Tudás

Hogyan kezeljük a stresszt az iskolában

Posted on
Szerző: Judy Howell
A Teremtés Dátuma: 4 Július 2021
Frissítés Dátuma: 1 Július 2024
Anonim
Hogyan kezeljük a stresszt az iskolában - Tudás
Hogyan kezeljük a stresszt az iskolában - Tudás

Tartalom

Ebben a cikkben: A stressz kezelése a pillanatbanOrganizálásPriorise One's FigyelemKéső Élet35 Referenciák

Az iskolai stressz kezelése olyasmi, amelyet a legtöbb diáknak meg kell tanulnia az iskolaév során. A túlterheltség érzése, a tanulmányainak ellenőrzésének elvesztése és a tudás, mit kell tenni vagy hogyan kell csinálni, gyakran a stressz ezen formája. Ennek legyőzéséhez próbáljon javítani szervezeti képességeit. Állítsa be a prioritásokat és fejlesszen ki egészségesebb szokásokat az iskolai látogatás során érezhető stressz minimalizálása érdekében.


szakaszában

1. módszer Kezelje a pillanatnyi stresszt



  1. Tanulja megérteni, hogy a test hogyan kezeli a stresszt. Feszült vállad van? Kezdete gyorsabban lélegezni, vagy keserű íz van a szájában? A gyomor meghúzódik, és kezed izzadni és remegni kezd, amikor stresszhelyzetben van.
    • Ha megtanulja felismerni a stresszét kísérő jeleket, könnyebben összekapcsolhatja az érzést a forrással.
    • Minél hamarabb észlelheti a stressz vagy a feszültség jeleit, és minél hamarabb elkezdi cselekedni, hogy kiszabaduljon ebből a stresszes helyzetből és pihenjen.



  2. Határozza meg a stressz forrását. Lehet, hogy egy személy, helyzet vagy környezet stresszes hatással van rád. A stressz elleni küzdelem megtanulásának egy jó technikája az, hogy megértsük, mi okozza azt. Előfordul, hogy ez a forrás könnyen azonosítható, és néha trükkösebb lesz, mivel a stresszt több tényező kombinációja okozhatja.
    • Az iskolában a stressz leggyakoribb forrásai a házi feladatok, a fokozat, az alváshiány, a túlmunka, az egymás nyomása és a zaklatás. Ha iskolai zaklatás áldozata, beszéljen szüleivel, tanáraival vagy iskolai tanácsadójával a szükséges segítségért.
    • Azonosítsa a stresszorokat, hogy könnyebben kezelhesse. Ha megoldást talál e tényező ellensúlyozására, hatékonyabban csökkentheti a stresszérzetét.
    • Próbáljon meg ne legyen túl kemény magára, ha stressz érzi magát. Miután azonosította a stressz forrását, fogadjon el objektív hozzáállást. Például mondja: "Jelenleg stressz alatt vagyok, de ez természetes válasz. Nem határoz meg a stressz.




  3. Vegyen három mély lélegzetet. A membránon keresztül történő mély légzés segít a pihenésben, mivel aktiválja a parasimpatikus idegrendszert. Az orrán keresztül lélegezve, aztán érezheti, hogy a belégzés belélegzése és a szájon át történő finoman kilégzés segít megnyugodni, amikor stresszes helyzetben van.
    • A vállát szintén felemelheti, leengedheti és gördítheti, vagy óvatosan elfordíthatja a nyakát. A tested hajlamos arra, hogy feszítse ezeket az izmokat, amikor stressznek érzi magát. Ha elengedi őket, megszabadul ettől a stressz-érzéstől.
    • Mielőtt belépne egy stresszes helyzetbe, mély lélegzetet kell tenni. Ön képes lesz arra, hogy nyugodtabb és koncentráltabb legyen.




