Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer: Gyászol egy szerettemet
- 2. módszer Foglaljon szünetet
- 3. módszer Összpontosítson mentális egészségére
A gyász olyan helyzet, amelyet a legtöbb ember életében szembesül. Mindenki másképp gyászolja a gyászot, és a tapasztalatok széles köre okozhatja. Lehet, hogy gyászol egy kedvesét. Hacsak nem kell szembesülnie egy kapcsolat végével, ami bánatot is okozhat. Ez a két helyzet nehéz megélni. Kiváló módszerek vannak a gyászra. Több lépést megtehet a gyász és a továbblépés megtanulásához.
szakaszában
1. módszer: Gyászol egy szerettemet
-
Nyugtázza veszteségét. A családtag vagy barát elvesztése az egyik legnehezebb dolog. A gyász folyamata hosszú és intenzív lehet. Fontos, hogy megengedje magának az időt és a mozgásteret a szomorúsághoz. El kell ismernie, hogy nagy veszteséget szenvedett.- Ne próbáljon jobbra haladni. Ha gyógyítani akarod, engedd meg magadnak, hogy éljen az érzelmek teljes sorozatával, amely halállal jár együtt.
- Nyugtázza, hogy jelentős veszteséget szenvedett. Jó azt mondani, hogy elvesztette nővéredet, és hogy az életed más irányba vezet.
- Adj magadnak időt, hogy megtudja, hogyan fog változni az életed. Beletelik egy kis időbe, amíg újra beállíthatja a normálságot.
-
Tudja meg, mi a gyász különböző szakaszai. Mindenki másként gyászol. De vannak olyan szakaszok, amelyeken a legtöbb esetben mindenki áthalad. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje, hogy az átalakított folyamat teljesen normális.- Az első lépés a tagadás. Mondhatnád magadnak, hogy ez a halál nem valós.
- Gyakran az elutasítástól a haragig terjedünk. Megkérdezheti, ki felelős a helyzetért. A tárgyalások a következő lépés, és gyakran azt gondolják, hogy egy változás megakadályozza a helyzet kialakulását.
- A tárgyalásoktól a depresszióig megyünk. Ez a szakasz általában elég sokáig tart.
- A helyzet elfogadása a folyamat utolsó lépése. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem leszel szomorú, hanem hogy egy nyugodtabb lelkiállapotot ért el.
- Ne felejtsük el, hogy mindenki másként fogja élni ezeket a lépéseket. Előfordulhat, hogy nem hajtja végre ezeket a lépéseket, hacsak nem más sorrendben hajtja végre őket. A Lessentiel egyszerűen felismeri annak az eljárásnak a szakaszát, amelyben találja magát.
-
Keressen támogatást. A gyász mélyen személyes eljárás lehet. Végül is csak igazán tudja, ki veszített el. Fontos azonban, hogy a gyászfolyamat során ne izoláljuk magát teljesen.- Vegye fel a kapcsolatot azokkal, akik ismerik a kedves embert. Nagyon megnyugtató lehet az emberek társaságában lenni, akik szeretik a kedveset.
- Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik barátjának tekintették az elhunytot, ha elvesztette szeretteit. Fogja meg a telefont, és mondja meg rokonának, hogy szeretne beszélni az eltűnt személyről, ha szomorúnak érzi magát.
- Fontolja meg csatlakozását egy támogató csoporthoz. A legtöbb kórház és önsegítő társaság pszichológiai támogató csoportokat kínál a gyászoló embereknek.
- Kérdezze meg orvosát. Kérdezze meg, létezik-e támogató csoport a gyászoló szülők számára, ha elveszített egy gyermeket.
-
Vigyázz magadra. Gyászkor nehéz lehet a mindennapi élet feladataira összpontosítani. Nagyon fontos azonban, hogy ne felejtsen el vigyázni magára, hogy egészséges maradjon. Nem tudsz érzelmileg gyógyulni, ha nem vigyázol magadra.- Zuhanyozni és ruházni. Ha részt vesz a mindennapi életben, akkor kényelmesen érzi magát a helyzet kezelésében, amikor azt gondolja, hogy nem tud megbirkózni vele.
- Legyen fizikai aktivitás. Endorfinokat termel, amelyek jobb hangulatot hozhatnak neked. Tegyen egy sétát vagy vegyen be egy jóga órát.
- Jól eszik. Könnyű elfelejteni, hogy vigyázzon magára, ha szomorú vagy, de szellemileg és fizikailag jobban fogja érezni magát, ha helyesen eszik. Próbáljon ki egy jó tál kedvenc levesét.
