Tartalom
Ebben a cikkben: BemelegítésA visszatérés átvétele a hídból5 Referenciák
A hídról való hátrafordulás torna- és pompomlással végzett mozgás. Ehhez el kell szállítania egy híd leszállását, majd arra használja, hogy a lábát a feje fölé dobja és a lábadra landoljon. Ez a mozgás nehéz lehet a kezdő tornászok számára, de ez a cikk segít felkészülni erre az ábrára és sikeres lesz. Jó szórakozást gyakorolni, miközben emlékezzen arra, hogy a torna során fontos segítséget nyújtani.
szakaszában
1. rész Melegítsük fel
-
Csináljon egyszerű nyújtást. Nem ajánlott áthidalni vagy olyan testmozgást végezni, amely a hát rugalmasságát igényli, anélkül, hogy korábban megfeszítettük volna és melegítettük volna.- Feltétlenül nyújtsa ki a karokat, a nyakat, a vállakat, a hátát, a csípőjét és a lábait.
- Tartsa az egyes szakaszokat legalább 15-20 másodpercig.
- Ne nyújtson túl sokat. Sérülhet magának, ha túl sokat akar húzni egy szakaszon.
-
Végezze el a Cobra testtartását. Ez egy jóga testtartás, amely a hátát nyújtja a fekvő helyzetből.- Feküdjen a gyomrán, kezével a padlón, vállszélességgel elválasztva, kissé a feje fölött.
- Emelje le a felső testet a földről, karokkal nyomja. A lábaknak és a csípőnek a földön kell maradniuk.
- Tolja a testét, amennyire csak lehetséges.
- A kezdők körében gyakori, hogy nem tudják teljes mértékben kinyitni a karjait. A Cobra sikeréhez elegendő rugalmasság elérésének egyetlen módja a testtartás rendszeres gyakorlása és gyakran nyújtás.
-
Készítsen ringató mozgást. Ez segít nyújtani a hátát. Nehéz lehet a testtartásba helyezni, de a gyakorlat során ez könnyebb és könnyebb.- Feküdjön a gyomoron, kinyitva a karját és a lábát.
- Mozgassa a karokat oldalra és lábakra.
- Hajlítsa meg a lábát térdén, és fogja meg a bokáját kézzel.
- Emelje fel a test felső és alsó részét, és óvatosan előre és hátra.
- Ez nagyon nehéz lehet azok számára, akik nem rugalmasak. Ha nem testtartást, nyújtást vagy jógat végez, rugalmasságának javítása érdekében.
2. rész Visszahúzás egy hídból
-
Álljon a híd testtartásban. Meg lehet kezdeni állva vagy a földről.- Feküdj a padlón térddel 90 fokos szöget hajlítva. A lábnak szilárdan a szőnyegen kell lennie.
- Helyezze a kezét minden füléhez közel, az ujjaival a lábára mutatva. A könyöknek a mennyezetre kell mutatnia.
- Emelje fel a szőnyeg hátulját olyan lábakkal és kezekkel, amelyek szilárdan ülnek a szőnyegen. Amikor a lábak és a karok teljesen kinyílnak, a híd teljes testtartásában vagy.
- Lehet, hogy először nem lesz képes teljes hídot létrehozni, de ez javul a gyakorlat során.
- Azoknak az ismétlődő problémája, akik nem tudják elsajátítani a híd testtartását, a lábuk helyzete. Gyakran túl közel vannak a fejhez, hogy megteremtsék a szükséges tőkeáttételt. Ügyeljen arra, hogy a lába közvetlenül a térd alatt legyen, amikor felemeli a hátát.
- Ellenőrizze a kezek helyzetét is, és ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl messze a fejtől.
- Le is szállhat egy hídban egy álló testtartásból. A híd leereszkedésével lendületet ad, amely segít megfordítani.
-
Mozgassa a kezét a lábához. Ez nagyobb tőkeáttételt fog biztosítani, ami megkönnyíti a visszafordítást.- Ellenőrizze, hogy a hátsó rész jól támaszkodik-e, és ne legyen meghajolva a talajhoz.
- A sérülések elkerülése érdekében ne nyújtsa ki a hátát képességein túl.
- Lazítsa meg a nyakát, hogy elkerülje a túlterhelést.
-
Mozgassa előre a súlyát. A visszaforgatáshoz szükséges lendületet a súly elülső irányba történő mozgása hozza létre.- A borulás előtt győződjön meg arról, hogy a híd testtartása sikeres-e.
- Javítsa ki a testtartást és a kéz helyzetét.
- Kérdezd meg a segítséget nyújtó személyt, hogy költözés előtt ellenőrizze, hogy nincs-e akadály körül.
-
Adj egy lövést az uralkodó lábmal. Ne felejtse el előre mozgatni a mozgást.- Ez a mozgás legnehezebb stádiuma, mivel elég rugalmasságot és rugalmasságot igényel ahhoz, hogy a lábad a feje fölé kerüljenek.
- Gyakori hiba az, hogy nem mozgat elegendő súlyt előre, hogy elegendő laza legyen. Ha nem, próbálja tovább mozgatni a súlyát, és meggyőződéssel nyomja le a talajt.
-
Próbálja ki a következő variációkat, ha nehézségei vannak. A kezdőknek gyakran nincs elég erejük vagy rugalmasságuk a sikeres visszafordításhoz.- Hogy segítsen, használjon egy falat a felboruláshoz.
- Helyezze magát a híd testtartásába úgy, hogy lába közel van egy falhoz, sétáljon velük a fal tetejére, majd nyomja magát. Ez elősegíti, hogy még lazábbá váljon a sikeres visszafordításhoz.
- Használhat egy ferde övet is, amely növeli a tőkeáttételi hatást.
- Álljon a szőnyeg legmagasabb végén, és menjen le a hídon. A magasabbból kezdve több késéssel jár, és a fordítást könnyebb végrehajtani.
- Addig használja ezeket a variációkat, amíg könnyűvé nem válhat. Ezután próbálja meg újra az alapmozgást.