Tartalom
A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 62, névtelen néven vett részt a kiadásban és annak időbeli fejlesztésében.A hátsó dobás, az olimpián, mint az iskolában vagy az egyetemen annyira népszerű atlétikai sport, magában foglalja egy fémoszlop dobását, amennyire csak lehetséges. Technikai ismereteket, erőt és egyensúlyt igényel. Ez az utasítás a jobbkezes dobóknak szól, de bal kezével megfordíthatja a kezét. Folytassa az első lépéssel, hogy megtudja, hogyan kell dobni az üveget.
szakaszában
-
Tartsa megfelelően a rúdot. A jó gereblyézéshez a tenyerében (a tenyérben) kell elhelyeznie, és abban az irányban kell irányulnia, ahová dobni fogja. Az üveget a tenyér hosszában kell meghosszabbítani. A kötelet hátulján is meg kell ragadnia, amely a súlypontja körül elhelyezett markolat. Ujj kerül a retesz oldalára. Csak vigyázzon, hogy öklét puha és nyugodt tartsa. Ezenkívül három fő üzlet is van, amelyek közül választhat. Itt vannak:- Amerikai fogás : ehhez a lövéshez a hüvelykujját és az index első két csuklóját a kötél hátuljára kell helyezni. Úgy viselkedik, mintha általában megfogná a rúdot, azzal a különbséggel, hogy mutatóujja feszes, a többi ujjhoz képest nem feszült.
- Finn fogás : ehhez a lövéshez a hüvelykujját és az index első két csuklóját a kötél hátuljára kell helyezni. A mutatóujja támogatja a rúd laza helyzetét. Ez a markolat hasonló az amerikai markolathoz, azzal a különbséggel, hogy az indexet távolabb nyújtják, miközben a középső ujj távolabb van a gyűrűtől és a díjazottól.
- a "V" aljzat ehhez a lövéshez a mutatót és a középső ujját a kötél mögött kell tartania. Úgy viselkedik, mintha béke jele lenne, és tegye az ujjait a pólus alá.
-
Indítsa el a lefolyást. Ebben a szakaszban lazítson meg a jobb oldalon a váll, a kar és a csukló izmait, miközben elkezdi futni. Itt van, mit kell tennie:- kezdje a jobb láb előre
- helyezze a lábát a jobb vállára
- kissé előre a jobb könyökét, tartva a bicepszet párhuzamosan a padlóval
- fordítsa jobb tenyerét az ég felé, hogy hozzon létre egy platformot, ahol az üreg leszáll
- fordítsa a lábát annak a irányba, ahova fut, engedve annak végét enyhén előre esni
- ügyeljen arra, hogy a csípője a megtett irányba nézzen, és merőleges legyen a dobási tengelyre
-
Menj az elhelyezési versenyre. Miután megszerezte a jó mozdulatokat, az elhelyezést 13 vagy 17 lépésben hajtja végre. A Lélan rövidebb a tapasztalatlan kancsóknál. Egy igazi sportoló számára a pálya 36,5 és 30 m között van. Két egymással párhuzamos, 50 mm széles vonallal, egymástól 4 m távolságra helyezkedik el. Íme, amit tudnia kell az elhelyezés versenyének megkezdése előtt:- tartsa a csípőjét egyenesen, és futjon a lábujjakkal
- hagyja, hogy másik kezét a test másik oldalára fordítsa
- hajlítsa meg az emelőkart, hogy elfogadja az ideális helyzetet
-
Gyakorold az elhelyezést. Ez a fázis a jobb lábával kezdődik, és körülbelül két lépést vesz igénybe. Ügyeljen arra, hogy ez a mozgás ne akadályozza a lendületét.- Amikor készen áll az elhelyezésre, gyorsítsd fel az üvege előtt, ahelyett, hogy hátra és vállát hátrahúznád (lazítsd a karod és a vállaid, hogy az üreg elérje a kar meghosszabbításának és a váll forgásának pontját).