  4. Kérjen segítséget. Ha nem tudja, hogyan kell kezelni a stresszt, kérjen segítséget. Ha iskolába jár, fordulhat tanárhoz, tanácsadóhoz vagy osztálytársához. Ha azonnal segítségre van szüksége, beszéljen egy osztálytársával, vagy kérjen engedélyt, ha valaki az iskola másik részén dolgozik. Ha ez hosszú távú probléma, kérjen segítséget a szüleitől, a tanártól vagy az iskolai tanácsadótól.
    • Mindannyian időnként segítségre van szükségünk. A segítség kérése nem azt jelenti, hogy rabja vagy hülye. Éppen ellenkezőleg, az intelligencia jele, hogy felismeri a saját korlátait.
    • Segítség kérésekor legyen a lehető legpontosabb, és magyarázza el, hogyan azonosította a tapasztalt problémát, és hogyan próbálta megoldani.



  5. Tanulja meg blokkolni a gondolatait. Időnként stresszes helyzetben lévő események túlterheltsége miatt véletlenszerűen gondolkodni kell. Ha ez történik veled, próbálja ki a gondolatok blokkolásának stratégiáját. Ez azt jelenti, amint azt a neve is sugallja, hogy megszakítsa a gondolatait, blokkolja azokat vagy félre tegye őket, hogy egy kevésbé stresszes helyzetre - a pihenésre való időre - összpontosítsanak.
    • Például mondhatja (hangosan vagy magának): "Most nem érzem magam úgy érzem. Egy másik tevékenységre fogok összpontosítani, és ebéd után visszatérek erre. "
    • Ezt a stratégiát "adaptív távolodásnak" is hívják.



  6. Ha lehetséges, menjen ki ebből a helyzetből. Ha nem tudja kezelni a stresszt egy adott helyzetben, egy személy előtt vagy egy meghatározott környezetben, akkor azonnal dönthet úgy, hogy távozik. Ha fizikailag kimarad a stresszes helyzetről, megnyugtatni fog.
    • Például sétálhat, mehet a fürdőszobába (ami magánhelyzetekben mindig jó lehetőség), vagy találhat egy másik utat a távozáshoz. Azt állíthatja, hogy elfelejtett egy tárgyat az autójában, ami lehetőséget ad arra, hogy azonnal kijusson és felszálljon.
    • Menedéket nyújthat iskolájának egyes területein, ahol biztonságban érzi magát. Ha szereti például a csendes tereket, stresszhelyzetben bemehet a könyvtárba.
    • Néha nem lesz megfelelő. Például nem hagyhatja el a helyiséget vizsga vagy szóbeli előadás közepén. Ha azonban valakivel aggódik, elhagyhatja a beszélgetést. Például mondhatja el neki, hogy kényelmetlenül érzi magát, és hogy inkább egy pár pillanatot magának tart.

2. módszer Szervezzük meg



  1. Készítsen ütemtervet. A napi ütemtervnek tartalmaznia kell a szokásos tevékenységekhez szükséges időt, a felülvizsgálati időt, a ruháinak eldöntésére szolgáló időt stb. Fájdalmas lehet, ha siet vagy kés. Ha nem reggeli ember, tervezzen elegendő időt este, hogy felkészüljön a következő nap ruhájára. Hagyjon elegendő időt minden nap a házi feladat elvégzésére.
    • Írhatja az ütemtervet vagy megjegyezheti azt. A papíron fekvés előnye, hogy ösztönözni fogja arra, hogy tartsa tiszteletben. Azt is képes lesz blokkolni a feladatok vagy tevékenységek elvégzése után.
    • Használhatja a telefonján vagy a számítógépen található alkalmazásokat is a napjainak strukturálásához.
    • Az ütemterv betartása segít pihenni, mert kézzelfogható bizonyítékkal rendelkezik arról, hogy a megfelelő időben azt csinálja, amit elvárnak tőle. Kevésbé van stressz az a gondolat, hogy nem kell ezeket a dolgokat az utolsó pillanatban megtenni.



  2. Tartsa naptárát látható és hozzáférhető helyen. A naptár jó módszer fontos dátumok és események (például orvos kinevezése vagy nagyanyja látogatása) megszervezésére és emlékezésére. Ha látható helyen tartja, akkor a család is megismerheti ütemtervét.
    • Ha valamelyik projekt több napot vagy hetet igénybe vehet, használja a naptárt, hogy ossza meg kisebb lépésekre.
    • A naptár használata segít elkerülni a stresszt, amely általában jelentős munkaterheléssel jár egy feladat utolsó pillanatban történő elvégzéséhez.



