Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Húzza ki az ereket
- 2. rész A vénák láthatóbbá tétele
- 3. rész A vaszkuláris egészség javítása
Ez egy jól kialakított test jele. A testépítőknek, a hivatásos birkózóknak és a legjobb sportolóknak úgy tűnik, hogy az ereik kiemelkednek. Az alkar az a testrész, ahol a vénákat a legegyszerűbben ki lehet hozni. Megtalálhatja vékonyabb karokkal, és csak lefogyhat, hogy ezek az erek jobban láthatóvá váljanak.
szakaszában
1. rész Húzza ki az ereket
-
Próbálj meg húsz szivattyút készíteni. Ha észrevette, hogy a karok erek néha kijönnek, de nem mindig, készítsen húsz pumpát. Ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módja a karok vénáinak gyors kiszedésére. A fizikai gyakorlatok és a gravitáció az alkarba kényszerítik a vért.- Ha soha nem látja a vénákat a karjában, és a szivattyúk nem segítenek, csökkentse a testzsírszázalékot, mielőtt a vénák láthatók lennének. Folytassa a következő szakaszra.
-
Hajlítsa meg az alkarokat. Ha nem érzi magát megnyomni, vagy ha nem tudja megtenni, akkor próbáljon szivattyúzni a vért az öklének szorításával és meglazításával. Helyezze a kezét sima felületre, tenyerével felfelé. Most zárja be mindkét öklét, és engedje el őket. Folytassa ezt a szivattyúzást.- Ez a művelet az alkar vérét kényszeríti, ezt az értágításnak nevezett hatásnak nevezik, mivel arra kényszeríti az izmait, hogy több oxigénre van szükségük, és ezután több vért hoz a térségbe, ezáltal a vénák láthatóbbá válnak.
- Használhat feszültséggömböket vagy testépítő markokat is, hogy kissé ellenálljon az öklével.
-
Hagyja, hogy a karjai lógjanak. Ha vékony karokkal és nagy vénákkal rendelkezik, néha csak akassza le a karját, hogy a vér a kezére essen, ami az erek duzzadásához vezethet. Könnyű és működik.- Ha tudod, hagyd, hogy a karod lógjon a kanapé hátulján vagy a munkalapon fekve, és hagyja, hogy a karjai lengjenek.
- "Hangyák" érzik magukat a karjában, amikor túl sok vért töltnek fel és zsibbadnak. Hagyja abba, hagyja abba ezt.
-
Viseljen szűk ujjú inget. A szűk inget gyakran viselik az izmok tömörítéséhez és az erek kihozásához. Még ha nem is tanácsos olyan ruházatot viselni, amely megakadályozza a jó vérkeringést (ez nem jótékony az ereknek, az izmoknak és a szívnek), póló ujjait gördíthetjük szűkítse le vagy szigorúbb inget viseljen ugyanazon hatás elérése érdekében.- Soha nem tanácsos megakadályozni a vér keringését a test egyik részén. Soha ne használjon versenyzőt vagy más kötést az ereinek duzzanására. Ha túl sokáig hagyja őket a helyükön, helyrehozhatatlan károkat vagy akár a végtag elvesztését okozhatják.
2. rész A vénák láthatóbbá tétele
-
Gyakorlat a zsírszint csökkentésére. Alapvetően, minél kevesebb a zsír, annál több vénája lesz ki. A hasüregek 10–12% zsírtartalommal kezdik megtekinteni egymást, ez az a pillanat, amikor a vénák a karokon és a test más részein látják egymást.- A karok előnye, hogy a test ezen részén nincs sok zsír, tehát kissé könnyebb az alkarokon és a bicepszen előhozni az ereidet, mint a hasnál. ahol sokkal több zsír van.
-
Mutassa meg a test felső részét. A kardio gyakorlatok és a sovány diéta mellett a fogyás és a karok vénájának kihozatala legjobb módja a karok megcélzása. Ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat, hogy erősítse a karizmakat, hogy karcsú izmokat adjon a tricepsz és az alkar bicepszéhez. A következő gyakorlatok kiválóan alkalmasak a karok erek kiváltására:- a bicepsz hajlításai;
- tricepsz-kiterjesztések;
- az koponya zúzó ;
- pad prések;
- tractions;
- az alkarok hajlításai;
- az alkar kiterjesztései.
-
Intenzív gyakorlatokat végezzen. Annak érdekében, hogy az ered láthatóvá váljon, olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek az izmokat tonizálják, nem pedig megduzzadják őket. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségnél kevesebb súlyt kell használnia. Például a 8 kg-os 25 kg-os infláció helyett 40-et készítsen 15 kg-val. Ez segít hangolni és megerősíti a megcélzott területet. -
Végezzen gyakorlatokat a kéz szintjén. Sokféle gyakorlat végezhető el az alkar karcsú izomtömegének növelése és az ebből adódó értágítás érdekében. Figyelembe kell vennie, hogy az erek ezen gyakorlatok elvégzésekor kiemelkednek.- Általános szabály, hogy ajánlatos, hogy az alkar szintjén végzett gyakorlatok megfelelő számú ismétlésből álljanak, hogy az izomkárosodás befejeződjön. Több ismétlés, kevesebb súly.
