Hogyan lehet gyakorlatokat végezni egy carpal alagút működése után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész 3-ból:
  Az első héten alkalmazza az ápolást
• tanács

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.

A carpalis alagút műtétét követően elengedhetetlen a csuklójának edzése. Fontos azonban, hogy lassan menjen és fokozatosan térjen vissza a csukló normál használatához. Haladjunk előre egy hétről hétre, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ne gyakorol-e túl nagy nyomást a csuklójára, és ne károsítsák.

szakaszában

1. rész 3-ból:
Az első héten alkalmazza az ápolást

1. 5 Dolgozzon a fogási gyakorlatokon. Ezt akkor is meg kell tennie, hogy növelje az alkar, a csukló és a kéz izmainak erősségét. Meg lehet csinálni őket egy szék segítségével. A székhez hozzáadhat egy kis súlyt, hogy növelje az edzés intenzitását és megnehezítse.
   • Feküdjön a padlón a gyomoron a szék előtt, hogy mindkét első lábát megfoghassa, ha kinyújtja a karját. Húzza meg szorosan a kezével, miközben a könyökét a padlón tartja.
   • Az első gyakorlat az, hogy megpróbáljuk tíz másodpercig felemelni a széket a levegőben anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz, majd pihentetjük a földön. A második majdnem ugyanaz, de ha 30-40 másodpercig levegőben tartja a széket, akkor minden gyakorlat között minimális pihenőidőt kell tartania, hogy a lehető legjobban meg tudjon dolgozni az elülső izomcsoportokban. karját.
   • A harmadik gyakorlat az, hogy két másodpercre megemeli a széket, mielőtt gyorsan pihenne, anélkül hogy megérintené a padlót, és további két másodpercre emeli, mielőtt leengedné, és így tovább, hogy gyorsan fel-le álljon.
   • Az utolsó gyakorlat olyan csavaró mozgásokból áll, amelyek nagyobb stabilitást és erőt igényelnek az izmokban. Egyszerűen emelje fel a széket a padló felett 20-30 másodpercre, miközben csuklóját kissé forgassa, hogy balra vagy jobbra menjen.
   reklámozás

tanács

• Ha zuhanyozni szeretne, tekerje be a műanyag zacskót a csuklója körül, hogy ne kerüljön víz a kötéssel.
• A műanyag tasak kiszabadulásának megakadályozása érdekében ügyeljen arra, hogy óvatosan folytassa a vizet, hogy megakadályozzon egy erős permet a táskához, és húzza ki.

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984"