Tartalom
- szakaszában
- 1. rész Kijelentkezés
- 2. rész Növelje a siker esélyeit
- 3. rész Keressen egy másik tevékenységet
A társadalmi hálózatok szüneteltetése nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjen a kedves tevékenységekkel és emberekkel. A leválasztás előtt meg kell határoznia az okokat, amelyek miatt választott. Ezenkívül döntsön a szünet hosszáról, a percekre, amelyet egy ideig el akar hagyni, és állítson össze egy olyan programot, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a szociális hálózatokban töltött óráit.Az Ön kényelme érdekében tiltsa le az értesítéseket, vagy törölje az alkalmazásokat. Most ezeket az órákat az olvasáshoz, a testmozgáshoz, valamint a család és a barátok számára szentelheti.
szakaszában
1. rész Kijelentkezés
-
Döntse el, mennyi ideig lesz távol a közösségi hálózatoktól. Nincs ideális idő, hogy megszabaduljon a közösségi hálózatoktól. A választás a tiéd. Választhat úgy, hogy elköltözik 24 órán keresztül, mivel akár 30 napot is megtehet.- Ne legyen túl szigorú a szünet hosszában. Ha eléri a célját, de folytatni kívánja a méregtelenítést, ne habozzon.
- Ugyanígy csökkentheti a szünet hosszát, ha úgy érzi, hogy elérte azokat a célokat, amelyek elérése érdekében döntést hozott, hogy elhatárolja magát a közösségi médiától.
-
Válassza ki, hogy mikor tartson szünetet. A leválasztás ideális ideje a családi vakációk és ünnepek. Ez az az idő, amikor a társadalmi hálózatokban töltött idő helyett inkább a családjával cseveghet.- Ennek ellenére dönthet úgy is, hogy elköltözik a közösségi hálózatoktól, és teljes figyelmét valamire vagy valakire fordítja. Például dolgozhat egy iskolai projekten.
- Ha elárasztja a rossz hír és a politikai rágalom, akkor fontolhatja meg az ideiglenes visszavonást is. Tegyen fel néhány kérdést, ha megtudja, hogy ez történik veled. Kérdezd meg magadtól, ha irritált-e a közösségi médiában való megjelenés, a rögzített dolgok rögzítése vagy a nap hátralevő részében. Arra is kíváncsi lehet, hogy nehezen tud-e koncentrálni a fiókkal való konzultációt követően. Ha igen, akkor lehetséges, hogy szünetre van szükség.
-
Válassza ki azokat a hálózatokat, amelyeket döntése érint. A szünet magában foglalhatja az összes közösségi média elhagyását, vagy csak néhányat. Például dönthet úgy, hogy ideiglenesen kilép a Facebookról, és miközben folytatja az Instagram használatát.- Nincs megfelelő mód a szociális média kiválasztására, amelyet nem akar használni. Az egyik trükk azonban a kiválasztás elindításához az, hogy gondoljon a motivációira, majd távozzon a közösségi hálózatoktól, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabban elérje ezt a célt.
- Megszakíthatja a telefonra vagy a számítógépre telepített bármely közösségi hálózatról is. Ha minden alkalommal be kell jelentkeznie egy webhely felkeresésekor vagy egy alkalmazás használatakor, akkor valószínűbb, hogy meglátogatja őket, amikor unatkozik vagy zavart.
-
Hozzon létre egy hatékony programot. Például, ha azt tervezi, hogy csökkenti a közösségi médiában előforduló gyakoriságát karácsony és újév között, jelentkezzen néhány nappal a karácsony előtt. Tíz nappal a tervezett dátum előtt kezdje el követni a tervét. A digitális méregtelenítés mérete az ezen alkalmazások és webhelyek felhasználásától függ.- Például, ha szokott két órát költeni a fiókján, akkor korlátozza a felhasználását 1 órára, 30 percre, 10 nappal a megadott dátum előtt. 7 nap múlva mehet 1 órára. Négy napnál korlátozhatja a használatát 30 percre.
-
Tájékoztassa családját és barátait döntéséről. Ha azt tervezi, hogy csökkenti a közösségi média használatát, elmondhatja a barátainak és a családnak a szándékát. Ez lehetővé teszi számukra, hogy tudják, miért nem válaszol a kérdéseikre, és nem fognak aggódni rájuk, mihelyt végrehajtják a tervét. Ezenkívül segít a felelősségvállalásban, amikor telefonját kihúzza egy alkalmazás megnyitásához.- Ha szeretné, ütemezheti a kiválasztott időszakban megjelenő kiadványokat.