- Ha nincs hozzáférése tornateremhez, próbáljon meg push-up-ot csinálni egy ajtókeret segítségével. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az érrendszer, az alkar és az ujjak erősségének növeléséhez. Egyszerűen tegye az ujjait az ajtókeret tetejére és tegye le a lehető leghosszabb ideig. Csinálj egy kicsit minden nap, majd adj hozzá némi tapadást.
-
Helyezze bele a kardio gyakorlatokat az edzési programba. A vaszkuláris egészség kulcsfontosságú eleme az izmok és a vénák kialakulásának. Kétféle cardio gyakorlat létezik, amelyeket beilleszthet fitnesz programjába. A rendszeres lassú kardio gyakorlatok egy normális kardio gyakorlat, amelyek során közepesen intenzív módon dolgoznak, például elliptikus edző használata, séta a futópadon vagy lapos kerékpárral való lovaglás.- A kardiotréning edzés másik formáját nagy intenzitású intervallumi edzésnek hívják, amely egy rövid ideig (20-30 perc) tartó, nagy intenzitású kardio edzésből és egy rövid szakaszos gyakorlatokból áll, fázisokkal. pihenjen két gyakorlat között. Az ilyen nagy intenzitású intervallum edzés egyik példája: 100 méteres úszás és 60 másodperc pihenés minden egyes s között.
- 45 percig futhat egy elliptikus edzőn is a lassú, rendszeres kardio edzéshez.
3. rész A vaszkuláris egészség javítása
-
Keresse meg a fogyáshoz szükséges kalóriák számát. A test alacsonyabb zsírtartalma láthatóvá teszi a vénákat. Olyan egyszerű. Számítsa ki a napi kalóriaigényét a testsúly, kor, nem és méret alapján, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége egy nap, hogy karcsú maradjon.- Ha viszonylag egyszerű módot keres a kalória-fogyasztás és a testmozgás nyomon követésére, akkor fontoljon meg egy fiók létrehozását a kalória-követő oldalon, vagy töltsön le egy olyan alkalmazást, amely segít a súlycsökkentő program végrehajtásában.
-
Próbálja ki a tilapiat. Noha hatékonyságát nem igazán igazolták, a tilapia rendkívül gazdag szelénben van. Segíthet a fogyásban, az izmok növekedésében és a bőr finomításában, megkönnyítve a vénák észlelését. Hatékonysága azonban ellentmondásos, de igaz, hogy a tilapia kivételesen jó az egészségére. Valójában magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és kalóriájú, ezáltal kiválóan kiegészíti az egészséges táplálkozást. -
Fogyasszon több sovány fehérjét. A karok vénájának kiemelése érdekében valóban összpontosítania kell egy tiszta, sovány fehérjeben gazdag étrendet. Ha növeli a sovány izomtömeget, és megmutatja a vénákat a karján, próbáljon megfogyasztani két gramm testtömeg-kilogrammonként.- Az étrend az Ön fitneszprogramjának legfontosabb szempontja, amelyre összpontosítania kell, ha tényleg csökkenteni szeretné zsírtartalmát. Az elfogyasztott kalória típusa és a kalóriák száma nagyon fontos a sovány izomtömeg növelése és a zsírégetés szempontjából.
- Próbáljon enni sovány csirkét, tojást, hüvelyeseket és magas fehérjetartalmú szóját, miközben a karizmát erősítő gyakorlatokat végez.
-
Csökkentse a nátrium-bevitelét. Próbálja meg korlátozni a fogyasztott nátrium mennyiségét annak érdekében, hogy eltávolítsa a testéből származó víz egy részét, ami elősegíti a bőrének az izmok körüli nyújtását és az erek kihúzását. Minél kevesebb sót fogyaszt, annál láthatóbbak az ejai.- A testépítők által használt, nem javasolt tipp, hogy korlátozza az elfogyasztott víz mennyiségét a show előtt. Még ha el is szünteti a test vízének tömegét és feszíti a bőrt, ez nem ajánlott az általános érrendszeri egészségre. Inkább távolítson el a fogyasztott sót, és ugyanazt a hatást fogja elérni. Maradjon jól hidratált.
-
Fogyasszon lassan emészthető szénhidrátokat. A sóbevitel korlátozása mellett a vízmennyiség csökkentésével is képes elveszíteni, mint amennyit megtart, mert növeli a szénhidrátok fogyasztását, lassú az emésztést, gyorsabban veszít súlyt, és kinyújtja a vénákat. Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például a rizs, az édes burgonya és a teljes kiőrlésű kenyér elősegítik a nátrium eltávolítását a testéből, és az ereinek láthatóbbá válhatnak, különösen edzés után.