Tartalom
Ebben a cikkben: A testépítő megjelenéseMegesse át ideiglenesen kiemelkedni az ereidet17 Referenciák
Meglehetősen egyszerűen kihozhatja a vénáit, ha lezárja a vér áramlását. Ha azonban azt akarja, hogy vénái naponta megjelenjenek, több erőfeszítést igényel. Attól függően, hogy szeretne lenyűgözni a barátait, vagy elkészít egy testépítő képet, mindent megteszünk, amit tudnod kell az ereid kihozásához.
szakaszában
1. rész A testépítő megjelenése
-
Csökkentse a testzsírt. Ahhoz, hogy erek testépítőként kiemelkedjenek, minimálisra kell csökkentenie a testzsírt. A vénák, amelyek kijönnek, a felszíni erek. Minél kevesebb zsír van a bőr és az ered között, annál több vénát fog látni. Tehát kezdjen el egy olyan étrendet, amely a zsírtartalomra összpontosít.- A 10% alatti testzsírtartalom az az érv, amelyet a legtöbb vénája elér. Minél alacsonyabb a zsírszint, annál láthatóbb lesz a vénája, főleg azokon a test területeken, ahol általában nehéz a vénákat kihozni, mint például a has. Nők esetében az elérendő testzsír aránynak körülbelül 15% -nak kell lennie.
- Ennek a százaléknak az eléréséhez egészségesen kell étkeznie. Sok zöldséget és sovány fehérjét kell enni, és el kell kerülnünk a gyorsétel, üdítőital és desszertek fogyasztását.
-
Csökkentse a nátrium-bevitelét. A nátrium visszatartja a vizet a testéből. És amikor a test vizet tart, a bőr duzzad, elrejti a vénákat.- Ne egyen feldolgozott élelmiszereket és más olyan termékeket, amelyeket Ön még nem főzött. Ezeket a termékeket sóval töltik meg.
- Manapság az ajánlott napi sótartalom 2300 mg. Ez csak egy cukorkanál só. Az Orvostudományi Intézet és az American Heart Association napi 1500 mg nátrium adagot javasol. E cél elérése érdekében vásároljon friss ételeket, és használja a gyógynövényeket és fűszereket az étkezés javításához.
-
Fejleszteni kell az izmait. Az olyan izmok kifejlesztéséhez, amelyek elősegítik a kiemelkedő erek kialakulását, a meghatározott izomfejlesztési stratégiákra kell összpontosítania. Az olyan izmok, amelyeket fejleszteni szeretne, nem érkeznek meg 3 olyan 10 ismétlésből, amelyeket a legtöbb ember rutinként javasol. A nagy izomfejlődés az, ha kevesebb ismétlést (3–5 ismétlést) végez, miközben növeli a terhelést.- Kezdje az 5 ismétlés 6 sorozatával, növelve a terhelést 25% -kal annak a mennyiségnek, amelyet általában felemel. Fokoznia kell a terhelést, hogy izmai növekedjenek.
-
Tegyen több kardiovaszkuláris edzést. A cardiotraining nagyszerű módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. az Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT, frakcionált nagy intenzitású edzés franciául) ehhez optimális. A HIIT egy olyan edzésmód, ahol intenzív kardio edzést végez 20-30 percig, a szünetek között.- Például kerékpározhat rövid távolságon, pihenhet, és ugyanazt az erőfeszítést megismételheti. Ss futhat egy rövid távolságot is (10 és 100 m között), és minden egyes s között 60 másodpercig pihenhet.
-
Igyál vizet. Az ivóvíz hidratálja az izmait. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy kevesebb vizet tartson. Valójában a szükségesnél több víz ivása lehetővé teszi a víz túlzott elterelését. A jó káliumszint fenntartása segít a víz evakuálásában, ahelyett hogy visszatartaná azt (mint például a nátrium).- Sok testépítő dehidratál a verseny előtt. A kevesebb alkoholfogyasztás elősegíti a vénák kiürülését. Ez a módszer nem javasolt, mert nagyon veszélyes. Ha úgy dönt, hogy ezt a módszert használja, akkor óvatosan járjon el.