  3. Hozzon létre egy szervezett munkaterületet. Egy adott munkaterület meghatározása segít csökkenteni a stresszt. Keressen egy olyan helyet, amely csendes és el van távolítva a környezeti zajtól és zavaró tényezőktől, és ahol összpontosíthat munkájára. Tervezze meg a vizuális emlékeztetőket, jelölőket és az összes felszerelést, amire általában szüksége van, amikor tanul.
    • Ne felejtse el, hogy a szervezeti rendszernek nem kell olyannak lennie, mint a társai által használt. A legfontosabb dolog az, hogy az Ön számára működik.
    • Például, ha számítógépen dolgozik, érdemes lehet bezárni az Internet böngészőt, vagy korlátoznia kell annak használatát, hogy ne töltse el az idejét, amelyet az online tevékenységeinek a felülvizsgálatára fordít.



  4. Kapcsolja ki a telefont. A telefonja elvonhatja a figyelmét, miközben dolgozik, és megakadályozhatja, hogy a házi feladataira koncentráljon, még akkor is, ha nem veszi figyelembe. Ha be van kapcsolva, akkor fogadhat hívásokat vagy hívásokat ismerőseitől, és még ha nem is, akkor figyelmét felhívja erre a lehetőségre. Kapcsolja ki a telefont (vagy állítsa repülőgép üzemmódba), hogy teljes mértékben koncentráljon a tanulmányaira.
    • Ha még mindig zavarja a telefonját, tegye egy másik helyiségbe (mindig ki).
    • Ez vonatkozik a többi képernyőre is, például a táblagépre vagy a számítógépre, amelyet nem használna dolgozni.



  5. Van elég ideje tanulni? A hatékony működéshez általában 40–90 percre van szükség. Ha hosszabb ideig dolgozik, akkor kevésbé lehet a figyelem, és ha kevesebbet dolgozik, akkor nem lesz elég ideje a hatékony koncentrációra. Használjon stoppert, ha egyértelműen korlátoznia kell a házi feladathoz fordított időt.
    • Minden felülvizsgálati munka után 10 perc szünetet tartson a munkaterületről.
    • Maradjon egyenesen ezekben a szünetekben. Mozgás, mert a testmozgás lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson, amikor tanul.



  6. A hosszú feladatokat alakítsa át kisebb gyakorlatokké. Ha egy feladat túl hosszúnak vagy túl bonyolultnak tűnik, megpróbálhatja felosztani több ellenőrzött kis részre. Legyen konkrét. Ahelyett, hogy egy órányi munkát ütemezne a történelem ellenőrzésének áttekintésére, írjon az ütemtervére: "olvassa el a 112–224. Oldalt, és írjon 6 módszertani kérdést erről a részről".
    • Ha hosszú ideje van a kitöltésre, akkor kezdje el egy összefoglaló elkészítésével, majd 5-8 oldalas oldallal minden felsorolt ​​részre. Ezután egyesítheti ezeket a részeket, hogy teljes feladatává váljon.
    • Ha felül kell vizsgálnia a nagy vizsgavizsgálatot, ossza meg a témát fejezetekre, amelyeket egyszerűbben áttekinthet és megtarthat. Tanulmány tantárgy vagy fejezet szerint.



  7. Ne várjon az utolsó pillanatig. Ha hozzászokik az utolsó pillanatban dolgozni és papírtermékeket írni egy éjszaka előtt, amikor vissza kell adnia, a vizsga előtti napon teljes könyvet elolvasni, akkor biztosan tudja, milyen stresszes lehet ez a megközelítés. A teszt előtti utolsó, intenzívebb felülvizsgálat segíthet, de könnyebb megjegyezni az órákat néhány héttel korábban.
    • A naptár használatával 2-4 hetes felülvizsgálati üléseket ütemezhet a nagy vizsga előtt.
    • Lehet, hogy élnie kell egy kis remetét a megfelelő felülvizsgálathoz, de a naptár emlékeztetni fogja Önt, hogy hamarosan szabadon elmehet a barátaiddal, miután letelt a teszt.



