Tartalom
Ebben a cikkben: Végezzen mozdulatokat a szemével, terjessze el a szemét22 Hivatkozások
A jóga évszázadok óta működik, és e tudományág rendszeres gyakorlása szintén nagy segítséget nyújt a szemének. Megerősíti a szem izmait és pihenteti ezt a területet. Ezek a gyakorlatok mind egészséges emberek, mind különféle problémák - például a számítógép fáradtságából fakadó - fáradtságtól szenvedők számára egyaránt alkalmasak. Mindazonáltal, e gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha olyan betegsége van, mint pl. Glaukóma, makuladegeneráció.
szakaszában
1. rész Végezzen mozdulatokat a szemével
-
Erősítse meg a szemhéját. A szem körüli izmok megerősíthetők, mint a test többi izma. Először zárja be a szemét úgy, hogy kissé félig nyitja meg a szemhéját, félig takarja el a szemét. Ez a művelet valószínűleg némi szem árnyékolást idéz elő, mivel ez a mozgás erőfeszítést igényel e helyzet fenntartása érdekében. Próbáljon megállítani ezeket a földrengéseket erre a célra összpontosítva.- Ezeket a remegéseket könnyebben megállíthatja, ha tárgyakat távolról rögzít.
- Tartsa 15-20 másodpercig, majd csukja be teljesen és lassan a szemét. Vessen néhány mély lélegzetet, hogy növelje az oxigént a vérben. Lélegezzen be annak képzelésével, hogy az orrába, majd a szemébe belépő levegő friss és oxigénben gazdag. Kilégzés. Gyakorold ezeket a légzési gyakorlatokat legalább egy percig.
-
Végezzen koncentrációs gyakorlatokat. Tárgyak különböző távolságra rögzítésével úgy gyakorolja a szemét, hogy könnyebben illeszkedjen, miközben enyhíti a szem fáradtságát.- Tartson előtte egy tollat, kinyújtott karral. Helyezze be az toll hegyét. Vigye fokozatosan és rendszeresen az orrához. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
- Csatlakoztassa az orra hegyét, majd egy távolabbi tárgyat, amely legalább egy kar-távolságotól néhány méterre található. Nézze meg újra az orra hegyét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
- Legyen leleményes egyre nehezebb célokkal. Válassza ki a különféle távolságra elhelyezett tárgyakat minden alkalommal, hogy a koncentráción dolgozzon.
-
Mozgassa a szemét oldalirányban, hogy megszerezze a rugalmasságot. A szem balról jobbra mozgatása lehetővé teszi a nyújtást és az izmok erősítését. Például, amikor jobbra fordítja a szemét, a bal szem két izmait használja, úgynevezett külső jobb és belső jobb. Ezzel szemben, amikor balra fordítja a tekintetét, jobb és jobb belső szemére van szüksége.- Ülj le ülő helyzetben egyenes háttal. Nézz balra, anélkül, hogy a fejét mozgatnád, és tartsd ezt a pozíciót a szem izmainak nyújtásához. Számítson 5-re, majd pislogjon és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Újra pislogni kezd, amikor abbahagyja az előtted nézést. Végezzen ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon, és ismételje meg háromszor.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat felfelé, majd lefelé nézzen, és ne felejtse el pislogni.
-
Hajtson végre néhány átlós nyújtást. Végezze el ezeket a gyakorlatokat ugyanúgy, mint az előzőek. Leül, egyenesen néz ki, és néhány másodpercig tartja az edzést. Új izmokat kell felkérni. Például, ha átlósan néz fel, akkor a bal szem felső és az alsó szem első és a jobb szemének a meghúzódása szükséges.- Ülj egyenesen, miközben nyugodt. Nézzen fel és jobbra 5 másodpercig. Tegye vissza a szemét a középpontba. Nézze meg ezt az időt hátra, és továbbra is felfelé tartva a pozíciót 5 másodpercig. Gyere vissza a központba. Tegye le ezt a sorozatot, és ismételje meg háromszor.
