Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Felkészülés
- 2. rész Készítsen egy lepattintható fedelet
- Készíts egy kört
- Készítsen flip flapot
A flip flap egy olyan tornatechnika, amely lehetővé teszi a kör által előidézett hullámhossz felhasználását egy gyors és erőteljes flip flap létrehozásához - ez nem ajánlott kezdőknek. A kerek flip szárny elkészítéséhez tudnia kell, hogyan lehet külön-külön kerek és flip flapot készíteni. Bár a kerek által előállított fodrozódás megkönnyíti a flip flap használatát, először el kell sajátítania azokat a technikákat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egyedül a flip flapot elérjék, hogy ne bántsanak téged. Egy kis gyakorlattal gyorsan elsajátíthatja a körforgalmi lehajtható szárnyat.
szakaszában
1. rész Felkészülés
-
Ügyeljen arra, hogy elsajátítsa az alapvető technikákat. Mielőtt megtanulná megcsinálni a flip flapot, el kell ismernie az alapvető technikákat, különben nem fogja tudni őket kombinálni. Ennél is fontosabb, hogy megsérül, ha megpróbál valamit megtenni, amely meghaladja a műszaki szintjét és tapasztalatait. Íme a technika, amelyet el kell sajátítania, mielőtt megpróbálná a flip flapot:- a kerek,
- a csappantyú,
- a feszült támogatás megfordult.
-
Gyakorold egy trambulinon vagy pattogó felületen. Mielőtt megpróbálná a lepattintható körforgalmat a földön, használjon trambulin előcsarnokát vagy járható tornatermet. A trambulin és a futópad goromba és impulzív, segítenek abban, hogy nagyobb bizalmat mutassanak benned, és a normál felületénél többet ad.- Természetesen, ha még soha nem próbálta meg a flip flapot, kérje meg valakit, hogy segítsen neked, miközben megtanulja csinálni, mindaddig, amíg igazán nem érzi magát jól a mozgásban.
-
Feszítse jól. Fontos, hogy megfeszítse a hátát, a csuklóját, a karjait, a lábait és csaknem a test minden területét, mielőtt megpróbálnák a flip flapot. Még ha a csukló és a hát is a legsebezhetőbb terület, akkor ne hagyja figyelmen kívül a test bármely részét, amikor felmelegszik. A következő szakaszokat kipróbálhatja.- Nyújtsa ki a csuklóját úgy, hogy négykézláb, tenyér a földre kerül. Mozgassa elölről hátulra, amíg mély nyújtást nem érez a csuklóján. Ezután fordítsa el a kezét úgy, hogy az ujjak neked előre, hanem ön felé mutatnak. Miután befejezte a nyújtást, forgassa el a csuklóját az egyik, majd a másik irányba.
- Nyújtsa ki a hátát, miközben a híd testtartását néhány másodpercig végzi. Ezután szálljon ki a testtartásból és ölelje meg a lábát, hogy golyót képezzen. Gördítsük az egyik és a másik oldalt a hát masszírozására. Ez egy kiváló ellenállás a hídon.
- Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy az egyik lábán áll, és a másikat elkapja. Húzza vissza a lábát, amíg a borjú hátulja a combon nem található. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, majd ismételje meg a másik lábával.
- Hajtsa végre a fej öt forgását mindkét irányban, hogy engedje el a nyak feszültségeit.