  8. Kérjen segítséget. Néha mindannyian segítségre van szükségünk. Ha nem tudja megszervezni magát, kérjen segítséget szeretettének. Egy külső személy új pillantást kap a munkatechnikájára, és olyan tippeket adhat Önnek, amelyeket nem gondolt volna önmagának megszervezésére.
    • Mindig felhasználhatja azokat a tippeket, amelyeket mások adnak, és inspirálhat a munkaterületük megszervezéséhez. Nézze meg a dedikált webhelyeket, vagy érdeklődjön a barátai munkájában.
    • Ha privát edzőt bérelhet, ez szintén remek mód lehet a hatékonyabb szervezéshez. A probléma az, hogy ha nem ismeri meg az ő technikáit, akkor nehezebb megakadályozni, hogy a régi szokások visszatérjenek a vágtatáshoz.

3. módszer Priorizálja a figyelmét



  1. Tudja meg, hogy érzi magát. Ha Ön az a fajta ember, aki soha nem akarja az érzéseit prioritássá tenni, akkor jobban elárasztott és stresszesnek érzi magát, mint aki a saját kínjának figyelmeztető jeleit ismeri fel. Naponta szánjon időt arra, hogy elemezze, hogyan érzi magát.
    • Próbálja meg érzelmeinek hőmérőjét hallgatni érzelmeire. Például "hűvös" pillanatról "irányítás elvesztésének" érzésére válthat. Ha a hőmérséklete túl magas, próbáljon meg pihenni. Ha túl alacsony, akkor határozottan ideje elkezdeni egy új projekt megkezdését.
    • Ha neked nehéz azonosítani az érzelmeit, próbáljon meg létrehozni egy diagramot, amely lehetővé teszi a különféle érzelmek memorizálását és azonosításához azokat, amelyek megfelelnek neked.



  2. Tanulj meg nem. Nagyon megtisztelő, ha több tevékenységet folytat, de ha nincs elég ideje, hogy mindegyikre elkötelezze magát, stressz érzi magát. A nem mondani megtanulása olyan fontos tulajdonság, amely lehetővé teszi az ön életének függetlenebb élését és a siker elérését.
    • Nem: nem egészséges az, ha nem mondjuk az önzőség jele, és az, hogy mindent megmondunk.
    • Amint megtanulja mondani a nem-t, megtanulja priorizálni a mentális jólétét.



  3. Becsülje meg az elvégzendő munkaterhet. Ha ebben az évben nem adja át a bac-ot, akkor nem kell elkezdenie annak felülvizsgálatát. Ha a jövő héten vissza kell küldenie egy projektet, kerülje a túlterhelést a következő hónapban tervezett vizsgával.
    • Ha jól szervezett vagy, akkor általában elegendő idő áll mindkettőhöz. De ne pazarolja az idejét aggodalomra, ha túlmunkáltnak találja magát. Tegyen meg mindent, és rangsorolja a munkát, amelyet először kell elvégeznie.
    • Ne feledje, hogy nem kell állandóan tökéletesnek lennie. Például nem kötelező az optimális pontszám az alacsony együtthatóval rendelkező anyagban. Időnként a dolgok meglehetősen jó megfontolása fontos szempont, amelyet elsajátításához is meg kell tanulnia.



  4. Állítson be rövid távú célokat. A kitűzhető célok kitűzése, nem pedig az elérni kívánt idea, segít elkerülni a nyomást és a stresszt. Ha kitűzött célok elérhetők, ösztönözheti Önt a sikerre való esély és az ön által kitűzött eredmény elérésével.
    • Ha belép egy új iskolába, akkor az új környezet miatt valamiféle stresszt érezhet. Rövid távon elérhető cél lehet az, hogy képes orientálódni ebben a létesítményben, hanem hogy új baráttá váljon.
    • Az elérhető célok kitűzéséhez előbb ismernie kell az erősségeit és gyengeségeit.



