Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Az ingerelési zavar után azonnal cselekedjen
- 2. rész A bulimia megértése
- 3. rész Az érzelmek kezelése
- 4. rész A bulimia-krízis megelőzése
Mindannyian tapasztaltunk egy bulimia-epizódot, akár az unalom miatt, mert túl éhesek vagyunk, akár akár ideges voltunk. Ez egy nagyon emberi reakció. Harapás után valószínűleg bűntudatot, szorongást, depressziót vagy alacsony önértékelést fog érezni. Sok ember életében egy vagy többször is megtapasztalta ezt a helyzetet. Fontos felismerni, hogy nem önálló eset. Ahelyett, hogy bűnösnek érzi magát, fel kell ismernie, hogy számos lehetőség van megbirkózni a szomorúsággal, lehetővé téve annak felismerését és elkerülését a jövőben.
szakaszában
1. rész Az ingerelési zavar után azonnal cselekedjen
-
Bocsáss meg magadnak. Ne legyél túl kemény magadra, ha rájössz, hogy éppen megharapottál. Bocsáss meg magadnak, és ismerd el, hogy az életedben van valami, amely felborítja az érzelmeidet, és bulimia okozza. Ha megbocsátana magának, tegye a következőket.- Adja be, amit éppen tett, bulimia.
- Fogadja el, hogy jól csinálsz, és hogy ez már a múlté.
- Gondolj arra, mi bántott téged.
- Ne érezzétek teljesen bűnösnek sem. Noha haszontalan hibáztatni azért, amit tett, a bűntudat visszatartása vagy legalábbis visszaemlékezése segíthet abban, hogy ne merüljön vissza.
-
Menj sétálni. Az egyik első dolog, amelyet meg kell tennie a helyzet megválaszolásakor, amikor rájön, hogy bulimia rohamban szenved, a környezet megváltoztatása. Ez elmozdítja Önt attól, ahol bulimia történt. Menj sétálni magaddal vagy valaki közeli hozzád.- Ha kiment, különösen valaki mással, javíthatja a hangulatát és a mentális állapotát.
- Segíthet a testének abban is, hogy az étkezés után sétálva jobban emészthesse az étkezési tápanyagokat.
-
Hívjon valakit, akibe bízol, vagy egy családtagot. Valakivel való beszélgetés elvonja Önt a bulimiaktól, és lehetőséget ad a beszélgetésre. Egy közeli barát, aki ismeri a bulimia problémáját, segíthet ebben a nehéz időben.- Próbáld meg sétán kívül csinálni, ha egy közeli személyt hívnak mobiltelefonjáról.
-
Próbáljon meg pihenni mély lélegzettel. Üljön egy kényelmes ülésre, lábával laposan a padlón. Csukja be a szemét. Készítsen hosszú inspirációkat akár háromig is, és lélegezzen ugyanúgy. -
Igyon vizet vagy menta teát. A gyomrát meghalványulhat egy harapás után. Így nyugodjon meg vízzel vagy menta teával. Ez utóbbi az emésztés megkönnyítésére szolgál, miközben enyhíti az egyéb fájdalmakat is. -
Ne próbálja meg kompenzálni ezt a bulimia-t. Ne hánytasson, hagyja ki az étkezést és ne számoljon kalóriát a bulimia pótlására. Ehelyett újból kell kezdenie úgy, hogy egészségesen táplálkozik, amikor legközelebb éhes lesz. -
Várható, hogy éhes legyen étkezés előtt. Ne egyen, ha nem éhes, még akkor is, ha ebédidő van. A testének meg kell emésztnie azokat az ételeket, amelyeket a bulimia során evett. Tehát adj neki időt asszimilálódni.- Amikor eszik, próbáljon inkább fehérjéket, például tojást vagy csirkét. A fehérje gyorsabban és hosszabb ideig fog kitölteni.
-
Jó éjszakát aludni. Egy kis pihenés lehetővé teszi a testének felépülését, és jobban fogja érezni magát. Ez is nagyszerű módja annak, hogy jó napot indítson a napja, vagy délután visszanyerje erősségeit, ha befésül.- Az alváshiány éhes lehet, és zsíros ételeket vágyhat, vagy magas glikémiás indexet fogyaszthat, ami ösztönözheti a bulimia további rohamait a jövőben.
