Hogyan lehet elengedni a rossz emlékeket?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Használjon kognitív módszereket
• 2. módszer Vegye fel az új szokásokat
• 3. módszer Kérjen segítséget

Ebben a cikkben: Kognitív módszerek használata Új szokások felvételeSúgó igénylése16 Hivatkozások

Még akkor is, ha könnyű elhinni, hogy mivel a múltbeli események véget értek, egyszerűen eltűnniük kell, ez nem mindig olyan egyszerű. Azokat a tapasztalatokat, amelyek befolyásolták Önt, különösen a traumás élményeket, képesek arra, hogy neurológiai szinten befolyásolják Önt, és évekig nyomokat hagyjanak a testén és a fejedben. Ezen események emlékezete neurológiai és pszichológiai szinten befolyásolhatja Önt, függetlenül attól, hogy tisztában van-e velük vagy sem. Nehéz lehet megtanulni élni ezen tapasztalatok következményeivel, de nem lehetetlen, még akkor is, ha ezek az élmények traumák voltak. Noha időt és erőfeszítéseket kell igénybe vennie, hogy megtanulja, hogyan engedheti meg ezeket a fájdalmas emlékeket, vannak olyan technikák, amelyek segítségével gyorsabban odajuthat.

szakaszában

1. módszer Használjon kognitív módszereket

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni az érzelmi trauma fizikai jeleit. A traumatikus tapasztalatok néha fizikai nyomokat hagyhatnak az érzelmi traumára. Ha vannak bizonyos tünetei, nagy esély van arra, hogy ezek a fájdalmas emlékek emocionális traumákhoz kapcsolódnak, amelyek befolyásolják a testi egészséget. Nincs egyetemes módja annak, hogy kifejezzék egy adott traumára adott reakcióját, ezért fontos, hogy egyéni szinten mérlegelje a helyzetét, esetleg terapeutaval beszélve.
   • Az érzelmi traumákkal kapcsolatos gyakori fizikai tünetek az álmatlanság vagy rémálmok okozta alvászavarok, gyors vagy szabálytalan szívverés, az egész testben fellépő fizikai fájdalom, gyakori rohamok, fáradtság, koncentrálási nehézség, izgatottság, nyugtalanság érzése és feszült izmok.
   • Ezek a tünetek lehetnek a fájdalmas emlékekkel kapcsolatos szorongás jelei. Megkönnyítheti ezeknek a fájdalmas emlékeknek a hatását a mindennapi életben, ha cselekszik és megtanulja kezelni szorongását.

2. 
   

   
   
   
   Gondolj az életedre gyakorolt ​​hatásra. Az első lépés, hogy tegye fel magától, hogy ezeknek a fájdalmas emlékeknek milyen konkrét hatása van jelenlegi életére. Mivel a múlt traumatikus tapasztalatai nagyon finom idegrendszeri és pszichológiai hatással lehetnek rád, nem mindig ismeri, hogy ezek miként befolyásolják viselkedését a jelen pillanatban. Még ha a jelenlegi ötleteidet és magatartásukat egy vagy másik módon attól függ, hogy mi történt veled a múltban, a legfájdalmasabb emlékek jobban érinthetnek téged, mint mások.
   • Például szorongást érezhet, amikor egy tóhoz közel áll, mert szinte fulladt a múltban, vagy tudatlanul elkerüli bizonyos tevékenységeket és helyeket, amelyek emlékeztetnek egy nemrégiben elhunyt szeretett emberre. Bármi legyen is az eset, pontosan meg kell tanulnia, hogy ezek a fájdalmas emlékek hogyan befolyásolják jelenlegi életét, így békét köthet a múltjával, és beépítheti azok hatásait a mindennapi életbe.
   • Hogy megértsék, milyen hatással vannak rád, készítsen egy listát azokról a reakciókról, amelyeket bizonyos dolgokra meg kell gyakorolnia. Gondoljon azokra a változásokra, amelyeket a traumatikus élmény előtti és utáni személyiségei között megfigyelt. Ha nem biztos benne, hogy változásokat talál, kérdezze meg a környező embereket, ha másképp viselkedett, vagy észrevette-e olyan viselkedésbeli változásait, amelyek jelezhetik, hogy ez a tapasztalat mely területeken befolyásolta Önt.