-
Emlékezz a motívumaira. Indoklás nélkül nehéz lesz valóban kijutni a közösségi hálózatokból. Számos ok indokolhatja az Ön azon kívánságát, hogy átmenetileg távozzon ezektől a webhelyekről és alkalmazásoktól. Érdemes lehet több időt tölteni a családjával vagy barátaival. Lehet, hogy elegendő is ezeknek a platformoknak a mindennapi használatához. Bármi is legyen az ok, feltétlenül magyarázza el világosan a kérdezőknek, mert biztos lehet benne, hogy meg akarják tudni.- Az Ön kényelme érdekében kéznél tarthatja a döntésének indoklását is.
- Fontos, hogy ismerjük a digitális méregtelenítés iránti döntésének okait, mert ezek erőt adnak a folytatódáshoz, amikor kilépni akar. Ebben a pillanatban ezt mondhatja: "Nem, megtagadom a közösségi hálózatok használatát az általam kitűzött dátum előtt, mert több időt akarok eltölteni a családommal. "
2. rész Növelje a siker esélyeit
-
Tiltsa le a fiókját. Például, ha általában csatlakozik a mobiltelefonhoz, akkor távolítsa el az alkalmazásokat. Ha azonban a számítógépen ellenőrzi a fiókjait, az előre meghatározott időszak alatt tiltsa le az összes közösségi hálózathoz való hozzáférést. Kevésbé drasztikus lehetőség, ha egyszerűen letiltja az értesítéseket a készüléken, így nem kell kísértés megnéznie profiljait.- Ha letiltja az értesítéseket, akkor kapcsolja ki az e-mailekben szereplőket is.
-
Törölje a fiókját. Ha úgy érzi, hogy termékesebb, boldogabb és jobban illeszkedik a digitális méregtelenítés után, folytathatja a tervét, és véglegesen törölheti fiókját. Ez természetesen azt jelentené, hogy el kell mondani Istennek a kommunikáció ezen eszközét.- A fiók törlésének folyamata a közösségi hálózati platformoktól függően változik. Általában véve gyors és egyszerű művelet, ha egyszerűen a felhasználói menü opcióit böngészi a fiókrészletre (amelyet gyakran elneveznek Az Ön számlája). Innentől kattintson a gombra Törölje a fiókomat (vagy hasonló utasítás) és erősítse meg választását.
- Ne feledje, hogy később bármikor visszatérhet egy adott közösségi médiához, még akkor is, ha a semmiből kell kezdenie.
-
Nézze át döntését. Nagyon könnyű azt gondolni, hogy elveszítettünk valamit, miután úgy döntöttünk, hogy szünetet tartunk a közösségi hálózatokkal. Ehelyett tekintsétek absztinenciáját arra, hogy megszabaduljon attól a korlátozástól, amelyet öntudatlanul önmaga elé állítottál, és amely megköveteli, hogy folyamatosan tegyék közzé és folytassák a beszélgetéseket. A közzététel helyett most teljes mértékben kihasználhatja tevékenységét, bárhol is van.- Tartson egy kis naplót, és írja le érzéseit minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy a napja jobb volt, mint az volt, amikor egész időt a közösségi médián töltötted.
-
Keresse meg a figyelmet a nehéz időkben. Valószínűleg néhány nap lesz, amikor a közösségi média valóban hiányozni fog tőled. Egy pillanat (három vagy négy nap, vagy akár egy hét, a használat gyakoriságától függően) után azonban észreveszi a csatlakozási igény csökkenését. Légy erőteljes ebben a nehéz időben, és tudja, mi lesz a múlté. A kísértés elkerülése és az átmeneti depresszió leküzdésének számos módja van. Például:- menj moziba barátaival,
- vigye a könyvtárba azokat a könyveket, amelyeket elhalsz, hogy elolvassa,
- találjon egy új hobbit, például kerékpározást vagy gitározni.
-
Felismerje a hálózati tartalom provokatív jellegét. A közösségi médiában a legtöbb ember csak a legszebb fényképeit és ritkán (ha soha, soha) az életének negatív aspektusait teszi közzé. Amint világosan látja ezt a gondosan hangzott tökéletesség látszatát, elidegenedik és szkeptikusabbak lesznek az egész ügy iránt. Ez az elidegenedés érzete valószínűbbé teszi, hogy ideiglenesen kilép a közösségi hálózatokból. -
Gondoljon, mielőtt újra felhasználná őket. Ha valamikor úgy dönt, hogy újból bejelentkezik, akkor egy pillanatra igénybe veheti döntésének átgondolását. Sorold fel az előnyöket és hátrányokat annak meghatározása érdekében, hogy miért szeretné újrakezdeni a bejelentkezést.- Például az Ön előnyei a következők lehetnek: tudatában vannak a barátok tevékenységeinek, van egy csatorna, amelyen keresztül megoszthatják fényképeit és jó híreit, cseveghetnek a barátaival hírekkel kapcsolatban. Másrészt a hátrányok a következők lehetnek: frusztrált érzés egy politikai kiadvány miatt, túl sok időt pazarolhat a fiókjába, és mindenképpen aggódik a feltett dolgok miatt.
