Hogyan lehet sportolni otthon?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész: Felkészülés az otthoni sportolásra
• 2. rész A rendelkezésére álló felszerelés használata
• 3. rész Próbáld ki a gyakorlatokat DVD-n vagy játékként

Ebben a cikkben: Felkészülés a sportolásra otthonA rendelkezésre álló felszerelés használata Próbálja ki a gyakorlatokat DVD-n vagy játékkéntA cikk összefoglalása5 Hivatkozások

Sok előnye van annak, ha otthon sportol. Nem csak megtakarítja az edzőterembe jutáshoz szükséges időt, hanem a tagsági díjat is. Ha szeretne alkalmassá válni, fontoljon meg néhány alapvető lépést az otthoni sportolás érdekében, és hamarosan megismerheti erőfeszítéseinek jutalmát!

szakaszában

1. rész: Felkészülés az otthoni sportolásra

1. 
   

   
   Fejlesszen ki egy gyakorlati programot. Könnyű betartani a gyakorlati programot, ha már beállított egy rendszeres rutinot. A Lideal az lenne, hogy amennyire csak lehetséges, kövesse edzésprogramját, hogy Ön és családja nagyon komolyan vegye az edzéseket.
   • Válassza ki azokat a napokat és időpontokat, amelyeken edzeni fog (például hétfőn, szerdán és pénteken 7 órakor).
   • Válassza ki azt a helyet otthonában, ahol kényelmesen érzi magát edzés közben. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely legyen a tárgyakba ütközés elkerülésére.
   • Legyen fegyelmezett Ne légy lusta, mert otthon vagy.

2. 
   

   
   
   
   Kerülje a zavaró tényezőket. Próbáljon sportolni, ha otthon nincs senki, vagy ha kevés a tennivalója, például mosoda, edények stb.
   • Nem akarod versenyezni a háztartás többi tagjával, miközben mindennapi üzleti tevékenységüket folytatják, a kisgyermekek szeretnek embereken lovagolni, vagy fekélyeket csinálni.
   • Ha házimunkára gondol, akkor kifogásként használhatja azt, hogy ne sportoljon, vagy ne fejezze be korán.

3. 
   

   
   Tegye magát komolyan. Helyezzen el egy kis zenét és öltözzön fel megfelelően a testmozgáshoz, mielőtt otthon kezdne edzni.
   • Helyezheti magát a megfelelő lelkiállapotba, és elkezdi adrenalin előállítását, miközben zenét hallgat, amely motivál.
   • Ha úgy készül fel, mintha egy tornaterembe megy, akkor sokkal motiváltabb lesz és jobb eredményeket érhet el. Kényelmetlenül is érzi magát, ha sportruházatba öltözköd, majd a kanapén fekszik, és tévét néz ...

4. 
   

   
   
   
   Maradjon hidratált. Edzés közben mindig kéznél tartson egy vizes palackot, még otthon is. Ne gondold, hogy szomjas vagy, ha vizet inni fogsz, mert nem biztos, hogy ilyen fegyelemmel rendelkezik.
   • Edzés közben elengedhetetlen a jó hidratáció. Ez lehetővé teszi az elveszített víz pótlását verejtékezéssel és energiatakarékossággal.
   • Egy kis vizet inni a legjobb alkalom a különféle gyakorlatsorok közötti szünetekre. Például, ha két 20 hajlítási sorozatot végez, igyon meg vizet az első 20 és az utolsó 20 után.

5. 
   

   
   Egyél kiegyensúlyozottan. Rendkívül fontos a kiegyensúlyozott étrend betartása edzés közben. Az egészséges táplálkozás legalább 45 perccel az edzés előtt biztosítja a test számára szükséges energiát.
   • Az életed szempontjából csak enni olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaznak. Jó példa egy szelet kenyér mogyoróvajjal.
     • Ne feledje, hogy ez csak snack, nem étkezés! Ha nagy étkezés után szeretne testmozgni, adjon legalább két órát magának az étel megfelelő emésztéséhez.

6. 
   