3. 
   

   
   
   
   Vigyázzon a szorongására. Amikor elkezdi szorongást érezni olyan helyzetekben, amelyek fájdalmas emlékeket emlékeztetnek önre, kezelje ezt a szorongást. Azonosítsa a kérdéses emlékeket, és érezze, hogy mi történik, ahelyett, hogy csak elmozdulna attól a helyzettől, amely az Ön szorongását kiváltotta. A pszichológusok különböző technikákat alkalmaznak az ilyen helyzetek kezelésére, de két hasonló és hatékony módszer létezik erre: az elme látása és az éberség. Ezen esetek mindegyikében a cél az, hogy megtanuljuk figyelni a pillanatokra, amikor szorongás merül fel. Amikor ez megtörténik, összpontosítson a helyzet olyan szempontjaira, amelyeket ellenőrizhet, mint például a légzése, hogy elég lelassuljon, és ne érjen túlterhelten.
   • Mivel a légzés az egyik olyan dolog, amelyet általában ellenőrizni lehet, és amely inkább kapcsolódik a különböző élettani folyamatokhoz, így csökkentheti a szorongását, amikor a légzés irányításának tudására van szüksége. Hasznos lehet az is, ha általában megismerjük környezetét.
   • Kezdje azzal, hogy otthon csinálja. Először lassan lélegezzen, tartsa levegőt és lassan engedje fel. Próbáljon megfigyelni azokat az érzéseket, amelyek úgy tűnik képesek összekapcsolni a szorongásod és a légzéseid között más olyan helyzetekben, amelyek akkor jelentkeznek, amikor nincs otthon.

4. 
   

   
   Összpontosítson a jövőre. Nem egészséges a múltban és fájdalmas emlékekben élni. Soha nem fog tudni továbbmenni vagy új dolgokat élvezni, ha az elméd továbbra is megragadt a múltban. Az ilyen elzáródás depresszióhoz, poszt-traumás stressz rendellenességhez, szorongáshoz és egyéb problémákhoz vezethet. Ha nem akar gondolkodni a múltról, vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek a jelenre és a jövőre összpontosítani. Tervezze meg a hétvégét barátaival, gondolja át a következő nyaralását vagy karrierjét, valamint az életcélokat, amelyeket még el kell érnie. Bármely pozitív gondolat segíthet abban, hogy összpontosítson, hogy ne essen vissza fájdalmas emlékeibe.
   • Ha továbbra is aggódik a múltban elvégzett változások miatt, ne feledje, mit tehet most, hogy elkerülje az ilyen eseményeket a jövőben. Ha nem volt ellenőrzése, gondold át az esemény óta megtett távolságot, és összpontosítson a jelenlegi vagy jövőbeli erőfeszítéseid pozitív szempontjaira.

2. módszer Vegye fel az új szokásokat

1. 
   

   
   Vegyen naplót. Az írás az egyik leghatékonyabb módszer a múlt fájdalmas eseményeihez. Próbáljon naplót vezetni a múltjáról és a jelenről, hogy többet megtudjon a fájdalmas emlékek hatásáról. Ha papíralapúvá teszi ezt a fajta élményt, bizonyos fokú ellenőrzést adhat magadnak az életében ezeknek az eseményeknek a jelentősége felett. Azt is lehetővé teheti, hogy kapcsolódjon az ezekkel az emlékekkel kapcsolatos érzelmekhez, amelyek egyébként nehezebben hozzáférhetők lennének.
   • Csak üljön le és írja le a lehető legrészletesebben, mi jut eszembe ezen élményekkel kapcsolatban. Ez két okból adhatja meg a fájdalmas emlékek hatásainak integrálását. Mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy meglátja az élet helyzete és az érzelmek közötti kapcsolatokat. Ezután az írásnak olyan katarikus hatása van, amely a kreatív szabadság érzetét adja, amely segít elkerülni a múltbeli események által csökkentett érzés elkerülését.
   • Ha problémája van ezzel a módszerrel, kezdje el kicsit azzal, hogy írja, mi történt veled a nap folyamán. Ha erősen érzi magát azzal, hogy összekapcsolja azt, ami a nap folyamán veled történt, a múltban veled történt történéssel, akkor hagyja, hogy ezeket a kapcsolatokat létrehozzuk anélkül, hogy az írásodat arra kényszerítenénk, hogy inkább az egyik, mind a másik irányba menjen.