- Fordítsa fejét a dobás irányába.
- Tartsa a csípőjét a futó irányba nézve.
- Helyezze előre a jobb lábát, hogy a csípője a megfelelő helyzetben maradjon.
-
Végezze el az átmenetet. Ezt a lépést keresztlépésnek is nevezik. Ezen a ponton a dobó hátra hajlik, jobb lábát a súlypontja elé helyezve.- Tartsa a jobb lábát a talaj közelében.
- A jobb saroknak meg kell érnie a talajt.
- A jobb láb mozgatásával emelje fel a bal lábát, és hajtsa a csomagtartóját 115 fokos szögben hátra. Ez a fázis akkor ér véget, amikor a jobb láb a földön van, a bal láb emelt helyzetben van.
-
Végezze el az elővetítési fázist. Helyezze előre a bal lábat, és vezesse a vállokat és a csípőket a dobás irányába.- Várjon, amíg a bal láb megérinti a talajt.
- Egyenesítse ki a törzset.
- Fordítsa arcát a dobás felé. Az üregnek és a vállaknak párhuzamosaknak kell lenniük.
- Helyezze a lábát a válla fölé dobva.
-
Végezze el a dobást. Dobja el az üreget, amikor a karja elég magas. Miután a bal lábad a földön van, a bal oldalának készen kell állnia arra, hogy támogassa az vonalzó jobb lábát, és a csípőt derékszögben a jet felé hordja. A bal sarkot kell ültetnie, és a jobb sarkon nyomja.- A csípő mozgása után menjen vissza a bal karral, még mindig a jobb vállával párhuzamosan. Ez a gesztus támogatja a jobb váll és a mellkas előtti mozgást, és a test ezen részeit a csípőhöz igazítja. Az üveget dobó kar könyökének előre kell állnia.
- Helyezze a válldobást a bal láb fölé. A kezednek követnie kell a mozgást (a váll, a könyök és a kéz egyidejűleg ostorként kell mozognia, de külön kell eljárnia).
- Emelje fel a bal lábat, és mozgassa a dobókart a könyökkel felfelé a medialis tengely közelében. A sugárhajtású nyelvnek figyelembe kell vennie az aerodinamikai emelkedést és húzást. A szakemberek szerint ennek 33 foknak kell lennie.
- Amikor a kar eléri az íj tetejét, engedje el az üveget. A karjának a feje fölött kell lennie, önmagával szemben, és nem a háta mögött, amikor az üveget dobja.
-
Menj a felzárkózási szakaszba. Próbálkozzon a mozgás végére menni, amikor az üveget dobta. A kar átlósan mozog a test mentén. Ha jobb kezével dobsz, akkor a bal oldal elõtt kell megállnia. A bal láb ebben a pillanatban a földön van, a jobb lábat előre tolva, hogy megálljon. A megállási távolság a verseny alatt eltelt időtől függ. Leggyakrabban körülbelül két méter.- A befejezéshez álljon a jobb lábadon, miközben a bal lábad mögötted áll. A jobb váll balra fordul, miközben a mellkasod is.
- A hivatásos gerelyhajítók néha esnek a verseny során alkalmazott szélsőséges sáv miatt.
-
Folytassa az edzést. Ha szakértő gerelyhajítóvá akar válni, vagy észreveszik az iskoládban zajló sportesemények során, gyakorolni kell. A Sentrainer lábának nem csak az, hogy újra és újra elinduljon, ami egyébként fájhat a karodon és a vállakon. Rendszeres edzést kell követnie az izmok felépítéséhez és az erő megszerzéséhez, hogy a dzsekit a lehető legnagyobb mértékben dobja el.- Tudd, hogy nem a legerősebb vagy a legnagyobb a pályán, aki legjobban dobja az elakadást: ők azok, akik a legjobb technikát alkalmazzák. De az erő fejlesztése segíthet neked.