-
Légy türelmes. A bulimia roham helyreállítása akár három napot is igénybe vehet, ezért időt kell adnia magának, hogy jobban érezze magát. Légy türelmes és óvatosan kezelje magát.
2. rész A bulimia megértése
-
Ismerje fel a bulimia tüneteit. Az egészségügyi hatóságok a bulimiat úgy definiálják, mint "étkezési rendellenességet, amikor egy személy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, ahol már nem tudja ellenőrizni vagy abbahagyni az étkezést". az Diagnózis és statisztikai kézikönyv V (DSM-5) kijelenti, hogy ennek a viselkedésnek legalább hetente egyszer meg kell történnie három hónapig, hogy étkezési rendellenességként határozható meg. Ellenőrizze, hogy van-e a következő tünetek közül egy vagy több:- egész nap enni nagy mennyiségű ételt
- enni, ha nem vagyunk éhesek
- képtelenség abbahagyni az étkezést akkor is, ha már nem éhes
- egyedül enni, vagy elrejteni másoktól az elfogyasztott ételmennyiséget
- szégyen, undor, depresszió és bűntudat étel után
- A bulimia nem feltétlenül jelenti azt, hogy hányni kell
-
Ismerje fel a bulimia és a depresszió közötti kapcsolatot. A klinikai depresszió a bulimiahoz kapcsolódik. Valójában egy olyan személy, akinek bulimia tünetei vannak, érdekli a depresszió kipróbálása, mivel mindkettő szorosan rokon.- Bár a bulimia gyakrabban fordul elő nőkben, mint férfiakban, a depresszió és a feszültség hatására mindkét nemben bulimia alakulhat ki. A nők serdülőkorban gyakran esznek étkezési rendellenességekkel, míg a férfiak felnőttkorig nem mutathatnak tüneteket.
-
Ismerje fel a bulimia és a testkép közötti kapcsolatot. A testképet látja, amikor egy tükörbe néz, és hogyan érzi magát a méretében és alakjában. A testképezés magában foglalja a megjelenés megértésének módját és a testi felismerés nagyobb vagy kisebb mértékű elfogadását. A Országos Táplálkozási Szövetség Amerikai, "az embereknek, akik magukról rossz képet alkotnak, nagyobb a valószínűsége, hogy étkezési rendellenesség alakul ki, és nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszió, elhalványulás, rossz önértékelés és súlycsökkenés". .
3. rész Az érzelmek kezelése
-
Van egy támogatási hálózat a közelben. A bulimia, mint bármely más étkezési rendellenesség, erős és fájdalmas érzelmekből származik. Ezek az érzelmek a felszínre kerülhetnek, amikor megváltoztatják étkezési szokásaikat, és eleinte zavaróak lehetnek. Keresse meg olyan embereket, akik támogatják Önt az érzelmeidet kezelő erőfeszítéseiben.- Ezek az emberek lehetnek orvosok, táplálkozási szakemberek, pszichológusok, olyanok, akik nem akarják elrontani a céljait, egy támogató csoport, amely ugyanazon problémával foglalkozó emberekből áll, valamint családtagok, és bizalmat.
-
Kérjen segítséget egy képzett pszichológustól. Forduljon egy étkezési rendellenességekre szakosodott pszichiáterhez vagy terapeutához. Kövesse az ő tanácsát, hogy megtalálja az igényeinek leginkább megfelelő támogatási csoportot. -
Tartózkodjon távol a visszaélések helyzeteitől vagy környezetétől. Ha lehetséges, el kell távolodnia minden olyan körülménytől vagy helytől, amely fizikailag vagy érzelmileg érintheti Önt. A családon belüli erőszak, a szexuális erőszak, a pszichológiai és a fizikai erőszak mind a bulimia kiváltó tényezői. Lehet, hogy törvényt és szociális szolgáltatásokat kell használnia, hogy segítsen elhagyni a veszélyes helyzetet. -
Ne légy lelke. Ne szabaduljon el attól, ha visszaesik. Még ha iszonyú van, maradj benne, hogy megbirkózni fogsz ezzel a problémával, amikor rájössz, hogy bulimikus vagy, és ha távozsz az ételtől. Ön megy előre, ha azonnal megváltoztatja a környezetet, hogy megtisztítsa a gondolatait, megnyugtassa magát, és hagyja a testét felépülni. Ön nem elszigetelt eset, és segíthet. Ne szabaduljon el attól, ha visszaeséseket tapasztal. Ez a folyamat része.