2. rész Készítsen egy lepattintható fedelet
Készíts egy kört
-
Futtasson vagy futtasson az első felé. A kör megkezdése elõtt jobb futtatni vagy kissé elmozdulni a sebesség és a lenan elérése érdekében. Ha előre indul, helyezze előre a domináns lábat. Emeld le a lábad is a földről előtted, majd határozottan ejtsd le. Lehetőség van egy körforgalomra álló helyzetből is, de árammal vagy előremeneti lendülettel kezdve több impulzust kaphat. -
Emelje fel a karját a feje fölött. A karjait a fej felett, a fülek mindkét oldalán fel kell emelni. Futás közben vagy előre haladva egyszerre mindkét fegyvert felemelheti. Karjainak ebben a helyzetben kell lennie a forduló nagy részében, még akkor is, ha fejjel lefelé állsz. -
Fordítsa oldalra a testet, és mozgassa kezét a földre. Most fordítsa oldalra a testet, és kezdje leenni a felső testét a földre, miközben a lábad felszállnak a levegőbe. Mozogj úgy, hogy kezed először a test azon oldalán fekszik, ahol uralkodó lábad van. -
Helyezze kezét szorosan a padlóra. Helyezze a kezét szorosan a padlóra, az uralkodó kéz közvetlenül a másik elé. Ha mindkét kéz a földön van, gyakorlatilag feszült hátulsó támaszban lesz, amelyet nem kell tartania. A feszült hátulban a váll, a kar és a csukló igazodik, és energiát generál a tenyér és az ujj, amikor a vállait tolja.- A lábadnak egy pillanatra magasnak kell lenniük a levegőben és párhuzamosak egymással, annak ellenére, hogy a talaj felé mozognak.
-
A lábával együtt esj a földre. A forduló befejezésekor ügyeljen arra, hogy engedje le a lábát a földre úgy, hogy ugyanabban az időben leüljenek. Ugyanakkor emelje fel a test felső részét, és fejezze be a kezét a feje fölött. Vissza kell térnie a kiindulási irányba.- Ha ez segít, gondoljon a körre mint egyszerű kerékre, de együtt lábakkal.
-
Ugrálj olyan magasra, amennyit csak tudsz. A kör befejezésekor ugrálj annyira magasra, amennyit csak tudsz, ugrás nélkül, miközben tartod a karod a fejed felett. Ez segít létrehozni a lendületet a flip szárny elindításához. Ideális esetben a flip lebegő kör egyetlen áramló mozgás lesz, de elkezdheti a gyakorlást úgy, hogy megteszi a fordulót, stopot, flip lehajtót, majd megpróbálhatja újra kombinálni őket.
Készítsen flip flapot
-
Vegye le a szék helyzetét a levegőben lengő karokkal. A kör lebonyolítása után használja a visszapattanás által generált összegyűjtést, és engedje le a fenékét, mintha a mögött egy székre akarsz ülni. A térdeket egyenesen kell állni a lábakkal, hogy megfelelő egyensúlyt biztosítsanak, és elegendő lendületet generálnak ahhoz, hogy visszaléphessenek és a kezedre landolhassanak.- Amikor felveszi a székhelyzetét, emelje fel a karját a levegőben úgy, hogy egyenesen a fej felett legyenek a fülek mindkét oldalán.
- Miután a karosszékben levő székhelyzetbe állt, engedje le a vállát, és engedje le előre a karját. Ezután fordítsa felfelé, miközben visszafelé fut, hogy még nagyobb sebességet generáljon.
-
Nyomja be a lábujjakat, miközben leengedi fenékét a székben, és felemelje teljesen a karját. Folytassa felfelé a karját, amíg a feje fölé nem jön. Ezen idő alatt meg kell nyomnia a lábujját, hogy megadja a visszafelé történő mozgáshoz szükséges impulzust. Hajtsa le a karját, amennyire csak tudsz. Minél magasabbra dobja őket, annál könnyebben követheti a test a mozgást. Miközben benyomja a lábujjait, menjen egy kicsit lefelé a képzeletbeli szék fenékéről. Normális érzés, hogy esni fog, ez a mozgás része. A titok abban a lendületben rejlik, amelyet a hátrafelé érkező kiegyensúlyozatlanság generál.- Fogja össze a vállakat és a karjait, hogy készen álljon arra, hogy földeljen a kezére. Ne felejtse el a karokat a fej mindkét oldalán, a füleinél tartani.