-
Éld az életed. Az egyik legfontosabb lépés a továbblépéshez az, hogy ne felejtsd el élni az életed. Ez azt jelenti, hogy folytatni kell a mindennapi tevékenységeket, például a munkát. Ez azt is jelenti, hogy megünnepeljük a fontos dátumokat, mint például a karácsony és a születésnap.- Könnyű megtagadni a továbblépést, amikor gyászol. Ez nem rossz dolog, és nem kell azonnal lépnie.
- Meg kell azonban próbálnia olyan tevékenységeket találni, amelyek mindig élvezhetők. Próbáljon új könyvet találni, ha továbbra is szeretne olvasni.
- Lehet, hogy elvesztette a testvérét a közelmúltban. Lehet, hogy nehéz lesz továbbra is élveznie a focit, ha vele nézted. De támogatnia kell testvére kedvenc csapatát, hogy tisztelje őt, amikor készen áll erre.
-
Ünnepeld a kedves embert. Jobban gyógyulhat, ha emlékszik a szeretett embernél tapasztalt boldog eseményekre. Ne félj gondolkodni róla. Önnek sem az a kötelessége, hogy megakadályozza magát, hogy beszélt róla.- Ismerje fel a különleges eseményeket Készítheti el például elhunyt férje kedvenc ételét esküvője évfordulójának ünneplésére.
- Tegyen valamit az eltűnt személy tisztelegése érdekében. Fontolja meg adományozását a nevében a közeli SPA-ban, ha szeretett állatokat.
- Az eltűnt szeretett ember megünneplése segíthet úgy érezni, hogy kapcsolatban áll vele. Kiváló emlékezete annak a jó időnek, amelyet együtt töltöttek.
2. módszer Foglaljon szünetet
-
Hagyja magát mozgatni. Nem kell látnia, hogy valaki meghal, hogy gyászoljon. A fontos szerelmi kapcsolat vége a gyász másik gyakori oka. Arra számíthat, hogy ugyanazt a gyászoló folyamatot tapasztalja meg például válás esetén.- Tudja meg, hogy normális mindenféle érzelem. A kapcsolat végén a leggyakoribb érzelmek a harag, szomorúság, tagadás és magány.
- Hagyja magát érezni az érzéseit, ha elviseli a szakadást. Tudja, hogy érzelmeinek asszimilációja eltart egy ideig.
- Tudja meg, hogy jó napokon fog élni, és másokkal kevésbé kellemesen. Normális, hogy idegesnek érezzük magunkat, ha hirtelen egy olyan ingre esünk, amelyet az ex elfelejtett rólad.
-
Tervezze előre. Indulhat tovább, miközben emésztheti az érzelmeit. Szánjon időt a jövőjére gondolkodni. A kapcsolat végét felhasználhatja kiindulópontként egy új ciklus indításához az életében.- Gondoljon a prioritásokra. Mindig is akartam többet utazni? Valószínűleg ez a megfelelő idő erre.
- Összpontosítson új függetlenségének előnyeire. Most nem kell az év végét a törvényeivel töltenie, végül a legjobb barátjával elindulhatsz az Egyesült Államokba.
- Találja meg az időt, hogy leírja a céljait. Hol szeretnél lenni egy év alatt? Öt év alatt? Használjon új szabadidejét projektek készítéséhez.
-
Kérjen támogatást szeretteitől Nagyon magányosnak érzi magát, amikor egy romantikus kapcsolat véget ért. Győződjön meg róla, hogy jó időben van szeretteivel. Mindenkit támogatni kell a gyász folyamatának elviselhetőbbé tétele érdekében.- Tudja meg, mi az Ön igénye. Mondja el szeretteinek, hogy nehéz helyzetben van, hogy lehet, hogy nem vagy nagyon vicces, de hogy értékeli a részvételüket.
- Projektek tervezése. Van valami, amire várakozhat, amikor a napirendjén megjelöl egy tevékenységet. Lehet, hogy a hónap minden első vasárnap ebédelne a barátaival.
- Beszélj családjával. Időnként csak szeretteivel kell beszélnie, hogy jobban érezze magát. Kérdezd meg a húgod, támogatja-e téged a bánatában.
-
Ösztönözze önbizalmát. Egy romantikus kapcsolat vége után könnyen elmerülhet. Kíváncsi lehet, mit tehetett volna egyébként, vagy megcsalhatja magát. Szánjon időt a biztosítás pihenésére, hogy segítsen Önnek továbbjutni.- Tegyen optimista kijelentéseket. Nézz magadra a tükörben, és mondj valami jót, például a szívednek.
