Tartalom
- szakaszában
- 1. rész A szomorúság kifejezése
- 2. rész A szomorúság kezelése
- 3. rész Szomorúságának legyőzése
A legtöbb ember felismeri, hogy a szomorúság probléma vagy negatív érzelem. A szomorú emberek gyakran megpróbálják elrejteni vagy elrejteni a szomorúságot, de ez az érzés normális érzelmi reakció a nehéz élet eseményeire. Annak ellenére, hogy ez természetes érzés, meg kell tanulnia elengedni a szomorúságát. Ez segít kezelni a helyzetet, amelyen átél, és érzelmileg továbblépni.
szakaszában
1. rész A szomorúság kifejezése
-
Adj magadnak a sírási jogot. Hagyja, hogy a szomorúság, a frusztráció és a zavar belülről legyen. Vannak, akiknek hasznos lehet sírni. Ez ellazíthat. A kutatások kimutatták, hogy a stresszhormon könnyeken keresztül ürül ki. Miután befejezte a sírást, feküdjön le az ágyban, és gondoljon rá, mi történt.- Ha idegesen gondolkodik rajta, hagyja, hogy sírjon ismét. Senki sem lát téged, nem zavarja magát. Meg kell szabadulnia az érzelmeidetől.
-
Írja le egy újságban, hogy mit érez. Menj egy csendes helyre, ahol ülhet, és maradhat gondolataival. Mutassa be, mit érzel, mi történt, és mennyire mérges vagy, mert a lehető legtöbb részletet megjegyzi. Ne felejtsd el felvenni azt is, amit fizikailag érzel. Ez segít megérteni a mögöttes szomorúságot. Meg kell próbálnia levelet írni a fájdalomra, ha nehezen tudja megírni, amit érzel.- Ha elmondta, hogy érzi magát, és még mindig szomorúnak érzi magát, akkor ennek lehet jó oka. Lehetséges, hogy továbbra is foglalkoznia kell egy helyzeti vagy belső konflikttal. A napló segít tisztázni gondolatait és érzelmeit.
-
Táncolni vagy hallgatni szomorú zenét. A jelenlegi kutatások szerint a tánc javíthat bizonyos mentális tüneteket, mint például a szomorúság, fáradtság, szorongás és a kapcsolódó fizikai tünetek. Táncolhat olyan szobában, ahol egyszerűen zenét helyezhet otthonába. A kutatások azt mutatják, hogy a szomorú zene segíthet, ha szomorú vagy. A szomorú zene lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen az érzelmeivel, amely kivezető lehetőséget kínál az ön kifejezésére.- Ha még nem áll készen arra, hogy szembenézzen azzal, amit most érzel, akkor a zene is zavaró lehet, amíg készen áll a szomorúság kezelésére.
-
Készítsen művészetet. Ha valami művészi munkát végez, megtalálhatja a módját, hogy kreatív legyen, és szomorúságát színekkel, formákkal és néha urával fejezze ki. A művészet szavak használata nélkül felszabadítja a szomorúságát. Próbálja ki a következőket.- Vezetett képek Először képzelje el, hogyan érzi magát. Csukja be a szemét, és képzeld el, hogy néz ki az érzéseidet, színét, alakját stb. Nyissa ki a szemét, és rajzolja ezt a képet papírra. Megjelenésük nem fontos. Csak ki kell engednie azt az érzést, ahogy papírra állítja.
- A mandala. Ez egy összetett kör, amelyet színezni vagy festeni is lehet, hogy megkönnyebbítse magát érzelmileg. Keressen egy internetes mandalát, amelyet kinyomtathat. Vannak, akik jobban kedvelik ezt a strukturált művészi projektet, amely tudattalanul foglalkozik.