  5. Gondoljon hosszú távon a céljaire. Készítsen egy listát a jövőben elvégzendő dolgokról. Ha középiskolában vagy, akkor el kell kezdenie azon tanulmányokat gondolkodni, amelyeket követni kíván. Ha állatorvos akarsz lenni, akkor ki kell értékelnie az állatok iránti szeretetét és meg kell tanulniuk a trigonometria tanulmányait annak érdekében, hogy belépjenek egy jó állatorvosi iskolába.
    • Helyezzen el képeket, kifejezéseket és vizuális emlékeztetőket hosszú távú céljairól a munkaterületére.
    • Ha nem pontosan tudja, mit akar csinálni, akkor nem számít. Gondoljon a prioritásokra és az értékeire. Például, ha szereti a szabadban dolgozni, fedezze fel a természettel kapcsolatos szakmákat.
    • Beszéljen szüleivel, egy tanácsadói tanácsadóval vagy egy megbízható személlyel, aki jó tanácsokat és támogatást nyújthat Önnek döntéseiben.



  6. Nem szabad befolyásolni a társadalmi nyomást. Az iskolai stressz nem korlátozódik a jó fokozatra. A kortársakkal folytatott interakció, személyes konfliktusok, finom zaklatás és diszkrimináció akadályozhatja a tanulási képességét. Hogy megszabaduljon a napi nyomás stressztől, keressen valakit, akivel beszélgetne. Megbeszélheti ezt egy tanárral, beleértve a társadalmi problémákat is, amelyekkel szembesül, és amelyekhez támogatást nyújthat.
    • Próbálja ki a szerepjátékot ebben a helyzetben, vagy használjon parancsfájlt, hogy elkerülje a konfliktusokat.
    • A megvédés megtanulása hosszú távon enyhíti a stresszt.
    • Beszéljen az első személy szingulumában, amikor meg akarja fejezni magát ezekről a társadalmi nyomásokról. Például mondhatja: "Amikor ezt mondod, szorongást élek, mert úgy érzem, hogy késni fogok." Világosan fejezze ki magát, miközben azonosítja a problémáját ezzel a személlyel.

4. módszer Egészséges életmód



  1. Sportolj. A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás nem csak enyhíti a stresszt, hanem javítja a koncentrációs képességünket és ezért a tanulást. Találjon meg egy kedvelt sportt, és foglaljon magához elegendő időt a gyakorlásához. Ha szereti futni, kerékpározni, sétálni, táncolni vagy bármilyen más testmozgást szeretne, kezdje el ezt a tevékenységet. Az aerob gyakorlatok (amelyek levegőt működnek) és anaerob gyakorlatok (például súlyemelés) segíthetnek leküzdeni a stresszt.
    • Rendszeresen sportolva megváltoztathatja az agyad vegyi anyagok előállításának módját, és segíthet a stressz leküzdésében.
    • A sportolás segít jobban aludni, ami fontos tényező a stressz megelőzésében.



  2. Találja meg a nyomás enyhítésének módjait. Ha stresszhelyzetbe kerül, akkor egészséges módon kell megtalálnia a kikapcsolódást. Megütheti a párnáját, vagy mély lélegzetet vethet. Menj futni. A cél az, hogy felismerje stresszhelyzetét, és megtaláljon egy módot arra, hogy ne csalódjon körülötteket.
    • A stressz figyelmen kívül hagyása hosszú távon nem jelent megoldást.
    • A nyomást felszabadíthatja, ha tüskékre vagy tollra fúj. Ily módon mély lélegzetet fog venni, és elvonja a figyelmét attól a dologtól, amely idegesít.



  3. Tervezze meg a pihentető tevékenységeket az ütemtervében. A rövid időre történő pihenésre és még stresszhatásra való időtöltés nagyon jó módja annak, hogy ne érje magát. Séta, pezsgőfürdő vagy meditációs szünet: ezek a technikák lehetővé teszik a pihenést és könnyen beilleszthetők a napi ütemtervbe.
    • Keressen olyan tevékenységeket, amelyek nem tartanak sokáig, például a trambulinon ugrik a kedvenc dalára, vagy napi 10 percet tölthet a kutyájával játszva.
    • Ne felejtse el, hogy a siker eléréséhez elengedhetetlen egy kis időt arra fordítani, ami boldoggá és nyugodtabbá tesz téged. Nem érzi magát bűnösnek.



