Tudás

Hogyan kell játszani rögbi

Posted on
Szerző: Peter Berry
A Teremtés Dátuma: 15 Augusztus 2021
Frissítés Dátuma: 1 Július 2024
Anonim
Hogyan kell játszani rögbi - Tudás
Hogyan kell játszani rögbi - Tudás

Tartalom

Ebben a cikkben: Tanulja meg az alapvető szabályokatAz alapvető készségek ismereteRögbi mérkőzés lejátszása41 Hivatkozások

A csapatsport par excellence, a rögbi megköveteli a játékosoktól, hogy erős fizikai és erkölcsi elkötelezettséget vállaljanak. Számos változata közül a világon a leggyakrabban gyakorlott a rögbi vagy a rögbi unió az angol nyelvű országokban. Két tizenöt játékosból álló csapat versenyez egy téglalap alakú pályán, és igyekszik a labdát az ellenfél táborában szállítani. A cél az, hogy maximális pontszámot szerezzen egy próbával vagy egy góllal. Minden csapat vázlatosan két részre oszlik: az első csomag és a hátsó rész. Minden játékos egy adott számmal azonos pozíciót foglal el. A játék időtartama 80 perc, azaz két 40 perces félidő egy 10 perces szünettel átfut. A rögbi kollektív jellege feltárul a labda keringésében. Valójában a csapatnak vissza kell mennie az ellenfél zónájába, de a passzok csak hátra vagy vízszintesen végezhetők el. A rögbi XV vázlata felvázolt, a felajánlja, hogy elmélyítse a szabályokat annak gyakorlására.


szakaszában

1. rész Ismerje meg az alapvető szabályokat

  1. A cél az, hogy több pontot szerezzen, mint az ellenfél. A pontszámozásnak számos módja van. A legtöbb pontot a rögbi emblematikus akciója, Lessai jelenti. A gól több játékkonfigurációban szerezhető be, és akkor kapják meg, ha a labdát a kapu vonalán lévő oszlopok (vagy oszlopok) között és az őket összekötő keresztrúd felett dobják el.
    • Lessai, aki öt pontot jelent, el kell laposítani a labdát az ellenfél kapujában. A teszt validálásához a játékosnak fentről lefelé nyomással le kell simítania a labdát a földön.
    • A gólszerző csapat nyitó felének lehetősége van arra, hogy a gólt góllel átalakítsa. Két további pontot kap a csapat. A transzformált teszt hét pontot ér.
    • A csepp (vagy eső gól) a játék során elért gól, amelyet általában félig nyitnak, és három pontot fizet. A célt a játék leállításakor lehet elérni, amikor egy játékos szabálytalanságot követ el, az ellenfél csapata részesül büntetésből. A büntető cél három pontot ér.




  2. A mező egy több területre osztott játszótérből áll. A legszélesebb a játékteret, kb. 70 m-től 100 m-ig. Mindkét oldalán egy gól kapujával meghosszabbítják, amely tíz méterrel húzódik a célvonal mögött. Minden célvonal előtt egy stratégiai zónát húz, amelyet általában a "22 méternek" hívnak.
    • A próbálkozáshoz a labdát végül a földre kell simítani. Ha a játékvezetőnek kétségei vannak a teszt érvényességével kapcsolatban, video választottbírósági eljárást indíthat.
    • A gól szerepelhet a játék során, vagy büntetés eredményeként.



  3. A ballonkeringetésre szigorú szabályok vonatkoznak. Ezek közül a legfontosabb az átadás irányával kapcsolatos. A vízszintes vonalban elrendezett játékosoknak fel kell emelniük a labdát az ellenfél kapujának irányába. Ehhez a játékos csak a csapat mögött vagy ugyanabban a vonalon tud átadni a labdát a kezében. Ha a labdát az ellenfél halott golyójára dobják (a hosszú gólhatár határa), akkor egy előremenő játék van. Általában a bérlet átlósan történik a viselő mögött lévő csapattársak számára.
    • Amikor a labda elveszik, vagy megérinti a játékos mellkasának végtagját (kéz, alkar, kar, könyök, váll), mielőtt a földre esne, az előlapot sípolózzák és szabályos dörzsöléssel szankcionálják. Ha egy játékos előre passzol, a büntetés egy darab vagy büntetés lehet.
    • Mindaddig, amíg a gömbhordozó nincs a földön, futhat az ellenfél céljához.




