Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Kezdje el a fogyást új étrenddel
- 2. módszer Edzés a fogyás érdekében
- 3. módszer Keresse meg a mentális motivációt
Mivel nagyon sok tipp áll rendelkezésre a fogyáshoz, nehéz megtalálni. A jó hír az, hogy nem kell drága eszközöket vagy diétás könyveket vásárolnia, ha el szeretne kezdeni a fogyást. A legjobbat akkor hozza meg, ha olyan tervet készít, amely követi a fizikai igényeit, és szorosan követi azt. Így kezdje el.
szakaszában
1. módszer Kezdje el a fogyást új étrenddel
-
Kiegyensúlyozhatja a fehérjék és zsírok teljes fogyasztását. A tanulmányok kimutatták, hogy sovány fehérje, például csirke vagy sovány marhahús, valamint egészséges zsírok, például hal, avokádó, diófélék és magvak fogyasztása segít a fogyásban. Válasszon fehérjét és zsírt hormonok nélkül és kezeletlen.- Kerülje a fehérje- és zsírtartalom eljutását a tejtermékekbe; tanulmányok kimutatták, hogy a tejzsírok felhalmozódnak a testben.
- Válasszon olívaolajat vagy szőlőt főzéshez, nem repceolaj vagy vaj helyett.
-
Igyál sok vizet. A tanulmányok kimutatták, hogy ha sok vizet iszik, fokozhatja a szervezet anyagcseréjét, ami további fogyáshoz vezet. Igyon legalább 8 pohár vizet egy nap.- Helyettesítse az alkoholt, szódat (és még üdítőket), kávét és más italokat vízzel.
- Kezdje a napját egy nagy pohár vízzel, amikor reggelizés előtt felébred.
-
Reggeli minden nap. Jó alapon kezdje el egész nap egészségesen táplálkozni, ha egy jó reggelivel indítja el. Ha kihagyja a reggelit, akkor többet eszik, vagy elveszíti a vágyát, hogy egészségesen táplálkozzon a nap folyamán.- Egyél sok fehérjét és rostot a reggelire, hogy órákon át teljsen érezze magát. A gyümölcsök, a tojás és a növényi turmixok ideálisak a reggelire.
- Kerülje a reggeli palacsinta vagy más főtt étel evését. Ezek sok cukrot hoznak a testébe egészséges tápanyagok nélkül, és gyorsabban ismét éhes leszel. Sőt, rossz étrenddel fogja kezdeni a napját.
-
Egyél rostot a nap folyamán. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben található oldható rost csökkenti a szervezet inzulinszintjét és súlycsökkenést okoz. Gyorsabban érzi magát, ha minden étkezés során sok rostot fogyaszt, így kevésbé lesz a kísértés a kalóriával telt ételeket enni.- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A friss zöldségek és gyümölcsök, például alma, cseresznye, narancs, brokkoli, spenót, kelkáposzta és édesburgonya sok rostot tartalmaznak.
- Egyél egészben. Próbálja ki a zúzott, nem pedig az azonnali zúzott zabot, és mindig a teljes liszt helyett válassza a fehér liszt helyett. A Quinoa teljes kiőrlésű gazdag étrend hozzáadásához.
- Ne igyon gyümölcslevet. A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami nem jelent problémát, ha a rostjaikkal együtt eszik. De amikor a gyümölcs lévá alakul, a cukrokat kivonják és a rostokat eldobják, így csak tiszta cukor marad.
-
Ne egyen üres kalóriát tartalmazó ételeket. Néhány ember számára ez nagyon egyszerű. Bizonyos ételeket testünk könnyebben váltja meg zsírokká. Nagyon sok kalóriát kínálnak, de ezeket a kalóriákat nem kíséri a tápanyagok és a rost, amelyek a testének szükségesek az egészséges állapothoz. A fogyás első lépése a következő ételek abbahagyása:- Cukor. Cukorral üdítőitalok, pékáruk és édességek nagyobb zsírfelhalmozódást eredményezhetnek.Amikor kiküszöböli ezeket az ételeket az étrendéből, az első héten kezd látni eredményeket.
- Fehér liszt. Kerülje a feldolgozott fehér lisztet, amelyet kenyér, sütemények, sütemények, tészta és más búzalapú ételek készítéséhez használnak.
- Sült ételek. Az ételek sütésére alkalmazott folyamat kevésbé tápanyaggazdag, ami több zsírt eredményez. Kerülje a krumplit, sült csirkét és más rántott ételt. A legtöbb gyorsétel ebbe a kategóriába tartozik.
- Harapnivalók és húsok. Az összes snacket, előfőzött ételt, szalonnát és hidegdarabokat olyan vegyi anyagokkal és tartósítószerekkel készítik, amelyek egészségre károsak. Nagyon sok kalóriát tartalmaznak, és nem táplálják a testét, ezért kerülje az étkezést, amikor fogyni próbál.
2. módszer Edzés a fogyás érdekében
-
Végezzen kitartó gyakorlatokat. A súlygyakorlatok segítik az izomtömeg növelését, és hosszabb ideig lehetővé teszik a magas anyagcserét, ami segít a fogyásban. Ha még soha nem emelt súlyt, először regisztráljon egy tornateremre, és kérjen egy személyi edzőt, hogy segítsen Önnek néhány kezdő gyakorlat megmutatásával. Ne feledje ezeket a tippeket:- Dolgozzon az izmok minden egyes csoportján. Győződjön meg arról, hogy gyakorolja a karjait, a hátát, a törzset, a gyomrot és a lábakat a következetes súlycsökkenés érdekében.