- Hasonlítsa össze az előnyeket és hátrányokat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb választási lehetőséget.
- Beállíthat bizonyos korlátokat is, ha újra csatlakozik a fiókjához. Például napi kétszer 15 percet tölthet, és a nap hátralévő részében kapcsolat nélkül maradhat.
3. rész Keressen egy másik tevékenységet
-
Vegye fel a kapcsolatot barátaival. A közösségi hálózatok nem az egyetlen módja annak, hogy kapcsolatot tartsunk szeretteinkkel. Ahelyett, hogy a csatornán keresztül hallgatna a barátaitól, megpróbálhat e-mailt küldeni nekik, vagy felhívhatja őket. Tegye fel ezeket a kérdéseket: "Mit csinálsz mostanában? "Szeretne pizzát rendelni és együtt időt tölteni?" -
Találkozz új emberekkel Anélkül, hogy folyamatosan ösztönözne, hogy konzultáljon a közösségi médiával, akkor jobban érdekli a körülvevő világ. Keressen beszélgetést a buszon lévő szomszédjával. Ezt mondhatod: "milyen jó az időjárás ma! "- Ön is részt vehet a közösség tevékenységeiben. Kutatási jótékonysági szervezetek vagy civil szervezetek a közösségben, amelyek önkéntes lehetőségeket kínálnak. Önként jelentkezhet az élelmiszerbankban, a leveskonyhában vagy a saját területén működő szervezetben, amely a házépítés területén működik.
- Keressen helyi klubokat vagy csoportokat a Meetup-en. Ez az oldal lehetővé teszi az emberek számára, hogy találkozzanak és megbeszéljék érdeklődési központjukat, például mozi, irodalom, főzés. Ha nem talál olyan csoportot, amely érdekli, akkor létrehozhat egyet!
-
Olvassa el az újságokat. A közösségi hálózatok nem csupán a kommunikációról és annak látásáról szólnak, amit mások csinálnak. Ezenkívül egy csatorna, amelyen keresztül az emberek hozzáférhetnek az információkhoz. De távollétükben is tájékozódhat. A nap híreiről olvassa el az újságot, látogasson el a kedvenc információs szolgáltató webhelyére, vagy vegyen fel egy magazinot, amely a helyi standján található. -
Vegye fel az olvasásait. Sok ember hatalmas mennyiségű könyvvel rendelkezik, amelyeket ígértek maguknak, hogy elolvassák "egy nap". Most, hogy abbahagyta a közösségi hálózatokat, végre eljött a nap! Ülj egy hangulatos székben, forró csésze teával és az egyik legérdekesebb könyvvel.- Ha szereti az olvasást, de nincs otthon mit olvasni, menjen a városi könyvtárba, és válasszon néhány érdekesnek tartott könyvet.
-
Tegye el a házát. Porolja az egész házat, porszívózzon és mossa le az edényeket. Nyissa ki a szekrényét, és vegye ki azokat a ruhákat, amelyeket már nem visel. Ezután vigye őket a használt boltba adományok céljából. Keressen könyveket, filmeket és játékokat, hogy rendezze a már nem szükséges elemeket, majd értékesítse azokat az eBay-en vagy a Leboncoin-on. -
Vigyázzon vállalkozására. Használjon időt, amelyet a közösségi hálózatokon töltött, hogy válaszoljon egyéb leveleire, például e-mailre és hangjára. Dolgozzon egyetemi projekten, vagy vegye fel a házi feladatot. Ha otthon dolgozik, használja ezt az időt új ügyfelek vagy új jövedelemforrások felkutatására. -
Legyen hálás azért, ami megvan. Vedd át mindazt, amiért hálás vagy az életedben. Készítsen például egy listát azokról a barátokról vagy családtagokról, akik támogatják Önt a nehéz időkben. Készítsen újabb listát a tetszik dolgokról és helyekről, mint például a könyvtár vagy a játékgyűjtemény. Ez segít elkerülni, hogy a figyelmet a közösségi hálózatokra összpontosítsa, így jobban megkönnyíti döntését, hogy távol tartson tőlük.