  4. Rúgni lehet, vagyis lábánál lehet labdázni. A játékos a játék során különféle okokból rúghat: labdát haladhat az ellenfél védelmi vonala mögött, haladhat az ellenfél kapujába, továbbadhatja a labdát egy jelöletlen csapattársnak ... A lábmunka egyik előnye, hogy lehetséges a labdát előre rúgni (csöpögő).
    • A játékos gyertyát készíthet (fel és alatt). Ennek a lépésnek a célja a magas labda rúgása, hogy az idősebb csapattársak helyet kaphassanak, hogy helyreálljanak a bázisán.
    • Tilos a labdát már a viselője előtt lévő csapattársaknak átadni, azzal a kockázattal, hogy lesérül. A játékos azonban elhaladhatja a birtokost, amikor rúgta a labdát, és visszaszerezheti azt.



  5. A galvanizálás hatékonyan blokkolja az ellenfelet. A rögbi újabb emblematikus akciója az ellenfél földre juttatását jelenti, hogy megakadályozzák őt a labda előrehaladását és megragadását. Csak a gömbhordozó kezelhető. Mivel a leküzdés veszélyes tevékenység, ezért szigorú szabályok szabályozzák.
    • Tilos az ellenfelet vállon vinni. Az ilyen típusú magas bevonás kiutasítást eredményezhet, ha a nyak vagy az arc (nyakkendő) szintjén gyakorolják.
    • A burkolást az ellenfél körül kell végeznie. A váll ütés nem jelent foglalkozást.
    • Tilos a játékosokat függőlegesen visszatérni a földre. Ez a székesegyháznak nevezett akció veszélyes, mivel a bevont játékosnak nyaki trauma áll fenn.
    • Miután a labda megtörtént, a kezezőnek visszatérnie kell a támaszaira, mielőtt megpróbálta visszanyerni a labdát.



  6. Spontán kefe (vagy redő) egy játékoscsoport a játék során. Ez általában egy érintkezés után alakul ki, amikor egy játékos kapcsolódik egy másikhoz, hogy visszaszerezze a labdát. Amint a földön van, a játékosnak engednie kell a labdát. Ezután az egyes csapatok játékosai megpróbálhatják visszaszerezni az ellenfél visszaszorításával. A játékos marad a kerek mögött, hogy a lehető leghamarabb gyorsan megragadhassa a labdát. Ellentétben azzal, amit a neve sugall, a spontán (vagy nyitott) tekercset sok szabály szabályozza. Vegye figyelembe, hogy mi különbözik a maulától: csoportosítsa a viselést a viselője körül, amelyben a labda birtokában marad.
    • A játékosoknak tartózkodniuk kell a lábukon. Spontán scrum során a játékos fizikai kapcsolatban áll legalább egy másik játékosával. A labdát, amely a földön van és a takaró fedezi, nem lehet kézzel kinyerni. Ennek tisztázása érdekében a játékosoknak visszautasítaniuk kell az ellenfeleket. A spontán közelharc kialszik, amikor a labda kijön.
    • A spontán testbe való belépés csak egy már elfoglalt csapattárs mögött lehetséges. Az a játékos, aki oldalról, átlósan vagy egy szembenálló játékos mögött lép be a súrolóba, kívül van.
    • A spontán scrumban nem résztvevő játékos helyzetét szabályozzák. Fiktív vízszintes vonal mögött kell állnia, amely áthalad az utolsó spontán csapást végző csapattárs hátsó lábán. Ezért két párhuzamos vonal határoz meg egy semleges zónát, amelybe a játékosok nem léphetnek be.