- Emelje meg a nehezebb súlyokat. A három kilogramm súlyemelés nem biztos, hogy képes kielégítően ellenállni az izomszövet létrehozásához. Emelje fel olyan nehéz súlyokat, hogy izzadjon, és az edzés végén lélegzettel érezze magát.
- Ne csinálj túl sokat. Ügyeljen arra, hogy az edzések között legyen néhány napja, és ne dolgozzon ugyanabban az izomcsoportban két napig egyszerre. Az izmainak pihenésre van szükségük, hogy erősödjenek a testmozgások között.
-
Tedd magad kardio gyakorlatokra. A kitartás és a szív kombinációja a kulcs a sikeres fogyáshoz. A kardio gyakorlatok segítenek a szívszivattyú működésében, és segít elégetni a kalóriát. Bármelyik típusú kardio edzés megfelelő, de próbáljon meg választani egy olyan gyakorlatot, amelyet szeretne csinálni, hogy motiválja az edzést.- A kerékpározás, az úszás és a futás kiváló kardio gyakorlatok. Vegyen részt ezen tevékenységek egyikében fél órát hetente négyszer, vagy végezze el mindet.
- Gyakorlás egy barátommal. Néha egy barátom társasága változtathat egy unalmas edzésprogramot szórakoztató időre. Keressen egy barátot, akinek ugyanolyan ambíciói és motivációi vannak, mint te, és készítsen ütemtervet a test gyakorlására hetente többször.
-
Keresse meg ezeket a kreatív módszereket az aktív fellépéshez. Egész nap kalóriát égetünk, nem csak edzés közben. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy fizikailag aktívabbak legyenek, különösen, ha egész nap ülnie kell a munkahelyen:- Menj a lépcsőn. Ez egy nagyon gyakori tipp, de valóban különbséget tesz! A lift vagy a mozgólépcső helyett lépjen fel a lépcsőn. Amikor elhagyja az épületet, vegye le a lépcsőt.
- Menj sétálni a szünetek alatt. Még ha kint is megy kint enni az ebédet, kelj fel és menj el valahova.
- Menjen sétálni este egy barátjával vagy barátjával / barátnőjével. Vacsora után a séták segítik a pihenést, az emésztést és az étkezés még több kalóriát.
- Használjon kerékpárt, tömegközlekedést vagy gyalog dolgozzon. Autóval történő vezetés kevesebb fizikai erőfeszítést igényel, mint ezen utazási módok bármelyike. Még a busszal vagy vonattal történő munkavégzéshez is több fizikai erőfeszítésre van szükség, mint egy autó vezetéséhez, mivel a vasútállomásra vagy a buszpályaudvarra kell sétálni.
3. módszer Keresse meg a mentális motivációt
-
Tegyen egyeztetést orvosával. Bármilyen intenzív súlycsökkentő program elindítása előtt a legjobb, ha egyeztessen egyeztetéssel orvosával, hogy együtt megvitassák, mi az Ön számára megfelelő. Jó dolog a fogyás, hogy jobban érezze magát a bőrében és biztonságosabb legyen, de az emberek egészségesek is lehetnek, bármilyen súlyuk is legyen.- Ügyeljen arra, hogy nem súlyosbítja a korábban fennálló egészségügyi problémákat azáltal, hogy fogyni kezd.
- Számítsa ki a testtömeg-indexét annak ellenőrzésére, hogy a fogyás nem befolyásolhatja az egészségét.
-
Célok kitűzése. Figyelembe véve, amit orvosa elmondott neked, és amit tud a saját testérõl, írjon egy darab papírra a céljait. Hasznos lehet elkészíteni egy olyan súlycsökkentési ütemtervet, amelyet követni fog a következő hat hónapban. Állítson be olyan célokat, amelyeket elérni szeretne az útján, hogy megőrizze motivációját a fogyás útján.- Állítsa be azt a célt, hogy hetente 1 kilót veszítsen, ha átlagos súlya van. Ennél többet veszítve veszélyeztetheti egészségét.
- Állítson be ésszerű célokat, amelyeket elérhet. Ha túl gyorsan próbál lecsökkentni túl sokat vagy több súlyt, mint amennyit valóban el tud veszíteni, csalódni fog, mert nem jut el oda.
-
Ígérd meg magad. A fogyás időt, energiát és nehéz döntéseket igényel. Vannak olyan esetek, amikor hiányzik a szeretett ételtől, vagy fáradtnak érzi magát kimerülni a testgyakorlás után. A magaddal szembeni mentális elkötelezettség az egyik legfontosabb tényező a sikeres fogyásban. Enélkül visszatér a régi szokásaiba, és talán még nagyobb súlyt fog szerezni, mint ahogyan az elején volt.- Legyen pozitív nézete a testén. Úgy látja, mint egy erős, tehetséges ember, akinek testét használhatja felfedezni a világot. Ha felértékeli saját testének erősségeit, akkor motivációt fog találni, hogy jól vigyázzon rá.
- Másrészről, ha hajlamos hibáztatni magát azért, mert nem rendelkezik úgy, mint amilyennek szeretne kinézni, akkor nehezebb lesz testének odaítélni és odafigyelnie, amire szüksége van a fogyáshoz.