-
Egyél kevesebb szénhidrátot. A szénhidrátok növelik a folyadékok szintjét a szervezetben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a víz kiürítésében. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést okoz. -
Fontolja meg a diuretikumok alkalmazását. A vizelethajtók megszabadítják a vizet a testéből, elősegítve az ereinek jobb kitűnését. Vásárolhat diuretikumokat, vagy természetesen is fogyaszthat, például eszpresszóval. A diuretikumok azonban rendkívül veszélyesek lehetnek. Ha fogyaszt, úgy óvatosan és mérlegelni kell. -
Próbálja ki a kiegészítőket. A lagmatin egy kiegészítő, amely az arginin aminosav mellékterméke. A lagmatin gátolja a nitrogén-monoxid hatását a szervezetben, ami növeli az izmok vérkeringését. Ha növeli ezt a vérkeringést, fokozhatja az érrendszerét. A salétrom-oxid-kiegészítő szintén segíthet a vénák kihozásában. A kreatin egy újabb kiegészítő anyag, amely növeli az érrendszert.
2. rész Ideiglenesen hozza ki az ereit
-
Szorítson valamit a karja körül. A torna használata növeli az erek nyomását, növeli őket, és láthatóbbá teszi őket. Szorítson valamit a karja vagy a lába környékén, ahol azt akarja látni, hogy a vénái kijönnek.- Egy másik módszer az, hogy a bal kezét a jobb kezével a csuklójához nyomja (vagy fordítva).
- Ugyanezt a módszert használják, amikor vért adnak, vagy amikor vérmintát adnak. A nővér rugalmas karkötőt szorít a karja körül, hogy kihozza a vénákat, és könnyebben vonja be a vért.
-
Összeszorítsa öklét. Miután megkarcolta a rugalmasságot a karja körül, zárja le és nyissa ki többször az öklét. Ha ezt egy tornyokkal hajtja végre, a vér beragad a vénájába, és ezek kijönnek. -
Addig szorítsa az öklét, amíg nyomást nem érez a karjában. Ennek 10 és 15 másodperc között kell tartania. Mint amikor levegőt tart, akkor tudnia kell, mikor kell a karjára oxigén. Az ereinek ki kellene jönnie.- Engedje el a karját vagy a toronyot, amikor a végtagnak oxigénre van szüksége. A vénáknak a nyomás engedése után normalizálódniuk kell.
-
Próbálja meg visszatartani a lélegzetét. A levegő tartása megakadályozza az oxigén keringését és növeli a vérnyomást. Csukja be a száját, dugja be az orrát, és tartsa levegőt. A testépítők időnként ezt a technikát használják, mielőtt pózolnak, hogy kihozzák az ereiket.- Ez a módszer veszélyes lehet. A vénák ezen módszerrel történő kihozatala a szem sérülését okozhatja, vagy ami még rosszabb, az agyban. 30 másodperc után feltétlenül lélegezzen be.
-
Gyakorold. Gyakorlatok elvégzésével a vénákat a bőr felületére tolják és kijönnek. Még jobban láthatóak azokban az emberekben, akiknek alacsony a zsírtartalma. A súlyemelés javítja a megmunkált izmok erekjét. Az erek a test kiszáradása miatt a gyakorlatok után is jobban kijönnek. -
Növelje a test hőmérsékletét. Ahogy a test felmelegszik, a vér a bőr felületére tolódik, így a vénák láthatóbbá válnak. Az egyik tipp, amelyet néhány testépítő használ, az, hogy hajszárítóval melegíti a bőrt. Biztonságosabb módja az, ha melegíti a testet azzal, amit eszik. Próbáljon enni paprikát vagy cayenne paprikát. Egyes kiegészítők ugyanazokat az előnyöket nyújtják, mint ezek az ételek.