  4. Szánjon időt nevetésre. Bebizonyosodott, hogy a nevetés a stressz leküzdésének egyik legjobb módja. Ha naponta 30 percet vesz igénybe kedvenc sorozatának nézése, vagy egy cikk olvasása egy furcsa weboldalon, akkor segíthet ellazulni, és így leküzdeni a stresszt. Böngésszen vicckönyvön, vagy nézze meg kedvenc komédia jeleneteit, amikor szünetet kell tartania.
    • A nevetés enyhíti a testét, amikor a stressz feszíti, és serkenti a pihenést. Még enyhíti a fájdalmat.
    • A nevetéssel járó jóga új trend. Nézze meg az új gyakorlattal kapcsolatos videókat, ha nem talál tanfolyamot a közelben. Nem ritka, hogy nevetni akarja, amikor megőrülnek az emberek, még ha csak videó is.



  5. Próbálj énekelni, hogy megszabaduljon a stressztől. Az éneklés segít a stressz leküzdésében azáltal, hogy csökkenti a pulzusszámot, és felszabadítja az endorfinokat, amelyek kapcsolódnak a boldogság érzéséhez. Akár egy kórusban énekel, akár csak a zuhany alatt, az éneklés egy nagyon hatékony módszer a kikapcsolódásra.
    • A hangos éneklés maximalizálja az énekkel járó jövedelmet. Ha nem él egyedül, akkor valószínűleg nem érzi magát jól. Tehát hangosabban énekelhet, ha otthon egyedül vagy vezetés közben.
    • Énekeljen a rádióval, vagy hallgassa meg kedvenc énekesét, ha nem tud énekelni egyedül.



  6. Jó éjszakát aludni. Ha stressz érzi magát, akkor nem biztos, hogy alszik. Legtöbbünknek napi 8 órára kell aludnia, néha többet is. A stressz azonban megakadályozhatja az alvást, mert túl sokat gondol feküdésre vagy tartósan gondolkodik egy problémára, amely megakadályozza az alvást.
    • Kerülje el, hogy két órával sportoljon lefekvés előtt.
    • Próbáljon lefeküdni rendszeres időközönként a hét folyamán és a hétvégén. Később a hétvégén lefeküdni lehet kellemes, de zavarhatja a pulzusát.



  7. Táplálkozz egészségesen. A stresszre adott általános válasz az, ha túl sokat eszik vagy túl zsíros vagy túl édes ételeket fogyaszt. Ez a kiegyensúlyozatlan étrend azonban még több stresszt okozhat, túllehet és túlsúlyban lehet. Folytassa a kiegyensúlyozott étrendet táplálék- és rosttartalmú ételek fogyasztása által.
    • A forgácssal való étkezés helyett az almára, a sárgarépadarabokra vagy az előkészített zöldségekre fordulhat.
    • Ha hirtelen vágyakozik a cukorra, amikor stresszhelyzetbe kerül, készíthet smoothie-t áfonya-banánból és könnyű joghurtból. Kipróbálhat más gyümölcskombinációkat is, amelyek kielégítik a cukor iránti vágyát anélkül, hogy nagyobb stresszt okozna.



  8. Kerülje a kávét és az alkoholt. Az alkohol és a koffein megakadályozza a testét a stressz leküzdésében, és így fokozza a hatásokat. A koffein akadályozza az elalvás képességét, miközben az alkohol befolyásolja az alvás minőségét.
    • Ne feledje, hogy sok termék koffeint tartalmaz, például tea, kávé, szóda és energiaitalok. A Mayo klinika javasolja, hogy korlátozza a koffeinbevitelét napi 100 mg-ra (ami körülbelül egy csésze őrölt kávé), ha tinédzser vagy, és 400 mg-nál nem több, ha felnőtt.
    • Nyilvánvalóan mérsékelten fogyaszthat koffeint vagy alkoholt, ha nincs stressz. Stresszes helyzetben azonban ezek az anyagok káros hatással lehetnek a testére.
    • Ne igyál, ha kiskorú vagy. Az alkoholfogyasztást élvező kiskorúak nagyobb valószínűséggel vesznek részt nem biztonságos viselkedésben, például kábítószer-használatban vagy védetlen szexben. Nagyobb valószínűséggel ismétlik meg az osztályt. Időskorban mérsékelten fogyasszon alkoholt, nőknek naponta 1 italt, férfiaknál 2 italt, az egészségügyi hatóságok szerint.