2. rész A szomorúság kezelése
-
Tudja megismerni a negatív gondolatait. A negatív gondolatok gyakran irreális gondolatok egy helyzetről, magadról vagy a jövőbeli eseményekről. Elfojthatják a pozitív gondolatait, és megváltoztathatják azt, ahogyan látod magad. Ha nem kapja meg ezeket a negatív gondolatokat, akkor nem fogja tudni használni az egészséges készségeket arra, hogy távozzon. Ha önmagáról negatív képet mutat, depresszióhoz vezethet.- Például szomorú lehet, mert a kapcsolatok éppen véget ért. Feloszlás után a legtöbb embernek negatív gondolatai vannak, például: "Nem voltam jó partner" vagy "Életem egészét egyedül töltöm".
- Ha elkezded hinni ezeknek a negatív gondolatoknak, akkor tettei ebbe az irányba fordulnak. Lehet, hogy például abbahagyja a találkozást más emberekkel, mert úgy gondolja, hogy örökre egyedül marad.
-
Fedezze fel negatív gondolatainak okait. Gondoljon a negatív gondolatai mögött álló aggodalmakra. Például, ha úgy gondolja, hogy élete hátralévő részét egyedül fogja tölteni, az alapjául szolgáló problémák összefügghetnek az önbizalom hiányával, amikor más emberekkel találkozol. Még ha nem is kedves tudatosítani saját érzéseit, fontos megérteni a negatív gondolatainak okát.- Megpróbálhatja leírni a gondolatait azáltal, hogy megírja, hogy az esemény másként történhetett volna meg, vagy mit szeretnél volna tenni. Figyelje meg a szomorúság érzéseit és az ezt az érzést körülvevő eseményeket.
- Például, a kezdeti negatív gondolatod az lehet, hogy „vesztes vagyok, mert nem tudok találkozót megkapni”. Ennek a gondolatnak az alapvető oka lehet, hogy szomorúnak érzi magát a szakítás miatt, és magányosnak érzi magát, mert nem tervezi a találkozót.
-
Kihívja a negatív gondolatait, és engedje el őket. Csak kérdezd meg magadtól, hogy ez a gondolat igaz-e. Ez segít felismerni, hogy gondolatainak többsége nem igaz, és ezek csak reakciók. Érdemes feltenni a következő kérdéseket is önmagától, hogy megtámadja negatív gondolatait, és engedje őket.- Ön szerint miért igaz ez a gondolat? Melyek a tények, amelyek ezt alátámasztják? "Nem is tudom, hogyan lehet meghívni valakit menni, hiányzik a képzés."
- Milyen reakcióid vannak ezekre a negatív gondolatokra (cselekedeteitek, érzéseidet és más érzelmei)? "Félek meghívni valakit, hogy velem menjen ki."
- Hogyan változtatna meg ezen cselekedetek és viselkedésed ezen gondolat hiányában? "Nem szabad félnem, megpróbálhattam kihívni valakit, amikor készen érzem magam."
-
Tiszteld az érzelmeidet. Önnek joga van szomorúnak lenni, ezért nem szabad megpróbálnia eltemetni azt, amit érzel. Az érzéseinek elfogadása az első lépés a szomorúság megszüntetésére. Van oka szomorúságnak, és fontos felismerni szomorúságát és fájdalmát. Így elkezdheti elengedni. Ha nehezen tudja tisztelni az érzéseit, próbálja meg hangosan írni vagy mondani:- "Szomorú vagyok, amikor .......... és ez normális.
- "Jogom van szomorúnak azért, mert ........."
-
Ne hagyja, hogy bárki megrontja azt, amit érzel. A család és a barátok gyakran megpróbálnak vigasztalni téged, és csak azért akarnak jóra, ha azt mondják, hogy a szomorúság elmúlik, és más pozitív dolgokat fog megtapasztalni az életben. Még akkor is, ha a legjobb szándékuk van, akkor minimalizálhatja a szomorúság legitim érzését. Mondja el nekik, hogy tudja, hogy az ön jót akar, de szomorúnak érzi magát, és szánjon rá időt.- Például, ha éppen elbomlott, és a barátaid azt mondják, hogy most már sok szabadideje van, akkor mondhatja el nekik, hogy időre van szüksége az érzelmek kezeléséhez.