  7. A scrum a rögbi szimbolikus tevékenysége. A játékvezető úgy dönt, hogy a játék leáll, vagy olyan kisebb hiba, mint egy előremenés. Minden csapatnak három vonalban van frontja. A két csomag egymással szemben áll, és a játékosok fizikai kapcsolatban vannak egymással. Az első vonalak játékosai előrehajolnak és fejükbe fészkelnek, és alagútot hoznak létre, amelybe a labdát behatolják.
    • Rendszeresen a bedobást végző csapat kegyetlen fele vezeti be a labdát a formáció középpontjába. A két csomag ezután megpróbálja visszatartani és törölni a labdát csapatának javára.
    • A tiszta közelharci az egyes csapatok előtt áll, ami elérhetetlenné teszi őket. A másik hét játékos ezután nagyobb mozgásszabadsággal rendelkezik, és megragadhatja a lehetőséget, hogy megszerezzék magukat és megszerezzék a próbát.
    • A rendezett tülekedés veszélyes lehet, különösen ha imbolyog. Ezért elengedhetetlen az általános tilalmak és a kiképző ismerete tapasztalt szakemberekkel.



  8. A kulcs különféle konfigurációkban játszható le. Ha a labda vagy az ő hordozója túllépi a pálya határait (érintő vonal), a játékvezető jelzi a csapást annak a csapatnak a ellen, amely utoljára a labdát tartotta. A labda érintése rúgása szintén stratégia lehet a föld megszerzéséhez. Az érintő vonalon kívül helyezve a játékos gyors bedobást végezhet, vagy választhat egy igazítást.
    • Az igazítás egy olyan formáció, amely két párhuzamos vonalból áll, és legalább két játékos játszik minden csapatból. A dobónak irányítania kell a labdát a vonalak között, és a csapat fel tudja emelni egyik játékosát a levegőbe, hogy elkapja.



  9. A rögbi csapat különféle és kiegészítő profilú játékosokból áll. Az előretörők robbanásveszélyes és erőteljes játékosok, míg a hátuk élénkebb és agilisabb. Habár a hátsók között helyezkednek el, a felek alkotják a kapcsolatot a két csoport között. Minden játékosnak azonban van egy meghatározott pozíciója, amelyre sajátos készségeket fejleszt.
    • Az elülső rész nehéz és hatalmas testalkatú, amely lehetővé teszi számukra, hogy részt vegyenek az összes csigában.Három sorra oszlanak. Az oszlopok (1. és 3. szám) olyan játékosok, akiknek szilárd felépítése és technikája képes harcolni az erekben. Az oszlopnak (# 2), olyan erősnek, mint az oszlopoknak, nagyon jó technikával kell rendelkezniük a kezükben, mert felelős a játék kedvezményeiből. A második sor két játékosból áll (# 4 és # 5). ). Az oszlopoknál nagyobbat ők ugornak az igazítás során. A harmadik sor három játékosból áll (# 6, # 7 és # 8), akiknek gyorsnak kell lenniük a labda visszaszerzésében és jó védőnek kell lenniük.
    • A hátok között a feleket számoljuk. A súroló fele (# 9) az elülső csomagolást irányítja. Agilitása, technikai képessége és gyorsasága alapvető tulajdonságai. Állandó kapcsolatban van a félnyílással (10. szám). Kiváló stratégia, aki létrehozza a játékot és megkönnyebbíti csapatát, amikor egy okos játék a lábára nyomást gyakorol rá. A hátsó védelem szerepet vállal, miközben veszélyt hordoz az ellenfél csapatában. Több pozícióra oszlanak. A bal szárny (# 11) és a jobb szárny (# 14) gyors és mozgékony. Ők azok, akik általában jelzik a teszteket. A központok (12. és 13. számú) tapasztalt védők, akiknek az alapja kiegészíti a félig nyitottat. Vegye figyelembe, hogy a szárnyasokat és a központokat háromnegyednek nevezik. Végül, vissza (15. szám) a csapata utolsó bástyája. Főbb tulajdonsága sokoldalúság, játék intelligenciája, valamint a láb és a kéz technikája.