   
   Tudja meg, hogy nyújtás jó-e neked. Néhány ember azt fogja mondani, hogy a testmozgás előtti nyújtás jó módszer az izmok ellazítására és a sérülések elkerülésére. Sokan azonban nem értenek egyet azzal, hogy a nyújtás nem csökkenti a sérülés kockázatát. A legfontosabb dolog az, hogy megértsd a saját testüket.
   • Ha rugalmasnak érzi magát és képes a gyakorlatok elvégzésére a szövődmények kockázata nélkül, akkor nyújtás nélkül is megteheti,
   • Ha úgy érzi, hogy izmai feszültek és messze nem rugalmasak, akkor jobb lenne, ha végez néhány gyakorlatot az izmok nyújtására és melegítésére.

2. rész A rendelkezésére álló felszerelés használata

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni otthona lehetőségeit gyakorlatok elvégzéséhez. A futás nem az egyetlen kardiológiai tevékenység, és lépcsőfokok esetén nincs szüksége StairMasterre.
   • Sétáljon vagy fuss fel és le a lépcsőn, a beállított programtól függően. A lépést megteheti az alsó első lépés használatával is.
   • Végezzen több ugró jack-készletet, vagy ugrálhat is a kertben vagy egy nagy szobában, ha van elég hely.

2. 
   

   
   Ne felejtsük el az erő gyakorlatokat. Megadhatja, hogy a fantáziád elpusztuljon azzal, ami otthon van. A falak, a padló és a bútor kiváló megoldás az erő gyakorlására. Sok otthoni lehetősége van a testmozgásnak.
   • A padlón fekvőtámaszokat, hasüregeket, guggolásokat és hüvelyeket végezhet.
   • Ha nincs elegendő alapterület, használja a falot guggoláshoz a testtömeg felhasználásával. A fal segítségével állító tolásokat is végezhet, ha testének súlyát a falnak nyomja (a lábakat vállunk alá kell igazítani körülbelül 15 cm-re a faltól) úgy, hogy a kezét háromszögbe helyezi a mellkasa előtt, és nyomja a karodon.

3. 
   

   
   Használjon különféle otthoni bútorokat. Nézze meg a saját bútorát, és gondoljon rá, hogyan lehet azt használni a gyakorlat elvégzéséhez.
   • Gyakorlati labdát használhat push-up, has- vagy erőgyakorlatok elvégzésére a törzsére.
   • Használhat egy széket tricepsz merítéshez.
   • Helyezze az erős seprű vagy mop fogantyú végét két felületre, azonos magasságban, hogy a szivattyúk hajlamos helyzetben legyenek.

4. 
   

   
   Jóga. A jóga gyakorlatokat könnyű otthon elvégezni, mivel csak a padlóra van szüksége (és egy szőnyegre, ha van ilyen). A jóga kiváló tevékenység lehet könnyű kardio gyakorlatokhoz, a rutin gyakorlatok utáni nyugodáshoz és nyújtáshoz. Ez is megnyugtathatja az elmét és pihenheti a testet.
   • A napmegõrzés kiváló gyakorlat, amely hozzáteszi a rutinhoz az izmok stimulálására, miközben harmonizálja az elméd.
   • A kutya fejjel lefelé fektetett pozíciója javítja a rugalmasságot és erősíti a hát izmait.
   • A szék testtartása növeli az egyensúlyt a törzs szintjén, miközben meghúzza a comb izmait

3. rész Próbáld ki a gyakorlatokat DVD-n vagy játékként

1. 
   

   
   Használjon gyakorlati DVD-ket. Ha nem ismeri a testmozgási rutinokat vagy pozíciókat, akkor vásárolhat egy DVD-gyakorlatot, amely megmutatja, hogyan kell testét pontosan elhelyezni a megfelelő technikákkal.
   • A DVD-k kiválóan alkalmasak edzésre és motivációra. Ezen felül néhány tartalmaz rutinokat, amelyeket követhet.
   • Miután megismerte a lépéseket, megteheti azt, amit megtanult, és alkalmazhatja azt saját rutinjára.

2. 
   

   
   Kapcsolja be a televíziót saját előnyére. Ha rájössz, hogy a sportolás helyett inkább a kedvenc műsorát nézi, próbáld kombinálni mindkettőt egy testmozgás játékkal.
   • Készítsen egy listát az ismétlődő dolgokról a kedvenc műsorában, és párosítsa azokat a gyakorlatokkal. A kérdéses műsor nézésekor, amikor történik valami, amit megjelölt a listán, végezze el a megfelelő gyakorlatot. Például, ha észrevette, hogy 10 tolást hajt végre, amikor a főszereplő sört iszik, akkor készítsen 10 tolást minden alkalommal, ami az epizód alatt történik.