3. rész Szomorúságának legyőzése
-
Gyakorold a pozitív kijelentéseket és az önjavaslatokat. Ne felejtsd el a sikereidet és a téged szerető dolgokat. Szóbeli emlékezetre emlékezhet olyan állításokra is, amelyek valamilyen jelentéssel bírnak, például idézetekre. Felsorolhatja őket, és mindig kéznél tarthatja azokat, amikor szomorúnak érzi magát. A kutatások kimutatták, hogy táplálhatja és megvédheti a pozitív gondolatokat azáltal, hogy magánál tart egy fizikai tárgyat, amely emlékeztet rád.- A pozitív állítások vagy mondatok kéznél tartása érdekében próbálja meg azokat a kártyáira írni, amelyeket a pénztárcájában tart, és a telefonjára mentheti, vagy akár képernyővédőt készíthet a számítógépére.
-
Töltsön időt másokkal beszélgetni. Helyezze el magát barátaival és családjával, akikkel megbeszélheti, hogyan érzi magát. Magyarázza el nekik, hogy érzi magát, ha látja, hogy segít-e. Valószínűleg megpróbálnak felvidítani. Arra is joga van, hogy elmondja nekik, hogy szomorú és szomorú időre van szüksége.- Próbálj meg beszélni valakivel, akiben bízol, aki idősebb vagy bölcsebb, mint te. Ennek a személynek tájékozottabb álláspontja lehet, amelyet felhasználhat, hogy segítsen megbirkózni a szomorúsággal.
-
Tereld el magát pozitív dolgokkal. Könnyű a negatív dolgokra összpontosítani, és figyelmen kívül hagyni a pozitív érzelmeket, mint például a boldogság, a pihenés, az izgalom, az öröm vagy a bátorítás. Szánjon egy pillanatra boldog vagy pihentető emlékeket. Ezek az emlékek segíthetnek újra pozitív érzésnek érezni magát. Valamely szórakoztató vagy pozitív cselekedettel elvonhatja magát a negatív érzelmektől is. Kipróbálhatja a következő tevékenységeket:- Fesse a haját.
- Készítsen egy csésze teát.
- Számítson 500-ig vagy 1000-ig.
- Dolgozzon ki egy puzzle-t vagy más szellemi játékot.
- Menj ülj valahova, és nézd meg az embereket.
- Játsszon egy hangszert.
- TV-t vagy filmet nézhet.
- Tedd fel néhány körömlakkot.
- Szervezzen tárgyakat, például könyveit, szekrényét stb.
- Készítsen origami-t, hogy keze elfoglalt legyen.
- Sportoljon, sétáljon vagy gyakoroljon.
-
Tudja meg, mikor van szüksége egy profi segítségére. Ha szomorúsága több mint egy hónapig tart, depressziós lehet, és szakmai támogatásra vagy tanácsra van szüksége. A depresszió tünetei sokkal súlyosabbak, mint a szomorúság, és magában foglalhatják a korábban élvezett tevékenységek iránti érdeklődés teljes mértékű csökkenését, ingerlékenységet, nyugtalanságot, gyengébb libidót, károsodást az alvási szokások megváltozása és a fáradtság érzése. Ha felismeri az öngyilkossági hajlam súlyos jeleit, azonnal kérjen segítséget. Menjen a mentőkhöz, hívja a 112-es telefonszámot vagy egy telefonvonalat az öngyilkos emberek segítésére. Íme néhány olyan jel, amely az öngyilkossági hajlamot jelzi:- öngyilkossági fenyegetések vagy a témáról folytatott megbeszélések, ideértve az internetes kereséseket annak végrehajtására
- nyilatkozatok arról, hogy nem törődsz mindennel, és hogy hamarosan eltűnsz
- azt állítja, hogy teher vagy másoknak
- csapdába esett érzés
- az ellenőrizhetetlen fájdalom érzése
- személyes holmijának ajándéka, végrendelet vagy temetés készítése
- puska vagy más fegyver vásárlása
- hirtelen és megmagyarázhatatlan nyugalom vagy öröm hosszú depressziós időszak után