  10. Ismerkedjen meg a szabályokkal szakemberek megfigyelésével. A közvélemény által ellentétben a rögbi az erő, a stratégia és a sebesség közötti egyensúly kérdése. A megfigyelés lehetővé teszi, hogy megtanulja és megértse a szabályokat. Vegyen részt a mérkőzéseken, vagy kövesse azokat a tévében vagy más médiában.
    • Ez a cikk a rögbi uniót ismerteti. Szabálya finomabb, mint amilyennek látszik, és csak a gyakorlat teszi lehetővé, hogy elsajátítsa őket. Ha nem érti a cselekményt vagy a döntést, ne habozzon, kérjen magyarázatot a szakembertől vagy a játékvezetőtől.

2. rész Alapvető készségek elsajátítása



  1. Dolgozzon az átadás minőségén és sebességén. A passzot a labda keringtetésére és a játék létrehozására használják. Ha különféle típusok vannak, akkor minden passznak gyorsnak, pontosnak és ellenőrzöttnek kell lennie. Ha nem, akkor az ellenfél elfoghatja vagy a bíró szankcionálhatja. A leggyakoribb technika a csavarozott menet, amelyet a labda centrifugálási mozgása jellemez. Lehetővé teszi nagyobb távolságokon történő körforgást. Gyakorold a munkát.
    • A kezdéshez tartsa mindkét kezével a labdát előtted. A spinnek a golyóra történő nyomtatásához meg kell változtatnia a kezek helyzetét. A bal oldali áthaladáshoz a jobb kéz van a legtávolabb tőled. Helyezze a labdára úgy, hogy a tenyér a földre és a hüvelykujjával a csapattársára mutatjon. Helyezze a bal kezét a ballon alá, hüvelykujjával balra mutatva.
    • Húzza vissza a labdát a jobb oldalára úgy, hogy a csapata a csapattársa felé nézzen.
    • Vezesse át a ballont balra az emberrel. A jobb kezed ad erőt a passznak, míg a bal kéz irányítja a labdát.
    • Amikor a karod meghosszabbítási szakaszban van, fordítsa le a jobb csuklóját, hogy elfordítsa a labdát.
    • Dobja el a labdát, miközben elforgatja a csuklóját. Nyújtsa ki a karját, és tartsa magasságában.



  2. Megtanulják, hogyan kell kezelni az ellenfelet. A galvanizálás egyszerű, de edzést igénylő művelet. Annak érdekében, hogy az ellenfelet a földre hozza, miközben megvédi magát, az egész testnek mozgásban kell lennie: fej, vállak, karok és mellkas.
    • Készüljön fel a felszerelésére. Emelje fel sarkát, hajlítsa meg térdét és lazítsa meg az izmait. Bár a bevonat több mozgásra bontható, ezek szinte egyszerre valósulnak meg.
    • Ne engedje le a fejét, és ne összpontosítson a lejátszóra, hogy kezelje. A sérülések elkerülése érdekében tartsa szembe. A derékon vagy a combon rendszeresen borítják.
    • A vállod az első rész, amely érintkezésbe kerül az ellenféllel. Válasszon oldalt az utóbbi pályája szerint. A jobb oldali küzdelem érdekében támadj meg a jobb válloddal. Csúsztassa a fejét a játékos oldalához, a fenék szintjére.
    • Tekerje be az ellenfelet, ahol a váll hozzá érinti. Az ellenfelet könnyebb megoldani, ha elkapja a combját, mert az akkor kiegyensúlyozatlan. Ha a deréknál övet mosott, hagyja tovább futni, miközben csúsztatja a karját a combjához.
    • Hajlítsa meg a lábait, hogy az ellenfelet a talajon kiképezze.



