Tartalom
Ebben a cikkben: A tekercs elkészítése a kezdés előttBonyolultabb változatok eltávolítása6 Hivatkozások
Az elülső tekercs a torna alapvető alakja, amely úgy néz ki, mint egy elegánsan elvégzett galipette. Az egyik megfelelő végrehajtásához képesnek kell lennie arra, hogy göndör hajtson ki a kiindulási helyzetből, majd egy mozdulattal felálljon a lábán. A tekercs előkészítése anélkül, hogy kezét felkelt volna, hogy felkeljen, edzést igényel.
szakaszában
1. rész Tekercs készítése indítás előtt
-
Csinálj néhány nyújtást. A bemelegedés érdekében nyújtsa ki a hátát, a lábait és a csuklóját, hogy elkerülje a balesetet. -
Álljon egy szőnyegen egy nagy, nyitott helyen. Az első tekercset beltéri edzőteremben vagy fűben szabadon lehet végrehajtani. Keressen egy sík helyet, ahol rengeteg hely lesz. Alternatív megoldásként lehet egy lejtőn előre gördülni, és a gravitáció segítségével segítsen a lovaglásban. -
Helyezze magát kiindulási helyzetbe. Fogja össze együtt a lábad. Ragasztja a lábát, és hajlítsa meg térdét, hogy guggoljon. Helyezze a kezét a földre maga elé, könyöke hajlítva. A kezét vállszélességben, egymástól egyenlő távolságra kell elhelyezni. Ez a kezdő pozíció valaki számára, aki az első tekercsekben indul.- El is kezdheti állni, a kezét kinyújtva, közvetlenül a feje fölött. Engedje le a testét előre, és hajlítsa meg térdét, hogy görbe helyzetbe kerüljön, hogy elinduljon.
-
Engedje le a fejét a karok között. Vigyázzon, hogy beakadjon az álla. Guruláskor nem akarja, hogy a súlya a nyakán legyen: közvetlenül a hátának tetejére kell mennie. Az álla megfeszítése segít abban, hogy ne gyakoroljon nyomást a nyakára. -
Gördülj előre. Fordítsa meg a hát felső részét úgy, hogy a teste előre gördül, és a csípője a feje fölött megy. Kövesse a gerinc görbéjét, miközben lovagol. Tartsa hátra hajlítva, és tartsa a kezét a helyén.- Ne gördüljön az egyik oldalra, majd a másikra, gördítsen egyenesen előre, a gerinc mentén. Ellenkező esetben eshet az egyik vagy a másik oldalra.
- Ügyeljen arra, hogy az állát behúzza és háta meghajoljon. Ha kiegyenesed, a tekercs nem lesz ilyen lassú.
-
Lábadát egyenesen és lábujjait hajlítsa meg. Az egész tekercs alatt a lábadnak egyenesnek kell maradniuk, és a lábujjakat ki kell nyújtani. Csak hajlítsa meg a lábad a tekercs végén, amikor ideje felkelni. Ez a kiindulási helyzet valaki számára, aki korábban a roládokban indul.- Néhány tornász inkább előrehajlás közben hajolja meg a lábát.Ha a lábak behúzása segíti a lendületet, akkor edzhet is.
-
Kelj fel anélkül, hogy a kezével segítsen. A tekercs végén helyezze a lábát laposra a padlóra, és álljon a helyzetbe anélkül, hogy kezét a padlóra tette volna. Egyenesítse ki a lábad és fejezze be egyenesen a kezét a feje fölött.
2. rész Bonyolultabb változatok készítése
-
Készíts egy egyensúlyi körját. Ez a nehezebb változat egyszerű egyensúlylal kezdődik. Kezdje úgy, hogy a lábai szét vannak, és a test egyenesen áll. Egyensúly és állj meg egy pillanatra. Ahelyett, hogy a lábad eldobná az egyensúly elérése érdekében, hajlítsa meg a karját és engedje le a testet a földre, majd behúzza a fejét és gördül előre. Végezzen állva, a kezét kinyújtva a feje fölött.- Mielőtt megpróbálná kiegyensúlyozni a roládot, ellenőrizze külön-külön a kiegyensúlyozást és a hengert.
- Az egyensúly megteremtése érdekében érdemes gyakorolni egy felügyelővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hátráltatja magát, amikor visszateker.
-
Készíts egy tekercset kilépéssel az ugráshoz. Ez a szám ugyanúgy kezdődik, mint a klasszikus első henger. Ahelyett, hogy elkészítené az alakot és felállna, dobja kifelé a lábad, és hirtelen dobja előre a tekercset a tekercsből, hogy állva mindkét lábon ugorjon. Az előregördülő görgetés vége úgy néz ki, mint egy hátsó flip leszállása.- Kezével segítse a testet a talaj felett, így leszállhat az ugrással.
- Amikor mindkét láb szilárdan a földön van, egyenesítse ki a testét függőlegesen, és fejezze be a feje fölé tett karokkal.
-
Csinálj egy gördülő merülést. Ennek a lenyűgöző és nehéz változatnak a rögzített helyzetben való elindulás helyett a roládban kell merülni. Induljon el egy merüléssel, először fejjel, mintha egy kis rönkökre merülne, és tartsa a kezét a testével, miközben gördül. Ha már hozzászokott a búvárkodáshoz, akkor mélyebbre merülhet.