Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Szembeszáll az anyjával
- 2. rész A haragjának megértése
- 3. rész A harag kezelése a továbblépéssel
Az anya és gyermeke közötti kapcsolat nehéz lehet. Szülőként szokott mondani neked, mit kell viselni, hogyan kell enni és hogyan kell viselkedni, de ha mindkettő felnőtt vagy, akkor a kapcsolat dinamikája megváltozik. Szeretne függetlenebb lenni, és ez gyakran feszültségeket és érveket okoz. Bár teljesen természetes, hogy időnként dühösnek érzi magát, fontos tudni, hogyan kell reagálni, ha ezeket az érzelmeket érzi anélkül, hogy az anya megsértené.
szakaszában
1. rész Szembeszáll az anyjával
-
Halasztja el a reakcióját. Néha a legrosszabb dolog, amit megtehetsz, az, hogy felrobban, és az anyja arcába dobja az első dolog, ami a fejedön megy keresztül, ami általában valami csúnya vagy bántó anya és anyád számára. hosszú távon. Szánjon egy percet (vagy annyi időt, amennyire szükséges), hogy megértse haragját. Például próbálja megmondani neki:- "Anya, nagyon csalódottnak érzem magam, és szükségem van egy kis időre, hogy gondolkodjam rajta."
- "Most kissé mérges vagyok, de később szeretnék róla beszélni."
-
Nyugodj meg. Ha mérges vagy, fontos megkísérelni egy kicsit megnyugodni, mielőtt szembefordulna anyáddal. Amikor igazán mérgesnek érzi magát, próbálja ki a következő módszerek egyikét, hogy megnyugtassa magát.- Nyugodj meg olyan dolgok megismételésével, amelyek jobban érzik magukat, például: „Jól érzem magam, csak le kell nyugodnom” vagy „Nincs probléma, minden rendben lesz”.
- Kifelé a helyzetről, és sétálni. A gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a harag erősségét, és az anyádtól eltöltött idő szintén lehetővé teszi a gondolkodást.
- Próbáljon megszámolni akár tízet a beszéd előtt (vagy nagyobb szám, ha több időre van szüksége!)
- Koncentrálj a légzés lelassítására. Végezzen lassú, mély lélegzetet az orrán, és lassan lélegezzen ki a szája révén. Addig ismételje meg, amíg nem érzi, hogy a szíve lelassul, és a haragja csökken.
-
A válaszadás előtt azonosítsa a lehetséges megoldásokat. Miután a közvetlen harag egy kicsit csökkent, kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretne elérni, például hogy birtokold az autó kulcsait, engedélyed buliba menni, több zsebpénzt akarsz stb., És gondold át, hogyan lehet nyugodtan beszélni anyáddal. Ne feledje, hogy a kompromisszumok csodákat hozhatnak! Például, ha anyád nem akarja engedni, hogy kölcsönkocsiztassa az autóját, próbálja megmondani neki: "Megértem, hogy nem akarja, hogy engedjem, hogy elviszem az autót, de mit mondanál, ha 20 € gázt töltöttem előtted megjeleníteni? És várja meg, hogy mit válaszoljon.- Próbáljon fel a kört felére vágni, és készüljön feláldozásokra a kompromisszum elérése érdekében.
- Próbáljon további házimunkát kínálni, például edényeket vagy takarítást a szobájában.
- Mutassa meg anyádnak, hogy minden tőle telhetőt megtesz anélkül, hogy kérdezés nélkül tenné a dolgát, például beállítana vacsorára asztalot vagy edzne a készüléken.
-
Milyen nyugodtan és tisztelettel tegye meg észrevételeit. Ha anyáddal (vagy akár bárki mással) beszélget, akkor joga van nem egyezni, mindaddig, amíg elkerüli tiszteletlenségét vagy agresszív viselkedését. Itt van, hogy mit kell tennie egy konstruktív beszélgetéshez.- Használjon első személyű mondatokat, hogy megvitassa, hogyan érzi magát, és mit gondol saját véleményéből, amely kevésbé valószínű, hogy hibás, és pozitív irányba vezesse az anyáddal folytatott beszélgetést. Például azt mondhatja: "Nagyon nagy nyomást érzem magam, hogy elvégezzem ezeket a házimunkákat, miközben még mindig sok a házi feladatom, amit be kell fejeznem", ahelyett, hogy azt mondaná: "Olyan sok házimunkát kérsz nekem, hogy több időm van nekem! "
- Kerülje el, hogy megrontja a hiedelmeit vagy ötleteit. Lehet, hogy nem ért egyet mindenben, de azt mondja: "Ez tényleg ostoba ötlet! Nem támogatja az ügyét.
- Koncentrálj a jelenre, és ne maradj bele a múlt fájdalmaiba. Ez megzavarja a nézőpontját, és a beszélgetés gyorsan érvvé válik.
- Legyen tiszteletes és kerülje el a sarkaszt minden áron, mivel ez a leggyorsabb út a pozitív beszélgetés kisiklására. Ahelyett, hogy válaszolna neki: "igen, megcsinálom azonnal Mondja meg neki: "Tudom, hogy most azt akarja, hogy csináljam, de lehetséges-e megtenni, miután befejeztem a házi feladatomat?" "
- Ne hozza össze a szüleit. Ez degenerálja a helyzetet, és még több fájdalmat fog okozni.
