Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Helyezze el magát és tartsa meg a súlyát
- 2. rész A súly dobása
- 3. rész Melegítsük fel és visszanyerjük
A lövés egy atlétikai tudományág, amely a görög korszakig nyúlik vissza. Bár a súly eldobásához erőre van szüksége, a technika és a forma sokkal fontosabbak, mint a testépítés. Helyezze el a megfelelő helyzetet hátrafelé lépve és leengedve a testet úgy, hogy térd és csípője meghajoljon. Ügyeljen arra, hogy a súlyát az ujjak alján tartsa, nem pedig a tenyerében. Indítsa el a labdát a teljes testtömegével és engedje el 45 fokos szögben.
szakaszában
1. rész Helyezze el magát és tartsa meg a súlyát
- Tegye magát a dobási kör elé. Ahelyett, hogy a cél felé fordulna, forduljon negyed fordulattal a kör felé. A célhoz képest 90 fokos szögből indulva el lehet forgatni a csípőjét, hogy lendületet kapjon, amikor a súlyt dobja.
-
Lépjen hátra egy nem domináns lábával. Ha jobbkezes, akkor bal lábaddal lépsz vissza. Ez stabilitást és extra lendületet ad a súly elindításához. -
Engedje le a testét a csípő és a térd hajlításával. Ez azt is segít, hogy felvegye, amikor elindítja. Forduljon a kör hátsó részéhez, és tartsa meg azt a karját, amely nem dobja le. -
Helyezze a súlyt ujjainak aljára az uralkodó karjában. Nem tanácsos a labdát a tenyerében tartani, hanem inkább az ujjak alján, az ujjak enyhe eloszlásával. Ez lehetővé teszi a kezed súlyának lengését.- Élesítse meg a kezét hátrahajtva. Képzelje el, hogy olyan, mintha egy tál vagy pizza doboz kiegyensúlyozása lenne. A kezednek stabilnak kell lennie, de nem szabad túl szélesnek lennie, mivel ez sérülést okozhat.
-
Tegye a súlyt a nyakára, közvetlenül az állkapocs vonalához. Ügyeljen arra, hogy könyöke hajlítva és párhuzamos legyen a padlóval. A hüvelykujjával a gerinccsontjára kell mutatni, és a tenyerét a dobás irányába kell mutatni.- A labdára összpontosítás helyett tartsa hátra a fejét és a fejét.
2. rész A súly dobása
-
Hajtja meg magát, hogy álljon fel. Fel kell állítanod a testét, ugyanúgy, mint a dobó kezed, amikor felállsz, úgy, hogy a cél felé nézzen, amikor elengedi a súlyát. -
Használja ki a test teljes súlyát a labda dobásához. Nyújtsa ki a karját hosszában, miközben csípőjét elöl felé fordítja. -
Folyékony mozgással nyomja le a súlyt a nyakáról. Próbálja meg dobni a súlyt 45 fokos szögben. Vigyázzon, amíg a karja teljesen kinyúlik, mielőtt elengedi a súlyát. Megnöveli a csuklóját a lenán hozzáadásához, de vigyázzon, nehogy túlzásba lépjen.
3. rész Melegítsük fel és visszanyerjük
-
Nyújtsa ki a karját és lazítsa meg az izmait. Biztosítani kell az izmainak rugalmasságát a súly megkezdése előtt és után. Vállának nyújtásához álljon az ajtó közelében és emelje fel karját, egyenesen és a padlóval párhuzamosan tartva. Fogja meg az ajtókeretet, és óvatosan hajtson előre, amely kinyújtja a karját a vállaid mögött. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. -
Kezdje a bemelegítéssel. Ez megakadályozza, hogy az izmait kényszerítse, és biztosítja, hogy teljes kapacitással dolgozzon. Lazítson izmokat általános bemelegítéssel, majd végezzen speciális edzéseket az egyes területek megcélzására.- Általános bemelegítés lehet futás, úszás vagy kerékpározás.
- A karokkal kapcsolatos speciális edzésekhez kipróbálhatja a pumpákat vagy a súlyzókat.
-
A súly eldobása után helyreálljon. A lövés után meg kell nyújtania az izmait, hogy helyreálljon. Fontos a gyógyulás, hogy az izmok ne erőltessék az erőfeszítést. Ez segít elkerülni a sérüléseket, mivel korlátozza a tejsav felhalmozódását.- Sétáljon az atlétika pályáján, miközben karját forgatva lazítja őket.
- A testtartás tökéletesítése érdekében gyakorolja a lövedék mozgását a labda történet nélkül.
- A kezdőknek először használjon könnyű labdát, majd fokozatosan növelje a tömegét.
- Dobás közben ne erőltesse. Kezdje könnyű súlyponttal, és ellenőrizze, hogy megfelelő-e a testtartása, hogy ne sérüljön meg.
- Mindig viseljen zárt cipőt, ha a labda leesik.