Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
A tricepsz szivattyú a hagyományos szivattyú meglehetősen nehéz változata. Ez egy olyan gyakorlat, amely gyakran bemelegítésként szolgál a hadseregben, és amelyben a kezét gyémánt kialakítására helyezi, majd a testét a földre engedi és felemelkedik. Ez lehetővé teszi, hogy ugyanúgy dolgozzanak, mint a has.
szakaszában
-
Ülj egy szőnyegen. Jobb, ha ezt a gyakorlatot egy tornateremre hajtja végre, hogy egy kis nyomást enyhítsen a kezek alatt. A kemény felületen ezt a gyakorlatot kissé fájdalmas lehet a kezed és a csuklója. -
Helyezze magát szivattyúk készítéséhez. Álljon a szőnyeg felé, és kissé nyújtsa ki a karját és a lábát, hogy felkészüljön. -
Helyezze a kezét mellkasa alá, ügyelve arra, hogy a kezével gyémánt alakuljon ki. Mindkét kéz hüvelykujjának és mutatóujjának meg kell érniük egymást. Tehát olyan alakzatot lát, amely gyémántnak vagy piramisnak tűnik. -
Menj le a földre, majd menj vissza. Tartsa a hátát egyenesen, és húzza meg az abs és a hüvelykujját. Ügyeljen arra, hogy a kezét mindig a megfelelő helyzetben tartsa úgy, hogy az ujjai gyémántot képeznek. Ismételje meg a mozgást.