Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Kezelje a kínos helyzeteket
- 2. módszer Kezelje a múltbeli zavarokat
- 3. módszer A zavar megértése
Mindenki bajban van egyszerre, mert mindenki hibázik. A Lembarrák nem kívánt figyelmet, hibát vagy olyan helyzetet eredményezhetnek, amelyben találja magát, és amely nem okoz kényelmet. Lehet, hogy el akar rejtőzni, amíg a zavar el nem múlik, de vannak jobb módjai ennek a zavarnak a kezelésére. Megpróbálhatja jobban megérteni a kínos érzéseit, megtanulhatja nevetni magára, és kicsit együttérzést mutathat, amikor zavarban van.
szakaszában
1. módszer Kezelje a kínos helyzeteket
-
Értékelje a helyzetet. A zavaró helyzet kezelésének módja attól függ, hogy mi történt. Például, ha hibát követett el, például megjegyzést tett egy barátjának, akkor zavarban lehet, mert nem kellett volna mondania, amit mondott. Ha zavarban érzi magát valami véletlenszerű cselekedete miatt, például ha megbotlott és egy embercsoport elé esett, ez más helyzet. Minden egyes helyzet kissé eltérő megközelítést igényel a kínos érzés leküzdésére. -
Elnézést, ha szükséges. Ha hibát követett el, akkor bocsánatot kell kérnie. Valószínűleg kissé zavarban lesz, ha bocsánatot kér, de kezdeni kell a kezdeti zavarral, és tovább kell lépni. Ügyeljen arra, hogy kifogásai őszinte és egyértelműek.- Próbálkozzon például: "Sajnálom, hogy ezt mondtam / megtettem. Nem akartam Megpróbálok nagyobb figyelmet fordítani a jövőre.
-
Bocsáss meg magadnak, és hagyd abba a hibát. Bocsánatot kérni (ha szükséges) meg kell bocsátania magának az elmondásait vagy tettét. Fontos, hogy megbocsásson magának, ha meg akarja kezdeni a kínos zavart, mert ez segít abbahagyni a hibáztatást. Ha megbocsátana magának, azt gondolja, hogy hibát követett el, és hogy nem szükséges azt újra megismételnie.- Próbáljon például azt mondani, hogy "megbocsátok magamnak, amit tettem. Csak ember vagyok, és néha hibákat tétek.
-
Keresse meg magának és másoknak a figyelmét. Még akkor sem, ha nem kell figyelmen kívül hagynia azt a kínos dolgot, amelyet mondott vagy tett, miután értékelte és kezelte a helyzetet, tovább kell lépnie. Segíthet önmagában és másoknak a továbblépésében, ha megváltoztatja a témát, vagy felkéri őket, hogy tegyenek meg valami mást.- Például, miután elnézést kért és megbocsátott neki, hogy valamelyik barátjának nem megfelelő megjegyzést fűzött hozzá, kérdezze meg tőle, hogy nézett-e meg az információ tegnap este. Ön is bókot adhat neki. Például mondja el neki: "Szeretem az inged, hol vetted? "
2. módszer Kezelje a múltbeli zavarokat
-
Gondolj a leginkább kínos pillanatokra. Lehet, hogy nehéz gondolkodni életed leginkább kínos pillanatairól, ez azonban segít visszalépni ezekből az eseményekből. Készítsen egy listát az öt leginkább zavaró dologról, amelyek történt veled, és hasonlítsa össze őket a legutóbbi zavarral. -
Nevetj neked. Miután felsorolta a leginkább kínos pillanatokat, adja meg magának a jogot, hogy nevetjen. Előfordulhat, hogy jobban nevetsz azon dolgok miatt, amelyek veled történtek. Ha ostobanak látja őket a múltból, akkor segíthet legyőzni a kínos érzéseit.- Például, ha valaha is átment az utcán, amikor a szoknyája beragadt a fehérneműbe, próbáljon nevetni erről a tapasztalatról. Próbáld meg látni egy másik személy szempontjából, és távolítsd el az összes negatív érzést. Légy tudatában annak, hogy ez csak egy hülye hiba volt, ami mások minden bizonnyal nevetésre késztette.
- Próbálja meg megbeszélni ezeket a bosszantó pillanatokat egy barátjával. Lehet, hogy könnyebb nevetni valakit, ha a történetet elmondja egy olyan embernek, aki nem volt ott, és ez jó módszer is, ha elmondja valakinek a zavaró pillanataikat.
-
Mutasson együttérzést. Ha nem tudsz nevetni azért, ami történt veled, próbálj együttérzést mutatni. Felismerje fel, amit érez, és beszéljen egy jó barátjával. Engedje meg magának, hogy zavarba jusson, és megértse a fájdalmat, amelyet ez a helyzet okozott neked.- Próbálj meg emlékezni arra, ki vagy, és az értékeire. Ez stabilitást hozhat és kiküszöböli a kínos együttérzést.