2. 
   

   
   Ápolja a boldog szokásokat. Hogy segítsen leküzdeni a fájdalmas emlékeket, próbáljon meg új és jobb emlékeket és új szokásokat hozni. A fájdalmas emlékek elpusztíthatják Önt, ha túl sok időt töltenek egyedül, és figyelmen kívül hagyják a másokkal való kapcsolatok kialakításának veleszületett vágyát. Körülvezze magát olyan emberekkel, akik boldoggá tesznek téged, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldogságot hoznak neked. Az emberek társadalmi lények, tehát az öröm vagy az öröm bármilyen érzése magánszemélyek közötti kapcsolatokkal jár, különösen, ha ezek a kapcsolatok fizikai kapcsolatot és valamilyen intimitást jelentenek.
   • Ez nem azt jelenti, hogy bárkivel időt kellene töltenie. Néhány erőfeszítést igényel az Ön részéről annak meghatározása, hogy mi teszi igazán boldoggá. De ha egyszer talált egy tevékenységet vagy csoportot, amely lehetővé teszi boldoggá válását, próbálja meg átalakítani mindennapi életét, hogy növelje az ilyen helyzetben töltött időt.

3. 
   

   
   Kifelé a rutinból. Nagyon sok ideje lesz a múltra gondolkodni, ha úgy találja, hogy beragadt valamilyen rutinba. Próbáljon kísérletezni a környezetével és a társadalmi csoportokkal, hogy időről időre kiszabaduljon a rutinból. Ez annál is inkább igaz, ha mindennapi életében hiányzik az öröm. Ha észreveszi, hogy egyre inkább aggódik fájdalmas emlékei miatt, lehet, hogy el kell helyeznie magát a kényelmi zónából és olyan környezetbe, ahol még soha nem volt.
   • Ha gyakran elszigetelten érzi magát másoktól és nem találkozik emberekkel, hogy támogassa Önt, akkor lehet, hogy meg kell próbálnia gyakrabban kölcsönhatásba lépni teljesen ismeretlen emberekkel vagy olyan helyzetekben, ahol gyakran nem találja magát. Ez segíthet abban, hogy megismerje azokat az embereket, akikre szüksége van, hogy a kívánt módon támogassa Önt. Ez segíthet abban, hogy kevésbé foglalkozzon a múlttal, mert érdekesebb tevékenységeket és embereket kínál Önnek, akik a jelenre összpontosítanak.
   • Próbáljon vegyes harcművészetekben vagy jógaban részt venni. Ön is sétálhat egy parkban. Ezeknek a tevékenységeknek az a célja, hogy olyan helyzetekbe tegye Önt, ahol nem szokott látni olyan embereket, akikkel általában nem jár. A fájdalmas emlékek a pszichológiai hurok részévé válhatnak, amelyek a napi rutin és a rutin részévé válnak.

3. módszer Kérjen segítséget

1. 
   

   
   Kérjen külső szempontot. Ha úgy érzi, hogy külsõ szempontból van szüksége, vagy nehezen tud kijutni a fejébõl, kérdezze meg másoktól, hogy észrevettek-e valami más otthoni otthont, mivel az élmény fájdalmas emlékeket hagyott neked. Bátorságot igényel, mert elmondhatnának neked olyan dolgokat, amelyeket nem akarnak hallani. Más emberek, különösen a közeli emberek képesek látni olyan dolgokat, amelyeket Ön esetleg nem is vett észre.
   • Kérdezzen meg tőle egy megbízható személyt, például a legjobb barátját, testvérét, szülőjét vagy munkatársát, aki nem működik előzetes elképzelésekkel.

2. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Ha nem talál olyan embereket, akik támogatni tudnak téged, vagy ha valakivel szeretne beszélgetni, aki nem a szeretett, próbáljon csatlakozni egy olyan támogató csoporthoz, amely a felmerülő problémákkal foglalkozik. Több száz ember foglalkozik különféle problémákkal, mint például a kábítószerrel való visszaélés, a családon belüli erőszak, a szeretteik halála utáni gyász, szorongás és depresszió.
   • Az interneten információkat talál a keresett csoportról. Arra is kérheti orvosát vagy terapeutáját, hogy tanácsoljon egy csoportot, ha nem talál egyedül.

3. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. Ha nem tudja kezelni a fájdalmas gondolatait egyedül, keresse meg a trauma terapeutát, hogy segítsen megtalálni a megoldást. Ha a fájdalmas emlékek elviselhetetlenné válnak, akkor kérjen segítséget egy szakembertől is. A mentálhigiénés szakembereket, például a pszichiátereket vagy a terapeutákat képzik, hogy különféle terápiás technikákat kínáljanak Önnek, amelyek segítenek az emberek mindennapi életükben produktívabbá és konstruktívabbá válni a fájdalmas tapasztalatok ellenére, amelyeket a múltban átéltek. . A segítség kérése nem árt. Ne tekintse azt kudarcnak vagy zavarónak.
   • Ha a fájdalmas emlékek megakadályozzák, hogy a nap folyamán normálisan működjön a kívánt módon, és ha az ezekkel az emlékekkel járó fájdalom az idő múlásával nem csökken, érdemes konzultálni egy terapeutával. Meghallgathatja a történeteket, és technikákat javasolhat, amelyek segítenek kezelni a problémáit. Annak érdekében, hogy megbirkózzon a fájdalmas emlékekkel, amelyek valószínűleg traumás következményeket okoztak a mindennapi életben, a terapeuta számos technikát állít fel.

4. 
   

   
   Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A CBT egy népszerű módszer a múltbeli trauma kezelésére. A CBT általában a szorongás vagy a rövid távú probléma-központú depresszió megközelítése, amelyben a terapeuta segít kezelni a hiedelmek és gondolatok folyamatait. Segít abban, hogy funkcionálisabban igazítsa őket vágyaidhoz. Ez egy aktívabb terápia, mint a többi terápia, mert erőfeszítéseket kell tennie viselkedésének és gondolatainak megváltoztatására. A terapeuta segítséget nyújt a problémák megoldásában, otthoni gyakorlatokat és kezeléseket fog nyújtani, és segít megváltoztatni általános viselkedését.
   • Keressen egy terapeutát, aki ezen módszerekre szakosodott, ha úgy gondolja, hogy ez segíthet a helyzetében.

5. 
   

   
   Kérdezze meg terapeutáját, hogy az érzékenység csökkentése és a szemmozgással történő átprogramozás eredményes lehet-e. A terapeuta azt is javasolhatja, hogy próbálja meg a szemmozgással érzékenyíteni és újraprogramozni. Ez a technika a test természetes reakcióit használja fel a múltbeli eseményekre, szemmozgásokkal, hogy felszabadítsa az emlékeket, és könnyebben kezelje azokat. Ez a módszer a CBT mellett ismételt szemmozgásokat használ, amelyek segítenek traumatikus emlékek kiváltásában, így azokon dolgozhatnak, nem pedig hátra tolják őket. Ez a módszer ugyanúgy kezeli a mentális egészséget, mint a fizikai egészség. Ha agyában traumatikus emlékezeted van, soha nem lesz ideje gyógyulni, még akkor is, ha az agy képes gyógyítani magát.
   • A korábbi trauma felfedezésével és ezzel a technikával történő kezelésével legyőzheti fájdalmas emlékeit és visszatérhet normál mentális egészségéhez.