- Próbálja ki egy új tevékenységet. Új készség elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy több biztosítást szerezzenek. Mindig is álmodtál a futásról? A megfelelő idő erre.
- Változtasd meg a tempót. Egy új fodrász vagy új ing felvilágosítja a hangulatot, és kiváló benyomást kelt önmagáról.
-
Élvezze valamit minden nap. Időt vehet igénybe, hogy ismét önmaga legyen, amikor gyászolja a kapcsolatot. Nehéz lehet a helyzet jó oldalát látni. De akkor jobban érzi magát, ha a mindennapi élet bizonyos területein talál szórakozást.- Szánjon időt arra, hogy a szó szoros értelmében érezze a kávé aromáját. Add meg érzéseidet, hogy örömöt találjon a kis dolgokban. Érezze a kávét, és élvezze az ízét.
- Tanulja meg értékelni a környezetét. Lehet, hogy észrevette a csodálatos napfelkeltét a munka útján. Szánjon időt arra, hogy élvezze.
- Ne felejtsd el nevetni. Ön nehéz időn megy keresztül, de ne hagyja, hogy ez a helyzet a nap minden nap rothadjon. Nincs oka a kuncogásnak, amikor a kutyája tüsszent, vagy ha valami vicceset lát az interneten.
3. módszer Összpontosítson mentális egészségére
-
Tervezze meg előre, hogy mi indíthatja el a szomorúságát. Sok emlékre emlékezhet arra, amit elveszített, amikor gyászol. Meg tudja védeni magát, ha tudja, mi mozgathat téged. Ha tudja, mi váltja ki a szomorúságát, megtalálhatja a módját a hatékony megbirkózáshoz.- Lehet, hogy elvesztette legjobb barátját. Valószínűleg előre tudja, hogy születésnapja nehéz lesz neked.
- Menj a hangulatához, és ennek megfelelően tervezd meg. Lehet, hogy otthon dolgozik, így nem veszi észre, hogy sír.
- A fájdalmas emlékeket nem lehet ártani. Normális, ha nagyon érzelmi vagyunk, ha válunk, és halljuk azt a dalt, amelyet az esküvőkor játszottak. Tanuld meg felismerni ezeket az érzelmeket és menj tovább.
-
Kifejezze érzelmeit helyesen. Az előrehaladás nem azt jelenti, hogy semmit sem kellene éreznie. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy új módszereket kell megtalálni az érzelmeinek továbbadására. Ne elnyomja őket, adjon más jelentést.- Mérges vagy az ex-vel? Találj egy jó módszert ennek a haragnak a továbbadására. Valószínűleg ez a tökéletes alkalom, hogy kipróbálhassa ezeket a népszerű bokszórákat fitneszközpontjában.
- Próbálja ki a művészeti terápiát. A valami létrehozásának hiánya jó gyógymód lehet az elveszett kezelésére. Gondolj egy festményórára egy közeli társuláson keresztül.
- Jobban kommunikálhat másokkal, amikor érintkezésbe kerül érzelmeivel. Használja saját tapasztalatait, hogy segítsen jobban figyelni szeretteire.
-
Segítsen másoknak. Valószínűleg sok mindent megtanul, amikor át kell mennie a gyász eljárásán. Valószínűleg van egy jó ötleted arról, hogy mi lesz például a szülő vesztesége. Fontolja meg tapasztalatainak felhasználását mások segítségére.- Kérdezze meg az önsegítő társaságokat, ha szükségük van önkéntesekre, akik figyelnek. Szavaid segíthetnek mások gyógyulásában.
- Adományozni Nehéz lehet elválasztani magát a szeretett ember személyes ügyeitől. De megpróbálhatja ruhát adni egy komoly jótékonysági szervezetnek, ha készen áll erre. Ne felejtsen el néhány tárgyat ápolni.
-
Légy türelmes. Időbe telik a gyász. Ugyanolyan hosszú a továbblépés folyamata. Ne felejtsük el, hogy minden élmény eltérő.- Nincs pontos szimbolikus szám, amely megtudja, hány hetet, hónapot vagy évet igényel ahhoz, hogy újra "normális" legyen. Légy türelmes magaddal.
- Szánjon időt az érzelmek asszimilálására. A gyógyulási folyamat minden részének megvan a maga jelentősége.