Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 152 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben. 2 Álljon egyenesen a fal mellett. Hajtsa végre az egyensúlyt az előző módszer szerint.- Testének derékszöget kell kialakítania a falhoz.
3 Ezután nyomja meg a lábát a falon. Ugyanakkor "sétáljon" a falhoz a kezével. Amikor közelebb kerül a falhoz, testének függőlegesnek kell lennie. Állj meg, amikor a kezed kb. 25 cm-re van a faltól.
- A testének egyenesnek kell lennie, és a vállait kissé be kell illesztenie, mintha emeli őket.
- A fejednek a vállad közepére kell állnia, ne tegye túl messzire.
4 Vegye le a falról, hogy egyensúlyt teremtsen segítség nélkül. Az egyik lábát óvatosan vegye le a falról, hogy súlya csak a kezedre nyugszjon. Most egy egyenes vonalat kell alkotnod a lábujjaiddal az ég felé mutatva.
- Mozgassa a kezét, ha javítania kell az egyensúlyát. Ne felejtse el, hogy a súlyát inkább a tenyerén és a csuklón viselje, nem pedig a csuklóján vagy az ujjain.
- Ha kész, hajlítsa meg a lábát, és távolodjon el a faltól.
5 A fal felé nézzen. Most, hogy már megszokta, hogy fejed fejjel lefelé áll, és tudja, hogyan kell csinálni a körtét, ideje megváltoztatni az indítási módot. Ahelyett, hogy a fal felé sétálna, hagyja szembenézni. Amikor megtanulta megcsinálni egy kézenfogót egy fallal szemben, bárhol megteheti.
- Álljon a fal elõtt úgy, hogy a lába vállszélességben van.
- Tegyen egy lépést előre egy pillanatra, hajoljon előre, és tegye a kezét a földre, kb. 30 cm-re a faltól.
- Ha karját egyenesen tartja, folyékony mozgással emelje fel a lábát a feje fölött.
- Ne futjon túl keményen, mert megsérülhet a sarka.
- Fogja meg a vállát, és tartsa a fejét középre. Tartsd egyenesen a lábad, a lábujjak az ég felé.
- Tartsa kiegyensúlyozottan a tenyerét és az első csuklókat.
- Ha elkészült, gördüljön le az egyensúlyból.
3/3 módszer:
Kihívást jelenthet magának
-
1 Készítsen egyensúlyt a kezek között egy nagy résen. Ez egy elegáns módszer az egyensúly megteremtésére. Inkább quatterrir a roládban, tegyen nagy rést a földön. -
2 Sétálj a kezedre. Ha jól elsajátítja a körtefát, és elég magabiztosnak érzi magát, megpróbálhatja a kezét sétálni! Rendszeresen csináld ezt, és az izmaid erõsödik és edznek. -
3 Készítsen egyensúlyban a szivattyúkat. Amikor az izmaid kicsit felnőnek, próbáljon kiegyensúlyozott pumpákat készíteni. -
4 Készítsen egy hasadékot egyensúlyban. Ha törekvő tornász vagy, akkor az egyensúly rés az egyszerű egyensúly logikus folytatása. reklámozás
tanács
- Az egyensúly nem olyan, mintha a lábakon állna. Lehet, hogy folyamatosan mozgatnia kell a kezét oda-vissza az egyensúly megtartása érdekében. Ha azonban nem kell mozgatnia a kezét, ne csináld. A túlzott beállítások miatt esni fog.
- Ennek a képességnek az a lényege, hogy megismerted a megjelenítést és a bizalmat. Ha félsz, és úgy gondolja, hogy esni fog, akkor több mint valószínű, hogy meg fog történni. Nagyon hasznos elképzelni, hogy valaki tartja a lábad, hogy kiegyensúlyozzon téged, vagy elképzelheti, hogy víz alatt csinálod.
- Az egész kezeddel tartsa fenn egyensúlyát. Ha a lábad a feje fölött leng, erősen nyomja be az ujjait. Ha a másik irányba esik, nyomja erősen a tenyerét.
- Készítsen tisztességes repedést, ha túl rövid vagy túl hosszú, akkor nem fog eljutni a tetejére.
- Miután elérted a megfelelő egyensúlyt, próbálj meg egy zacskó babot vagy kitömött állatot tartani a lábad vagy térded között, és lépj fel az egyensúly helyett egy lépéssel előre.
- Mutasson a lábujjaira. Ez segít abban, hogy feszült testet kapjon. Minél többet állsz egyenesen, annál könnyebb lesz a hátad és az izmaid.
- Erősítse meg a hasi izmait és a felső testét, hogy segítse a testsúly és az egyensúly fenntartását.
- Ne felejtsük el, hogy az álla! A hátsó helyzet kiegyensúlyozott megsérülése hátrányos lehet. Jobban lesz egyensúlya, ha a karját tartja. Furcsa lehet, de megszokni fogod.
- Légy mezítláb, viseljen zoknit vagy cipőt, a zokni pedig megfelelő és kényelmes. Soha ne állítson egyensúlyba sarkában, csizmában, papucsban stb.
- Ha úgy érzi, hogy esni fog, ne próbálja meg a helyén maradni. A sérülés elkerülése érdekében térjen vissza az eredeti helyzetbe (első láb).
figyelmeztetések
- Állj meg, amikor a karod fáradt. A fejedre esés veszélyes lehet.
- Ha falot használ, ügyeljen arra, hogy ne csináljon lyukat, ha elveszíti az egyensúlyt, és a sarokba üt.
A szükséges elemek
- Erős hasi izmok, amelyek javítják az egyensúlyt
- A fűből, szőnyegen vagy jógaszőnyegen
- Térdpárnák (opcionális)
- Esőszőnyeg gimnasztikához vagy valami puha, hogy fogadjon