Tartalom
Ezt a cikket szerkesztõink és képzett kutatók közremûködésével írtuk, hogy garantáljuk a tartalom pontosságát és teljességét.A tartalomkezelő csoportja gondosan megvizsgálja a szerkesztőség munkáját annak biztosítása érdekében, hogy minden elem megfeleljen a magas minőségi előírásainknak.
Mindenki egy nap vagy más szívfájdalommal szembesül, és nincs olyan varázslatos formula, amely azonnal felépülne. Van azonban néhány módszer a szívfájdalom kezelésére, amely lehetővé teszi, hogy a gyógyulás útjára lépjen.
szakaszában
1. és 2. rész:
Szomorú szív fáj a közeljövőben
- 1 Adj magadnak egy kis időt. Amíg a szíved éppen megtört (mint a széttörést követő napon), időt kell adnia magának, hogy gyászoljon és kezelje azokat az érzelmeket, amelyek az első néhány hónapban hatással vannak rád.
- Ne merüljön teljesen bele a munkába (vagy más olyan foglalkozásba, amely minden időt igénybe vesz). Csak késleltetnéd az érzelmeket, amelyekkel szembesülsz, és hosszú távon még nehezebb lesz.
- Megy keresztül a hullámvölgyön. A szívfájdalomból való gyógyulás nem egy rendszeres progresszió, hanem egy spirál. Tudja meg, hogy ugyanazt az érzelmi kört többször átéli, és minden egyes fordulatot megismer, hogy jobban kezelje érzelmeit. Lassan jobban fogod érezni magát.
2 Tedd meg a távolságot az exeddel. Szinte lehetetlen azonnal felépülni a szívfájdalomtól, és azért, hogy folyamatosan bombázzák az ex-vel kapcsolatos információkat, minden bizonnyal nem segít. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a korábbi Facebookon való figyelését, SMS-t cserélnie vagy felhívnia, ha túl sokat ivott.- Blokkolja az ex a különféle közösségi médiákon, így nem kell órákat töltenie a profilját minden nap, és minden egyes hozzászólását ellenőriznie annak megállapítása érdekében, hogy hiányzik-e, ha sajnálja, hogy nem veled van, stb
- Ha megpróbálja tartani a kapcsolatot az ex-vel, akkor nem fog tovább tudni lépni, és a szívfájdalmad egyre nehezebbé válik.
-
3 Ne elnyomja az érzéseit. Amikor szívfájdalmat tapasztal, elpusztul. Nincs mód lebegésre, és ha megtagadja az érzelmek elfogadását, nehezebb lesz szembenézni velük.- Próbáljon naplót vezetni, hogy kövesse lelki állapotának alakulását. Ez különösen akkor lesz hasznos, ha nehezen tud beszélni az érzéseiről. Minden nap írja le, hogyan érzi magát szívfájdalmakkal kapcsolatban. Fokozatosan javulni fog az állapota.
- Ne tegye úgy, mintha jó lenne, ha nem az. Fogadja el azt a tényt, hogy át kell lépnie az érzelmi zavarok egyik területén.A barátaid (ha valódi barátok) megértik és támogatják Önt.
- Ha úgy érzi, hallgasd meg a szomorú, lázadó vagy szorongó dalokat, ha ezek segítik az érzelmek elviselését, de nem engedik el maguknak. Ne csak hallgassa meg a fájdalomról szóló dalokat, mert soha nem kerülhet ki jelenlegi állapotából.
-
4 Készítsen terveket. Ha időre van szüksége a szerencsétlenség átéléséhez, akkor ne feledje, hogy az élet érdemes élni. Eleinte nagyon nehéz lesz, ha kijössz otthonából, és bármit megteszel. De ha legalább hetente egyszer kimenni kényszeríti magát, az visszatér a normál élethez.- Kezdje kicsi. Ne erőltesse magát arra, hogy társasági estét szervezzen közvetlenül a szétválás után. Kezdje azzal, hogy kávét vagy sört a legjobb barátjával, vagy sétáljon át a könyvtárban.
- Dolgozz olyan dolgokat, amelyeket szeretsz, különösen olyan dolgokat, amelyeket nem tudott csinálni, ha kapcsolatban állt. Meg fogja érteni, hogy boldogabb is lehet ex nélkül, és meg tud csinálni magadért a dolgokat.
-
5 Vigyázz magadra. Amikor éppen ki van téve a szakadékból, elengedhetetlen, hogy vigyázzon magára. Gyakran hiányzik a motiváció és nehézségekbe ütköznek az ágyból való kiszálláskor. Ennek ellenére önmagunk gondozására tett erőfeszítések megmenthetik a kétségbeesés jó esését.- Jutalmazza meg magát az erőfeszítéseiért, legyen az lakás takarítása, vásárlás vagy csak zuhanyzás.
- A sportolás jó módja annak, hogy vigyázzon magára és jobban érzi magát erkölcsileg. A sport lehetővé teszi a test számára, hogy endorfinokat termeljen, amelyek segítenek boldogabbnak lenni és jobban érezni magukat a testében.
1 Korlátozza a napi gyász idejét. Miután meghaladta a felbomlás kezdeti sokkját, meg kell győződnie arról, hogy ne engedje el magának bánatát. Soha nem lesz képes túlmenni a kapcsolatokon, és erre van szüksége a legjobban.- Minden nap állítson be egy pillanatot, hogy gondolkozzon a felbomlásáról - 20-30 perc. Állítson be egy időzítőt, hogy megtudja, mikor vége ez az idő. A nap folyamán, amint a szomorú gondolatok elárasztják az elmédet, ne feledje, hogy addig is lesz egy különleges ideje, hogy elgondolkodjon rajta, és más dolgokra összpontosítson.