-
Figyelj arra, amit anyád mond. Annak ellenére, hogy nehéz elhinni, hogy anyád igaza lehet, fontos meghallgatni az ő véleményét. Ennek okai lehetnek, amelyeket nem vett figyelembe. Mindenesetre meg kell tisztelnie azt hallgatással, mivel szeretné, hogy mi tiszteletben tartja azt, amit mondani kell.- Próbálja megismételni és összefoglalni anyád mondását. Például mondhatnád neki: "Anyu, ha helyesen értettem, akkor azt érted, hogy nem tudom az autó alatt a héten iskola miatt szerezni az autót, de szombati este moshatok, ha kitöltöm, ez az. ? "
- Ennek két előnye van: megmutatja neki, hogy hallgat, és félreértés esetén tisztázhatja a dolgokat.
-
Tudja meg, hogy lehet, hogy nem nyeri meg a beszélgetést. Lehet, hogy ezúttal jól lesz, de ez nem azt jelenti, hogy nem sikerült kezelned az anyád iránti haragját. Végül ő az, aki képviseli a hatóságot, és tiszteletben kell tartania a döntéseit. Most tudd, hogy a vele folytatott nyugodt és racionális beszélgetés segít tiszteletben tartani Önt, ami kétségtelenül hasznos lesz a jövőbeni megbeszélései során. -
Ha már megosztotta véleményét, térjen át valami másra. Miután neked és anyádnak lehetősége volt hatékonyan és megfelelően kifejezni véleményét, tovább kell lépnie a következőre.- Ha nem tud egyetérteni, akkor megállapodhat abban is, hogy nem ért egyet. Mivel két ember érvelése szükséges, ha látja, hogy az anyáddal folytatott beszélgetés sehova nem megy, akkor lépjen ki a beszélgetésből és lépjen tovább. Próbáld megmondani neki: "Anya, úgy érzem, most már körben járunk, egy pillanatra megállunk ezzel a beszélgetéssel."
- Ha megállapodásra jut, akkor ismeri el ezt a sikert. Feltétlenül kérjen bocsánatot, ha szükséges, és maradjon alázatosnak, mondván, hogy bocsáss meg neki, ha anyád szexuális. Aztán egy egyszerű "nagyon hasonlít arra, hogyan kezeltük a helyzetet, köszönöm anyu", ahhoz, hogy továbblépjünk.
2. rész A haragjának megértése
-
Tudd, hogy a harag nem rossz érzelem. A harag normális érzelem és emberi reakció azokra a dolgokra, amelyek bántanak. Fontos felismerni, hogy a harag kifejezése jó dolog lehet, és hogy a harag elkerülése később valójában több haraghoz és súlyosabb robbantásokhoz vezethet. -
Fedezze fel a haragját okozó alapvető érzéseket. Az anyád iránti harag gyakran az az érzés, hogy elrejti valós érzéseit, vagy egy olyan igény kifejezésének módja, amely nem elégedett. Amikor úgy érzi, hogy harag növekszik benned, szánjon egy percet arra, hogy tegye fel magadnak kérdést, mi okozza valójában ezt az érzést. Íme néhány érzés, amely általában haragot okoz:- sebezhetőség
- kényelmetlenség
- félelem
- a bizonytalanság érzése
-
Gondolj olyan dolgokra, amelyek dühösek. Az anyáddal történő kapcsolattartás során fontos tudni, hogy mi okozza ezt az érzést, hogy lebegjen az anyja jelenlétében, de felkészüljen arra is, hogy haragját egészséges módon kezelje, ha a helyzet nem kerülhető el. Íme néhány a leggyakoribb kiváltók:- a privát tér vagy magánéletének megtámadása
- megbeszélések az osztályokról vagy az iskolai felelősségről
- a kiváltott privilégiumok
- érdeklődés a barátokkal vagy a barátjával fennálló kapcsolatokkal kapcsolatban
- a házimunkával kapcsolatos érvek
-
Kérdezze meg magától, ha haragja krónikus vagy veleszületett. Ha bizonyos szavak vagy helyzetek miatt inkább mérges az anyádra, próbáljon meg elkerülni az ilyen helyzeteket, és beszéljen vele olyan szavakkal, amelyek dühösek. Ha azonban haragja szélsőséges és gyakran fordul elő valóban minimális provokáció után, akkor haragja krónikus lehet. Fontolja meg külső segítség kérését, például egy terapeutától, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni ezeket az összetett érzéseket.
3. rész A harag kezelése a továbblépéssel
-
Építsen biztonságot az anyáddal való kapcsolatban. Minél gyakrabban foglalkozik anyjával kapcsolatos problémákkal, mivel azok világos és nyugodt módon merülnek fel, annál inkább felnőttként viszi el Önt, és magabiztosabb lesz döntéseiben és véleményeiben. Készítsen alapszabályokat, és építsen ki bizalmi és biztonsági kapcsolatot anyjával, és kevésbé mérges leszel egymás felett. -
Keresse meg haragjának egészséges értékesítési lehetőségeit. Az anyjával való egészséges megbeszélések mellett, amikor a helyzet felmerül, fontos a düh felhalmozódásának megakadályozása is. Íme néhány a leggyakoribb üzletek közül:- zenét hallgatni
- végezze el a gyakorlatot
- írja le érzéseit és gondolatait
- lélegezz be mélyen
- cseveghet egy megbízható barátommal
-
Alkalmazza érzéseit és viselkedését. Könnyű elhinni, hogy anyád nem érti meg vagy vádolja őt és másoktól a problémáit, ám ezek kontraproduktív reakciók. Ahelyett, hogy megkérdezné, miért történik ez veled, vállaljon felelősséget az érzéseiért, és vigyázza magát a helyzetre. Ha nem, akkor továbbra is ugyanazokat a döntéseket hozza, és ugyanazokat az érveket fogja élni anyáddal.