Hogyan kezeljük a haragot a jógán keresztül

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A negatívumok kezelése
• 2. rész A konkrét testtartások gyakorlása
• 3. rész Lélegezzen a harag kiürítéséhez

Ebben a cikkben: A negatív kezelés kezeléseAz egyedi pozíciók készítéseA harag enyhítése29

Sokan naponta izgatottak, mérgesek és mérgesek. A testmozgás egy nagyon jó módszer ezen érzelmek evakuálására. Ha nagyon dühös vagy, a jóga segíthet az érzelmek átadásában az otthoni és a munkahelyi két sportesemény között. A jóga hatékonyan szabályozza a harag megjelenését, valamint a probléma hosszú távú kezelését.

szakaszában

1. rész A negatívumok kezelése

1. 
   

   
   Rendszeres gyakorlat kialakítása. A napi jógagyakorlat sokat segíthet hosszú távon a harag érzéseinek szabályozásában. Ha személyisége különösen koleriás vagy agresszív, a rendszeres gyakorlás segít megerősíteni az izolált jóga ülés rövid távú előnyeit. Az alapvető jógatartások gyakorlására nincs szükség kurzusra, de erre akkor lesz szükség, ha fejlettebb technikákat akar tanulni.
   • Próbáljon gyakorolni hetente legalább háromszor, otthon vagy csoportos osztályban.
   • Ha lehetséges, gyakoroljon minden alkalommal egy és másfél órát. Ha ez lehetetlen, akkor ismerje meg, hogy akár 10 vagy 20 perces foglalkozások is elegendőek a stressz csökkentéséhez.

2. 
   

   
   
   
   Vegyen részt egy órában, ha elkezdi. A kezdőknek néha hasznos a csoportokban gyakorolni, megismerkedni a különféle rutinokkal. A csoport támogatása segíthet jobban enyhíteni a haragját. Ha azonban versenyképes vagy, akkor a csoportos gyakorlat tönkreteheti erőfeszítéseit.

3. 
   

   
   Nézze meg a videókat online. Az online elérhető jóga videók mind a kezdőknek, mind pedig a haladó jogoknak segíthetnek. Lehetővé teszik a gyakorlat fejlesztését azáltal, hogy olyan eljárásokat javasolnak, amelyek 5 perctől egy óráig terjedhetnek. Számos jóga rendelkezik saját YouTube-csatornával, amelyek különféle stílusú rutinokat kínálnak, a legcsendesebbtől a legdinamikusabbig.
   • Vannak még olyan online jóga videók is, amelyek a harag kezelésére szakosodtak.

4. 
   

   
   
   
   Koncentrálj a légzésedre. A légzés a jóga gyakorlatának nagyon fontos része. Alapvető fontosságú, hogy figyeljen az ember lélegzetére, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorolt ​​jógatartásokból. Minél mélyebb a lélegzete, annál jobb. Szánjon rá időt és folytassa a testmozgást, amíg nem nyugodtabbnak érzi magát.

5. 
   

   
   Vegyen naplót. A spirituális vagy jóganapló vezetése lehetővé teszi, hogy megfigyelje a harag elsajátításában elért haladást az idő múlásával. Használhatja a lehetőséget is, hogy észrevegye a gyakorlat által generált örömet vagy frusztrációt. Az írás segíthet csökkenteni a dühét is.

2. rész A konkrét testtartások gyakorlása

1. 
   

   
   Gyakorold a holttest testtartását (Savasana). Ennek a testtartásnak a hátán feküdni kell, a karok a test mentén és a tenyér felfelé néz. Ezután a test minden részét el kell pihentetni, egymás után. Közben összpontosítson a légzésre. Mélyen lélegezz be a hasaval. Ez a testtartás akkor a leghatékonyabb, ha becsukja a szemét, vagy pihenteti őket.

2. 
   