  3. Tanulja meg, hogyan lehet kihasználni a spontán scrumot. Ez a művelet az egyik legjobb lehetőség a labda visszaszerzésére. A játék konfigurációjától függően létrehozhat egy közelharci képet, vagy csatlakozhat hozzá. A spontán súrolás nyeréséhez erő és technika szükséges.
    • Ha előbb érkezik meg a spontán pikkely kialakításához, meg kell próbálnia elvenni a labdát. A közelharci akkor jön létre, amikor elindítja a létrát. Destabilizálhatja, és kiszoríthatja a közelharcból, ha a fejét vagy a vállait mellszobája alá helyezi. Vigyázzon arra, hogy a csípő felett tartsa őket büntetés veszélye alatt.
    • Ha a közelharc már kialakult, akkor részt vehet a hódítási szakaszban az egyik csapattársa megnyomásával. A kockázat az, hogy gyengíti a védelmet a labda elvesztése esetén, mert a spontán közelharc csökkenti a rendelkezésre álló játékosok számát.
    • A spontán dörzsölésben részt vevő játékosoknak a lábukon kell maradniuk. Ez egyben a leghatékonyabb módszer a spontán pikkely megnyerésére. Ha kapcsolódik egy másik játékoshoz, szerezzen terepet előrehaladással, mintha át akarja volna venni a játékot. A helyes pozicionálásnak köszönhetően a lábak erejével nyomja az ellenkező játékost. Spontán dörzs megnyerése lehetővé teszi az ellenfél ugrását, még akkor is, ha a csapata nem kapja meg a labdát.



  4. Ha nincs birtokodban a labda, akkor állandó támogatónak kell lennie a hordozónál. Bár egyes játékosok kiemelkedhetnek teljesítményük és tulajdonságaik miatt, még a legjobbak sem tudnak egyetlen játékot folytatni. Akár a védelemben, akár a támadásban, alapvető fontosságú, hogy a játékosok támogassák egymást.
    • A védelem során a játékosoknak feszes vízszintes vonalat kell kialakítaniuk a fal létrehozásához. Ne hagyjon olyan helyet, amelyet az ellenfél ki tud használni. Amikor egy játékos megbeszélésre kerül, spontán közelharcot hozhat létre, vagy csatlakozhat hozzá. Ön is részt vehet maulban. Ezek a lehetőségek azonban nem szisztematikusak, mivel más paramétereket is figyelembe kell venni: az akciótól való távolság, a már elfogyasztott csapattársak száma, az akció helye a terepen ...
    • Támadáskor a tartó mögött kell lennie, és a lehető legnagyobb területet kell lefednie. Ez arra készteti az ellenfelet, hogy folyamatosan állítsa át a védelmét, ami destabilizálhatja azt. Ezenkívül, hogy a viselője támogatja, számos átadási lehetőséget ad neki, főleg az ügyletek során.

3. rész Rögbi mérkőzés



  1. Keressen egy megfelelő rögbi játékot. Csak egy nagy, sima felületre van szüksége. Kerülje a dombos területeket vagy az egyenetlenségeket. A mező nagysága a játékosok számától és a játék típusától függ. Ha csak szórakozásból szeretnél játszani a barátok között, bármilyen felületet elfoglalhatsz, feltéve, hogy sík. Ha ez egy komolyabb mérkőzés, válasszon egy olyan mezőt, amelyet rögbi számára terveztek, góloszloppal. Ha szükséges, vegye fel a kapcsolatot a helyi városházzal vagy a helyi rögbi klubgal engedélyért.
    • Csak ellenőrizze, hogy a föld téglalap alakú-e. Ezután meg tudja határozni a játékteret és az egyes csapatok célját.
    • Használhat futballpályát.



  2. Készítsen két homogén csapatot azonos számú játékossal. A rögbinek több változata létezik, hozzáférhetőbbek és kevésbé korlátozóak. Valójában a rögbi tizenhárom, kilenc vagy akár hét játékosból álló csoportokban játszható. Állítsa be a csapatok összetételét az Ön helyzetéhez. Ennek ellenére fontos tiszteletben tartani néhány biztonsági szabályt.
    • Minden játékosnak megfelelő, rugalmas és ellenálló cipőt kell viselnie, amelyet lábakkal ellátott talppal ellátnak.
    • Javasoljuk, hogy könnyű és ellenálló felszerelést (mez, rövidnadrág, fehérnemű, zokni) viseljen. A Lidéal dopter olyan anyaghoz, amely lehetővé teszi a verejték evakuálását.
    • A rögbi kontakt sport. Ezért tanácsos legalább egy fogvédőt viselni. Kiegészítheti puha sisakkal, lábszárvédőkkel és vállpárnákkal.
    • Ne felejtse el megtervezni, hogy mit hidratáljon rendszeresen.



