Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A szorongással kompatibilis munka kiválasztása
- 2. rész Munka megszerzése
- 3. rész A társadalmi szorongás kezelése
Ha társadalmi szorongástól szenved, nagyon nehéz lehet pénzt keresni. Az állásinterjú stressz megnehezítheti munkáját. A szorongás megakadályozhatja azt is, hogy megőrizze munkáját, különösen, ha különféle feladatok egyszerre történő kezelését vagy a nyilvánossággal való interakciót foglalja magában. A társadalmi szorongással küzdő emberek karrierje továbbra is nagyon produktív: gondolj J.K. Rowlingra, Warren Buffetre, Bill Gatesre vagy Albert Einsteinre. A professzionális élet minél jobb kihasználása érdekében kezelni kell szorongását, meg kell választania a megfelelő karriert, és meg kell tanulnia bemutatni magát, hogy megmutassa magát a potenciális munkáltatónak.
szakaszában
1. rész A szorongással kompatibilis munka kiválasztása
-
Tudja, mit kell keresnie egy munkában. Ha társadalmi szorongástól szenved, akkor nem a legjobb ötlet olyan munka kiválasztása, amely lehetővé teszi az emberek teljes elkerülését. Ez csak tovább fog elszigetelni téged és felfűti a félelmeit. Ehelyett keressen olyan munkát, amely mindennapi kapcsolatba hozza más emberekkel anélkül, hogy érzelmileg terhelné. Keressen olyan állást, amely megfelel az alább felsorolt kritériumoknak.- Alacsony stressz: kerülje el a munkahelyi környezetet, ahol a nyomás túl intenzív, ez ösztönözheti szorongását.
- A hangerő elsajátítása: a zaj sok embernél előidézi a szorongást.
- Kevés megszakítás: Túl sok feladat egyszerre is aggodalmat válthat ki, ezért válasszon olyan munkát, ahol egyszerre csak egy feladatra kell összpontosítania.
- Korlátozott interakció más emberekkel: Még akkor is, ha el kell kerülnie azokat a munkákat, amelyekben állandó interakció áll fenn (például a pénztárnál vagy egy call centernél), kerülje el azokat a munkákat, amelyekben túl elszigetelten lennének. Ehelyett keressen olyan munkát, amelyben megnyugtatta a személyes kapcsolatot.
- Kevés csoportos projekt: A csoportos projektek nemcsak társadalmi interakciókat idéznek elő, hanem elősegítik a bizonytalanságot is, ami egy másik tényező, amely elősegíti a szorongást.
-
Keressen olyan munkát, amely sok önállóságot hagy magának. A számítógépes programozás és az írás ideális tevékenységek a szorongással küzdő emberek számára.Ügyeljen azonban arra, hogy mindennapi kapcsolatot tartson fenn más emberekkel, különben ez a nagyon magányos munka növelheti szorongását. A korlátozott mennyiségű interakciót igénylő munkakörök a következők:- laboratórium
- számvitel
- pénzügyi elemző
- építési ellenőr
- grafikus
- weboldal készítő
- karbantartó iroda
-
Keressen olyan munkát, amelyhez személyes kapcsolat szükséges. A legtöbb társadalmi szorongással küzdő ember könnyebben léphet kapcsolatba egy emberrel egyszerre, határidő nélkül. A szemtől szembeni interakciót támogató munkakörök a következők:- magántanár
- pszichológus
- pénzügyi tanácsadó
- kézműves (vízvezeték-szerelő, villanyszerelő, kőműves stb.)
- anyai asszisztens vagy életsegéd
-
Keressen olyan munkát, amely gyermekekre, természetre vagy állatokra összpontosít. Időnként stresszes lehet a gyermekek gondozása, ám a társadalmi szorongással küzdő embereknek általában könnyebb a gyermekek körülvéve. Az állatokkal (állatorvosként vagy gyógyítóként) vagy a természettel (tájkép, környezetvédelem, óvoda vagy tenyésztő) kapcsolatos kereskedelem nyugtató lehet a szorongó emberek számára.
2. rész Munka megszerzése
-
Koncentrálj a tehetségedre, ne a szorongásodra. A munka megszerzésének kulcsa az, hogy arra összpontosítson, amit kínál. Ha állásinterjún megy, ez nem egyirányú folyamat. Meg kell győznie potenciális munkáltatóját arról, hogy Ön ideális jelölt erre a posztra, de meg kell győznie arról is, hogy a beosztása ideális az Ön számára. -
Ne érezd kötelességét, hogy megemlítse társadalmi szorongását. A kísérőlevélnek, az ön felettesének és az interjújának lehetővé kell tennie, hogy bemutassa készségeit. Nem kell megemlítenie, hogy szorong, vagy elnézést kér, mert szorong. Ne feledje, hogy a félénk és csendes embereket gyakran megbízhatóbbnak tekintik. Lehet, hogy a tartaléka egy interjú során a javára játszik. Fontos lehet azonban a szorongásáról beszélni, ha az alábbi esetek egyikében találja magát.- Ha olyan társaságra jelentkezik, amely ismert a fogyatékkal élők fogadására vonatkozó politikájáról. Ilyen típusú vállalkozásban a munkáltatóval való kommunikáció sokkal könnyebb, ha őszinte vagy vele szemben.