-
Folytassa továbbra is hátra, a karokkal a füle felé nézzen. Próbáljon megtartani a karok azonos helyzetét, miközben hátra mozog. Fontos, hogy ne hajlítsa túl a hátát, mivel megsérülhet. Minél jobban meghajolja a hátát, annál jobban lesz a kezed a kiindulási helyzet közelében. Inkább azt szeretné, ha a kezed elég messze helyezkedik el attól a helytől, ahol a lábad a mozgás kezdetén voltak.- A lábad segítségével mozogj mind felfelé, mind hátra.
- A bokát meghosszabbítva mutatja a lábát. Használja ki a lábak minden erejét.
- Ahogy közelebb kerülsz a talajhoz, nézd meg, hol fogsz leszállni, vagy hol lesz a kezed. Fontos, hogy a fejét a kezedben tartsa, mielőtt a feje előtt a földre esne.
-
Tegye a kezét a földre. Mivel a test pályája a kezét a földre hozza, hagyja, hogy a test hajlítva tartsa meg a talajt. Tartsa szorosan a karját, hogy elkerülje, hogy a fejed a földre kerüljön. A tenyérnek laposan kell feküdnie a padlón, az ujjaival az arcával ellentétes irányba mutatva. A Lélan lábaknak, amelyek ugyanabban a mozgásban vannak, mint a felső test, lehetővé kell tenni számukra, hogy felemelkedjenek, hogy a feszültség felé forduljanak.- Amikor a kezek találkoznak a talajjal, a tenyerét használják az erő és stabilitás előállításához, nem a csuklóját. A karjait és a vállait is támogassa téged. Ha túl nagy nyomást gyakorol a csuklójára, megsérülhet.
-
Húzza a lábát a kezére. Egy rövid pillanatra megfordul a feszült támogatás. Még ha nem is marad a kezén, és a lábad továbbra is mozognak, ennek a helyzetnek az alapvető elemei megegyeznek: a vállak a csukló felett vannak, a fej a földre néz a kezek között, a lábak pedig fekszenek a levegőben, viszonylag párhuzamosak egymással. Mivel ez a helyzet alapvetően megegyezik a feszített támasz helyzetével, fontos tudni, hogyan kell végrehajtani, mielőtt megpróbálná a lepattintható szárnyat.- Tartsa együtt a lábát és a lábujjait hegyes, valamint a lábad talpát a mennyezettel párhuzamosan.
- Kerülje el a térd eldugulását, de tartsa a lábát egyenesen.
-
Fektesse a lábát a földre. Rázza meg a lábait és a lábait a másik oldalon, és gyorsan és határozottan fordítsa őket a padlóra. Közben tartsa a testet a lehető leg egyenesen, hogy leszálljon az egyensúly elvesztése nélkül. Leszálljon kissé meghajlított lábaival.- A mozgást flip flap-nak nevezzük, hivatkozással a kéz meghajtására, amely lehetővé teszi a lábhoz landolást. Képzelje el, hogy hatalmas forrás, amely felfelé és lefelé ugrál.
-
Fejezze be a mozgást. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie a flip szárny befejezéséhez, hogy szilárdan ültesse a lábad a földre, és felemelje a testét úgy, hogy karjait egyenesen maga elé, majd a levegőbe forgatja. Így megtámadhatja a végső pózot, a levegőbe emelt karokkal, a lábakkal egyenesen és összekapcsolva. -
Gyakorlat. Valószínű, hogy nem fog elérni a tökéletes lepattintható lendületet a kezdetektől. Lehetséges, hogy túl sok impulzusod van, és hátul esik, vagy éppen ellenkezőleg, hiányzik, és nem sikerül leereszteni a kezét a földre. Ezért nagyon fontos a gyakorlás. Végül megtalálja a tökéletes egyensúlyt, és sikeres lesz minden fordulóban.- Ha nem szívesen gyakorolja egyedül, kérjen segítséget valakitől.
- A jobb támogatás érdekében használjon trambulint vagy járható tornateremben, amely több visszapattanást és jobb csillapítást eredményez, mint a padló.