4. rész A bulimia-krízis megelőzése
-
Kövesse az élelmiszer-programot. Új bulimia-válságot megelőzhet egy program létrehozásával és támogatással. Kövesse az étkezési programot, amely kiegyensúlyozott fehérje, szénhidrát, cukrok és só tartalommal rendelkezik. Kevésbé valószínű, hogy újra megfojtja ezeket az elemeket kiegyensúlyozott módon.- A képzett táplálkozási szakember vagy dietológus kiegyensúlyozott és egészséges útmutatásokat kínálhat.
-
Van egészséges ételeket a kezedben. Töltsön fel egészséges ételeket, például szárított gyümölcsöket (kivéve, ha allergiája szenved), házi pattogatott kukoricát, szezonális gyümölcsöket és joghurtokat. További javaslatokat kérjen orvosától vagy táplálkozási szakembertől. -
Igyál elegendő vizet. Ez segít a méreganyagok és a lipidek kiürítésében a testéből. Számoljon be naponta akár két liter vizet is, ha nő vagy, és két és fél liter vizet, ha férfi. -
Kerülje a egészségtelen ételeket és az ipari ételeket. Minden ételt készítsen el, gazdag cukorral és zsíralkalmazással. Az ilyen típusú élelmiszerek elősegítik az étkezési vágyt, és kiválthatják a bulimia epizódját. -
Javítsa ki az orvosi problémákat. Forduljon orvoshoz, ha akut vagy krónikus betegsége van, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, fertőzés vagy bármilyen más állapot. Könnyebb maradni a helyreállítási tervnél, ha elkezdi vigyázni egészségére. -
Kérjen támogatást Készítsen egy támogató csoportot, amely barátaiból vagy családtagjaiból áll. Kérdezze meg bízott embereit, hogy csatlakozzanak hozzátok, hogy segítsenek, ha úgy érzi, hogy túl kell túllépni, ott kell lennie, hogy beszéljen róla, és segítsen ellensúlyozni a negatív érzéseit. -
Vegyen egy élelmiszernaplót. Írja le, hogy érezte magát minden alkalommal, amikor bulimia rohamot érez. Az érzések azonosítása elengedhetetlen ahhoz, hogy legyőzzük azt, ami kiváltotta őket. Ellenkező esetben hajlamos a negatív érzéseidet az élelmet enyhíteni, ami bulimiahoz vezet. Kérdezze meg orvosát.- Vigyázzon azokra az időkre, amikor úgy érzi, hogy meg kell engedni a bulimia-nak. Vegyen naplót, hogy rögzítse mindazt, amit akkoriban érez, valamint mindent, amit a válság idején evett. Próbáld megtudni, hogy miért szenved bulimia rohamban. Nem fogyasztott elegendő fehérjét? Harcoltál valakivel? Az érzéseidet a naplóban feltüntetve segít azonosítani a lehetséges kiváltó okokat.
- Vegye figyelembe az elért célokat, legyen az nagy vagy kicsi. Ez lehetővé teszi, hogy láthassa az előrehaladást a helyreállítási folyamat során.
-
Célok kitűzése. Állítson össze egy programot arra, amit tehetne, ha túlzott étkezési rendellenességet érez. Írja le a bulimia elmulasztásának motivációit, ragaszkodjon körülötte, amelyek segítenek kevesebbet enni, tervezik a testsúlyuk kezelését vagy a fogyását. Ezek a projektek nemcsak elvonják elméjét a helyzettől, hanem segítenek azt érezni, hogy elértél valamit.- Állítson be elérhető célokat és tervezze meg a cselekvést. Megmondhatja például, hogy abbahagyja az étkezést, amikor már nem éhezik. Bontja ezt a célt kisebb, könnyebben kezelhető lépésekbe, ahol elmondhatja magának, hogy enni fog, amikor igazán éhes, és hagyja abba, amikor teljesen telített vagy. Ez egy elérhető cél, amelyre addig is ragaszkodhatsz, amíg rájössz.
- Döntse el, milyen gyorsan tudja elérni céljait. Néhányan a napi célok kitűzésével kezdik, míg mások heti vagy akár havi célokat is elérhetnek.
- Az ételnapló segítségével nyomon követheti az e célokkal való előrehaladását.