- Ha úgy gondolja, hogy a munkáltató észreveszi a szorongását, és kérdéseket tehet fel Önnek. Ha ez az eset áll fenn, akkor a legjobb dolog az, ha beszélünk szorongásáról a munkáltatóval, hogy kihozzuk a pozitív eredményeket. Például elmondhatja neki, hogy ma kissé idegesnek érzi magát, de inkább inkább arra kényszeríti magát, hogy cselekedjen, mert ez lehetővé teszi a fejlődést.
- Ha úgy gondolja, hogy speciális elrendezésre van szüksége, például egy csendesebb munkaterületre. Munkaadója nem tagadhatja meg az ésszerű és indokolt alkalmazkodást. A fogyatékosság elismerése és a fogyatékossággal élő munkavállaló számára nyújtott előny igénybevétele érdekében orvosi igazolást kell beszereznie, és a fogyatékosságáról tájékoztatnia kell a munkaadót.
-
Készítse elő interjúit. Az interjú előtt a stressz leküzdésének legjobb módja az, ha alaposan előkészíti. Ilyen módon, ha valaha is aggódni kezd, és azt mondja, hogy elmulasztja az interjút, megnyugtathatja magát, ha emlékeztet arra, hogy teljesen felkészült.- Készüljön fel arra, hogy válaszoljon az önéletrajzának hiányosságaira. Például azt mondhatja, hogy hosszú ideje részmunkaidőben dolgozott, mielőtt rájött, hogy kiegészítő képzésre van szüksége, ezért éppen egy évet töltött anélkül, hogy munkát. Beszélhet a tanulmányokról vagy képzésekről is, amelyeket a foglalkoztatási időszakok között követ.
- Készüljön fel a leggyakoribb kérdések megválaszolására, például: "Mi a fő hibád? "Mi érdekli ebben a pozícióban? Miért hagyta el utolsó munkahelyét? Vagy "Hol látod magad öt év alatt?" "
- A válaszokat úgy dolgozza ki, mint a kis történeteket. Ideális az lenne, ha érdekes történetet mesélne el, hogy elmagyarázza karrierjét vagy a megszerzett készségeket. Az állításainak alátámasztására mindig készítsen konkrét példákat a tényleges munkahelyzetekről.
-
Hozz létre kapcsolatokat. Tanulmányok kimutatták, hogy tízszer könnyebb megkeresni munkát áttétel útján, ahelyett, hogy közvetlenül a cégbe jelentkeznének. Ennek ellenére a hálózat fenntartása különösen nehéz lehet a társadalmi szorongással küzdő emberek számára. A fenti tippeket talál egy hálózat felépítéséhez.- Használja a LinkedIn-t. Lépjen kapcsolatba az emberekkel, akik segíthetnek Önnek ezen a hálózaton keresztül, és rendszeresen frissítse profilját.
- Légy szervezett. Írjon be egy táblázatba azoknak a személyeknek a elérhetőségeit, akiket tisztel, és akikkel együtt szeretne dolgozni. A minőség számít a mennyiség felett ezen a területen.
- Ütemezze a nyomon követést. Jegyezze fel a naptárába azokat a dátumokat, amikor kapcsolatba kell lépnie a hálózatán található emberekkel. Nem kell sokat tenned. Elég lehet egy egyszerű e-mailt, hogy híreket kapjon a kapcsolatról, és megkérdezze, segíthet-e neki úgy.
- Tartsa a kapcsolatot kreatív módon. Tartsa a kapcsolatot a hálózat tagjaival a LinkedIn-en. Ha kapnak előléptetést vagy új állást, gratuláljanak nekik. Ha olyan információt vagy blogot olvas, amely érdekelheti őket, küldjön egy linket. Ha ugyanazt a szabadidős tevékenységet gyakorolja, küldjön egy cikket erről a témáról.
- Köszönöm. Mindig köszönetet mondja a kapcsolatoknak, ha valamelyik tippük jól szolgált. Mindig értékelik a hálás egyszerű bizonyságot.