   
   Próbálja ki a frissítő lélegzetet (Sheetali Pranayama). A frissítő légzés nagyon hatékony a harag visszaszorításában. Ehhez gördítheti a nyelvét azáltal, hogy közelebb hozza a széleket egymáshoz, vagy egyszerűen csak úgy fogja meg az ajkait, mintha sípolni fogna. Lélegezzen be lassan a száját, hogy a levegő áthaladjon a tekercselt nyelvén. Ezután zárja be a száját, és lélegezzen ki az orrán keresztül. Ez a gyakorlat segíti a koncentráció javítását és a harag enyhítését.

3. 
   

   
   Végezzen egy fél-csavart (Ardha Matsyendrasana). A korai buddhista szerzetesek úgy gondolták, hogy ez a testtartás kiküszöböli a haragot. Ez lehetővé teszi a belső szervek masszázst és a gerinc nyújtását. Ezt a testtartást ülés közben gyakorolják, kinyújtva a lábad előtted. Ezután hajtsa az egyik térdét felfelé, a másikat a földre az első láb alatt. Végezzen egy csavaró mozgást a felsőtesttel, forduljon felfelé hajlított térdhez. Nyomja meg térdét könyökével, hogy tovább menjen a testtartásban. Tiszteld a korlátokat. Ha a testtartás fájdalmas, lazítson egy kicsit.

4. 
   

   
   Próbálja ki a kerék testtartását (Urdhva Dhanurasana). Ez a testtartás javítja az irritábilis vagy agresszív érzékenységű emberek önbizalmát, és csökkenti a haragot. A jóga áthidalásának számos módja van, a kerék a leggyakoribb. Ez egy haladó álláspont. Jobb gyakorolni ezt képzett tanár segítségével.
   • Legyen óvatos, amikor ezt a testtartást gyakorolja, mert a nyaki gerincre gyakorolt ​​nyomás néha sérülést okozhat.
   • Ha ez a testtartás nehéznek tűnik, módosítsa azt. Az eke (Halasana) testtartása, támogatással és tanárral vagy anélkül gyakorolva, ugyanazokat az előnyöket hozhatja.

5. 
   

   
   Próbálja ki a gyertyatartást (Salamba Sarvangasana). A gyertyatartás kiegyensúlyozza az idegrendszert, ami nagy segítség lehet azoknak az embereknek, akik a haragjuk és ingerlékenységük kezelésére törekszenek. Izomerőt és rugalmasságot teremt, és jótékony hatással van a pajzsmirigyre és mellékpajzsmirigyre.

3. rész Lélegezzen a harag kiürítéséhez

1. Lélegezz mélyen. A légzés központi szerepet játszik a jóga gyakorlásában.
   • A légzésre összpontosítva a jóga előtt, alatt és után hatékonyan harcol a harag és más negatív érzelmek. Valójában segít megtalálni a nyugalmat. Mélyen lélegezzen a membránon. A hasának fel kell emelkednie a légzés ritmusához.

     
     

     
     
   • Lassan lélegezzünk ki. A kilégzéshez kb. Négyszer hosszabb időt kell tennie, mint a belélegzéshez.

2. 
   

   
   Lazítsa meg testét. Szánjon időt minden izma pihentetésére, egymás után. Ez lehetővé teszi a feszültségek evakuálását, amelyekre még nem is tudott. Szánjon rá időt.
   • Ha problémája van a lassulással, kipróbálhatja a Vezetett testseprő meditációt, egy online videó utasításait követve.

3. 
   

   
   Érezd a haragod Nem a haragjára gondolkodni, hanem egyszerűen az érzelmeidet a végéig érezni. Vegye figyelembe, hogy ez mi okozza a testét: hol, milyen intenzitással? Ne ítélje meg, hogy érzi magát. Ha gondolatok merülnek fel, jegyezze fel őket, majd koncentráljon újra az érzéseire.

4. 
   

   
   Engedd meg magadnak, hogy mérges legyen. Maradjon érzelmeivel mindaddig, amíg csak lehetséges. Végül eloszlik, köszönhetően annak tudatos erőfeszítéseinek, hogy felismerjék. Ha eltűnik, ne tartsa vissza. Próbáljon inkább evakuálni.
   • Próbáljon inkább a légzésére összpontosítani, ne a haragjának okára.