-
Rajzolj végtelen számú pontot. Képzeljünk el nyolcot, amelyek végtelen pontjai a vízszintesen vannak, de az egész szobában is eloszlanak. Finoman nyomon követheti ezeket a nyolcot szemmel, tízszer reprodukálva, anélkül, hogy a fejét mozgatná. Vörössze a szemed mind a nyolc között. -
Most rajzolj köröket a szemével. Ezt könnyebben érheti el, ha a 12-es számot egy órára állítja. Lépjen a következő számokra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen. Ismételje meg többször.
2. rész Pihenjen a szeme
-
Masszírozza a szemét. A masszázs egy klasszikus módszer a fájdalom és a feszültség enyhítésére. Aktiválja a vérkeringést az érintett területeken. Kezdje úgy, hogy 10 másodpercig masszírozza a felső szemhéjat. Ezután menjen az alsó szemhéjhoz, és reprodukálja ugyanazokat a gesztusokat.- Masszázs közben enyhe nyomást gyakorol az első három ujjával. A masszázs kerek és szelíd lesz.
- Ezek a könny-mirigy-könnyű masszázsok, amelyek a legtöbb könnyedet előállítják, stimulálhatják ezek előállítását és nedvesítik a szemét. Ez a gyakorlat segíti a fáradt szem megnyugtatását és hidratálását.
- Az alsó szemhéj masszázsának feltétlenül vegye át a belső szemén található nyakcsíkot.
-
Ne habozzon pislogni. Ez a művelet szünetet tart és elősegíti a szemed pihenését. Sokan azonban nem ismerik ezt a funkciót, mivel a kacsintás gyakran természetes módon következik be, és nem igényel külön erőfeszítést. Ha végül a teljes tudatosságon gondolkodik erre a feladatra, enyhíti a szem fáradtságát.- A villogás segít a szem kenésében hidratálás közben. Nem csak a port és más részecskéket taszítja el, hanem a szemén lerakódott könnyfóliát is megtartja. A szem szárazsága elleni küzdelem.
- Próbáljon 4 másodpercenként villogni a szem megnedvesítéséhez.
-
Adj magadnak szünetet. Szervezze meg a szünetet olyan pillanatok alatt, amelyek intenzív koncentrációt igényelnek, különösen, ha hosszú ideig rögzíti a képernyőt. E szünet alatt csökkenteni fogja az ilyen viselkedés által okozott szemfeszültséget.- Alkalmazza a három 20 módszert.20 percenként nézzen el a képernyőtől, és rögzítsen egy tárgyat néhány métertől távolabb.
- Ha nem tudja leállítani a tevékenységet, állítson be egy riasztást emlékeztetőként, amely tudatja Önnel, hogy ideje szünetet tartani és pihentetni a szemét.
- Váltakozhat úgy, hogy szélesre nyitja a szemét, és becsukja őket, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá. A kutatások rámutattak ennek a fellépésnek a hatékonyságára a szem feszültségének, kiszáradásának és fájdalmának csökkentésében ezen a területen.
-
Tegye a kezét a szemére. Ennek a gesztusnak a végrehajtása nagyon egyszerű. Helyezze a tenyerét úgy, hogy néhány percig takarja el a szemét.- Ülj kényelmesen, a hát egyenes. Helyezze a könyökét egy párnára vagy takaróra, amelyet korábban az ön előtt egy asztalra helyeztek, hogy a helyzet kényelmesebb legyen. Dörzsölje a tenyerét a másikkal a hő felszabadítása érdekében, majd tegye őket üreges alakba a csukott szemén. Ez a folyamat optimalizálja a kikapcsolódást. Lélegezzen normál módon, és tartsa a helyzetét 5-10 percig. Riasztást programozhat, ha attól tart, hogy nem tudja ellenőrizni az időt.
- Ha nyugodtnak érzi magát, amikor az idő letel, akkor a következő alkalommal tartsa ugyanezt a gyakorlatot. Ha nem érzel különbséget, adjon hozzá további 5 percet, majd nézze meg még egyszer.