló edzés. Vegye ki az azonos súlyú két súlyzót, és álljon egyenesen, lábai vállakkal egymástól.

2. 
   

   
   Tartson egy széket előtted és távolságban. Ha nehezen tudja fenntartani az egyensúlyát, akkor jobb, ha van egy közeli szék háttámlája, amelyre támaszkodhat. Ezt a feladatot fallal is elvégezheti.

3. 
   

   
   Tartsa a karját egyenesen a test mindkét oldalán. Állítsa be a karokat és a vállakat, miközben szilárdan tartja a súlyzókat.

4. 
   

   
   Mássz fel a tüskékre. Tartsa a lábát egyenesen, amikor a súlyát a tippeire mozgatja. Tartsa a karját a testén.
   • Ez a gyakorlat nem vonja maga után a karok mozgását, mivel a súlyzó célja a borjak megmunkálása.
   • A lábait egyenesen kell tartanod, de a térd nagyon enyhe meghajlása segít jobban mozogni.

5. 
   

   
   Pihenje meg sarkát a földön. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot jól ellenőrzött módon végezzük.

   Kellemes nyújtást és enyhe feszültséget kell éreznie a lábakban és különösen a borjakban.

6. 
   

   
   Próbáljon 12-15 ismétlést készíteni. Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégzi, akkor éreznie kell a borjak fokozatos megerősödését.

3. módszer Húzza ki a borjak hasított súlyzóit

1. 
   

   
   Kezdje egy könnyű súlyt. A legjobb eredmény eléréséhez ehhez az edzőteremben található súlylaphoz vagy -lemezre van szüksége. Ellenálljon annak a vágynak, hogy vegye fel a nehezebb súlyt, amelyet fel tud emelni. A legjobb, ha könnyebb súlyú, és haladsz, haladsz.

2. 
   

   
   Tartsa a lemezt mindkét kezével a feje felett. Becsülje meg a súlyt, és ennek megfelelően változtassa meg választását. Legyen óvatos, és inkább egy könnyebb súlyt.

3. 
   

   
   Álljon az egyik lábával a másik előtt. Más szavakkal: réshelyzetben kell lennie, és kb. 30 centimétert hagyjon a lábad között.

4. 
   

   
   Hajlítsa meg az első térdét, miközben igazodik a bokahoz. Engedje le kissé a hátsó térdét, hogy a hátsó lába szinte egyenes legyen. Emelje fel a hátsó sarkot, és lovagoljon a hátsó láb hegyén.

5. 
   

   
   Mássz fel az első hegyre. A két sarkának a földön kell lennie. Lassan engedje le az első láb sarkát, amíg az a talajhoz nem ér. A hátsó sarok állandóan a földön marad. Helyezze vissza az első lábának végén, tartsa meg egy pillanatra a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

6. 
   

   
   Ismételjük meg. Ha látható eredményeket szeretne, próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente többször elvégezni.

• Súlyzók (opcionális)
• Törülköző (opcionális)
• Súlylemez vagy tárcsa (opcionális)