Tartalom
Ebben a cikkben: A biztonságos backstab felkészüléseSa salto referenciák visszakapcsolása
Mindig a hátoldalon akarta csinálni? Ez a cikk megmutatja, hogyan kell elkészíteni, de ügyeljen arra, hogy valaki más segítségével csinálja, mert önmagában is súlyos sérüléseket okozhat.
szakaszában
1. rész Felkészülés a biztonságos visszatérésre
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik tapasztalattal az akrobatikus sportban, mielőtt megpróbálna egy hátsó botot, különben sérülések következhetnek be.
-
Nyújtsa ki az izmait. Híd, pillangó, és nyúlik a lábak és a bokák. Ha készen állsz, felmelegedhetsz hátrafordulással. Legyen óvatos, ha nem melegszik fel, megsértheti magát.- Miután ezt kiképezted, próbálj meg dupla hátsó meghajtót csinálni. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani és felkészíteni az izmait a helyszíni hátfoltokra.
-
Gyakorold ezt a fejedben. A kutatások kimutatták, hogy egy dolog mentális megjelenítése elősegíti annak fizikai elérését. Tehát a fejedben lévő hátsó szárnyas edzés segít fizikailag megtenni. -
Keressen egy őrt. A megfigyelő valaki, általában egy tapasztalt edző, edző vagy tornász, aki segítséget nyújt Önnek tartásával és jó testtartással jár, miközben megpróbálja az első hátsó talpát. Nem csak segítenek magasabb szintre ugrani, hanem jó tanácsokat is adnak mindenre, amit rosszul tehettek, valamint garanciát nyújtanak a sérülések ellen. -
Keressen matracot. A matracok biztosítják, hogy a véletlenszerű leesés ne legyen katasztrófa az Ön számára. Ezek szintén fontos pszichológiai karok: Ha nem aggódik a zuhanás miatt (ne aggódj, ne ess!), Akkor magasabbra fog ugrani, és jobb testtartást fog kapni.- Kezdőknek Próbálja meg behajtani a matracot, és álljon rajta az első kísérlet előtt. Ez több időt fog adni (magasabb lesz, mint a talaj) a levegőben a hátsó flip elvégzéséhez.
- Haladó tornászoknak: próbáljon ugorni egy összehajtott matracra. Ahelyett, hogy több idő lenne a levegőben a salto elkészítéséhez és megszerzéséhez, kevesebb lesz. Ez egy nagyon jó technika, ha már jól tudsz Salto-ban, és javítani akarod a technikádban!
2. rész Végezze el a hátsó búvárkodást
-
Kezdje azzal, hogy karját a levegőbe helyezi, és maradjon egyenesen. Úgy viselkedik, mintha egy szál lenne rögzítve a kezedhez, és ez húzza fel. Ez segít a lehető legmagasabbra emelni a karjait, és egyenesíteni a testet. -
Engedje le a karját, hajlítsa meg térdét, és függőleges ugrás közben dobja fel a karját. Mielőtt elvégezné a hátsó flip-ot, gyakoroljon arra, hogy ugrás közben felemeli a karját. Ez megadja azt a dinamikát, amelyet elég magasra kell haladnia ahhoz, hogy elvégezze a hátlapját.- Ne felejtse el először függőlegesen ugrani, és ne hátra. Sok kezdő úgy gondolja, hogy mivel a hátsó szárazföldi visszahúzás a levegőben van, először vissza kell menniük. A hátsó sósók számára a megfelelő technika az ugrás a tetején Először. Ez megadja a lábak és a lábak visszahúzásához szükséges magasságot majd menj vissza.
-
Hajtsa le a lábát, miközben ugrik a levegőben. Hozza fel őket a mellkasához, amíg felugrik. A lábadnak a mellkasához való visszatérésének dinamikája sokkal könnyebbé teszi a visszalépést.- Először próbálja meg a lábát a mellkasához húzni. Hajoljon vissza egy matracra, és karja a feje fölött legyen, mivel az kiindulási helyzetben van (kérje meg az őrt, hogy tartsa meg a karját, vagy rögzítse valami nehéz, de kényelmes helyzetbe). Ezután edzjen a lehető leggyorsabban, hogy emelje fel a lábát a mellkasához, ugyanolyan mozgást szimulálva, mint a hátsó flip. Gyorsan emelje fel őket, majd vegye le újra, és ismételje meg.
-
Görgessen fel magadra az ugrás évezredében. Lehajlította térdét, felugrott a levegőbe, majd térdét mellkasához húzta, miközben hátradől. Ha tudsz, próbáld meg magad készíteni kis az ugrás magasságán. -
Ülj lehajolt térddel. nem valaha földet térdrel meghosszabbítva. Ez komoly fájdalmat okozhat, és téved túlfeszített lehet. Próbáljon meghajlított térdrel várni, hogy elnyelje a vétel sokkját. -
Tegye magát a kiindulási helyzetbe közvetlenül a leszállás után. Gyorsan folytassa egyensúlyát azáltal, hogy kiegyenesíti a térdét, és felemeli a karját a levegőben. A végső pozíciójának szinte pontosan úgy kell kinéznie, mint a kiindulási helyzetén. -
Gyakorolja a gyakorlat összeszerelését. Így csinálsz egy hátlapot. Nem túl bonyolult, igaz? Az összes alapvető lépés végrehajtása után - ugrás, visszavonulás, leszállás, felkelés - egy folyékony mozgással el kell éreznie, hogy néz ki a hátlap. Ne habozzon, ha kezdetben trénerrel vagy őrrel dolgozik; Soha ne kísérelje meg ezeket a mutatványokat egyedül, ha ez az első alkalom.