-
Koncentrálj a jelenre. Miután nevetéssel és együttérzéssel megnyugtatta magát, térjen vissza a jelen pillanatba. Légy tudatában annak, hogy a kínos pillanat a múltban van. Próbáljon arra összpontosítani a figyelmét, hogy mi történik az életedben most. Hol vagy? Mit csinálsz? Kivel vagy? Hogy érzi magát? Ha arra koncentrál, hogy mi történjen itt és most, akkor abbahagyja a dolgok elmélkedését, amelyek a múltban veled történtek. -
Próbálj meg minden tőled telhetőt megtenni. Még ha a zavar is fájdalmas érzés, akkor hasznos lehet a személyes fejlődésében. Ha olyan rossz dolgot tett vagy mondott, ami zavarodást okozott neked, gondoljon arra, mit tehetett volna annak elkerülésére, hogy a jövőben valami hasonlót mondjon vagy mondjon. Ha véletlenül hibát követett el, amely bárkivel megtörtént, akkor vegye figyelembe, hogy nem tett semmi rosszat, és lépjen tovább.- Próbáljon meg ne lakozni azon, amit tett vagy mondott, mert fájdalmasabb lehet, mint az eredeti tapasztalat.
-
Fontolja meg a terapeutával való konzultációt. Ha erőfeszítései ellenére nem tudja legyőzni a kínos érzéseket, fontolja meg a terapeuta segítségét. Előfordulhat, hogy olyan rendellenességben szenved, amely állandóbb munkát igényel, vagy zavarodása összefügghet olyan gondolati mintákkal, mint a kérődzés vagy az alacsony önértékelés.
3. módszer A zavar megértése
-
Tudja, hogy a zavar normális érzelem. A Lembarras azt a benyomást kelti, hogy problémája van, és egyedül találja magát, de fontos szem előtt tartani, hogy ez nem igaz. A Lembarras normális érzelem, csakúgy, mint a boldogság, szomorúság, harag stb. Amikor zavarban van, ne feledje, hogy mindenki egyszerre érzi.- Ha megérti, hogy a kínos érzés mindenki érzése, kérdezze meg szüleit vagy megbízható személyét, hogy mondja el, amikor zavarban van.
-
Tudja, hogy nincs probléma másoknak bizonyítani, hogy zavarban van. Az egyik legrosszabb dolog, ami zavarodásakor történhet, az, hogy mások látják. Még szégyenesebbé válhat, ha tudja, hogy mások tudják, hogy bajban van. Ennek oka az, hogy ez a zavar miatt fedetlennek vagy kiszolgáltatottnak érzi magát, mert fél attól, hogy mások ítélkeznek. A szégyenteljesítménnyel ellentétben, amely magán és nyilvános is lehet, a zavar túlnyomórészt nyilvános érzelem. Próbáljon emlékezni arra, hogy nincs árt az, ha másoknak megmutatja, hogy valamiért zavarban van, mert ez normális érzelem.- A mások által megítélt ítélettel realisztikus maradhat, és megkérdezheti magától, hogy mások valóban megítélnek téged, vagy csak te ítélsz meg téged.
-
Tudja meg, hogy egy kis adag étel hasznos lehet. Annak ellenére, hogy soha nem szórakoztató, hogy zavarban van, az alkalmi kisebb zavarok hasznos lehet. Néhány kutatás kimutatta, hogy az emberek, akik elpirulnak, amikor valami megfelelőt csinálnak vagy mondnak, megbízhatóbbnak tűnnek. Ez abból a tényből fakad, hogy ezek az emberek megmutatják, ki ismeri a szociális szabályokat. Ha valamilyen hibát követően elpirul, ne légy túl keményen magadra, mert mások valószínűleg valami pozitívnak tartják. -
Gondolj a zavar és a perfekcionizmus kapcsolatára. A perfekcionizmus hozzájárulhat a kínos érzésekhez. Előfordulhat, hogy irreális szigorú követelményeket kér fel magadtól, amelyek miatt úgy érzi, hogy esik, ha nem követi őket. Ez a kudarc érzése zavarhoz vezethet, ezért fontos, hogy magadnak reális mércéket állítson be.- Ne feledje, te vagy a legrosszabb kritikusa. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a világ figyel téged és ítél téged, ez nem realisztikus szempont. Gondoljon arra, hogy odafigyel a kis dolgokra, amelyeket mások mondanak vagy tesznek. Nem valószínű, hogy másokat ugyanúgy megvizsgálsz, mint magad.
-
Gondolj a zavar és a biztosítás kapcsolatára önmagában. A biztonságos emberek általában kevésbé zavarban vannak, mint azok, akiknek nincs biztosításuk. Ha kevés bizalommal bír önmagában, akkor zavarban lehet, és sokkal komolyabb zavarban érzi magát, mint kellene. Próbáljon javítani az önbizalmát, hogy csökkentse a kínos zavart, amelyet minden nap érez.- Ha rendkívül összetett vagy, szégyenet érezhet, ami nem azonos a zavarral. A szégyen a rossz önképnek az eredménye, amely a gyakori zavaroktól származhat. Fontolja meg a terapeutával folytatott megbeszélést, ha úgy érzi, hogy a kínosság szégyenérzetet okozott neked.