Tartalom
A cikk társszerzője Michele Dolan. Michele Dolan BCRPA tanúsítvánnyal rendelkező privát edző a British Columbia-ban. 2002 óta privát edző és fitnesz oktató.A cikkben 9 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.
A Tabata módszer egy olyan nagy intenzitású intervallum edzés, amely összesen 4 percig tart, mindegyik 8 sorozat 30 másodpercig tart. Minden 30 másodperces intervallum 2 fázisra oszlik: 20 másodperces edzés és 10 pihenés. Úgy tervezték, hogy rövid idő alatt jó eredményeket érjen el, feltéve, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítéseket teszik. Ha elkezdi egy egyszerű Tabata edzés gyakorlását, az idő múlásával fokozza azt és beilleszti a rutin edzésprogramba, javíthatja a szív-és érrendszeri egészségét.
szakaszában
1. rész 3-ból:
Végezzen alapvető gyakorlatokat
-
3 Kezelje Tabata edzési rutinját egy alkalmazással. Az alkalmazások segítenek rutinok kialakításában, a hét tervezésében, és megmondják, mikor kell megváltoztatni az edzést a túra során.- Az alkalmazásokkal hetekenként különféle túrákat hozhat létre és ütemezhet.
- Számos alkalmazás lehetővé teszi különféle edzések, például futás vagy úszás bevonását. Ily módon általános áttekintést kap a hét fizikai aktivitásáról.
- Próbáljon ki kifejezetten az ilyen típusú edzéshez tervezett alkalmazásokat. Például választhat a Tabata Pro vagy a Tabata Trainer alkalmazást, vagy az intervallum edzéshez tervezett alkalmazásokat, például a Bit Timer vagy a Timer Pro.