Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Adjon anti-koleszterin diétát
- 2. módszer Fontolja meg az életmód megváltoztatását
- 3. módszer Táplálékminta
A koleszterin egy zsíros, viaszos anyag, amelyet a test természetesen előállít. Az egyik rész jó az egészségre, a másik nem jó. Arról szól, hogy megfelelő szintű jó koleszterint kell fenntartani, és alacsony szintű a rossz koleszterinszintet. Sokkal jobb tudni, hogyan lehet a koleszterint természetes módon csökkenteni, hogy ne váljon függővé a gyógyszerek nagy adagjaitól. Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz a koleszterin természetes csökkentése érdekében.
szakaszában
1. módszer Adjon anti-koleszterin diétát
-
Egyél olyan ételeket, amelyek természetesen csökkentik a koleszterinszintet. Az oldható rostban gazdag ételek természetesen csökkentik a koleszterinszintet. Ezeket könnyű megtalálni, és jó ízlésük van, főleg akkor, ha jól felkészültek.- Kóstolja meg a zabpehely. Ne adjon hozzá túl sok vajat, mivel ez hátráltatja a levendula jótékony hatását.
- Próbálkozzon pumpernickel-, rozs- vagy más teljes kiőrlésű kenyérrel. Nagyon jó rostforrás, és nagyon tápláló.
- Egyél rostban gazdag gyümölcsöket, például almát és körtét. Ki nem szereti az almát és a körtét? Aszalt szilvát is ehet, amelyek rossz hírnévvel rendelkeznek, de ízük még mindig édesség és egészségre jó.
- Egyél babot. Különösen a vörös babban gazdag rost.
- Egyél diót és mandulat. Mindkettő jótékony zsírokban gazdag, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában.
-
Vegyen rost-kiegészítőket. Lehetnek keverőpor, rágótabletta vagy sok más formában. A csomag előnyeinek betartása érdekében kövesse a csomagban szereplő ajánlásokat. -
Csökkentse a telített és transz-zsírok bevitelét. Ez segít abban, hogy ne termeljen több rossz koleszterint. Vaj és kókuszdióolaj helyett olívaolajat használjon. Kerülje el a hús (a hal kivételével), a teljes tejtermékek és a tojássárgája evését is.- A transz-zsírsavakat gyakran tartalmazzák a margarin, ezért próbáld meg ezt is elkerülni. Ez valóban nem egészséges alternatívája a vajnak.
-
Szükség esetén emelje meg a jó koleszterinszintjét. Az emberek gyakran nem rendelkeznek elegendő jó koleszterinnel. Ha orvosa javasolja az arány növelését, fontolja meg ennek megfelelő étrend megváltoztatását. A legjobb módszer halak enni. A hal omega-3 nélkülözhetetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek minimalizálni a szívbetegségek kockázatát. Nagy adag Omega-3 található a lazacban, a makrélaban, a szardíniaban és a tonhalban. Grillezett vagy sült hal ideális választás.
2. módszer Fontolja meg az életmód megváltoztatását
-
Rendszeresen gyakoroljon. A normál testmozgás gyakran jó módszer a koleszterin természetes csökkentésére, és emeli a jó koleszterin szintjét is. Nagyon hasznos lesz egy egyszerű, 30 perces séta minden nap, a hét öt napja. Ha nincs időd az edzőterembe menni, lépjen a lift helyett a lépcsőre. -
Kerülje a dohányzást és a túl sok alkoholfogyasztást. Egyesek szerint az alkohol segít csökkenteni a koleszterinszintet, de csak akkor, ha mérsékelten iszik. Ha nem sokat iszik, akkor ne csak a koleszterinszint csökkentése érdekében szabad elkezdenie, hanem egy jó étrend betartása mellett kell kezdenie. -
Határozza meg, mikor kell beszélni orvosával. Ha attól tart, hogy a koleszterinszintje nagyon magas, beszéljen orvosával. Ez nem fog betegni, de ha vörös húsban, sajtokban, chipsben, sütikben vagy egyéb rossz ételekben gazdag étrend van, ez egy mutató. Orvosa elvégzi a vizsgálatokat, és az eredmények alapján javaslatokat ad Önnek.
3. módszer Táplálékminta
-
A reggeli. Vigyázzon a tejtermékekre vagy a magas koleszterinszintű húsokra, amelyek a reggelire megtalálhatók. Váltás a reggeli három példája között:- Fél csésze könnyű vanília joghurt és 1 apróra vágott alma (kevert) és 1 csésze főtt zabpehely pelyhek.
- Egy csésze könnyű túrós, körte és egy teljes kiőrlésű bagel.
- Vajvaj teljes kiőrlésű pirítóson (2 adag) és 1 banán.
-
Ebédet. Az ebéd ideális tiszta rostgazdag zöldségek fogyasztására, így a nap vége előtt nem érzi magát betegnek. Váltás az ebéd 3 példája között:- Spenót saláta lazac, fokhagyma és őrölt paprika. Használjon olasz stílusú borászatokat.
- Egy naan grillezett sovány csirkével, uborkával és babivel.
- Rozskenyér szendvics sült saláta kitûnõ, mozzarellával, fokhagymával és paradicsommal.
-
Vacsora. A vacsora egy másik alkalom, amikor az emberek hajlamosak elkerülni a magas koleszterintartalmú ételeket. Kerülje a szabadban való elfogyasztást vagy a készételeket, mivel ezek gyakran magas koleszterin-, telített és transz-zsírtartalmúak. Íme néhány példa az egészséges vacsorákra:- Palástától a serpenyőig és a citromig, párolt brokkolival és sült burgonyával.
- Quinoa párolt káposzta és makréla.
- Grillezett lazac sült saláta kitûnõ salátával és vinaigrettel.
-
A harapnivalók. Vegyen egy snackre reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között. Ez egy jó módszer arra, hogy több rostot fogyaszthasson. Íme néhány példa az esetekre:- Zeller és sárgarépa botok.
- ½ csésze hummus és 4 brokkolivirág.
- 1 csésze dió.
-
Igyál vizet. Egy felnőttnek napi 8 pohár 225 g vízre van szüksége.