Tartalom
A cikk társszerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző a British Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató.Ebben a cikkben 17 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A falhoz való nagy rés jó jóga gyakorlat, amely növeli annak rugalmasságát. Még akkor is, ha nem vagy elég rugalmas ahhoz, hogy nagy rést képezzen a földön, meg lehet csinálni egy falnak. Mielőtt kipróbálná ezt a figurát, melegítse fel és nyújtja magát. A megfelelő technika használatával és a rendszeres testmozgással végül elsajátítja ezt a rést, és egyre jobb lesz.
szakaszában
1. módszer a 3-ból:
Melegítse fel a testet
- 3 Tartsd a pozíciódat. Tartsa a lábát felfelé, hogy belélegezzen és lélegezzen ki kétszer vagy háromszor. Ezután mozgassa a kezét a faltól és lassan engedje le a lábát. Pihenjen térdre és ismételje meg a gyakorlatot a lábának megváltoztatásával.
- Lehet, hogy rugalmasabb vagy egyik oldalon, mint a másikban. Ebben az esetben többet kell edznie a kevésbé rugalmas oldalon.
- A lábad térdének előre nézzen. Ha elforgatja, amikor ebben a helyzetben van, megsérülhet.
- Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba és pihenjen. Ne haladj nagy hosszakat a jó technika és a biztonság rovására.
tanács
- Viseljen laza és kényelmes ruhát a hasításhoz.
- Mindig edzés előtt és alatt összehúzza a hasi izmait. Kerülje a túl nagy lefagyást vagy a lehajlást, ha nincs útban, mert megsértheti a hátát.