- Közvetlenül e pillanat után vegyen részt egy olyan tevékenységben, amelyben minden figyelmet igényel (és ha lehetséges, valami kellemeset, hogy az elméje azonnal valami másra összpontosítson).
- Kérjen segítséget egy családtagtól vagy megbízható barátjától. Adj magadnak egy kis időt, hogy beszéljen arról, hogy miként szakad meg ennek a személynek (mondjuk 30 perc). Ha túllépte ezt a határidőt, ő lesz a felelős a vita tárgyának megváltoztatásáért.
-
2 Óvakodj a kalandoktól jövő nélkül. Semmi baj abban, ha rövid életű kalanddal növeli önbizalmát, mindaddig, amíg mindkét fél tisztában van a kapcsolat feltételeivel. Feloszlatás után a sebezhetőség és a biztosítás hiánya zsibbadba süllyed, és rossz idő lenne új komoly kapcsolat megkísérlésére.- Ha kiment és bulizik, próbáljon mérsékelni az alkoholfogyasztását, ezért ne hívja fel és ne írja az alkoholtartalmát az ex, és ne essen új ember karjába csak azért, mert semleges
- Kérjen segítséget a barátaitól. Amikor új kapcsolatot szeretne kezdeni, kérdezze meg barátait, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy éppen kilép a kapcsolatokból, és ügyeljen arra, hogy óvatosan járjon el (ez az új kapcsolat működhet, de hosszú időn át kell gondolkodnia erről).
-
3 Elemezze, hogyan viselkedik az interneten. Ez érvényes telefonhívásokra és SMS-ekre is. Vigyázzon, ne tedd közzé keserű státusát a voltadról, és ne vegye fel az összes Facebook-névjegyét a rosszindulatának tanújaként.- Vigyázzon arra is, hogy ne tegyen közzé olyan státuszt, mint „Nem várhatom meg, hogy ma este ki fogok jönni ezzel a fegyverrel” a Facebookon, abban a reményben, hogy ex vagy barátai látják. Ennek során mélyebben belemerül a bánatba, mert az ex szerint cselekszik, nem pedig a saját javára.
- Minél többször felhívja az ex-et vagy SMS-t küld, annál nehezebb lesz továbbmenni, különösen, ha az ex az oka a szünetnek. Nem fogsz többet csinálni, mint fellendíteni az önbizalmát, és megalázod a tiéd. Törölje a telefonszámát, blokkolja őt a közösségi hálózatokon, és ne kérdezze meg barátait, ahogy megy.
-
4 Ne feledje, a végső célja az, hogy továbblépj. A bánat a kapcsolat végének traumakor született, és ha továbblépsz, máris megszomorodsz. A cél az, hogy folyamatosan emlékeztesse magát, hogy meg tudja csinálni, még akkor is, ha úgy érzi, hogy a világ szétesik.- Ne felejtsd el, hogy van jövőd. És még akkor is, ha a jövőbe már nem tartozik az ön voltja, még mindig vannak álmai, reményei és tervei. Gyászolnia kell az álmokat, amelyeket megosztottál ezzel a személlyel, de meg kell értenie, hogy ezeket az álmokat kicserélheti újakra.
- Ismételje meg önmagát: "boldog akarok lenni". Ez a mantra emlékeztetni fogja arra, hogy még ha most is szenvedsz, nem vágyál arra, hogy maradj ebben a szenvedésben. Ne feledje, hogy boldoggá teszel, és hogy a szívfájdalmad leküzdése e logika része.
-
5 Kérjen segítséget. Néha lehetetlen önmagán túlmenni egy teszten, és szakmai segítségre lesz szüksége. Nincs semmi baj ebben, és nem kell szégyellnie. A szerelmi szomorúság fájdalmas próbálkozás, és olyan érzelmek és érzések sokaságát kelti, amelyeket nehéz kezelni.- Tanuld meg különböztetni a felbomlást követő természetes szomorúság és az igaz depresszió között. Ha hetek után még mindig nem sikerül kiszállni az ágyból, vigyázz magadra, és semmi nem érdekli Önt, feltétlenül forduljon szakemberhez.
tanács
- Bár ez nagyon klisé, minden nap megismételve az "imádom" segít visszanyerni önbe vetett bizalmát. Ez emlékeztetni fogja Önt, hogy te vagy a saját érzéseinek ura, és az értékét nem egy másik ember érzése veled határozza meg.
- Őrizze meg néhány ajándékot, amelyet az ex adta neked. Nincs oka dobni valamit, csak azért, mert emlékeztet téged az ex. Lehet, hogy egy ideje félreteszi, amíg visszatér a szívfájdalmához.
figyelmeztetések
- Ne mondja el a rossznak az ex, akinek hallani akar. Nem kell elrejtenie azokat az okokat, amelyek ezt a kapcsolatot nehezítették, de tisztában kell lennie azzal, hogy valószínűleg nem az egyetlen nem felelős az önökért.
- Nem szabad feltételezni ennek a kapcsolatnak a teljes kudarcát. Két ember él és két ember véget ért (még akkor is, ha egyikük volt a kezdeményezés).