  3. Miután döntött a csapatokról, meg kell szerveznie a sajátját. Kezdje azzal, hogy elhelyezi a frontot. A helyzetük meghatározásához támaszkodjon a közelharci összetételére. Például azok, akik a súrolás első vonalában vannak, szintén a csapatban vannak. Vegye figyelembe, hogy a frontokat az általuk elfoglalt vonal szerint nevezik el.
    • Az első sor három játékosból áll. A két oszlop vázolja a kurvát. Ez utóbbi felel a labda hátsó végzéséért (a sarokkal történő tolás) és egy érintéssel történő dobásért, ami jó technikát igényel a láb és a kéz számára. Az oszlopok támogatják a kurvát az edzés alatt, emelik a második vonalbírót a felállásban és aktívan részt vesznek a mezõ meghódításában. Ők a legtömegebb játékosok a csapatban.
    • A második sor két játékosból áll. Ők a legnagyobb a csapatban, mert ők azok, akik ugrnak, hogy megszerezzék a léggömböket. A súrlódásokban a helyzetük különösen kényelmetlen, de ez lehetővé teszi számukra a forma kialakulását és a föld megszerzését.
    • A harmadik vonal a sokoldalúbb, mert jelen kell lennie mind a támadás, mind a védelem szakaszában. Ezek a leggyorsabbak a fronton. A két szélső (vagy harmadik szárnyas vonal) felelős az ellenfél támadásainak blokkolásáért. Ezek az első harcosok, amelyeket szorosan követ a harmadik középső vonal. Ez kivonja a labdát az ejtőernyőkből, és jól olvasnia kell a játékot.



  4. Helyezze a hátát. Élénk és mozgékonyak, megteremtik a játékot, és az ellenfél csapata veszélyeit hordozzák. A bal oldali szárny és a hátsó rész kivételével a játékosokat átlós vonal mentén helyezik el az ecset felétől a harmadik vonal mögött, a mező jobb oldalán. Körülbelül három vagy négy méter távolságra vannak egymástól.
    • A scrum fele egy kicsi, könnyű és tartós játékos. Kis mérete ellenére vezeti a csomagot korábban, és jelen van az összes csigában. Élénk és intelligens, felelős a labda visszaszerzéséért és a játék újraindításáért, ezért jó játékon kell látnia a játékot, képesnek kell lennie gyors stratégiai döntések meghozatalára, és kiváló technikával kell rendelkeznie a kézben és a lábban.
    • A félig nyitott munka szinkronban működik a súroló felével. Mindenekelőtt a játék megalkotója és gyakran a gólszerző. Ezért kifogástalan játéktechnikával kell rendelkeznie a kézben és a lábban, képesnek kell lennie improvizálni és összekötni az elejét és a hátát.
    • A központok két játékos alkotják az első védekező függönyt. Az ellenfél támadásainak blokkolása mellett a támadásokat is végrehajthatják. Relatív helyzetük tényező a védelem sikerében. Folyamatosan kell kommunikálniuk.
    • A szárnyak főként a játék befejezésében résztvevő játékosok, gyorsak és nagyban a terep hosszában dolgoznak, teszteket jelölnek. Ennek ellenére a szárnyasoknak is jó láb technikával kell rendelkezniük az áttételhez.
    • Larrière a csapat utolsó védelme. A kapu előtt helyezkedik el, és visszanyeri a labdát, amikor az ellenfél visszatér. Még le is rúghatja, vagy meglepő hatást hozhat létre, ha az ellenkező oldalra halad. Sokoldalú játékos, ügyes és gyors.