3. rész A társadalmi szorongás kezelése
-
Forduljon egy terapeutához. A kognitív viselkedésterápia nagyon jótékony hatással van a társadalmi szorongás kezelésére. A terapeuta segít felismerni a félelmeit, és megtanítja, hogyan kell jobban élni a relaxációs technikák tanításával, és hogyan kell lépésről lépésre kezelni őket. A legsúlyosabb esetekben antidepresszánsokat írhatnak fel Önnek a szorongás csökkentésére és a kezelés hatékonyabbá tételére. Ha szorongástól szenved, az első dolog a terapeutaval történő egyeztetés. -
Megtanulják, hogyan kell kezelni a szorongást. Mindenki szorongást érez egyszerre. Ez a test természetes reakciója, amikor veszélynek vagy stressznek kell kitéve. Egyes embereknél ez a válasz aránytalan. Ennek okai lehetnek genetikai vagy környezeti. Szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyek bebizonyították, hogy ellenőrzik ezt a szorongást. -
Korán érkezzen meg munkahelyén. Ha korán dolgozol, előkészítheti a napot. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a kollégák többségét egyenként üdvözölje, amikor megérkeznek, ami sokkal kevésbé stresszes, mint egy már zsúfolt irodába való belépés. -
Jegyezze fel és értékelje gondolatait. A társadalmi szorongást irracionális félelmek vagy hamis benyomások okozzák, amint mondják Mindenki figyel rám, katasztrofális lesz, idióta leszek ... Írja le gondolatait, hogy jobban azonosíthassa őket, és küzdjön az ilyen típusú túlzás ellen. Cserélje ki őket reálisabb feltételezésekre.- Például, mielőtt nyilvánosan beszélne, ideges lehet, hogy a dolgok rosszul mennek, hogy senki sem hallgat rád, vagy hogy mindenki tisztában van a kínos helyzettel. Próbálja meg ezeket a gondolatokat reálisabb elvárásokkal helyettesíteni, például: Jól felkészültem erre a bemutatóra, munkám meggyőző. Ha rosszul megy, akkor nem lesz a világ vége.
-
Kapcsolja le szorongását lelkesedéssé. A szorongással kapcsolatos tünetek (megnövekedett pulzus és légzés, éberség, izzadási hajlandóság) nagyon hasonlóak az izgalom állapotához kapcsolódó tünetekhez. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de az érzelmeinek szem előtt tartása fontos. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy szorong, mondja, hogy izgatott. Ez segít a félelmet a bizalommal cserélni. -
Gyakorold a mély légzést. A mély, rendszeres légzés hozzájárul a nyugalom jelzéséhez a test számára, csökkentve az izomfeszültséget, a vérnyomást és a pulzusszámot. Végezzen otthon légzési gyakorlatokat, hogy szükség esetén használhassa azokat.- Gyakorold a lassú légzést. Lélegezzen be négyet számlálva, blokkolja egy-két másodpercre a lélegzetét, majd lélegezzen négyet. Ez a technika segít megnyugtatni az idegrendszert.
- Gyakorold a korlátozott légzést. Az ellenállás létrehozása kilégzéskor nyugtató hatású. Ennek elérése érdekében kilégzhet az orrán keresztül, óvatosan fújja ki a száját, mintha egy gyertyát vagy kilégzést szeretne volna kialudni, például hangot adva, például „ohm” vagy a „relax” szó.
-
Koncentrálj a szabadban. Amikor a saját teljesítményére összpontosít, például ha úgy gondolja, hogy szorongó, izzadt keze van, nem eléggé meggyőző, vagy katasztrófa lesz, szorongás fontosabb lesz. Ez segíthet a körülvevő dolgokra összpontosítva. Ez nem csak azt fogja megakadályozni, hogy túl sokat koncentráljon önmagára, hanem arra készteti is, hogy a jelenre összpontosítson, nem pedig a jövőtől.- Írja le a körülvevő tárgyakat. Koncentráljon a közvetlen környezetére: bútorok, szőnyegek, falak stb. Mutassa be őket részletesen. "Az asztal tölgy, nagyon masszív, sötét lakkkal. Időnként segíthet a tárgyak megérintésében, hogy leírja azokat.
- Összpontosítson a körülvevő emberekre. Figyeljen figyelmesen arra, amit mondanak. Vigyázzon a kis divatra, ruhájukra stb.
-
Beleegyezik abba, hogy kellemetlen. Bármit is tesz a szorongás kezelése érdekében, időről időre szorongást érez. Ez nem súlyos, mindenkivel megtörténik. Időnként el kell fogadnia ezt az érzést, hogy valami fontosat megvalósítson. Koncentrálj azokra az okaira, amelyek miatt csinálod amit csinálsz. Tegyük fel például, hogy érdemes aggódni amiatt, hogy munkát szerezzen, vagy ha karrierjét előrehaladja.