  5. Jelöljön ki egy választottbírót A rögbiben a hibákat különféle módon lehet elkövetni. A játékvezető a játék alapvető tulajdonsága, és ha biztosítja a szabályok betartását, akkor arra is irányítja a játékosokat, hogy engedjék meg maguknak a folyékony játékot és a lehető legkevesebb veszélyt. A leggyakoribb szabályos dobálás (kisebb szabálytalanságok vagy előrejutás esetén) és büntetés (súlyosabb szabálytalanságként rossz lépésként). A legsúlyosabb esetekben a játékosokat ideiglenesen (tíz percig) vagy véglegesen ki lehet vonni a pályáról (nagyon súlyos hiba vagy a súlyos hibák ismétlődése).
    • A leggyakoribb hibák ütközéskor (magas vagy veszélyes ütés) vagy járáskor fordulnak elő. Az utóbbi esetben többféle szabálytalanság lehetséges: a labda felszabadulásának késleltetése a megcsapott játékos által, oldalra való belépés vagy a támogatás elvesztése a spontán közelharci helyzetben, a kefe önkéntes összeomlása ...
    • A büntetést élvező csapatnak több lehetősége van. A játékos újra gördítheti a lábát, ami lehetővé teszi a föld megszerzését. Megkísérelheti a célt is, vagy kérheti a szabályos ellenőrzés létrehozását.



  6. Mindenekelőtt melegítsen. Ez elengedhetetlen a szív- és érrendszer stimulálásához, az izmok felkészítéséhez és a sérülések megelőzéséhez, mindaddig, amíg az érintkezés erőszakos lehet. Ezen felül a hatékony bemelegítési munkamenet javítja a teljesítményt.
    • Tedd fut. Ez az egyszerű test nagyon hatékony a teljes test felmelegedésében. Kezdje egy eleven öt perces sétával, majd menjen egy tíz perces sétára.
    • Nyújtsa ki az izmait, és melegítse fel az izületeket. Ezt szem előtt tartva, különféle gyakorlatokat lehet elvégezni: térdmászás a verseny alatt, saroktámasztva a fenékre, lunges, hajlítások, ugrások, kar nyújtások, vállforgások ...
    • Dolgozzon a rögbi sajátos műveletein. Haladj egy csapattársaddal, dobd el, kétirányú tekercsekkel és közepes sebességgel harcolj. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a bemelegítést, miközben emlékeznek a jó technikai gesztusokra. Hangsúlyozzuk a munkádhoz kapcsolódó gyakorlatokat: gurulj, ha előre vagyunk, mutassunk, ha hátul vagyunk ...
    • Legalább két órával étkezés előtt inni és inni. Bármely testmozgásnál, különösen ha intenzív, a hidratálás elengedhetetlen. Igyál a játék előtt és a játék során. A legjobb játékhoz az étrendnek egészségesnek kell lennie. Fogyasztjon gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst és alapvető tápanyagokat tartalmazó termékeket. Az energiaitalok javíthatják a teljesítményt, de ezeket mérsékelten kell fogyasztani.



  7. Indítsa el a játékot. A bérbeadott csapatot egy egyszerű érmével (érme vagy arc) jelölik ki. A mező közepén helyezkedik el, és a rúgás az ellenkező tábor irányába történő rúgással jár.
    • A hivatalos szabály az, hogy cseppjátékot kell játszani, és várni kell, amíg a labda tíz méterre eljutott, mielőtt eljátszaná.
    • A csapat minden játékosának a kancsó mögött kell lennie, és addig nem léphet túl, amíg el nem játssza a labdát.
    • Próbálkozás után a nem gólt csapata rúgással végrehajtja a bedobást.
tanács



  • Ha fél a kapcsolatoktól, vagy ha elkezdi játszani a rögbi játékát, akkor vegye figyelembe, hogy létezik olyan kapcsolat nélküli kapcsolat olyan változat, amelyben a borítás egy érintéssel történik.
  • A meccs után gondolkozzon az nyújtási és helyreállítási szakaszra.
figyelmeztetések
  • A rögbi veszélyes lehet, ha nem ismeri el az alapokat. Gyakoroljon olyan tevékenységeket, mint a közelharc, a maul vagy a tapintás (váltakozó ragasztási és ragasztási pozíciók), mielőtt egy játékba beillesztik őket.